Ako zistiť, či máte obavy?
Ak si myslíte, že by ste mohli mať úzkosť, položte si otázku, či ste niekedy zažili pocity hrôzy a napätia, ktoré, ako sa zdá, nezmiznú, čo je hlavným príznakom úzkosti. Mali by ste tiež zvážiť, či sa niekedy odpojíte od ostatných ľudí a od svojich emócií, keď vás niečo ovládne, pretože je to ďalší bežný príznak úzkosti. Skúste rozpoznať, či sa vyhýbate konkrétnym situáciám, ktoré vám spôsobujú príliš veľa stresu. Ak sa napríklad vyhýbate práci v škole, profesionálnym povinnostiam alebo sociálnym interakciám, pretože sa bojíte, že vás zahltí, môžete mať problémy s úzkosťou. Ak bojujete s úzkosťou, porozprávajte sa s lekárom, psychiatrom alebo poradcom, ktorí vám môžu pomôcť prekonať niektoré vaše negatívne pocity. Ďalšie tipy od nášho spoluautora sociálnej práce, vrátane toho, ako rozpoznať záchvaty úzkosti, čítajte ďalej!
Pochopenie fyzických a psychických symptómov nadmernej úzkosti, ako aj symptómov intenzívnych, zdrvujúcich epizód nazývaných záchvaty úzkosti, je kľúčové pre pochopenie úlohy úzkosti vo vašom živote.
Úzkosť je psychologická choroba spojená s pocitmi napätia, starostí a hrôzy. Aj keď je určitá dávka úzkosti normálnym rysom moderného života, nadmerná úzkosť môže byť extrémne nepríjemná a môže poškodiť dlhodobé fyzické a duševné zdravie. Pretože úzkosť môže ovplyvniť mnoho aspektov pocitu fyzickej a duševnej pohody postihnutého naraz a jemnými spôsobmi, ktoré sa nemusia zdať súvisiace s úzkosťou, môže byť ťažké identifikovať, keď trpíte príznakmi úzkosti. Pochopenie fyzických a psychických symptómov nadmernej úzkosti, ako aj symptómov intenzívnych, zdrvujúcich epizód nazývaných záchvaty úzkosti, je kľúčové pre pochopenie úlohy úzkosti vo vašom živote.
Metóda 1 z 3: rozpoznanie psychologických symptómov
- 1Sledujte epizódy nadmerných alebo intenzívnych starostí. Asi najcharakteristickejším znakom úzkosti je dlhotrvajúci alebo intenzívny pocit hrôzy a napätia. Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, sa často trápia neustále, aj keď sa nemajú čoho obzvlášť obávať. Starosť je často sprevádzaná fyzickým napätím a nervozitou a je charakterizovaná pesimistickým prístupom a očakávaním najhoršieho výsledku v situácii, ktorá spôsobuje obavy.ODBORNÁ TIP
Úzkosť neznamená vždy, že sa niečo deje. Ľudia majú niekedy strach, že sú nervózni, a boja sa, že im niečo nie je v poriadku, pretože sa cítia vystresovaní. Úzkosť je však súčasťou bežného stresu. Pomáha naučiť sa zvládať stratégie zvládania stresu, ale mali by ste tiež uznať, že niekedy máte len zdravé rastúce bolesti.
- 2Identifikujte pocity prázdnoty alebo toho, že ste neskutoční. Jeden z najbizarnejších pocitov spojených s nadmernou úzkosťou je pocit odlúčenia alebo nereálnosti, najmä v situáciách, keď je osoba trpiaca úzkosťou ohromená zdrojom svojej úzkosti. Počas takýchto epizód sa cítite úplne odpojení od ostatných a od okolitého sveta a môže sa stať, že budete nemotivovaní robiť čokoľvek.
- Napríklad pocit, akoby boli vaše emócie a motivácie „vypnuté“, akoby prepnutím vypínača, po epizóde intenzívnej starosti alebo stresu môže byť znakom toho, že prežívate nadmernú úzkosť.
