Ako ovládať koktanie?
Pochváľte dieťa, keď hovorí bez koktania alebo má deň s nižšou úrovňou koktania.
Väčšina ľudí mala pred pohovorom strach z rozprávania na verejnosti alebo silnú úzkosť. Hoci koktanie a koktanie je fyzickou prekážkou reči, jedným z jeho hlavných účinkov je vyvolať tento strach v každodennom rozhovore a tento strach koktanie ešte zhoršuje. Aj keď neexistuje spôsob, ako koktanie úplne vyliečiť, prerušenie tohto cyklu úzkosti a stresu môže znížiť závažnosť koktania a minimalizovať jeho vplyv na váš život.
Metóda 1 z 3: zníženie úzkosti z koktania
- 1Pochopte, ako koktanie funguje. Keď človek koktá, koktanie mu môže úplne zablokovať reč, môže spôsobiť opakovanie zvukov alebo to, že sa príliš dlho „prilepia“ na jeden zvuk. Počas bloku sa vokálne akordy tlačia k sebe veľkou silou a človek nemôže hovoriť, kým sa napätie neuvoľní. Začínanie s koktaním a precvičovanie nasledujúcich techník zníži toto napätie.
- Aj keď na koktanie neexistuje liek, tieto techniky vám pomôžu znížiť ho na zvládnuteľné úrovne, kým nebude oveľa menšou prekážkou. Ľudia s koktaním získali ocenenia v oblastiach závislých od reči, ako je športový komentár, televízna žurnalistika, herectvo a spev.
- 2Vykroč z hanby. Koktanie nemá nič spoločné s nižšou inteligenciou, osobnými chybami alebo zlým rodičovstvom. Neznamená to, že ste obzvlášť nervózny alebo ustaraný človek, iba že ste vystavení koktavým situáciám, ktoré by mohli niekoho znervózniť. Uvedomte si, že vaše koktanie nemá nič spoločné s tým, kým ste ako osoba. Je normálne, že sa cítite zahanbene, ale pochopenie, že za tým nie je žiadny racionálny dôvod, vám môže pomôcť pociťovať hanbu menej často a menej bolestivo.
- 3Nacvičte si rozprávanie pred ľuďmi, ktorí vás podporujú. Vaši priatelia a rodina s najväčšou pravdepodobnosťou vedia, že koktáte, takže nie je dôvod cítiť obavy z toho, že im „odhalíte“ svoje koktanie. Hovorte otvorene o tom, že by ste si chceli precvičiť rozprávanie, čítajte im nahlas alebo sa snažte zapojiť do konverzácie. Je to dobrý krok, ktorý by mali podporujúci priatelia podporovať, ak im dáte vedieť, čo robíte.
- 4Prestaňte sa vyhýbať rečníckym situáciám. Mnoho ľudí, ktorí koktajú, sa pokúša skryť skutočnosť tým, že sa vyhýbajú určitým zvukom alebo sa úplne vyhýbajú stresovým rečovým situáciám. Nie je potrebné, aby ste prehovorili o tyranoch, ale snažte sa pri rozhovore s priateľmi, podporujúcimi členmi rodiny a cudzími ľuďmi nezdržovať ani neprepínať na bezpečnejšie slová. Čím viac rozhovorov budete počas koktania viesť, tým viac si budete uvedomovať, že vás to nezdržiava a neobťažuje ostatných tak skoro, ako by ste si mohli myslieť.
- 5Riešte správanie ľudí, ktorí vás dráždia. Šikanovaní sú jedna vec; pokúšajú sa vás podráždiť alebo rozrušiť a je najlepšie ich ignorovať alebo nahlásiť ich správanie ľuďom s autoritou. Priatelia sa naopak majú navzájom podporovať. Ak vás priateľ dráždi kvôli koktaniu spôsobom, ktorý vo vás vyvoláva obavy, dajte mu vedieť, že vám to vadí. Pripomeňte im, ak sa vrátia k starým návykom, a varujte ich, že ak budú naďalej spôsobovať utrpenie, možno budete musieť tráviť menej času spolu.
