Ako predchádzať pocitom izolácie a osamelosti?
Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli pocitom izolácie a osamelosti, bez ohľadu na to, čo vás k tomu viedlo.
Pocit izolovanosti a osamelosti sa môže stať v mnohých rôznych situáciách. Môže sa to stať, keď máte pocit, že nie je nikto, s kým by ste mohli tráviť čas alebo sa s ním rozprávať. Môžete sa tiež cítiť osamelo alebo izolovane, keď ste okolo iných ľudí, ale necítite sa s nimi spojení alebo máte pocit, že vám nikto nerozumie. Je to tiež bežná reakcia na stratu vzťahu buď rozchodom, alebo smrťou. Ale môžete mať zmysluplné a napĺňajúce vzťahy, takže sa zatiaľ nepovažujte za pustovníka. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli pocitom izolácie a osamelosti, bez ohľadu na to, čo vás k tomu viedlo. Skúste rozšíriť svoju sociálnu sieť, naučiť sa užívať si čas osamote a udržiavať priateľstvá, ktoré máte.
Metóda 1 zo 4: Rozšírenie vašej sociálnej siete
- 1Naučte sa niečo nové. Pocitom izolácie a samoty môžete zabrániť, ak rozšírite svoju sociálnu sieť. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je otvoriť sa a naučiť sa novú zručnosť alebo tému. Ak sa prihlásite do hodiny alebo na hodinu, získate príležitosť stretnúť sa s ľuďmi, ktorých by ste inak nemuseli stretnúť. Tiež vám môže zabrániť, aby ste sa cítili osamelí a nepripojení k iným.
- Choďte napríklad na kurz cudzieho jazyka, aby ste sa vystavili rôznym kultúram a komunikovali s inými ľuďmi.
- Skúste niečo aktívne ako tímový šport. Vďaka tomu budete mať šancu získať fyzickú aktivitu a rozšíriť svoj sociálny kruh.
- Zistite, či vaše mestské rekreačné oddelenie ponúka hodiny, alebo vyhľadajte programy kontinuálneho vzdelávania.
- 2Dobrovoľník vo vašej komunite. Toto je spôsob, ako vrátiť a posilniť vašu komunitu, ako aj podpora, pretože vám na nej záleží. Pomáha tiež predchádzať tomu, aby ste sa cítili izolovane. Dôvodom je, že vám dáva možnosť stretnúť sa s ľuďmi s podobnými záujmami a obavami a stretnúť sa s ľuďmi vo vašej komunite.
- Porozprávajte sa s vedúcimi komunity, ako je váš náboženský vodca, tréner alebo školský poradca, o spôsoboch, akými sa môžete dobrovoľne zúčastniť. Môžete napríklad povedať: „Rád by som bol dobrovoľníkom, máš nejaké návrhy?“
- Pokiaľ je to možné, dobrovoľne robte veci, ktoré vám umožnia komunikovať s inými ľuďmi. Napríklad namiesto dobrovoľného plnenia obálok môžete dobrovoľne pozdraviť návštevníkov na udalosti.
- Pozrite sa na online zdroje, ktoré uvádzajú príležitosti pre dobrovoľníkov vo vašej komunite, ako napríklad VolunteerMatch.org a Idealist.org.
- 3Požiadajte o úvod. Jeden zo spôsobov, ako sa môžete spojiť s ostatnými a predchádzať pocitom izolácie, je požiadať niekoho blízkeho, aby vás predstavil novým ľuďom. To, že vás spoločný priateľ predstaví ostatným, vám môže pomôcť urobiť stretnutie s ľuďmi menej trápnym.
- Môžete napríklad svojej sestre povedať: „Keď pôjdeme dnes večer na párty, nevadilo by ti, keby si ma predstavil pár ľuďom, pretože nikoho nepoznám?“
- Alebo napríklad ak nastupujete do nového zamestnania, môžete požiadať svojho zástupcu v oblasti ľudských zdrojov alebo nadriadeného, aby vám predstavil kľúčových ľudí, ktorých možno budete potrebovať poznať.
- Zvážte pripojenie sa k priateľovi na aktivitu alebo udalosť, na ktorej sa bežne nezúčastňujete, aby ste sa stretli s rôznymi ľuďmi.
