Ako sa zbaviť úzkosti z telefónu?
Preto môžete postupne znižovať strach z telefonovania tým, že ich budete častejšie využívať.
Gadget, ktorý miluje svet a nachádza sa takmer v každej kabelke, vrecku a ruke, by vás prekvapil, koľko ľudí sa bojí telefonovať. Ak vás premôže úzkosť z myšlienky na telefonovanie, môžete sa naučiť zvládať túto úzkosť a viesť úspešné telefonické rozhovory. Najprv sa snažte porozumieť svojmu strachu z telefonovania. Potom použite praktické stratégie, ako je hranie rolí a hlboké dýchanie, na zmiernenie vášho trápenia pri telefonovaní.
Metóda 1 z 3: prekonanie svojich strachov
- 1Choďte na dno svojich obáv. Jediný spôsob, ako skutočne prekonať strach z telefónu, je zistiť, čo ho spôsobuje. Otázka, čo je na konci vášho strachu z telefonovania: Bojíte sa, že poviete niečo trápne? Máš strach, odmietnutie?
- Pred telefonovaním si nájdite chvíľu na to, aby ste si skutočne všimli myšlienky, ktoré sa vám preháňajú hlavou. Všimnite si, aké veci si hovoríte.
- 2Vyzvite svoje rozprávanie. Keď získate prehľad o tom, čo vo vás vyvoláva strach, pokúste sa ich zmeniť. Môžete to urobiť úpravou toho, čo si hovoríte o telefonovaní. Môžete si napríklad povedať, že poviete niečo hlúpe alebo trápne.
- Ak je to tak, skúste sa zamyslieť nad časmi, keď ste telefonovali a nepovedali ste nič trápne. Teraz preformulujte svoj vlastný rozhovor tak, že poviete niečo ako: „Viackrát som telefonoval bez toho, aby som sa strápňoval. Som schopný úspešného telefonického rozhovoru.“
- 3Spolupracujte s terapeutom. Chronický strach z telefonovania môže byť indikátorom hlbšieho problému, akým je sociálna úzkosť. Návštevou skúseného terapeuta úzkosti môžete identifikovať základný problém a vyvinúť zručnosti na jeho prekonanie.
- Liečba sociálnej úzkosti môže napríklad zahŕňať techniky kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), expozičnú terapiu a nácvik sociálnych zručností. Tieto techniky vám môžu pomôcť identifikovať úzkostné myšlienkové vzorce, naučiť sa čeliť svojmu strachu a vyvinúť užitočné stratégie na zvládanie sociálnych situácií.
Ak je to tak, môže to pomôcť vybudovať si sebadôveru tým, že začnete s telefónnymi hovormi, ktoré nespôsobujú toľko úzkosti.
Metóda 2 z 3: správa telefónnych hovorov
- 1Rozhodnite sa, kedy chcete telefonovať. Svoje hovory môžete rozložiť alebo uskutočniť všetky do jedného dňa podľa toho, čo vám najviac vyhovuje. Niekedy obmedzenie sa na jeden alebo dva hovory denne môže časť tlaku zmierniť. Dôležité je aj určenie najlepšej dennej doby, kedy by ste mali zavolať. Telefonujte, keď sa cítite najlepšie.
- Napríklad sa môžete cítiť sebavedomejšie a sviežejšie ráno alebo bezprostredne po cvičení. Naplánujte si potom telefonovanie.
- 2Stanovte si ciele pre telefonický hovor. Zvážte účel svojho hovoru a pripravte sa, aby ste boli schopní ľahko dosiahnuť tento cieľ. To pomôže znížiť vašu úzkosť.
- Ak potrebujete zavolať a zistiť informácie, vytvorte si zoznam otázok, ktoré sa chcete opýtať.
- Ak potrebujete oznámiť novinky priateľovi alebo kolegovi, napíšte si, čo im chcete povedať.
- 3Začnite s menej rušivými hovormi. Cítite sa pri niektorých telefonátoch sebavedomejšie a pri iných menej sebaistí? Ak je to tak, môže to pomôcť vybudovať si sebadôveru tým, že začnete s telefónnymi hovormi, ktoré nespôsobujú toľko úzkosti.