- 3Rozpoznajte epizódy strachu alebo paniky. Strach alebo panika môže byť spojená so skutočnou situáciou z vášho života, alebo sa môže jednoducho prejaviť ako všeobecný strach, napríklad zo smrti alebo straty kontroly. Alternatívne strach nemusí mať žiadny zdroj, ktorý by ste mohli identifikovať. Tento strach môže byť ťažké ovládať a pre ostatných je ťažké ho upokojiť, čo z neho robí jeden z najviac oslabujúcich symptómov úzkosti.
- Ak vo vás ťažké alebo stresové situácie - či už sociálne, finančné alebo pracovné - vyvolávajú pocit ohromenia a neschopnosti zvládnuť svoje problémy, môžete pocítiť účinky nadmernej úzkosti.
- Je normálne, že vás niekedy znepokojujú myšlienky na smrť a umieranie, či už vaše alebo niekoho blízkeho, ale ak sa tieto myšlienky začnú vyskytovať s takou frekvenciou alebo intenzitou, že vás budú odvádzať od dôležitých činností alebo vám zabránia v spánku, môžu byť znakom toho, že prežívate nezdravé množstvo úzkosti.
Ak sa cítim prázdny, zadýchaný, robím si starosti a mám nespavosť, mám obavy? - 4Dávajte pozor na svoju náladu. Príznaky úzkosti je veľmi ťažké zvládnuť, najmä ak sú časté alebo závažné. Výsledné napätie môže sťažiť udržanie pokojnej alebo šťastnej nálady, ktorá môže namáhať pracovné, školské a osobné vzťahy, a preto je výzvou užívať si normálny spoločenský život.
- Často trpiaci úzkosťou sa často cítia podráždení a majú problémy so sústredením alebo účasťou na sociálnych interakciách.
- 5Dávajte pozor na vyhýbacie správanie. Pravidelne trpiaci záchvatmi úzkosti sa často začnú báť situácií, ktoré boli v minulosti spúšťačom stresu alebo úzkosti. Ak je pre vás veľmi ťažké vstúpiť do situácií, ktoré vás spájajú so stresom, alebo sa často ocitnete nútení podniknúť dôležité kroky, aby ste sa takýmto situáciám vyhli, môže to znamenať, že prežívate nezdravú úroveň úzkosti.
- Ak napríklad často odkladáte prácu v škole, profesionálne povinnosti alebo sociálne interakcie, pretože sa bojíte, že by vás ovládol stres spôsobený týmito aktivitami, môžete pociťovať účinky nadmernej úzkosti.
- 6Dávajte si pozor na zneužívanie drog a alkoholu. Samoliečba alebo používanie nepredpisovaných liekov a alkoholu na liečbu symptómov ochorenia je u chronických pacientov s úzkosťou bežné. Mali by ste byť k sebe úprimní, pokiaľ ide o úlohu, ktorú drogy alebo alkohol zohrávajú vo vašom vlastnom vzťahu s úzkosťou. Ak máte pocit, že sa vám používanie látok vymklo spod kontroly a škodí vám, je dôležité, aby ste sa obrátili na priateľov, blízkych alebo lekárov, aby vám pomohli vyriešiť problém skôr, ako ovplyvní vaše zdravie.
Metóda 2 z 3: všímanie si fyzických symptómov
- 1Dávajte pozor na nevysvetliteľné nepohodlie a bolesť. Nevoľnosť, bolesti hlavy, závraty a bolesti svalov sú bežnými príznakmi úzkosti. Ak sa s takýmito nepríjemnosťami stretávate pravidelne, môže to byť znakom toho, že pociťujete nadmernú úzkosť, najmä ak sú štandardné metódy na zmiernenie nepohodlia neúčinné.