- 4Ver v seba. Aby ste predišli pocitom izolácie a rozšírili svoju sociálnu sieť, budete musieť veriť, že môžete spoznať nových ľudí. Veriť v seba samého vám dodá potrebnú dôveru, aby ste sa predstavili druhým a rozšírili okruh svojich priateľov.
- Keď stretnete nových ľudí, pripomeňte si, že ste skvelý človek, ktorý je schopný nájsť si nových priateľov. Skúste povedať: „Verím, že môžem spoznať nových ľudí. Nemusím sa cítiť izolovane alebo osamelo.“
- Vytvorte si zoznam všetkých dôvodov, prečo by niekto chcel s vami tráviť čas. Môžete napríklad napísať: „Som svojrázny, premýšľavý, zaujímavý a skvele počúvam.“
- Dajte si denne kompliment. Napríklad, keď sa ráno obliekate, môžete si povedať: „Som skvelý človek a budem mať skvelý deň s ľuďmi okolo seba.“
- Majte na pamäti, že sa nemôžete spojiť s každým, koho stretnete, a je to v poriadku. Každý má jedinečné povahy a záujmy a je bežné, že vás títo ľudia zblížia alebo vzdialia od rôznych ľudí.
- Skúste byť trpezliví. Pamätajte si, že nadviazanie kontaktu s novými ľuďmi potrebuje čas.
Pocitom izolácie a samoty môžete zabrániť, ak rozšírite svoju sociálnu sieť.
Metóda 2 zo 4: Užite si čas osamote
- 1Spoznaj seba. Môžu sa stať, že z nejakého dôvodu nebudete môcť byť medzi inými ľuďmi. Možno ste chorí a nechcete ochorieť ostatných, alebo trávite všedný deň doma, kým sú ostatní v škole alebo v práci. Tieto časy môžete zvládnuť a predchádzať pocitu izolácie alebo osamelosti, ak využijete čas ako príležitosť lepšie sa spoznať.
- Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré by ste chceli v živote robiť. Môžete prekvapiť niektorými vecami, ktoré chcete zažiť. Môžete sa nad tým napríklad zamyslieť a uvedomiť si, že sa chcete naučiť šermovať.
- Strávte nejaký čas meditáciou. Je to skvelý spôsob, ako zmierniť stres, zlepšiť koncentráciu a koncentráciu a preskúmať svoje myšlienky a emócie.
- 2Rozvíjajte koníčky. Namiesto toho, aby vás prekonali pocity izolácie a samoty, môžete si užiť čas osamote tým, že ho využijete na skúmanie a rozvíjanie niektorých svojich koníčkov a záujmov. Keď robíte veci, ktoré vás bavia a zaujímajú vás, je menej pravdepodobné, že budete mať pocit, že nie ste spojení s ostatnými.
- Vytvorte si zoznam koníčkov alebo aktivít, ktoré by ste chceli vyskúšať. Zahrňte skupinové aktivity, ale zahrňte aj sólo činnosti, ako je záhradníctvo, písanie poézie, maľovanie alebo blogovanie.
- Ak si nie ste istí, kde začať, skúmajte online alebo navštívte svoju verejnú knižnicu a prezrite si knihy o koníčkoch, aby ste zistili, či vás niečo nové zaujalo.
- 3Používajte techniku s mierou. Sociálne siete a ďalšie využitie technológie vám môžu pomôcť zabrániť pocitu izolácie a osamelosti, ale neustále prihlásenie vám môže tiež zabrániť vo vytváraní skutočných spojení s ľuďmi. Používajte technológiu ako spôsob, ako sa spojiť s ľuďmi a byť v kontakte, keď sa nemôžete osobne vidieť, ale nenechajte ju nahradiť alternatívou osobného kontaktu.
- Pripojenie sa k online skupinám a fóram je napríklad dobrým spôsobom, ako sa zoznámiť s inými ľuďmi. Dávajte si však pozor na informácie, ktoré zdieľate cez internet s ľuďmi, ktorých osobne nepoznáte.
- Namiesto toho, aby ste svojmu priateľovi poslali e -mail alebo textovú správu, im zavolajte, urobte videokonferenciu alebo ešte lepšie naplánujte si spoločné chvíle.