- Ak napríklad potrebujete uskutočniť tri telefonáty-s priateľom, s kolegom a s rezerváciou-zarovnajte úroveň úzkosti, ktorú pri každom z nich pociťujete. Potom začnite s tým najmenej vyvolávajúcim úzkosť, ako s priateľom. Zavolajte najskôr a získajte dobrú náladu. Potom prejdite na ďalší a tak ďalej.
- 4Hranie rolí vopred. Telefónne hovory niekedy spôsobujú úzkosť kvôli kontextu hovoru. V týchto situáciách môže vopred pomôcť zmierniť úzkosť pri hraní rolí s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Táto osoba vám tak môže pomôcť znecitlivieť pred skutočným hovorom a poskytnúť vám spätnú väzbu o vašom výkone.
- Napríklad pred telefonickým pracovným pohovorom môžete urobiť „falošný pohovor“ s priateľom. Nechajte ich, nech vám položia otázky. Potom môžete poskytnúť premyslené odpovede, ako keby to bola skutočná dohoda. Po skončení „pohovoru“ požiadajte o spätnú väzbu, aby ste mohli zlepšiť.
- 5Veľa praxe. Čím viac sa prinútite čeliť strachu, tým menšiu moc nad vami má. Preto môžete postupne znižovať strach z telefonovania tým, že ich budete častejšie využívať. Namiesto odoslania správy zavolajte priateľovi, spolupracovníkovi alebo členovi rodiny. Ak plánujete poslať e -mail profesorovi alebo šéfovi, preskočte e -mail a zavolajte.
- Keď budete cvičiť viac telefonátov, pravdepodobne zistíte, že vás táto aktivita toľko nestresuje.
Vizualizácia môže byť účinný spôsob, ako zmierniť úzkosť a posilniť dôveru v činnosti vyvolávajúce úzkosť, ako je telefonovanie. - 6Predstieraj to Existuje klasická stratégia na budovanie dôvery známa ako „falošná, kým sa vám to nepodarí“. Skúste to pri telefonovaní. Napríklad, aj keď sa necítite tak sebaisto, počas hovoru zdvihnite bradu, stiahnite ramená a usmejte sa. „Predstieraná“ sebavedomá reč tela môže v skutočnosti viesť k skutočnej sebadôvere.
- Predstavte si, že sa s osobou rozprávate tvárou v tvár, nie cez telefón.
- 7Fidget. Pomôcť môže uvoľnenie úzkosti malými pohybmi. Keď plánujete telefonovať, vezmite si niečo do ruky, napríklad stresovú loptičku, fidget spinner alebo hrsť mramoru. Hrajte sa s týmito položkami počas hovoru, aby ste uvoľnili prebytočné napätie.
- 8Zaradiť zálohu. Ak sa od vás vyžaduje, aby ste sa zúčastnili telefonického hovoru, ktorý vás stresuje, zistite, či môžete na hovor dostať priateľa. Táto osoba môže byť ticho prítomná na linke, aby vám počas hovoru ponúkla morálnu podporu. Alebo sa môžu pripojiť k hovoru a slúžiť ako nárazník, keď zabudnete, čo ste chceli povedať, alebo sa stanete jazykom.
- Ak sa napríklad hlásite u nadriadeného, môžete naplánovať, aby sa k vám k hovoru pridal člen tímu. Ak voláte vzdialenému príbuznému, požiadajte svoju matku alebo súrodenca, aby sa s nimi s nimi porozprávali.
- 9Použite preverovanie hovorov. Ak sa bojíte zdvihnúť telefón, skríning hovorov môže vašu úzkosť zmierniť. Prijímajte hovory od ľudí vo vašom zozname kontaktov. V opačnom prípade povoľte presmerovanie hovorov do hlasovej schránky, aby ste mali predstavu o tom, prečo vám niekto volá. Potom môžete zvážiť, ako chcete reagovať, a ovládať, kedy ku konverzácii dôjde.
Metóda 3 z 3: vykonávanie relaxačných techník
- 1Dýchajte zhlboka. Hlboké dýchanie je praktický spôsob, ako dostať úzkosť pod kontrolu. Toto cvičenie navyše môžete vykonávať prakticky kdekoľvek, dokonca aj počas aktívneho telefonického hovoru-nezabudnite však dýchať priamo do reproduktora. Skúste vytiahnuť telefón z úst na niekoľko hlbokých nádychov alebo stlmte linku, aby ste mohli dýchať, kým druhá osoba hovorí.