- 2Všimnite si príznakov fyzického napätia. Telo často fyzicky prejavuje psychickú záťaž, a to prostredníctvom symptómov ako svalové napätie, zrýchlený tep a dýchanie, chvenie a dýchavičnosť. Často prežívanie takého fyzického napätia, najmä bez absencie psychickej príčiny, ako napríklad dynamické cvičenia, môže byť znakom úzkosti.
- Fidgetačné správanie, ako je klepanie rukami a nohami, škrípanie zubami alebo zatínanie čeľuste, môže byť tiež znakom fyzického napätia spojeného s úzkosťou.
Viem, že mám to, čo si myslím, že je klasifikované ako menšia úzkosť, ale čo znamenajú špendlíky a ihly? - 3Dávajte pozor na zmeny vo vašom spánkovom režime. Úzkosť má často veľmi citeľný vplyv na to, ako dobre spíte, koľko spánku spíte a ako sa po spánku cítite energizovaní a v strehu. Nadmerný spánok a nespavosť (pretrvávajúci problém so spánkom a spánkom) sú bežnými príznakmi úzkosti. Zámerné zaspávanie, aby sa vyhli problémom, alebo vyhýbanie sa spánku príliš aktívnou, znepokojujúcou mysľou sú klasickými problémami osôb trpiacich úzkosťou.
- 4Sledujte svoje trávenie. Váš tráviaci systém je veľmi citlivý na zmeny vo vašej fyziológii, vrátane psychologických zmien, ako je prežívanie úzkosti. Úzkosť je často spojená s častými pocitmi nevoľnosti, ako aj s častým močením alebo hnačkou.
- Mnoho ľudí trpiacich úzkosťou zažíva častý alebo dokonca neustály pocit nevoľnosti, podobne ako pocit z jamy v žalúdku spojený so stresujúcim uvedomením si.
- 5Uvedomte si kolísavú chuť do jedla a hmotnosť. Úzkosť často ovplyvňuje, čo a koľko chcete jesť. Ak si všimnete, že často nie ste hladní alebo jednoducho nemáte motiváciu jesť, môže to byť znak úzkosti. Naopak, časté prejedanie sa, najmä ako rozptýlenie od starostí, môže byť tiež prejavom úzkosti.
Metóda 3 z 3: sledovanie záchvatov úzkosti
- 1Sledujte epizódy snehovej gule alebo ohromnej starosti. U osôb trpiacich záchvatmi úzkosti môžu pocity strachu a hrôzy súvisiace s úzkosťou „snežiť“, až sa stanú takými intenzívnymi, že zahltia všetko ostatné a nechajú postihnutého omráčeného, panického a neschopného spracovať, čo sa deje. Tieto epizódy sú často vyvolané stresovými udalosťami alebo situáciami, sú extrémne nepríjemné a zmätené a môžu trvať niekoľko minút, hodín alebo dokonca celé dni.
- Osoby trpiace záchvatmi úzkosti často pociťujú omámenie a neschopnosť rozhodnúť sa, ako reagovať na stresovú situáciu.
- 2Sledujte intenzívne fyzické napätie alebo nepohodlie. Trpiaci záchvatmi úzkosti často dochádza k prudkým poklesom alebo zvýšeniu telesnej teploty (návaly horúčavy alebo chladu), ako aj k pocitom intenzívnej dýchavičnosti alebo rýchleho, nepravidelného srdcového tepu.
Jeden z najbizarnejších pocitov spojených s nadmernou úzkosťou je pocit odlúčenia alebo nereálnosti, najmä v situáciách, keď je osoba trpiaca úzkosťou ohromená zdrojom svojej úzkosti. - 3Majte na pamäti obsedantné myslenie. Úzkostné záchvaty sú často sprevádzané obsedantnými myšlienkami, ktoré sú intenzívne, a nechcenými myšlienkami spojenými s problémom, starosťou alebo stresovou situáciou. Počas záchvatu úzkosti sa môže zdať, že tieto myšlienky postihnutého pohltia, čo im sťaží alebo znemožní sústrediť sa na čokoľvek iné.
