Ako prekonať trému?

Aby ste prekonali trému, skúste cvičiť 30 minút pred svojim výkonom, ktoré môžu uvoľniť napätie a pomôžu vám cítiť sa menej nervózne.

Aj tí najistejší interpreti môžu trpieť trémou. Tréma je spoločná pre všetkých od broadwayských hercov po profesionálnych moderátorov. Ak máte trému, potom môžete začať byť nervózni, roztrasení alebo dokonca úplne oslabení pri predstave vystúpenia pred publikom. Ale nebojte sa - svoju trému môžete prekonať tak, že telo a myseľ naučíte relaxovať a vyskúšate niekoľko trikov. Ak chcete vedieť, ako prekonať trému, postupujte podľa týchto krokov. Pred čítaním sa uistite, že viete, že to pomôže, ak s vami niekto vystúpi. Alebo tiež pomôže, ak máte v publiku veľa svojich blízkych priateľov.

Metóda 1 zo 4: prekonanie trémy v deň predstavenia

1
Uvoľnite svoje telo. Aby ste prekonali trému, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste uvoľnili telo pred vystúpením na pódium. Uvoľnenie napätia z tela vám môže pomôcť upokojiť hlas a uvoľniť myseľ. Nacvičte si svoje riadky. Ak sa pokazíte na javisku, neprepadajte panike! Nech to vyzerá ako akt. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste uvoľnili svoje telo pred svojim výkonom.
- Jemne hučte, aby ste stíšili hlas.
- Pred vystúpením zjedzte banán. Zníži to pocit prázdnoty alebo nevoľnosti v žalúdku, ale ani sa nebudete cítiť príliš plní.
- Žuť žuvačku. Trochu žujte žuvačku, aby ste zmiernili napätie v čeľusti. Jednoducho nežujte žuvačku príliš dlho na prázdny žalúdok, inak si môžete trochu narušiť tráviaci systém.
- Natiahnite sa. Natiahnutie rúk, nôh, chrbta a ramien je ďalší skvelý spôsob, ako znížiť napätie vo vašom tele.
- Predstierajte, že vystupujete ako iná postava. To vám môže pomôcť zbaviť sa tlaku publika.
2
Meditujte. Ráno pred výkonom alebo dokonca hodinu predtým si dajte 15-20 minút svojho dňa na meditáciu. Nájdite si relatívne pokojné miesto, kde sa pohodlne usadíte na zem. Zatvorte oči a pri relaxácii každej časti tela sa zamerajte na dýchanie.
- Ruky si založte na lone a pokrčte nohy.
- Pokúste sa dosiahnuť bod, v ktorom už nebudete myslieť na nič okrem toho, že svoje telo budete jednu časť času uvoľňovať - obzvlášť nie na svoj výkon.
3

Vyhnite sa kofeínu. Pokiaľ nie ste bežne závislí na kofeíne, nedávajte si v deň vystúpenia ďalší kofeín. Môžete si myslieť, že vďaka tomu budete podávať viac energie, ale v skutočnosti sa budete cítiť nervóznejšie a nervóznejšie....
4

Nastavte „čas zastavenia“ svojej úzkosti. V deň svojho vystúpenia si povedzte, že si môžete dovoliť byť určitý čas nervózny, ale že po určitej hodine - povedzme o 15:00 - všetka úzkosť zmizne za dverami. Ak si stanovíte tento cieľ a dáte tento sľub sebe samým, zvýši sa pravdepodobnosť, že sa to stane.
5

Zacvičiť si Cvičenie uvoľňuje napätie a rozhýbe vaše endorfíny. V deň svojho vystúpenia si urobte čas aspoň na tridsať minút cvičenia alebo si dajte aspoň tridsaťminútovú prechádzku. Vaše telo sa tak bude pripravovať na úžasný výkon.
6

