Ako sa prestať hanbiť za depresiu?
Ak začnete zdieľať svoje myšlienky a pocity, môžete sa začať hanbiť pri diskusii o depresii.
Môžete sa báť hovoriť ľuďom o svojej depresii alebo sa hanbiť, keď pocítite príznaky depresie. Možno máte pocit, že sklamávate ľudí a nerobíte veci, ktoré potrebujete, chcete alebo by ste mali urobiť. Hanba môže hrať na pocity depresie a môže vás ponoriť hlbšie do diery. Je dôležité si uvedomiť, že ak máte depresiu, nič vám nie je a že sa môžete vyrovnať s pocitmi hanby.
Časť 1 z 3: prekonávanie negatívnych myšlienok
- 1Uvedomte si, že depresia nie je vaša chyba. Depresia postihuje milióny ľudí. V skutočnosti jeden z desiatich Európanov v určitom okamihu trpí depresiou. Majte tiež na pamäti, že depresia je zdravotný stav, takže nie je niečo, čo by ste mohli ovládať alebo by ste sami chceli prekonať.
- Depresia môže postihnúť kohokoľvek, ale niektorí ľudia majú vyššie riziko vzniku depresie. Napríklad ženy trpia depresiou dvakrát častejšie ako muži. Ľudia, ktorí sú nezamestnaní alebo rozvedení, sú vystavení vyššiemu riziku. A ľudia, ktorí sú vo veku od 45 do 64 rokov, majú tiež vyššie riziko vzniku depresie.
- Uistite sa, že čo najskôr vyhľadáte liečbu depresie. Asi 60 až 80% prípadov depresie je možné liečiť kombináciou terapie a liekov, na zotavenie však musíte nájsť liečbu. Nájdite terapeuta a porozprávajte sa so svojím lekárom, aby začal liečbu vašej depresie.
- 2Normalizujte hanbu. Aj keď je hanba nepríjemná, uvedomte si, že je to normálna emócia, ktorú zažívajú všetci ľudia, obzvlášť tí, ktorí trpia depresiou. Pri liečbe je bežné zažívať hanbu, napriek tomu je dôležité prejsť cez ňu.
- Keď sa hanbíte, neutekajte pred týmto pocitom. Aj keď to môže byť nepríjemné, strávte nejaký čas porozumením svojej hanbe. Čo vyvolalo hanbu? Existuje nejaký hlbší zážitok, ktorý spustil hanbu?
- Ak budete stále behať pred hanbou, bude vás pravdepodobne nasledovať, kým sa tomu nebudete postaviť tvárou v tvár.
Môžete sa báť hovoriť ľuďom o svojej depresii alebo sa hanbiť, keď pocítite príznaky depresie. - 3Posilnite sa informáciami. Získajte informácie o depresii ako poruche. Keď začnete premýšľať o zaujatosti, predsudkoch alebo negatívnych myšlienkach, vyvráťte to faktami. Ak máte napríklad málo energie, nie je to preto, že by ste boli leniví alebo vám to je jedno, môže to byť symptóm depresie.
- Uvedomte si, že depresia je environmentálna aj biologická, čo znamená, že existujú genetické väzby a situačné/environmentálne faktory, ktoré k depresii prispievajú.
- 4Používajte pozitívne myšlienky. Depresia je často poznačená negatívnymi myšlienkami o sebe a živote všeobecne. Ak máte negatívne myšlienky, pravdepodobne sa za ne cítite zle alebo sa hanbíte alebo sa dokonca hanbíte za to, kým ste. Aj keď je ľahké sa dostať do čiernej diery, nenechajte sa zmiasť negatívnymi myšlienkami. Ak sa cítite zahanbený, nízky alebo nehodný, poznamenajte si tieto pocity, ale nedržte ich. Ak pre seba držíte vysokú latku, nechajte sa byť nedokonalými. Ak jediné, na čo môžete myslieť, sú negatívne myšlienky, nechajte sa vidieť aj pozitíva.
- Ak sa vaše myšlienky cítia polarizované alebo „všetko alebo nič“, položte si otázku, či je to realistické alebo pravdivé.
- Keď ste zahltení negatívnymi myšlienkami, nachádzajte pozitívne myšlienky. Možno ste mali ľahké dochádzanie do práce, alebo ste si zabalili vynikajúci obed, alebo ste na skúške obstáli dobre.
Časť 2 z 3: zmena spôsobu, akým sa cítite
- 1Ukážte súcit so sebou. Byť súcitný voči sebe nie je to isté, ako ľutovať sám seba. Súcit znamená byť úprimný k svojim myšlienkam a pocitom a starať sa o seba, napríklad tým, že si uvaríte zdravé jedlo, než aby ste zjedli niečo nezdravé alebo nejedli vôbec.
- Skúste hľadať malé spôsoby, ako byť k sebe súcitný. Môžete sa napríklad nechať rozmaznávať perličkovým kúpeľom raz za týždeň, kúpiť si nové oblečenie alebo si nechať pauzu od práce, ak sa cítite preťažení.
- Predstavte si, ako by ste sa porozprávali s priateľom alebo členom rodiny, ktorí bojovali s depresiou. Pravdepodobne by ste boli láskaví a podporovali by ste, ale môžete byť na seba oveľa tvrdší. Skúste sa rozprávať so sebou, ako keby ste sa rozprávali s milovanou osobou.
