Ako prestať koktať?
Ak chcete prestať koktať, precvičte si svoje rečnícke schopnosti tým, že sa budete rozprávať so sebou v zrkadle a snažte sa spomaliť a relaxovať, kým rozprávate. Keď si budete viac istí svojimi schopnosťami, pokračujte v čítaní kníh a prejavov nahlas. Keď koktáte, môže byť užitočné vydať hrdelný zvuk ako „bla“ alebo „grr“ na uvoľnenie napätia a potom vetu začať znova. Ak aj naďalej bojujete s koktaním, zvážte návštevu logopéda. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako pomôcť koktavému dieťaťu, prejdite nadol!
Ako prestanem koktať, ak koktám od narodenia a mám 13 rokov?
Koktanie je bežný problém, ktorý postihuje odhadom 1% svetovej populácie. Ide o poruchu reči, ktorá narúša normálny tok reči človeka a spôsobuje opakovanie určitých slov alebo zvukov. Na koktanie neexistuje jediný liek, pretože každý človek je iný, existujú však cvičenia, ktoré koktanie obmedzujú. Znížením svojej úzkosti, štúdiom svojho rečového vzoru, preskúmaním spúšťacích slov a cvičením v reálnom svete môžete urobiť veľké pokroky v prekonaní svojho koktania.
Časť 1 z 3: Cvičenie doma
- 1Pri príprave na hovor zhlboka kontrolovane dýchajte. Úzkosť môže zhoršiť vaše príznaky koktania. Pred cvičením alebo rozprávaním s inými ľuďmi uvoľnite svoje telo sériou hlbokých dychových cvičení. Zníži to vašu úzkosť a môže to zahnať koktanie.
- Pravidelne robte dychové cvičenia, aby ste znížili svoju úzkosť.
- Vykonajte tieto dychové cvičenia, najmä pred sociálnymi interakciami, aby ste sa uvoľnili. Vyhýbanie sa sociálnej úzkosti je veľkou pomocou pri znižovaní koktania.
- 2Hovorte pri pohľade do zrkadla. Vidieť seba hovoriť vám pomôže analyzovať váš spôsob reči. Dávajte si veľký pozor na to, aké slová, zvuky alebo frázy vo vás vyvolávajú koktanie.
- Udržujte očný kontakt so sebou v zrkadle. Je to dôležité, pretože keď hovoríte s ostatnými, udržiavanie očného kontaktu vám môže pomôcť obmedziť koktanie.
- Môžete si tiež predstaviť niekoho iného v zrkadle a predstaviť si, že vediete rozhovor. To vás pripraví hovoriť s inými ľuďmi.
- Začnite tým, že to urobíte sami, ale potom zahrňte rodinu alebo priateľov. Mohlo by byť hlúpe, keby vás ľudia sledovali, ako hovoríte do zrkadla, ale ľudia zvyčajne menej koktajú, keď sú sami. Pridanie ľudí do miestnosti spustí koktanie, aby ste to mohli analyzovať.
- 3Nahrávajte na video, ako hovoríte. Táto metóda vám umožňuje analyzovať váš rečový vzor ešte viac ako hovoriť do zrkadla. Nastavte kameru a hovorte do nej. Začnite znova sami a potom priveďte ostatných do miestnosti, aby spustili vaše koktanie. Prehrajte si túto pásku a analyzujte svoj rečový vzor.
- Analyzujte kazetu aj so svojimi priateľmi a rodinou. Môžu si všimnúť veci o vašom vzore reči, ktoré vy nie, a pomôžu vám tieto problémy vyriešiť.
- 4Vytvorte si zoznam svojich blokov a spúšťacích slov. Ľudia, ktorí koktajú, majú zvyčajne špecifické bloky, ktorými sú slová, frázy alebo zvuky, ktoré majú problém vysloviť. Tieto bloky spúšťajú koktanie. Pri kontrole reči si všimnite, aké sú vaše bloky.
- Kým si nacvičíte prekonanie koktania, pri verejnom rozprávaní sa môžete vyhnúť spúšťacím slovám alebo frázam. Časom a praxou snáď tieto spúšťače prekonáte a budete ich môcť použiť v každodennom rozhovore.