Smejte sa, ako len môžete. Pozrite sa ráno na komédiu, pustite si obľúbené video z YouTube alebo sa popoludnie len tak poflakujte okolo najzábavnejšieho človeka vo vašej spoločnosti. Smiech vás uvoľní a zbaví nervozity.
7

Dostaňte sa tam skoro. Ukážte sa vo svojej prezentácii skôr ako ktokoľvek z publika. Oveľa viac budete mať kontrolu, ak sa miestnosť zaplní po vašom príchode, namiesto toho, aby ste sa ukazovali v plnom dome. Skoré predvádzanie tiež uľahčí nervom a budete sa cítiť menej uponáhľaní a pokojnejší.
8

Rozhovor s členmi publika. Niektorí ľudia radi sedia v publiku a začnú sa rozprávať s ľuďmi, aby sa cítili pohodlnejšie. Vďaka tomu uvidíte, že diváci sú len obyčajní ľudia ako vy, a pomôže vám to zvládnuť vaše očakávania. Môžete tiež sedieť v hľadisku, pretože sa to trochu zaplní, bez toho, aby ste komukoľvek povedali, kto ste - to bude fungovať, iba ak nie ste v kostýme, samozrejme.
9

Predstavte si svoju obľúbenú osobu v publiku. Namiesto toho, aby ste si predstavovali každú osobu v publiku v spodnej bielizni - čo môže byť trochu zvláštne - predstavte si, že každé miesto v publiku je obsadené klonom vašej obľúbenej osoby. Ten človek vás miluje a bude počúvať a schvaľovať čokoľvek, čo poviete alebo urobíte. Ten človek sa bude smiať v správnych chvíľach, povzbudí vás a na konci predstavenia sa bude divoko tlieskať.
10

Pite citrusovú šťavu. Pitie citrusovej šťavy pol hodiny pred výkonom môže znížiť váš krvný tlak a zmierniť úzkosť.
11

Predneste slová svojej obľúbenej piesni alebo básni. Vďaka pohodlnému rytmu sa budete cítiť pokojnejšie a budete mať väčšiu kontrolu. Ak sa budete cítiť príjemne, keď budete recitovať slová svojej obľúbenej piesne alebo básne, budete sa cítiť pohodlnejšie pri ľahkom a ladnom prednesení svojich riadkov.

Ako prekonať trému — Ak chcete vedieť, ako prekonať trému, postupujte podľa týchto krokov.

Metóda 2 zo 4: prekonanie trémy z prejavu alebo prezentácie

1
Nech je to zaujímavé. Môže to znieť ako samozrejmosť, ale je pravdepodobné, že časť z toho, prečo máte trému, je ten, že sa obávate, že si každý bude myslieť, že ste nudní. Môžete mať obavy z toho, že budete nudní, pretože váš materiál je nudný. Aj keď hovoríte alebo prezentujete veľmi suchý materiál, premýšľajte o spôsoboch, ako ho sprístupniť a zaujať. Menej starostí s prezentáciou budete mať, ak viete, že váš obsah bude pútavý.
- Ak je to vhodné, urobte priestor na smiech. Vhoďte pár vtipov, ktoré uvoľnia vaše napätie a uvoľnia publikum.
2

Berte ohľad na svoje publikum. Pri vytváraní a precvičovaní svojej prezentácie berte do úvahy potreby, znalosti a očakávania publika. Ak hovoríte s mladším publikom, podľa potreby upravte svoj obsah, hlas a reč. Ak je to staršie a prísnejšie publikum, buďte praktickejší a logickejší. Budete menej nervózni, ak budete vedieť, že sa v skutočnosti dostanete k ľuďom, ktorí vás počúvajú.
3

Nehovorte ľuďom, že ste nervózni. Neukazujte sa na javisku a nerobte si malé žarty z toho, že ste nervózni. Každý bude predpokladať, že ste sebavedomí len preto, že ste už tam hore. Oznámenie, že ste nervózni, vám síce prinesie lepšie pocity, ale obecenstvo namiesto pozornosti vám prestane veriť.
4