- 6Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí, ktorí koktajú. On-line vyhľadávanie pre koktanie podporná skupina vo vašej oblasti, alebo sa pripojiť k on-line fórum. Ako pri mnohých výzvach, aj s koktaním sa dá jednoduchšie zaobchádzať, ak máte skupinu ľudí, ktorí sa delia o svoje skúsenosti. Sú to tiež skvelé miesta na nájdenie ďalších odporúčaní týkajúcich sa zvládania koktania alebo zníženia strachu z koktania.
- Národné asociácie koktania existujú v Indii, Spojenom kráľovstve a mnohých ďalších krajinách.
- 7Necítite potrebu svoje koktanie úplne vyliečiť. Koktanie len zriedka zmizne úplne, ale to neznamená, že ho nedokážete ovládať. Keď už v rečníckych situáciách fungujete s minimálnou úzkosťou, nie je potrebné prepadať panike, keď sa vaše koktanie nakrátko stane vážnejším. Zníženie vašej úzkosti vám pomôže žiť s koktaním a minimalizovať množstvo stresu, ktorý spôsobuje.
Ako môžem prestať tak koktať?
Metóda 2 z 3: zvládnutie koktania
- 1Hovorte pohodlným tempom, pokiaľ nekoktáte. Pokiaľ nie ste aktívne koktaví, nie je potrebné spomaľovať, zrýchľovať alebo inak meniť vaše rečové vzorce. Aj keď naraz hovoríte iba niekoľko slov bez prerušenia, hovorte ich normálnym tempom, namiesto toho, aby ste sa pokúšali zmeniť svoje rečové vzorce, aby ste zabránili koktaniu. Je efektívnejšie relaxovať a sústrediť sa na to, čo hovoríte, než sa napnúť a sústrediť sa na to, ako to hovoríte.
- 2Vezmite si všetok čas, ktorý potrebujete na to, aby ste sa dostali cez koktanie. Hlavným zdrojom úzkosti a hlavným dôvodom, prečo niektorí ľudia koktajú, je pocit, že musíte okamžite preraziť slovo. V skutočnosti vás spomalenie alebo prestávka, keď sa dostanete k prekážke koktania, môže naučiť hovoriť plynulejšie a s menšou úzkosťou.
- 3Držte si dych. Keď zavesíte slovo, vašou prvou reakciou bude zadržať dych a pokúsiť sa ho vytlačiť. To len zhoršuje koktanie. Pri rozprávaní sa musíte zamerať na dýchanie. Keď uviaznete v bloku, zastavte sa, nadýchnite sa a skúste znova povedať slovo a jemne vydychujte. Keď dýchate, vaše hlasivky sa uvoľnia a otvoria, čo vám umožní hovoriť. To sa ľahšie povie, ako urobí, ale praxou to môže byť jednoduchšie.
- 4Nacvičte si falošné koktanie. Paradoxne si môžete pomôcť zvládnuť svoje koktanie úmyselným opakovaním ťažkých zvukov. Ak máte strach z časov, keď nemôžete ovládať svoju reč, urobte zvuky úmyselne, aby ste túto kontrolu opäť získali. Hovorí sa „pes ddd“. sa cíti inak ako koktanie „ddd-dog“. Nesnažíte sa prebojovať k úplnému slovu. Jednoducho vyslovte zvuk, urobte ho čistým a pomalým a potom pokračujte v slove, keď budete pripravení. Ak znova zakoktáte, zopakujte zvuk, kým sa nebudete cítiť pripravení to skúsiť znova.
- To môže vyžadovať veľa praxe, aby ste sa cítili pohodlne, obzvlášť ak ste zvyknutí svoje koktanie skryť, namiesto toho, aby ste ho prijali. Ak je to potrebné, najskôr si zacvičte a potom sa prepracujte k používaniu tejto techniky na verejnosti.