Ako jej môžem pomôcť, aby prestala koktať? - 5Precvičte si rozprávanie blokov a spúšťacie slová. Keď identifikujete bloky, ktoré spôsobujú koktanie, zamerajte sa na ne počas tréningov. Opakujte tieto slová a frázy, aby ste sa voči nim znecitlivili.
- Najprv sa zamerajte na to, aby ste pomaly povedali spúšťacie slová alebo frázy. Zhlboka sa nadýchnite a vyslovte slová čo najplynulejšie. Nebojte sa, ak koktáte, preto cvičíte.
- Akonáhle sa naučíte lepšie vyslovovať spúšťače jednotlivo, vytvorte vety, ktoré spoja všetky vaše spúšťače. Naučte sa tieto vety hovoriť pomaly a plynulo.
- 6Predĺžte prvú slabiku každého slova. Táto metóda, známa ako predĺženie, vám pomôže sústrediť sa a zníži napätie, ktoré spôsobuje koktanie. Pri tomto cvičení hovorte čo najplynulejšie a najpokojnejšie a zamerajte sa na jasné vyslovenie každej slabiky.
- Zamerajte sa predovšetkým na vyslovovanie spúšťacích slov. Prelomenie slov vám pomôže prekonať blok, ktorý máte.
- Ak sa počas predlžovacích cvičení koktáte, nebojte sa. Ide o to, aby ste nehovorili bezchybne, ale aby ste si zvykli zostať pokojní, keď hovoríte.
- 7Trénujte rozprávanie v rytme. Ľudia často pri spievaní menej koktajú. Dôvodom je, že rozprávanie v predvídateľnom rytme môže zabrániť tomu, aby sa váš mozog zamotal a nezakopával o slová.
- Môžete si napríklad precvičiť hovorenie slov na melódiu piesne, ktorá sa vám páči. Pomáha to koktaniu a tiež je cvičenie zábavné.
- 8Nahlas prečítať. Táto metóda vám pomôže zvyknúť si na vyslovovanie slov. Zamerajte sa na vyslovovanie každej slabiky v každom slove. Začnite pasážou, ktorú dobre poznáte, aby ste si zvykli čítať nahlas. Potom prejdite k niečomu, čo ste ešte nečítali, a naučte sa čítať nečakané slová.
- Ak pri čítaní koktáte, nebojte sa. Pokračujte v pohybe.
- Skombinujte aktivity čítaním do rytmu. Pri čítaní použite melódiu piesne alebo sa klepnite.
- Pri čítaní používajte aj svoju predlžovaciu techniku. Sústreďte sa na to, aby ste hovorili čo najpomalšie a najpokojnejšie.
- 9Telefonujte Ak chcete cvičiť, ale ešte nie ste pripravení na interakciu tvárou v tvár, telefonovanie je skvelé cvičenie. Namiesto písania správ volajte priateľom a rodine a konverzujte. Pri rozprávaní používajte techniky, ako je predĺženie, aby ste obmedzili koktanie.
- Užitočné je aj telefonovanie na linky zákazníckych služieb. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na e -mail, zavolajte na čísla zákazníckych služieb, aby ste si precvičili.
Časť 2 z 3: Hovorenie na verejnosti
- 1Pri rozhovore s ľuďmi uznajte svoje koktanie. Ľudia, ktorí koktajú, často cítia hanbu a rozpaky nad svojim stavom a niekedy sa to pokúšajú skryť. Ale pokúšať sa to skryť zvyšuje vašu úzkosť, čo môže v konečnom dôsledku vaše koktanie ešte zhoršiť. Prekonajte tento strach sebavedomým informovaním ľudí, že máte koktanie. Tým sa odstráni úzkosť z toho, že to ľudia zistia, a získate kontrolu nad situáciou.
- Stačí povedať: „Ospravedlňte ma, ak hovorím pomaly, mám koktanie“. Uvidíte, že väčšina ľudí váš stav úplne akceptuje.