- Aj keď tieto obsedantné myšlienky môžu byť spojené s konkrétnym problémom v živote trpiaceho, môžu byť aj oveľa abstraktnejšie. Posadnutosť sa môže napríklad sústrediť na rušivý alebo stresujúci obraz alebo zvuk, ktorý sa „zasekne“ v mysli postihnutého a bráni myslieť na čokoľvek iné.
- 4Poraďte sa s lekárom. Úzkostné záchvaty sú bolestivé a často oslabujúce. Fyzické a emocionálne vypätie spojené s pravidelnou, intenzívnou úzkosťou môže mať tiež dlhodobé účinky na vaše zdravie. Ak bojujete s úzkosťou, mali by ste sa porozprávať s lekárom, psychiatrom alebo poradcom o svojich príznakoch a možnej liečbe úzkosti. Jednoduchý akt, keď požiadate o pomoc ostatných, môže pomôcť zmierniť vaše príznaky a nastaviť vás na cestu menej stresovaného života.
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať sezónnej afektívnej poruche?
Otázky a odpovede
- Môžem mať strach, aj keď sa na mňa nevzťahujú všetky tu uvedené veci?Áno. Je to v poriadku, všetci sme nervózni. Rozhovor pomáha, rovnako ako outdoorové aktivity, čas s priateľmi, dobrá strava, pravidelný spánok, pitie vody. Nemusíte však mať štítok. Môžete to byť len vy a niekedy alebo často máte obavy, je to v poriadku.
- Ak cítim necitlivosť v tvári a myslím na negatívne veci a cítim napätie a dýchavičnosť, môže to byť znak úzkosti?Áno, môže to byť strach alebo panický záchvat. Nezabudnite však, že to môže byť aj fyzický problém, s čím by vám mal lekár pomôcť. Tak či onak, existujú spôsoby, ako sa s tým vyrovnať a zlepšiť to.
- Ak sa cítim prázdny, zadýchaný, robím si starosti a mám nespavosť, mám obavy?Áno, to sú všetky príznaky úzkosti. Odporúčam vám, aby ste sa o tom porozprávali so svojim lekárom.
- Moja tvár niekedy dostane špendlíky a ihly. Viem, že mám to, čo si myslím, že je klasifikované ako menšia úzkosť, ale čo znamenajú špendlíky a ihly?To môže byť znakom úzkosti. Mnoho ľudí s úzkosťou pociťuje mravčenie v zátylku. Mohlo by ísť o nejaký nervový problém, ale najpravdepodobnejšou príčinou je úzkosť. Pre istotu sa porozprávajte so svojim lekárom.
- Ako mám prestať myslieť na drobné chyby, ktorých som sa v živote dopustil?Môže sa to zdať ťažké, ale stačí si povedať, že s tým nemôžete nič robiť. Nemôžete sa vrátiť, môžete sa len pozrieť do budúcnosti a uistiť sa, že to už neurobíte. Zamyslite sa nad ponaučeniami, ktoré ste získali zo svojich chýb.
- Môže úzkosť spôsobiť, že srdce náhodne preteká?Áno, môže a často aj robí. Je to odpoveď „bojuj alebo uteč“. Ak vás to skutočne znepokojuje alebo ak vaša úzkosť skutočne ovplyvňuje kvalitu vášho života, obráťte sa na svojho lekára.
- Neviem, či mám depresiu alebo úzkosť alebo bipolárnu alebo čo. Viem len, že neustále cítim potrebu plakať a často sa čudujem, prečo. Čo mám robiť?Porozprávajte sa o tom s odborníkom. Môže to byť depresia alebo úzkosť alebo nejaká kombinácia oboch, môže to byť iba tým, že máte vo svojom živote veľa stresu, ktorého sa nemôžete zbaviť. Ak ste dieťa/dospievajúci, porozprávajte sa s učiteľom alebo poradcom o tom, ako sa cítite. Ak ste dospelý, požiadajte lekára, aby vás odporučil terapeutovi.