- 5Choďte k prekážke ľahším zvukom. Bežným zážitkom medzi ľuďmi, ktorí koktajú, je pocit „steny“ alebo prekážky, o ktorej vedia, že sa blíži k určitému zvuku. Uľahčite prekonanie tejto prekážky zvukom, s ktorým nemáte problémy. Napríklad nosový zvuk „mmmm“ alebo „nnnnn“ vám môže pomôcť „preplížiť sa“ cez ťažkú tvrdú spoluhlásku, ako napríklad k alebo d. S dostatkom praxe vám to môže dodať dostatok sebavedomia na to, aby ste normálne zvuky vyslovovali normálne, a tento trik si jednoducho nechajte vo vrecku v stresových situáciách.
- Ak máte problémy so zvukmi m a n, môžete namiesto toho skúsiť zvuk „ssss“ alebo „aaa“.
- 6Poraďte sa s logopédom. Najatie logopéda, ktorý vám pomôže, môže výrazne obmedziť účinok koktania na váš život. Rovnako ako ostatné techniky, ktoré sú tu popísané, cvičenia a rady, ktoré pre vás môže vyvinúť logopéd, vám majú pomôcť ovládať koktanie a minimalizovať jeho vplyv na vašu reč a emócie, nie ho úplne odstrániť. Použitie týchto terapeutických techník v reálnom svete môže vyžadovať veľa praxe, ale s trpezlivosťou a realistickým vysvetlením by ste mohli výrazne zlepšiť svoju reč.
- Ak vám rady alebo cvičenia nefungujú, skúste si nájsť iného terapeuta. Starší terapeuti môžu odporučiť spomaliť vašu reč alebo navrhnúť iné cvičenia, ktoré mnohí moderní vedci a ľudia, ktorí koktajú, považujú za kontraproduktívne.
- 7Zvážte elektronickú rečovú pomôcku. Ak vám koktanie stále spôsobuje vážnu úzkosť, môžete si kúpiť zariadenie s elektronickou spätnou väzbou, špeciálne zariadenie, ktoré vám umožní počuť seba inak a s oneskorením. Tieto zariadenia však môžu stáť tisíce amerických dolárov a nie sú dokonalým riešením. Zvládnuť ich v hlučnom prostredí, ako sú spoločenské akcie alebo reštaurácie, môže byť náročné. Majte na pamäti, že tieto zariadenia sú užitočné ako pomôcka, nie ako liek, a stále je užitočné precvičovať techniky znižovania úzkosti a konzultovať logopéda.
Ak máte obavy z časov, keď nemôžete ovládať svoju reč, urobte zvuky úmyselne, aby ste túto kontrolu opäť získali.
Metóda 3 z 3: pomoc dieťaťu, ktoré koktá
- 1Neignorujte koktanie. Mnoho detí vyvinie koktanie už v prvých rokoch rozprávania, ale hoci mnohé z nich koktanie stratia do jedného alebo dvoch rokov, neznamená to, že by ste im v tom nemali pomôcť. Logopédi, ktorí nie sú aktuálne v modernom výskume, môžu odporučiť „počkať, kým to nezmizne“, ale je oveľa lepšie uvedomiť si koktanie dieťaťa a postupovať podľa nižšie uvedených krokov.
- 2Mierne spomaľte svoju reč. Ak máte tendenciu byť rýchlym rečníkom, je možné, že vás dieťa kopíruje tým, že hovorí príliš rýchlo na svoje jazykové schopnosti. Skúste len spomaliť svoju reč, zachovajte prirodzený rytmus a hovorte jasne.
- 3Poskytnite uvoľnené prostredie, v ktorom môže dieťa hovoriť. Poskytnite dieťaťu čas na rozhovor v čase a na mieste, kde nie je dráždené alebo vyrušované. Ak je dieťa nadšené z toho, že vám niečo hovorí, pozastavte to, čo robíte, a počúvajte. Deti, ktoré nemajú pocit, že by mali kde hovoriť, môžu pociťovať väčšiu úzkosť nad svojim koktaním alebo môžu byť menej ochotné hovoriť.