- Napriek tomu, že sociálne siete by nemali byť vašim primárnym spôsobom spájania, sú veľmi užitočné v čase, keď potrebujete byť doma, napríklad pri zotavovaní sa z choroby.
Aby ste predišli pocitom izolácie a rozšírili svoju sociálnu sieť, budete musieť veriť, že môžete spoznať nových ľudí.
Metóda 3 zo 4: udržiavanie priateľstiev
- 1Buďte prví, kto nadviazal kontakt. Priateľstvo je „obojsmerná ulica“. Niekedy vás najskôr oslovia vaši priatelia a niekedy musíte byť tým, kto vás osloví. Ochota osloviť ostatných namiesto toho, aby ste vždy čakali na niekoho iného, vám pomôže vyhnúť sa pocitu osamelosti a izolácie. Ľuďom, na ktorých vám záleží, tiež dáva vedieť, že na nich myslíte a chcete, aby boli súčasťou vášho života.
- Zavolajte svojim priateľom a rodinným príslušníkom každých pár dní, aby ste zistili, ako sa im darí a čo sa deje v ich živote.
- Namiesto toho, aby ste čakali na priateľa, ktorý vás požiada o stretnutie, môžete mu zavolať a povedať: „Hej! Chcete sa cez víkend stretnúť?“
- Ponúknite návrhy, ako napríklad stretnutie na obed, ale pozvite svojich priateľov, aby tiež ponúkli nápady, aké činnosti by ste mali robiť, keď sa stretnete.
- 2Hovorte otvorene. Jeden dôvod, prečo sa ľudia cítia izolovaní a osamelí, je ten, že nemajú pocit, že by vytvorili skutočné spojenie s inými ľuďmi. Môžete byť obklopení ľuďmi, ale napriek tomu sa cítite osamelí, ak si myslíte, že vám nikto nerozumie. Môžete zabrániť týmto pocitom, ak sa otvoríte a necháte ľudí, aby sa k vám priblížili.
- Rozprávajte sa viac ako o povrchných veciach alebo „malých rozhovoroch“ s blízkymi ľuďmi. Nerozprávajte sa napríklad so svojim spoluhráčom o počasí a hre.
- Podeľte sa o dobré i zlé veci, ktoré sa vo vašom živote dejú, so svojimi priateľmi a rodinou. Môžete napríklad svojmu priateľovi povedať: „Mám pocit, že sa musíme viac spojiť. Môžem sa so mnou porozprávať o niektorých veciach, ktoré sa dejú.“
- 3Počúvajte aktívne. Ďalším spôsobom, ako udržať priateľstvo, ktoré máte, je byť dobrým poslucháčom, keď sa s vami ľudia rozprávajú. Aktívne počúvanie vám dáva príležitosť dozvedieť sa viac o svojich priateľoch. Ľuďom to tiež dáva vedieť, že vám na nich záleží a o čom hovoria. Vďaka tomu sa môžete vy aj oni cítiť viac prepojení a menej izolovaní.
- Odstráňte ďalšie rušivé vplyvy, keď hovoríte s ľuďmi vo svojom okolí, aby ste mohli konverzácii venovať pozornosť.
- Namiesto toho, aby ste mysleli na to, ako zareagujete, alebo necháte svoju myseľ blúdiť, sústreďte sa na to, o čom všetci hovoríte.
- Počúvajte bez toho, aby ste cítili potrebu dokonalého riešenia toho, čo s vami môže byť zdieľané. Niekedy ľudí jednoducho treba počuť.
Metóda 4 zo 4: porozumenie svojim pocitom
- 1Rozpoznať sociálnu izoláciu. Tento typ izolácie je absencia sociálnych vzťahov. Niekto napríklad nehovorí s priateľmi alebo rodinou niekoľko dní v kuse. Tento jedinec by mohol byť doma niekoľko dní v kuse a odpojiť sa od všetkých spôsobov sociálnej komunikácie (tj. Telefónu, počítača atď.). Keď sa človek, ktorý zažíva sociálnu izoláciu, zapája do ostatných, je to veľmi povrchné a krátke. Sociálnu izoláciu môžete zažiť, keď:
- Vaše oddelenie od ostatných pretrváva niekoľko dní alebo viac.