V skutočnosti to nie je koktanie, ale aby ste prestali dýchať, keď hovoríte, prestaňte dýchať, keď je načase hovoriť, potom hovorte. - 2Vizualizujte a plánujte sociálne interakcie. Kým pracujete na prekonaní koktania, naplánujte si svoje sociálne interakcie. To môže odstrániť obavy z rozprávania na verejnosti a umožní vám precvičiť si slová a frázy pred rozprávaním.
- Ak máte zajtra napríklad pracovné stretnutie, dôkladne si preštudujte program. Predvídajte, čo sa vás bude pýtať, a naplánujte si svoje reakcie. Študujte tieto reakcie vopred. Mať pripravený zoznam odpovedí a rozprávajúce sa témy zníži vašu úzkosť.
- Pochopte, že sociálne interakcie nemožno vždy naplánovať a môžete skončiť koktaním, keď sa konverzácia bude uberať iným smerom. V takom prípade spomaľte a vizualizujte svoje slová pred rozprávaním, aby ste si zachovali pokoj.
- Pamätajte si, že ak narazíte na blok a začnete koktať, jednoducho uznajte, že koktáte a požiadajte o chvíľu, aby ste pozbierali myšlienky.
- 3Vyhnite sa blokovaniu a spúšťaniu slov. Počas tréningov ste pravdepodobne identifikovali konkrétne spúšťače a bloky, ktoré spôsobujú koktanie. Časom s praxou budete môcť používať spúšťacie slová bez koktania. Do tej doby sa im však snažte vyhýbať vo verejných situáciách, aby ste zabránili koktaniu.
- Vytvorte si zoznam synoným pre spúšťacie slová. Ak koktanie spustí konkrétne slovo, pravdepodobne použijete niekoľko rôznych slov, ktoré znamenajú to isté. Použite tezaurus a vyhľadajte synonymá pre spúšťacie slová. Pomáha vám to vyhnúť sa im v konverzácii, pričom stále hovoria to isté.
- 4Udržujte očný kontakt s každým, s kým hovoríte. Keď ľudia koktajú, často prerušia očný kontakt s osobou, s ktorou sa rozprávajú. Vyplýva to z úzkosti spojenej s koktaním na verejnosti. Aj keď začnete koktať, prinútite sa udržiavať očný kontakt. Vďaka tejto akcii budete pôsobiť sebavedomejšie a vybudovanie si vlastnej dôvery pomôže časom obmedziť koktanie.
- Ak nakoniec prerušíte očný kontakt, vráťte ho späť a pokúste sa zastaviť koktanie.
- 5Vykonajte pohyby rúk. Koktanie je niekedy dôsledkom nervovej energie, s ktorou vaše telo nevie, čo má robiť. Pohyby rúk smerujú túto energiu inam. To môže rozptýliť váš mozog od koktania a pomôcť vám hladko hovoriť.
- Táto technika je obzvlášť užitočná, ak robíte verejnú prezentáciu. Pri plánovaní reči si naplánujte aj pohyby rukou, ktoré pomôžu obmedziť koktanie. Poznačte si do skriptu, kde budete tieto pohyby ruky používať.
- 6Začnite konverzáciu s náhodnými ľuďmi. Je to skvelý test, ako zistiť, ako vaše cvičenia fungovali. Náhodné konverzácie sa nedajú naplánovať, preto používajte všetky cvičenia a hovorte tak hladko, ako môžete.
- Začnite konverzáciu tak, že sa predstavíte a poviete: „Koktám a pracujem na zlepšení reči.“ Pravdepodobne nájdete veľa ľudí, ktorí vám radi pomôžu.
- Spýtať sa ľudí na cestu je dobré a rýchle cvičenie. Aj keď poznáte cestu, umožní vám to komunikovať s ľuďmi bez toho, aby ste ich požiadali o úplnú konverzáciu.
Ak chcete prestať koktať, precvičte si svoje rečové schopnosti tým, že sa budete rozprávať so sebou v zrkadle a snažte sa spomaliť a relaxovať, kým rozprávate.
Časť 3 z 3: vyhľadanie profesionálnej pomoci
- 1Ak sa vaše koktanie nezlepší, poraďte sa s logopédom. Ak na svojom koktaní pracujete už niekoľko mesiacov a nevideli ste zlepšenie, navštívte profesionálneho logopéda. Logopéd bude analyzovať váš problém a odporučí liečbu.
