Ako poraziť závislosť na sociálnych sieťach?
Ak chcete prekonať svoju závislosť na sociálnych sieťach, skúste si urobiť dočasnú prestávku deaktiváciou účtov, ktoré môžete kedykoľvek neskôr znova aktivovať, ak budete potrebovať. Ak sa nechcete úplne vzdať sociálnych médií, skúste obmedziť používanie každý deň na určitý čas, napríklad hodinu. Môžete sa dokonca pokúsiť odstrániť aplikácie sociálnych médií z telefónu, aby ste ich mohli používať iba vtedy, ak ste na počítači. Nezabudnite tiež využiť všetok svoj nový voľný čas na veci, ktoré máte radi, ako napríklad na stretnutie s priateľmi, čítanie alebo trávenie času vonku. Ak sa chcete dozvedieť, ako zistiť, či ste alebo nie ste závislí na sociálnych sieťach, čítajte ďalej!
Keď začnete pracovať na boji proti svojej závislosti na sociálnych sieťach, mali by ste najskôr porozumieť svojmu používaniu na sociálnych sieťach.
Sociálne médiá môžu zlepšiť váš život tým, že vám umožnia spojiť sa so starými priateľmi a zdieľať dôležité momenty vo vašom živote. Ak sa však nekontroluje správne, môže sa stať závislosťou, ktorá môže pohltiť váš čas a ovplyvniť vašu prácu a vzťahy. Odstúpením od sociálnych médií, hodnotením svojej závislosti a rozvíjaním zdravých návykov v sociálnych médiách sa môžete s týmto problémom popasovať a vytvoriť si vyrovnanejší život.
Metóda 1 zo 4: posúdenie vašej závislosti
- 1Skontrolujte svoje predchádzajúce príspevky. Keď začnete pracovať na boji proti svojej závislosti na sociálnych sieťach, mali by ste najskôr porozumieť svojmu používaniu na sociálnych sieťach. Nájdite si čas na kontrolu svojich príspevkov za posledný týždeň alebo mesiac. Napíšte si, koľko vecí ste zverejnili, aby ste mohli posúdiť ich frekvenciu. Zvážte, či sú všetky veci, ktoré ste zverejnili, nevyhnutné.
- Ak ste napríklad písali o jedle, ktoré ste mali alebo sa chystáte ostrihať, zvážte, či zverejnenie týchto vecí vám alebo komukoľvek inému neprinesie radosť alebo spokojnosť.
- 2Sledujte svoj čas online. Ak si nie ste istí rozsahom svojej závislosti, môžete podľa sledovania svojho používania určiť, koľko času strávite. Zaškrtnite v zošite zakaždým, keď skontrolujete web. Pokročilejší a presnejší spôsob určovania použitia je však stiahnuť si aplikáciu, ktorá je na to určená. Aplikácie ako QualityTime zaznamenávajú, koľko času strávite na každom webe sociálnych médií.
- Rozhodnite, koľko času v sociálnych médiách sa zdá byť rozumné; ak to prekračujete, je načase obmedziť.
- 3Uznajte svoju závislosť. Vezmite do úvahy časy, keď vám iní neustále komentovali, že ste vždy na sociálnych sieťach. Myslite tiež na časy, keď zistíte, že nedokážete držať krok so svojimi povinnosťami. Ak si všimnete vzorec, je načase priznať si, že máte problém. Uzavrite pakt, aby ste sa zaviazali zlepšiť svoju situáciu. Pamätajte si, že prekonanie odmietnutia a uznanie vášho problému sú prvými krokmi.
- Na hodinu si dajte pauzu od svojich sociálnych médií a zhodnoťte, ako sa cítite. Ak sa cítite nervózne alebo nervózne, môžete mať závislosť.
- 4Zamyslite sa nad svojou potrebou sociálnych médií. Niekedy môže vzniknúť závislosť na sociálnych médiách z toho, že máte málo práce, alebo z potreby pozornosti alebo spojenia s ostatnými. Nájdite si čas na zapísanie svojich myšlienok a preskúmajte koreň problému.
- Po posúdení koreňov vypracujte plán, ako ho riešiť. Ak vaše problémy pramenia z nudy, nájdite zábavné veci, ktoré môžete robiť offline.
- 5Hľadaj pomoc zvonku. Niektorým sa túžba neustále používať sociálne médiá môže zdať mimo vlastnú kontrolu. Ak máte pocit, že sa nemôžete zbaviť závislosti, vyhľadajte pomoc terapeuta vyškoleného v danej oblasti. K dispozícii sú tiež podporné skupiny pre ľudí, ktorí majú rovnaké alebo podobné problémy. Môže byť užitočné cítiť sa, že nie ste vo svojej závislosti sami, a diskutovať o možných riešeniach problému.