- 4Nechajte dieťa dokončiť vety. Zvýšte sebadôveru dieťaťa tým, že ho budete podporovať, budete ho podporovať. Nesnažte sa dokončiť vetu za nich a neodchádzajte ani nerušte, keď sa zaseknú.
- 5Prečítajte si o poskytovaní spätnej väzby od rodičov. Relatívne moderným typom liečby koktania pre deti je systém spätnej väzby od rodičov, ako napríklad program Lidcombe vyvinutý v 80. rokoch minulého storočia. V týchto systémoch terapeut školí rodiča alebo opatrovateľa, aby dieťaťu pomáhal, namiesto toho, aby dieťa zapísal priamo do terapeutického programu. Aj keď nemôžete nájsť vhodný program vo svojom okolí, môžete využiť niektoré z princípov tohto programu.
- Rozprávajte sa s dieťaťom o koktaní, iba ak to dieťa chce.
- Pochváľte dieťa, keď hovorí bez koktania alebo má deň s nižšou úrovňou koktania. Vykonajte to raz alebo dvakrát denne v konzistentných časoch, a nie ako koketovanie, ktoré často robíte, chválospevy.
- Málokedy poskytnete negatívnu spätnú väzbu poukázaním na koktanie. Nerobte to, ak je dieťa rozrušené alebo frustrované.
Sú to tiež skvelé miesta na nájdenie ďalších odporúčaní týkajúcich sa zvládania koktania alebo zníženia strachu z koktania.
- Ak pociťujete úzkosť, zhlboka sa nadýchnite, než začnete hovoriť.
- Ak sa v konverzácii medzi ľuďmi cítite dobre, ale napriek tomu máte obavy z telefónu, urobte si miesto precvičovania telefonátov. Niektorým ľuďom môže byť telefonovanie na cudzie čísla alebo verejné čísla firiem menej stresujúce ako telefonovanie s priateľmi.
- Dajte si odmeny, ak v tom urobíte skvelú prácu. Povzbudenie je vždy dobrá vec.
- Pokračujte v cvičení, kým ste doma. Predstierajte, že je dav, a pokúste sa hovoriť s „predstieraným davom“. To zvýši vaše sebavedomie a tiež vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie pri hovorení vo veľkých davoch. Ale pamätajte, nevzdávajte sa, bude to nejaký čas trvať.
- Koktanie môže spôsobiť alebo zhoršiť úzkosť alebo depresiu. Ak máte podozrenie, že máte depresiu, čo najskôr sa poraďte s lekárom alebo terapeutom.
Prečítajte si tiež: Ako prestať v tichosti trpieť?
Otázky a odpovede
- Existuje liek, ktorý by mohol pomôcť pri mojom koktaní?Nie, bohužiaľ na koktanie neexistujú žiadne lieky.
- Ako môžem prestať tak koktať?Ak hovoríte rýchlo, spomaľte svoju reč. Ak dosiahnete slovo, obávate sa, že sa môžete zadrhnúť, natiahnite začiatok zvuku.
- Zle koktám, keď prechádzam záchvatmi paniky. Ako môžem zastaviť?Zhlboka sa nadýchnite, koľko potrebujete. Relaxuj. Počkajte asi minútu, kým znova hovoríte, potom si predstavte vetu v mysli a povedzte ju pomaly, bez nepravidelných schém. Nechajte slová plynúť, a ak sa chystáte vysloviť zvuk, s ktorým máte problémy, vydýchnite nosom alebo bzučte a potom slovo povedzte.
- Väčšinou koktám s ľuďmi, ktorých nepoznám alebo sotva poznám. Prečo sa to deje?Je to preto, že ste trochu nervózni pri rozprávaní s ľuďmi, ktorých tak dobre nepoznáte. Možno nebudete schopní predpovedať ich reakcie na to, čo hovoríte, a môžete sa obávať, že vás môžu posúdiť alebo sa vám nebudú páčiť. Menej si z toho robíte starosti, keď sa rozprávate s ľuďmi, ktorých dobre poznáte. Skúste ostať pokojný, pomaly sa nadýchnuť a pred tým, ako budete hovoriť, si dobre premyslite, čo poviete.