- Hlboké dýchanie zahŕňa niekoľko ťahov vzduchu nosom (skúste štyri). Potom asi sedemkrát zadržte dych. Nakoniec asi osemkrát vydýchnite dych z úst. Celý cyklus opakujte niekoľko minút, kým sa nezačnete cítiť pokojnejšie.
- Ak máte aktívny hovor, dva až tri cykly hlbokého dýchania vám môžu pomôcť rýchlo sa zozbierať a znížiť úzkosť.
Ak vás premôže úzkosť z myšlienky na telefonovanie, môžete sa naučiť zvládať túto úzkosť a viesť úspešné telefonické rozhovory. - 2Vykonajte sken celého tela. Držanie napätia v tele je skutočne bežné, keď pociťujete úzkosť. Vykonaním skenovania tela môžete priniesť vedomie do oblastí, ktoré sú napäté a uvoľniť ich. Toto relaxačné cvičenie môže byť užitočné pred alebo po náročnom telefonáte.
- Začnite tým, že sa zhlboka nadýchnete. Zamerajte svoju pozornosť na prsty na nohách na jednej nohe. Dávajte pozor na všetky pocity, ktoré tam cítite. Pokračujte v dýchaní a vydychovaní a predstavte si upokojujúce dychy, ktoré odstraňujú napätie v prstoch na nohách. Akonáhle je táto oblasť úplne uvoľnená, presuňte sa až na chodidlo, členky, lýtka a tak ďalej, až kým sa neuvoľní celé telo.
- 3Vizualizujte si úspešný hovor. Vizualizácia môže byť účinný spôsob, ako zmierniť úzkosť a posilniť dôveru v činnosti vyvolávajúce úzkosť, ako je telefonovanie. Začnite tým, že sa v mysli vyberiete na relaxačné miesto.
- Skúste obľúbenú skrýšu z detstva, upokojujúce nábrežie alebo krásnu vidiecku lúku. Zapojte všetky svoje zmysly a vizualizujte si toto miesto v očiach svojej mysle. Potom si predstavte, že na tomto relaxačnom mieste zvoní telefón. Zdvihnete to a hovor ide perfektne. Nie si nervozny Hovoríte sebavedomo a inteligentne. Kedykoľvek sa objaví úzkosť, rozhliadnete sa po tomto pokojnom mieste a napätie sa rozplynie.
Prečítajte si tiež: Ako dodať životu vzrušenie?
Otázky a odpovede
- Čo by sa stalo, keby som pokazil hovor?Každý robí chyby. Nie je čo stresovať. Druhá osoba bude s najväčšou pravdepodobnosťou zhovievavá.
- Je bezpečné spať v blízkosti elektrickej zásuvky?Áno. Je to úplne bezpečné. Ak chcete mať väčšiu istotu, skontrolujte, či elektrické vedenie vášho domu vyhovuje kódom, alebo požiadajte elektrikára, aby vykonal kontrolu údržby. Tiež sa uistite, že vždy kupujete elektrické zariadenia od renomovanej spoločnosti - čím menej zaplatíte, tým nižšia bude kvalita. Pre istotu si prečítajte bezpečnostné pokyny k výrobkom. Elektrické spotrebiče majú spravidla príplatkovú ochranu, ktorá zabraňuje ich prehriatiu. Nabite telefón bez obalu, aby ste predišli prehriatiu batérie.
- Neviem, kedy mám povedať: „Ahoj, čoskoro sa s tebou porozprávam“.Precvičte si rôzne spôsoby ukončenia konverzácie. Existujú slová, ktorými môžete naznačiť, že ste pripravení ukončiť konverzáciu. „Tak to je potom...“, „Dobre, vďaka za...“. Ak sa vám to nepodarí, môžete to povedať aj priamo: „Prepáčte, vyčerpal som čas“, „Už musím ísť“ a potom to ukončite „Ahoj, čoskoro sa s tebou porozprávam“ a zložte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