Nahrajte sa. Pri prezentácii si nahrajte videokazetu. Prezentujte a nahrávajte ďalej, kým sa nemôžete pozrieť na záznam a pomyslieť si: „Páni, to je skvelá prezentácia!“ Ak nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte na páske, potom vás nepoteší, ako sa osobne javíte. Pokračujte v tom, kým to nepochopíte správne. Keď ste na pódiu, spomeňte si, ako skvele ste vo videu vyzerali, a povedzte si, že to dokážete ešte lepšie.
5
Pohybujte sa, ale nehýbte sa. Môžete sfúknuť nervovú energiu a dostať sa k publiku tým, že budete prechádzať sem a tam po pódiu. Ak sa budete pohybovať energiou a gestami na zdôraznenie, zdesenie prekonáte už len pohybom. Ale nehýbte sa pohybom rúk, hraním sa s vlasmi alebo pohrávaním si s mikrofónom alebo rečovými alebo prezentačnými poznámkami.
- Fidgeting iba zvýši napätie a prinúti vaše publikum vidieť, že vám je nepríjemne.
6
Spomaľ. Väčšina verejných rečníkov prejavuje trému príliš rýchlym rozprávaním. Možno hovoríte rýchlo, pretože ste nervózni a chcete mať reč alebo prezentáciu za sebou, ale v skutočnosti vám bude ťažšie formulovať svoje nápady alebo sa dostať k publiku. Väčšina ľudí, ktorí hovoria príliš rýchlo, si ani neuvedomuje, že to robí, preto sa po každej novej myšlienke na chvíľu zastavte a nechajte svojmu publiku priestor na to, aby reagovalo na dôležité vyhlásenia.
- Spomaľovaním tiež znížite pravdepodobnosť, že budete klopýtať o svoje slová alebo zle hovoriť.
- Prezentáciu si načasujte vopred. Zvyknite si na tempo, ktoré potrebujete na dokončenie prezentácie vo vhodnom čase. Majte hodinky poruke a občas sa na ne pozrite, aby ste sa presvedčili, že ste na správnej ceste.
7

Opýtajte sa, ako ste sa mali. Ak naozaj chcete zlepšiť svoje trému, mali by ste sa svojho publika opýtať, ako ste to urobili, tým, že potom požiadate o spätnú väzbu, rozdáte prieskumy alebo požiadate kolegov z publika, aby vyjadrili svoj úprimný názor. Vedieť, čo ste urobili dobre, zvýši vašu sebadôveru a vedieť, ako sa môžete zlepšiť, vám pomôže cítiť sa istejšie nabudúce, keď sa dostanete na pódium.

Metóda 3 zo 4: všeobecné stratégie na prekonanie trémy

1
Falošná dôvera Aj keď sa vám ruky zdajú byť hlúpymi tmelmi a srdce vám búši, správajte sa ako najchladnejší človek na svete. Kráčajte so vztýčenou hlavou a širokým úsmevom na tvári a nikomu nehovorte, ako veľmi ste nervózni. Držte tento postoj, keď sa postavíte na pódium a v skutočnosti sa začnete cítiť sebavedomo.
- Pozerajte sa priamo dopredu, a nie dole na podlahu.
- Nehnevaj sa.
2
Vytvorte rituál. Na deň svojho vystúpenia vymyslite rituál odolný voči zlyhaniu. Môže to byť beh na tri míle (päť kilometrov) ráno pred vašim predstavením, rovnaké „posledné jedlo“ pred vašim predstavením alebo dokonca spievanie určitej piesne v sprche alebo obúvanie šťastných ponožiek. Urobte čokoľvek, čo musíte urobiť, aby ste sa zamerali na úspech.
- Kúzlo šťastia je veľkou súčasťou rituálu. Môže to byť šperk, ktorý je pre vás dôležitý, alebo hlúpe plyšové zvieratko, ktoré vám fandí zo šatne.
3