- Koktám na začiatku svojich viet. Ako to môžem ovládať?Ak sa snažíte nezakoktať a stále to robíte, zamyslite sa nad vetou, ktorú chcete povedať, a skôr, ako ju vyslovíte, si ju v mysli zopakujte.
- Keď koktám, moji priatelia a rodina sa mi vysmievajú, ako teda môžem s nimi cvičiť?Povedzte im, že vám robí nepríjemnosti a rozrušenie, keď sa vám vysmievajú. Povedzte im, že ak vás budú pri cvičení počúvať a budú trpezliví, pomôže vám to hovoriť na verejnosti plynulo a sebavedomejšie. Ak to nefunguje, skúste ísť na logopédiu alebo si dajte logopédiu doma. Môžete začať tým, že poviete malé frázy a natiahnete prvú samohlásku takto: „aaaaapples sú ovocie“. K dlhším vetám a odstavcom sa môžete postupom času prepracovať. Cvičte s kýmkoľvek, s kým vám je dobre a časom uvidíte výsledky.
- Oveľa viac koktám pri slovách, ktoré začínajú na „s“. Prečo je to tak?Mnoho ľudí, ktorí koktajú, má 2-4 zvuky alebo písmená, s ktorými sa skutočne borí. Napríklad som mal veľa problémov s b, t a p. Pri písmene „s“ chcete precvičiť syčanie a potom povedzte písmeno samo. Začnite tým, že budete často hovoriť „sssssss“, asi 5 -krát. Potom chcete niekoľkokrát povedať „sss“. Nakoniec si chcete precvičiť hovorenie slov so zvukmi „s“. Robte to pravidelne a malo by vám to pomôcť trochu viac ovládať.
- Je koktanie dedičné?Áno, koktanie je veľmi často ovplyvnené genetickými faktormi. Niekto s rodinnými príslušníkmi, ktorí koktajú, sa pravdepodobne koktá sám.
- Prečo nemôžem prestať koktať?Koktavé pohyby sú rôzne, niektoré závažnejšie ako ostatné. Koktanie je napínanie hlasiviek a nepúšťanie vzduchu. Hovorte pohodlne a zníži to vaše koktanie s časom.
- Prečo koktám len s ľuďmi, ktorí vedia, že koktám?Možná odpoveď je, že keďže vedia, že koktáte, robí vás to trochu nervóznym, pretože sú si vedomí. Závisí to od osoby a typu koktania, ale niekedy, ak vás daný človek pozná, koktáte, zvýši sa vaše sebavedomie.
Nezodpovedané otázky
- Zdalo sa, že sa mi zrazu vyvinie koktanie v čase, keď som mal 13. Niekedy zakoktám každých pár slov a niekedy nekoktám vôbec. Je to normálne a čo môžem urobiť?
Komentáre (8)
- Opakujte si v mysli slová a povedzte to znova!
- To bolo veľmi nápomocné. Roky ma šikanovali za to, ako rozprávam, a teraz na tom môžem pracovať a byť úplne iným človekom. Som veľmi rád, že som našiel tento článok!
- Milujem tento článok! Pomohlo to môjmu občasnému koktaniu pri ťažkých zvukoch.
- Milujem túto stránku.
- Veľmi užitočné, ďakujem.
- Článok bol veľmi upokojujúci a podporný, ďakujem.:)
- Pred vetou som sa pokúsil nadýchnuť a naozaj to fungovalo. Dokonca mi to dáva príležitosť usporiadať svoje slová a predstaviť ich spôsobom, ktorý zodpovedá situácii.
- Najužitočnejšou technikou bolo odovzdávanie ťažkých zvukov pomocou „mmm“ a „nnn“. Milujem to.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