- Pamätajte si, že pri hľadaní pomoci neexistuje žiadna stigma.
Ak sa chcete dozvedieť, ako zistiť, či ste alebo nie ste závislí na sociálnych sieťach, čítajte ďalej!
Metóda 2 zo 4: urobte si prestávku v sociálnych médiách
- 1Deaktivujte svoje účty. Potom, čo dostatočne vyhodnotíte problém, urobte si prestávku v sociálnych médiách, aby ste si vyčistili myseľ a začali s porušovaním svojho zlozvyku. Deaktivujte svoj Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat a akékoľvek ďalšie sociálne médiá, ktoré môžete mať. Je to dobrý spôsob, ako si dať priestor od svojej závislosti bez toho, aby ste museli nevyhnutne odstraňovať svoje účty.
- Počas tejto doby si vytvorte časový harmonogram, kedy a kedy dostanete svoje sociálne médiá späť. Nájdite zdravé aktivity, ktoré nahradia vašu závislosť na sociálnych médiách.
- 2Odstráňte aplikácie pre mobilné telefóny. Aby ste ešte viac odradili svoje pokušenie, okrem deaktivácie účtov odstráňte aj aplikácie z telefónu. V tomto období sebareflexie a odstraňovania návykov vám môže pomôcť nevidieť aplikácie na domovskej obrazovke.
- 3Zmeň si heslo. Ak máte pocit, že nedokážete tento zvyk úspešne poraziť sami, odovzdajte účet niekomu, komu dôverujete. Nechajte ich zmeniť heslo, aby ste sa k účtu nemohli dostať, aj keď chcete. Povedzte im, aby vám poskytli účet po uplynutí vopred stanoveného obdobia.
- Heslo dajte iba rodine alebo priateľom, ktorým dôverujete. Poskytnutie hesla je veľmi citlivé a môže sa skončiť katastrofálne, ak sa ocitnete v nesprávnych rukách.
- Zvážte ukončenie používania sociálnych médií na minimálne tri týždne, pretože zvykovanie si zvyčajne vyžaduje 21 dní.
Môžete prísť nato, že sa vaša závislosť na sociálnych médiách vyvinula, pretože ste pomocou stránky komunikovali s niekým, nie s tým, že mu hovoríte.
Metóda 3 zo 4: Obmedzenie denného používania
- 1Dodržujte časový limit. Sociálne siete používajte iba vtedy, ak viete, že všetku svoju prácu máte hotovú alebo máte prestávku. Vyhnite sa prestávkam v práci pri používaní sociálnych médií, pretože sa stanete pravdepodobne neproduktívnymi. Môžete prísť nato, že uplynuli dve hodiny a vy ste stále online, zatiaľ čo sa vaša práca zanedbáva. Prihláste sa, až keď budete úplne zbavení všetkých svojich povinností. Nastavte si časový limit na to, ako často budete používať svoje sociálne médiá po tom, ako budete mať deň za sebou.
- Nastavte si na telefóne časovač.
- 2Zmeňte nastavenia upozornení vo svojom telefóne. Možno ste si vytvorili závislosť na sociálnych médiách, pretože vám do telefónu neustále chodia oznámenia od vašich priateľov, ktorí komentujú alebo uverejňujú príspevky na vašej stene. Aby ste tomu zabránili, môžete upraviť nastavenia upozornení vo svojom telefóne alebo v aplikácii, aby ste nedostávali upozornenia, ale namiesto toho si môžete aplikáciu skontrolovať, keď nie ste zaneprázdnení.
- Môžete sa napríklad dostať tam, kde nedostávate upozornenia na „lajky“, ale na komentáre. Máte mnoho možností, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa sociálnym médiám.
- 3Odstráňte ďalších ľudí zo svojho zoznamu priateľov. Čím viac ľudí budete sledovať alebo s ktorými sa spriatelíte na sociálnych sieťach, tým väčší bude váš spravodajský kanál a čím viac času strávite kontrolou vecí, kým sa môžete venovať užitočnejšej činnosti. Venujte nejaký čas vyčisteniu zoznamu priateľov, aby zahrnoval iba vašich priateľov v skutočnom živote alebo ľudí, ktorých dobre poznáte.
- 4Uprednostnite. Ak máte pred sebou dôležitú úlohu, dočasne deaktivujte svoj účet. Ďalšou možnosťou je nainštalovať si COLD TURKEY, čo je program, ktorý vás fyzicky zablokuje z rôznych návykových stránok. Pamätajte si, že aj keď vám sociálne médiá môžu zlepšiť život, mali by ste sa aj naďalej poriadne venovať svojim vzťahom a povinnostiam.