- Ak potrebujete pomoc pri hľadaní logopéda,€ópska asociácia reči, jazyka a sluchu má zoznam zdrojov, ktoré vám pomôžu. Viac informácií nájdete na https://asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/.
- Môžete tiež zavolať na informačnú horúcu linku ASHA na čísle 800-638-8255.
- 2Postupujte podľa pokynov svojho terapeuta. Logopédia si vyžaduje veľa práce mimo kancelárie. Váš terapeut vám pravdepodobne odporučí sériu cvičení, ktoré by ste mali vykonávať doma. Dodržujte tento režim a robte všetko, čo vám terapeut navrhne.
- Nezabudnite, že logopédia môže byť dlhý proces. So svojim terapeutom môžete pracovať niekoľko mesiacov. Zostaňte trpezliví a sebavedomí počas celého procesu.
- 3Navštívte skupinu podpory koktania. Ak koktáte, môžete mať pocit, že ste sami. Nie si. Odhaduje sa, že na celom svete koktajú 3 milióny Európanov a 70 miliónov ľudí. Existuje aktívna komunita koktavých, ktorí sa navzájom podporujú, a stať sa súčasťou tejto komunity vám môže pomôcť dodať sebavedomie na prekonanie vášho stavu.
- Ak ste v Európe, Národná asociácia koktania má miestne podporné skupiny. Ak chcete nájsť niekoho vo svojom okolí, navštívte stránku https://westutter.org/chapters/.
- Vo Veľkej Británii hostí podporné skupiny aj Britská asociácia koktania. Informácie nájdete na stránke https://stamma.org/connect/local-groups.
- V inej krajine vyhľadajte na internete skupiny podporujúce koktanie a neváhajte požiadať o pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako byť pokojný v stresovej situácii?
Otázky a odpovede
- Existuje nejaký liek na koktanie?Nie nie je. Najlepšie, čo môžeš urobiť, je pokúsiť sa zapracovať na svojom sebavedomí a prestať koktať. Ak navštevujete školu, zvážte zápis do dramatického alebo hereckého kurzu. Zameriavajú sa na výslovnosť a môžu vám pomôcť prekonať koktanie.
- Mám problém začať slovo. Ako to môžem opraviť?Nájdite si chvíľu a relaxujte. Zamyslite sa nad slovom, ktoré sa pokúšate povedať, a dajte mu pár sekúnd, aby sa sformovalo vo vašej mysli. Potom to povedzte nahlas.
- Keď koktám, väčšinou to urobím, keď sa ma niekto pýta na meno. Ako to môžem zastaviť?Skúste si dať chvíľu a zhlboka sa nadýchnuť. Je to len nádych sociálnej úzkosti, ale ak chvíľu počkáte, kým spracujete svoje myšlienky, budete v poriadku.
- Moje malé dieťa veľa koktá a spôsobuje to napätie v rodine. Ako jej môžem pomôcť, aby prestala koktať?Napätie vytvára začarovaný kruh, ktorý živí viac koktania. Skutočne môže pomôcť, ak sa celá rodina zastaví a nechá dieťa rozprávať bez prerušenia a pomôže mu cez to. To závisí od toho, ako staré je dieťa; Ak je veľmi mladá, sústreďte sa na jej dýchanie a zhlboka sa nadýchnite, než začne hovoriť. Ak hovorí slová pomaly a vo frázach, môže to byť spočiatku nepríjemné a frustrujúce, ale veľmi to pomáha. Urobte všetko pre to, aby ste ju ochránili pred napätím, alebo si môže myslieť, že je to jej chyba, keď si nemôže pomôcť. Niekedy je však najlepšou odpoveďou vziať ju k rečovému patológovi, môžu vám pomôcť, pričom jej porozumenie je pre dieťa väčšinou frustrujúce, pretože nemôže hovoriť tak, ako ostatní.
- Ako môžem prestať dýchať, keď hovorím?V skutočnosti to nie je koktanie, ale aby ste prestali dýchať, keď hovoríte, prestaňte dýchať, keď je načase hovoriť, potom hovorte. Na konci viet sa nadýchnite; to znamená, že je vhodné, aby boli tvoje vety krátke!