- Začínate sa cítiť deprimovaní, úzkostliví, vinní, hanební, beznádejní, bezmocní, bezcenní a osamelí, ale stále sa izolujete.
- Máte strach z rozvíjania bližších vzťahov s ľuďmi zo strachu z odmietnutia, opustenia alebo zo všeobecnej sociálnej úzkosti.
- Vaša sociálna izolácia ovplyvňuje bežné produktívne každodenné fungovanie v práci alebo škole. (tj chýbajúce hodiny alebo schôdze, neúčasť na spoločenských stretnutiach, problémy s komunikáciou s rovesníkmi, učiteľmi alebo šéfmi).
- 2Identifikujte emocionálnu izoláciu. Emocionálna izolácia je, keď vám chýba intímne spojenie s partnerom, členmi rodiny alebo priateľmi. Môže to tiež vyplývať zo sociálnej izolácie (fyzické oddelenie od ostatných). Niekto sa mnohokrát stane emocionálne izolovaným, keď má pocit, že sa nemôže spojiť s ostatnými, alebo si spočiatku vybuduje obranu, aby sa chránil pred emocionálnym stresom. Ak máte pocit, že ste emocionálne izolovaní,:
- Nechajte si svoje emócie pre seba a len ťažko dostanete emocionálnu podporu od ostatných.
- Ľahko sa vypnite a niekedy sa cítite necitlivo, keď sa cítite ohrozený.
- Váhate hovoriť s ostatnými, pokiaľ to nie je povrchné a téma konverzácie sa netýka vás a je svojou povahou krátka.
- Môžu byť vystavení nevere, zneužívaniu, zanedbávaniu alebo opusteniu a majú problém s dôverou voči iným.
- 3Ak vaše izolačné správanie pretrváva, vyhľadajte terapiu. Pokračujúca izolácia a pocity samoty, ak pretrvávajú napriek vášmu úsiliu o zlepšenie, môžu mať za následok mnoho ďalších emocionálnych a psychologických problémov, ak sa nevyriešia. V týchto situáciách vám pomôže terapeut, ktorý vám pomôže pri tomto liečebnom procese.
- Terapeut vám bude schopný pomôcť identifikovať základné problémy, ktoré viedli k izolácii správania a vašich súčasných pocitov osamelosti. Sú chvíle, keď človek chce hlbšie vzťahy s ostatnými, ale kvôli extrémnemu strachu a niekedy aj paranoji nemusí vedieť, ako postupovať.
- Alternatívne, ak je osoba, ktorá zažíva izoláciu kvôli umiestneniu (tj. Staršia osoba vo vidieckej oblasti), terapeut bude schopný spojiť jednotlivca s komunitnými podporami, aby sa zvýšila ich angažovanosť s ostatnými a vybudovalo si pevnejšie vzťahy s ostatnými.
Jeden zo spôsobov, ako sa môžete spojiť s ostatnými a predchádzať pocitom izolácie, je požiadať niekoho blízkeho, aby vás predstavil novým ľuďom.
- Je rozdiel cítiť sa trochu osamelo a trpieť sociálnou úzkosťou alebo iným podobným stavom duševného zdravia. Ak v sociálnych situáciách pociťujete strach alebo depresiu, vyhľadajte odbornú pomoc.
- V niektorých prípadoch môže byť vaša osamelosť a izolovanosť dôsledkom toho, že vás tyran šikanuje a pokúšate sa presvedčiť aj ostatných. Ak máte podozrenie, nahláste šikanovanie dospelému a obráťte sa na svojich priateľov a rodinu o podporu a povzbudenie.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať terapeutickú metódu duševného zdravia?
Otázky a odpovede
- Čo keď môj pracovný čas a dochádzanie vylučuje chodenie na hodiny alebo stretnutia atď.?Existuje veľmi veľa tried a stretávacích skupín, vo dne aj v noci. Nájdite ľudí s podobnými otváracími hodinami alebo sa zúčastnite iba každý druhý týždeň. Zvážte, či si z času na čas doprajete deň v práci, alebo si nájdete skupinu, s ktorou sa môžete stretnúť počas obednej prestávky. Skúste zorganizovať vlastnú skupinu, aby ste si mohli naplánovať schôdze tak, aby zodpovedali vášmu plánu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