- Posúďte, či sa niekto z vašich blízkych priateľov, partnera alebo rodiny sťažoval na váš nedostatok pozornosti kvôli neustálemu pobytu na zariadení.
- 5Obmedzte svoje členstvo. Môžete mať tri účty sociálnych médií alebo ich môžete mať desať. Aby ste obmedzili čas, ktorý strávite celkovou kontrolou týchto stránok, môžete sa rozhodnúť ich odstrániť niekoľko a ponechať iba tie, ktoré si najviac vážite. Ak napríklad nemáte radi Instagram, ale máte radi Facebook, zvážte odstránenie svojho Instagramu.
- 6Vyhnite sa príspevku o každom svojom kroku. Užite si chvíle, ktoré počas ich vytvárania robíte, a necítite potrebu fotografovať alebo písať o každom okamihu svojho života. Buďte prítomní v danej chvíli a užívajte si ľudí a okolnosti, ktoré vás obklopujú.
Metóda 4 zo 4: výber zdravých alternatív
- 1Napíšte si zoznam vecí, nad ktorými by ste mohli tráviť čas. Majte na pamäti, že každá minúta, ktorú strávite na sociálnych médiách, trvá minútu od inej produktívnejšej činnosti, ktorej by ste mohli venovať svoj čas. Niektoré z týchto vecí môžu zahŕňať učenie sa nového jazyka, hru na nástroji, stretnutie s priateľmi, cvičenie, učenie sa nového receptu alebo čítanie knihy.
- Zvážte svoje vzťahy, ktoré chýbajú kvôli vašej závislosti na sociálnych médiách. Vaša polovička alebo deti sa kvôli tomu môžu cítiť zanedbávané.
- Vaše pridanie do sociálnych médií by mohlo brániť vášmu životu a vzťahom a brániť vám v dosahovaní vašich cieľov.
- 2Vypadni z domu. Snáď najkonštruktívnejší a určite najzábavnejší spôsob, ako bojovať so závislosťou na sociálnych médiách, je vyjsť z domu a zabaviť sa. Zavolajte svojim priateľom a choďte do kina alebo na večeru. Choďte na bowling, plávať, behať alebo nakupovať. Jedná sa o zdravé a zábavné spôsoby, ako bojovať so svojou závislosťou a relaxovať.
- 3Zavolajte namiesto registrácie na sociálnych sieťach. Môžete prísť nato, že sa vaša závislosť na sociálnych médiách vyvinula, pretože ste pomocou stránky komunikovali s niekým, nie s tým, že mu hovoríte. Možno ste sa ocitli na mieste, ktoré čakalo na ich odpoveď, a vyvinuli ste z toho závislosť. Skúste však konverzovať s priateľmi a rodinou prostredníctvom telefónu, a nie prostredníctvom aplikácií sociálnych médií.
- 4Trávte viac času s rodinou. Aby ste sa vyhli relapsom alebo nedodržali svoj záväzok dočasne prestať používať sociálne siete, trávte viac času so svojou rodinou a priateľmi. Choďte navštíviť svojich starých rodičov a porozprávať sa s nimi a viac sa stretnúť s mamou. V tomto období sa viac stretávajte so súrodencami a priateľmi a odolávajte používaniu telefónu, aj keď sú.
- 5Profesionálne sa rozvíjajte. Keď budete mať viac voľného času na sociálnych sieťach, budete môcť lepšie investovať do iných vecí. Možno ste zvažovali zmenu kariéry alebo uvažujete o návrate do školy. Nájdite si čas na výskum škôl a zamestnaní. Zmena môže byť práve to, čo potrebujete na to, aby ste vytvorili zdravší, šťastnejší a elektronickejší život.
Odstúpením od sociálnych médií, hodnotením svojej závislosti a rozvíjaním zdravých návykov v sociálnych médiách sa môžete s týmto problémom popasovať a vytvoriť si vyrovnanejší život.
- Neprihláste sa deň, potom tri, potom týždeň a uvidíte, ako to pôjde.
- Zamyslite sa nad uspokojením, ktoré získate, ak nebudete závislí na sociálnych sieťach.
- Kedykoľvek budete mať chuť sa prihlásiť, povedzte si „NIE“ a ovládajte sa.
- Skúste sa oddávať pravidelným aktivitám, ako je napríklad počúvanie hudby, aby vaša myseľ zostala koncentrovaná a nerozptyľovala sa.
- Skúste si užiť pokoj, ktorý získate nepoužívaním sociálnych médií. Pomôže vám to cítiť sa dobre vo svojom rozhodnutí.