- Z koktania mám depresiu. Čo mám robiť?Spolupracujte s logopédom, aby ste sa mohli zadrhávať a v spolupráci s bežným terapeutom sa vysporiadajte s depresiou. Oba vás môžu naučiť pozitívne mechanizmy zvládania.
- Mám 19 a nemôžem prestať koktať. „A“ je pre mňa ťažké hovoriť. Ako môžem prekonať slová začínajúce na „A“?Na tento problém existuje logopedická technika. Uvoľnite sa a zhlboka sa nadýchnite do brucha. Tento spôsob dýchania (pri rozprávaní) by vám mal pomôcť, aby ste nezadýchali, keď príde problematické slovo. Potom pri výdychu povedzte „a“, ale pri výdychu skutočne pomaly. Veľmi pomaly - jedno slovo za dych.
- Ako prestanem koktať, ak koktám od narodenia a mám 13 rokov?Ak chcete prestať koktať, niekedy pomôže hlasné čítanie (iba doma) a predstieranie, že prednášate na promócii školy. Tento článok vám tiež veľmi pomôže.
- Koktám, keď sa pokúšam povedať slová začínajúce na R. Čo mám robiť?Pri každodennom praktickom vyučovaní môže pomôcť nahlas prečítať slová, ktoré začínajú alebo majú v sebe veľa „r“. Môžete začať s menšími slovami s malým počtom písmen alebo s jediným „r“ v nich, napríklad „krysa“, „koberec“; A potom nakoniec cvičte s dlhšími slovami.
- Koktám už od detstva, najmä keď hovorím s cudzími ľuďmi. Teraz mám 20. Čo mám robiť, aby som nezakoktal?Relaxujte v akejkoľvek miere, ako môžete. Buďte sebavedomí a presvedčte sa, že toto všetko máte vo svojej mysli. Predstavte si, že by ste tieto slová povedali tým najplynulejším a najchladnejším spôsobom. Postupujte podľa tipov v tomto článku. Ak budete aj naďalej bojovať, možno budete chcieť získať pomoc logopéda.
Komentáre (30)
- Pekné články. Získali ste nejaké body na prekonanie koktania. Ďakujem.
- Bol som úplne zlomený kvôli problémom s koktaním alebo koktaním. Skúsil som spôsoby uvedené v tomto článku, ako sa dostať z tohto zraniteľného stavu. Je prekvapujúce, že som dosiahol požadované výsledky, ktoré som chcel. Ďakujem veľmi pekne za tento užitočný článok.
- Je to dobrý článok. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že v prvom rade musíte veriť v seba, že môžete prestať koktať. Potom musíte veľa trénovať s maximálnou dôverou. Pomaly a postupne prekonávate koktanie.
- Tipy sú veľmi dobré, najmä metóda rytmu. Túto metódu som používal predtým, ako som ju teraz videl. Všetko je to o beatoch, ako v hudbe. Nácvik starších spôsobov vyslovovania ťažkých slov (napr. P, t, sila, spôsob, domov atď.) Je s časom jednoduchšie.
- Tento článok obsahuje veľa dobrých vecí, ktoré netrvajú ani sekundu ani jednu noc. Musíte to robiť každý deň ako cvičenie. Dúfam, že vy koktavači budete lepší a lepší!
- Som koktavý a našiel som to, čo som hľadal. Zdá sa, že sprievodca vždy urobí kus dôstojnej práce. Oceníte túto pomoc!
- Naučil som sa naťahovať slová, na ktorých koktám, a pomaly rozprávať.
- Snažím sa naučiť prestať koktať. Tieto tipy vyzerajú, že sú veľmi užitočné. Vďaka.
- Dýchanie je môj najväčší problém a áno, tento článok mi pomohol. Ďakujem.
- Článok je veľmi milý a nápomocný. Dodalo mi to viac optimizmu a teraz to môžem vyskúšať:)
- Koktám od malička a roky sa toho snažím zbaviť. Tento článok veľmi pomohol. Tento článok odporúčam každému, kto si prešiel tým istým ako ja.