Mysli pozitívne. Zamerajte sa na všetky úžasné výsledky svojej prezentácie alebo výkonu, a nie na všetko, čo sa môže pokaziť. Bojujte proti každej negatívnej myšlienke piatimi pozitívnymi. Nechajte si vo vrecku kartičku s motivačnými frázami alebo sa urobte všetko, čo je potrebné, aby ste sa zamerali na všetky výhody, ktoré vám výkon prinesie, namiesto toho, aby ste sa pilovali vo všetkom strachu a obavách, ktoré môžete cítiť.
4

Nechajte si poradiť od profesionála. Ak máte priateľa, ktorý je knockoutovým interpretom, či už ide o scénické herectvo alebo prezentácie, požiadajte ho o radu. Môžete sa naučiť niektoré nové triky a poteší vás fakt, že takmer každý dostane trému, bez ohľadu na to, ako sebavedomo sa na javisku môže objaviť.

Ak máte trému, potom môžete začať byť nervózni, roztrasení alebo dokonca úplne oslabení pri predstave vystúpenia pred publikom.

Metóda 4 zo 4: prekonanie trémy z hereckého výkonu

1
Vizualizujte si úspech. Predtým, ako sa dostanete na pódium, si predstavte, ako ho vyraďujete z parku. Predstavte si standing ovation, predstavte si úsmevy na tvárach divákov a vypočujte si zvuk svojich kolegov alebo režiséra, ktorý vám hovorí, akú úžasnú prácu ste odviedli. Čím viac sa zameriavate na vizualizáciu najlepšieho možného výsledku, namiesto toho, aby ste sa obávali najhoršieho scenára, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa to stane. Predstavte si, že ste na javisku úžasní z pohľadu publika.
- Začnite skoro. Začnite si vizualizovať úspech od okamihu, keď ste do tejto úlohy obsadení. Zvyknite si predstavovať si, akú skvelú prácu budete vykonávať.
- Keď sa blížite k dátumu začiatku, môžete užšie pracovať na vizualizácii úspechu tým, že si predstavíte, akú skvelú prácu budete vykonávať každú noc pred spaním a každé ráno, keď sa zobudíte.
2
Cvičte čo najviac. Robte to, kým si to nezapamätáte. Pamätajte si slová osoby, ktorá hovorí pred vami, aby ste rozoznali, že hovoríte. Cvičte pred rodinou, priateľmi a plyšákmi a dokonca aj pred prázdnymi stoličkami, aby ste boli zvyknutí vystupovať pred ľuďmi.
- Časť strachu z vystúpenia pochádza z myslenia, že zabudnete svoje repliky a nebudete vedieť, čo máte robiť. Najlepším spôsobom, ako sa pripraviť na to, aby ste nezabudli na svoje riadky, je zoznámiť sa s nimi čo najskôr.
- Cvičenie pred ostatnými vám pomôže zvyknúť si na to, že nebudete len tak recitovať svoje repliky. Iste ich možno dokonale poznáte, keď ste vo svojej izbe sami, ale bude to úplne nová loptová hra, keď stojíte tvárou v tvár publiku.
3