- Skúste tráviť viac času v prírode alebo sa venujte nejakým pohybovým aktivitám.
- Na začiatku to nebude ľahké, ale s každou hodinou a každým dňom to bude jednoduchšie.
- Všetky závislosti sú vážne, pretože vás odradia od vášho života a vzťahov.
- Neobviňujte sa; sociálne médiá môžu byť veľmi návykové.
- Pri hľadaní pomoci nie je problém, neváhajte o ňu požiadať.
Prečítajte si tiež: Ako ovládať koktanie?
Otázky a odpovede
- Som závislý na Instagrame a zostávam na ňom dlho do noci. Ako môžem prekonať túto závislosť?Svoj účet môžete deaktivovať, alebo ešte lepšie, aplikáciu nadobro odinštalovať.
- Ako sa môžem zastaviť v kontrole sociálnych médií?Dočasne deaktivovať; môžete tiež odinštalovať aplikácie.
- Môj priateľ práve odišiel a jediný spôsob, ako zostať v kontakte, sú sociálne siete. Ale moja mama hovorí, že som príliš závislá a musím s tým prestať. Chcem zastaviť svoju závislosť, ale zostať v kontakte so svojim priateľom, máte nejaké nápady?Pracujte so svojou matkou a snažte sa nájsť kompromis, napríklad by ste mohli používať svoj telefón/zariadenie 30 minút denne a väčšinu času by ste využili na rozhovor s priateľom. Napriek tomu, že vám pravdepodobne chýba, nie je potrebné, aby ste boli v kontakte každú sekundu dňa. Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je písať si navzájom listy. Očividne to trvá trochu dlhšie, ale je to zábavné! Môžete dokonca zostaviť balíček starostlivosti pre svojho priateľa s vecami, ktoré vám ho/ju pripomínajú, s vecami z vášho mesta, s pečivom atď.
- Som v 8. ročníku a som závislý na Facebooku. Čakajú ma skúšky, a tak som deaktivoval FB, ale stále mám nutkanie ho znova povoliť. Ako sa môžem zastaviť?Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je nechať niekoho, komu dôverujete, zmeniť si heslo a potom vás odhlásiť na všetkých svojich zariadeniach a nechať ho, aby vám nové heslo neprezradil bez ohľadu na to, kým sa skúšky neskončia. Budete však potrebovať niekoho, komu skutočne dôverujete, aby túto moc nezneužíval a niekoho dostatočne asertívneho, aby sa nevzdal, ak požiadate o vrátenie hesla včas. Alternatívne môže pre niektorých ľudí fungovať aj zverejnenie statusu, ktorý znie takto: „Potrebujem sa zamerať na skúšky a vypadnúť z Facebooku, kričať na mňa, ak ma uvidíte na FB pred [dátumom skúšky].
- Ako môžem úplne prestať používať technológiu?To nie je možné vzhľadom na svet, v ktorom žijeme, ale ak naozaj chcete prestať používať technológiu, jednoducho dajte von všetky svoje zariadenia a podobne, aby ste ich nemali možnosť používať.
- Ako môžem tieto kroky implementovať do svojho života?Časujte si pri používaní týchto stránok a buďte na seba prísni. Nájdite aj offline riešenia vecí, ktoré robíte online. Môžete napríklad zavolať ľuďom namiesto toho, aby ste používali chat na Facebooku.
Komentáre (8)
- Nezabudnite, že čas, ktorý strávite na sociálnych médiách, by ste mohli využiť na niečo skutočne užitočné. Zamyslite sa nad tým, aké škody spôsobuje vaša závislosť vášmu životu. Strávte viac času so svojim blízkym v reálnom živote, nie online.
- Našiel som niekoľko veľmi cenných bodov! Vďaka sprievodcovi!
- Tento článok ma inšpiroval vyhýbať sa sociálnym sieťam.
- Tento článok bol skutočne nápomocný. Úspešne som sa zbavil svojej závislosti na Facebooku a vyvinul som si zvyk namiesto toho čítať knihy. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Konkrétne a k veci. Tiež veľmi dôkladné.
- Pomohlo mi to tráviť menej času na sociálnych sieťach a tráviť viac času v reálnom svete. Ďakujem.
- Tento článok poskytuje dostatočný prehľad o zvyčajnom spôsobe používania sociálnych médií. Tu opísané metódy sú celkom užitočné a v prírode ľahko implementovateľné na kontrolu používania sociálnych médií. Skráťte čas v sociálnych médiách na skutočný sociálny čas.
- Cítil som, že tento článok popisuje môj súčasný problém s aplikáciami sociálnych médií a dal mi užitočné tipy, ktorými sa mám riadiť, aby som sa zbavil svojej závislosti.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