- Jednu noc som sa zobudil po nočnej more. Keď som sa prebudil, triasol som sa a bola mi naozaj zima. Bol to záchvat paniky?Na základe jednej vety nie je možné stanoviť takú diagnózu. Iste, môže to byť záchvat paniky, ale veľa závisí od vášho veku, teploty v miestnosti, vášho zdravotného stavu atď. Mohlo to byť mŕtvica, srdcový záchvat, spánkové apnoe, nejaké tekutiny v pľúcach, pálenie záhy, srdcový rytmus dysfunkcia. Ale sú skutočne všetky rovnako nepravdepodobné. Pravdepodobne to bol len zlý sen, ktorý mal vplyv na váš systém. Ak však máte obavy, mali by ste sa ísť nechať skontrolovať.
- Ako môžem vyliečiť svoju úzkosť?Tu je niekoľko tipov, ktoré by som odporučil. Snažte sa čo najviac spať. Usmievajte sa a snažte sa byť sociálni, keď môžete, pretože vám to môže pomôcť rozptýliť vás od vašej úzkosti. Nezabudnite si vyhradiť čas na činnosti, ktoré vás bavia samy. Počas tejto doby by som odporučil vyskúšať meditáciu. Ak nič z tohto úsilia nefunguje, možno budete musieť navštíviť terapeuta.
- Ako môžem povedať svojim rodičom, že si myslím, že mám úzkosť? Bojím sa im to povedať. Neviem, čo mám povedať, a bojím sa ich reakcie, aj keď na to nemám dôvod.To je vo všeobecnosti znakom toho, že skutočne máte obavy. Keď ich k tomu oslovíte, pamätajte, že toto sú vaši rodičia a záleží im na vás. Dajte im vedieť o svojich pocitoch. Nemusíte to brať ako verejný prejav alebo čokoľvek iné, stačí sa o tom porozprávať a pokúsiť sa prísť s plánom, ako vám pomôcť.
Nezodpovedané otázky
- Myslím si, že ľudia ma nemajú radi alebo sú na mňa naštvaní, keď dôjde k malým zmenám v ich správaní. Vyhýbam sa svojej práci, pretože sa vopred rozhodnem, že okrem iného zlyhám. Je to úzkosť?
- Chcem o tom povedať svojej matke, ale myslím si, že len povie, že som hanblivý alebo čo, alebo že hovorím hlúposti. Tiež mám obavy, že možno vlastne nie je nič zlé a bolo by to trápne. Čo mám robiť?
- Čo mám robiť, ak sa vždy bez dôvodu cítim nervózny a rozrušený?
- Nedávno som sa zmieril s tým, že môžem mať problém s úzkosťou, napríklad neustálu starosť, poruchy v noci a nadmerné prejedanie sa. Ale bojím sa, že to moji rodičia budú brať, ako keby som to predstieral. Čo robím?
- Keď prichádza úzkosť, často som pociťoval bolesť hlavy, zrýchlený tep, chlad, nemôžem hovoriť, rýchlo ťukám nohami a trasú sa mi ruky. Ako zistím, či skutočne potrebujem lekára?
Komentáre (3)
- Naozaj som mi pomohol, aby som si bol istý.
- Pomohlo to tým, že som odpovedal na všetky otázky a vysvetlil som, či môžem mať úzkosť, čo sa mi zdá.
- Pomohlo mi to pochopiť, čo je to úzkosť a čo môže spôsobiť úzkosť. Tiež bolo užitočné dozvedieť sa niečo o príznakoch, pretože teraz chápem, čo sa so mnou deje. Často stresujem pri jedle alebo bolesti žalúdka alebo hlavy. Cítim sa sám, aj keď nie som. Vďaka
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