- Táto vec skutočne pomohla. Na začiatku som nedokázal dobre hovoriť, pretože som koktal, a teraz už toľko koktám.
- Mám 18 rokov a trpím problémom s koktaním. Bývam v Bombaji. Vďaka tomuto článku môžem bez problémov žiť svoj život. Ďakujem mnohokrát.
- Veľmi sa mi páčil tip o tom, že nehovoríte rýchlo, pretože to skutočne zvyšuje koktanie. Naučil som sa to skúsenosťou. Tiež nenechať nikoho, aby ste sa vo svojom prejave cítili menejcenní.
- Moja priateľka má vo zvyku koktať a cíti sa z toho veľmi zle. Tento článok skutočne pomohol dodať môjmu priateľovi sebavedomie, aby sa nebál hovoriť.
- Pomôže mi zbaviť sa nervozity z koktania a bez váhania hovoriť plynule.
- Veľmi mi to pomohlo, ďakujem. Mám ešte jeden tip. Je to zvláštne, ale funguje to na mňa. Keď žujem žuvačku, nezakoktám sa.
- Tento článok vám pomohol tým, že vám povedal, čo máte robiť, ako to urobiť a kedy to urobiť.
- Koktám tiež a mám dosť. Hanbím sa a ostatní mi kvôli tomu podkopávajú inteligenciu. Našiel som tu skvelé techniky, najmä časť, ktorá naznačuje rozprávanie v rytme ako doktor King. Keď spievam, je to jediný prípad, kedy nekoktám. Hneď som to skúsil a bol som šokovaný, ako dobre to funguje. Necítil som ani jedno nutkanie koktať, ani som necítil, že by mi nejaké slovo vkĺzlo do úst a na jazyk ako koktanie. Toto budem ďalej praktizovať, okrem iných skvelých návrhov tu. Ďakujem!
- Dýchacie techniky a spomalenie pri rozprávaní mi skutočne pomohli. Ďakujem za túto úžasnú pomoc.
- Tieto informácie mi skutočne pomáhajú. Chcem byť mužom, ktorý pomáha kórejským koktavým ľuďom. Vďaka!
- Obzvlášť sa mi páčila časť o hlbokom dýchaní pred rečou a medzi nimi. Vďaka tomu som videl bod, ktorý mi unikol. Ďakujem.
- Som šikanovaný kvôli koktaniu, ale moje koktanie je stále lepšie a lepšie!
- Som veľmi rád, že čítam váš článok. Naozaj mi veľmi pomáha vyhnúť sa koktaniu. Som študent, týmto problémom som trpel roky. Budem sa riadiť vašimi návrhmi.
- Krok číslo 2 o tom, čo by rodičia mali robiť a čo nemali, bol užitočný.
- Bolo to veľmi užitočné a poskytlo mi to skutočne užitočné informácie.
- Myslel som si, že nikdy nebudem hovoriť ako ostatní ľudia. Myslel som si, že navždy budem koktať. Ale potom, čo som si prečítal tento článok, som pochopil, že sa môžem pokúsiť bojovať so svojim koktaním. Dostal som informácie, ako to môžem urobiť. Po 30 dňoch cvičenia hovorím so všetkými ľuďmi, ako so svojimi priateľmi. Nezakoktám sa a chcem zabudnúť na svoj starý život. Ďakujem za informácie a motiváciu!
- Kedykoľvek môj učiteľ zavolá moje meno, aby som si prečítal esej alebo niečo podobné. Zhlboka sa nadýchnem a začnem čítať. V skutočnosti môžem hovoriť anglicky bez koktania, ale keď hovorím inými jazykmi, pretože som z Malajzie, nemôžem hovoriť plynule po malajsky.
- Najviac mi pomohol druhý tip. Používam to už nejaký čas a naozaj to funguje!
- Túto webovú stránku odporúčam úplne každému, kto sa pokúša bojovať so svojim koktaním alebo ak dostávate tipy na pomoc milovanej osobe. Sám som OBROVSKÝ koktateľ a považujem to za najlepšie techniky všetkých čias! Ďakujem, veľmi ste mi pomohli.:)
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