Je dôležité si uvedomiť, že s vami nie je nič zlého, ak máte depresiu, a že sa môžete vyrovnať s pocitmi hanby. - 2Podeľte sa o to, ako sa cítite. Rozprávajte sa s ľuďmi o tom, ako sa cítite. Oslovte ostatných, ktorí bojujú s depresiou, možno priateľov alebo rodinných príslušníkov alebo podporné skupiny. Ak začnete zdieľať svoje myšlienky a pocity, môžete sa začať hanbiť pri diskusii o depresii.
- Nájdite niekoho, komu dôverujete, a povedzte mu, že bojujete s depresiou. Je pravdepodobné, že vás táto osoba bude chcieť podporiť.
- Nájdite podporné skupiny, ktoré vám pomôžu zvládnuť to. Spojiť sa s ostatnými ľuďmi, ktorí majú podobné problémy ako vy, môže byť zjednocujúce.
- 3Vyhnite sa obviňovaniu. Depresia nie je niečo, z čoho by sa ľudia mohli len tak „vymotať“. Keď sa vám to stane a nie, môže to byť frustrujúce. Aj keď sa môžete cítiť v pokušení motivovať sa, nepoužívajte negatívne myšlienky na motiváciu alebo sebaobviňovanie. Napríklad myslenie: „Som taký lenivý, nemôžem uveriť, že som stále v posteli“ vám pravdepodobne nepomôže vstať z postele a pripraviť sa na svoj deň. Vyhnite sa negatívnym rečiam a pristihnite sa, keď začnete negatívne myslieť.
- Namiesto toho zastavte svoje negatívne myšlienky, hneď ako ich zbadáte. Potom nájdite rôzne spôsoby, ako sa motivovať, napríklad pochúťku (napríklad zmrzlinový kornútok alebo počúvanie obľúbenej piesne), hneď ako úlohu dokončíte.
- 4Navštívte terapeuta. Terapeuti vidia ľudí s diagnózou duševného zdravia celý deň. Je nepravdepodobné, že poviete niečo, čo terapeuta šokuje, ak vám to robí starosti. Ak sa chcete rozprávať o svojej depresii v prostredí bez hanby, navštívte terapeuta. Terapeut vám tiež môže pomôcť prekonať pocity hanby v súvislosti s duševným zdravím.
- Ak ste sa v detstve zaoberali akýmkoľvek zneužívaním alebo hanbou, terapeut vám môže pomôcť vyriešiť situáciu a z nej vyplývajúce pocity.
Aj keď je hanba nepríjemná, uvedomte si, že je to normálna emócia, ktorú zažívajú všetci ľudia, obzvlášť tí, ktorí trpia depresiou.
Časť 3 z 3: Staňte sa produktívnejšími
- 1Robte malé kroky. Ak sa cítite depresívne, pravdepodobne trpíte nízkou energiou a menej produktívni v práci alebo v škole, ak trpíte depresiou. Môžete sa cítiť zahltení úlohami a premýšľať, či vám to vôbec stojí za to sa tým trápiť. Keď stojíte tvárou v tvár tomuto boju, rozdeľte úlohu na menšie, zvládnuteľnejšie časti. Keď pracujete na malých kúskoch naraz, môžete sa cítiť dobre z každého kroku, ktorý dosiahnete, a pracovať na dokončení stále väčšieho počtu projektov.
- Možno nemôžete dokončiť projekt za jednu noc, ale je to pravdepodobne možné niekoľko dní. Nájdite spôsoby, ako sa motivovať zmenšením a zvládnutím úloh, a potom sa odmeňte za každú dokončenú úlohu. Urobte si 10 -minútovú prestávku na hranie so psom, na prechádzku alebo si pozrite zábavné video.
- 2Povedz niečo. Aj keď nemusíte hovoriť „depresia“, môžete povedať, že ste na ťažkom mieste, a ocenili by ste pomoc v práci alebo doma. Nepredpokladajte, že ľudia chápu, čo sa deje; je nepravdepodobné, že by vám ľudia mohli povedať, že prežívate ťažké obdobie bez toho, aby ste sa vyjadrili.
- Povedzte: „Prežívam ťažké obdobie a potrebujem pomoc s týmto projektom, kým sa budem snažiť cítiť sa lepšie.“
- 3Požiadajte o podporu priateľov. Ak chcete dosiahnuť cieľ, získajte podporu pri jeho realizácii. Staňte sa súčasťou kruhu zodpovednosti alebo ho začnite! Ak chcete začať chodiť do telocvične, nájdite si niekoho, kto by s vami chodil a chodil spolu na hodiny. Ak máte záujem vrátiť sa do školy, využite pomoc rodiny a priateľov, aby vás nasmerovali správnym smerom. Čím väčšiu podporu získate pri dosahovaní svojich cieľov, tým je väčšia pravdepodobnosť, že ich dosiahnete.
- Ak máte na niečo nápad, podeľte sa o to s niekým iným. Nechajte ostatných, aby vás podporovali vo vašom úsilí.
Prečítajte si tiež: Ako urýchliť predvianočný čas?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