Vstúpte do postavy. Ak naozaj chcete prekonať trému, pracujte na skutočnom osídlení akcií, myšlienok a starostí svojej postavy. Čím viac budete v súlade s postavou, ktorú stvárňujete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že zabudnete na svoje vlastné starosti. Predstavte si, že ste skutočne tou osobou namiesto nervózneho herca, ktorý sa pokúša túto osobu vykresliť.
4
Sledujte svoj vlastný výkon. Získajte sebadôveru tým, že pred zrkadlom odrecitujete svoje repliky. Môžete dokonca nahrať svoj vlastný výkon, aby ste videli, aký ste úžasný, a hľadať oblasti, v ktorých je možné zlepšenie. Ak budete pokračovať v nahrávaní alebo sledovaní seba, kým nebudete vedieť, že to skutočne zabíjate, potom budete mať na pódiu oveľa väčšiu pravdepodobnosť úspechu.
- To, že sa budete môcť predvádzať, vám tiež pomôže prekonať strach z neznámeho. Ak presne viete, ako vyzeráte, budete sa na pódiu cítiť pohodlnejšie.
- Sledujte svoje maniere a pozerajte sa na to, ako pri rozprávaní hýbete rukami.
  - Poznámka: Toto nemusí fungovať pre každého. Tento trik môže u niektorých ľudí vyvolať pocit sebavedomia a uvedomenia si každého pohybu svojho tela. Ak vás sledovanie seba začne znervózňovať, vyhnite sa tejto taktike.
5
Naučte sa improvizovať. Improvizácia je zručnosť, ktorú by mali ovládať všetci dobrí herci. Improvizácia vám pomôže pripraviť sa na menej než dokonalú situáciu na pódiu. Mnoho hercov a interpretov sa tak obáva, že zabudnú alebo prepletú svoje repliky, že často nepovažujú za rovnako pravdepodobné, že by sa mýlili aj iní herci; Vedieť improvizovať vám pomôže cítiť sa pohodlne pri výkone za chodu a byť pripravení na všetko, čo vám príde do cesty.
- Improvizácia vám tiež pomôže pochopiť, že nemôžete ovládať každý aspekt výkonu. Nejde o to byť perfektný - je to o schopnosti reagovať na akúkoľvek situáciu.
- V prípade, že sa stane niečo neočakávané, nekonajte vystrašene alebo stratene. Pamätajte si, že obecenstvo nemá kópiu scenára a že iba vtedy, ak to dáte jasne najavo, bude vedieť, či sa niečo pokazilo.
6

Rozhýbte telo. Zostať fyzicky aktívny pred vystúpením a počas neho pomôže zmierniť napätie a udržať záujem publika. Samozrejme, mali by ste sa pohybovať iba vtedy, keď sa má postava pohybovať, ale maximálne využívať svoje pohyby a gestá, aby sa vaše telo stalo aktívnejším uvoľnenejším.
7

Vypnite myseľ Akonáhle ste na pódiu, zamerajte sa na svoje slová, svoje telo a mimiku. Nestrácajte čas premýšľaním a kladením si otravných otázok. Začnite si užívať svoje vystúpenie a obývajte okamih, či už spievate, tancujete alebo recitujete repliky. Ak ste sa naučili vypnúť myseľ a naplno obývať svoje vystúpenie, publikum to bude vedieť.

Tipy

Niekedy je v poriadku byť trochu nervózny. Ak ste tak paranoidní, že urobíte chybu, budete opatrnejší. Sú to príliš sebavedomí ľudia, ktorí robia najviac chýb.
Najprv si zacvičte pred rodinou a potom priateľmi, onedlho budete na pódiu a rozveselíte a tlieskate.
Ak pri tanci pokazíte krok, nikto sa to nikdy nedozvie, pokiaľ neprestanete. Pokračujte a budú si myslieť, že je to súčasť tanca. To isté platí pre scenár, obecenstvo to nevie, takže sa netrápte, ak vynecháte jeden riadok, a budete musieť improvizovať, jednoducho pokračujte.
Predstierajte, že len cvičíte doma alebo niekde so svojimi priateľmi.
Ak máte pocit nervozity z očného kontaktu s publikom, pozerajte sa počas vystúpenia na stenu alebo svetlo.
Pamätajte si, že strach a vzrušenie sú to isté. Je to len váš postoj k tomu, čo rozhodne, či sa toho bojíte alebo ste z toho nadšení.
Skúste si predstaviť, že by publikum vyzeralo hlúpejšie ako vy (ak môžete). Predstavenie si diváka v podivnom oblečení vám môže pomôcť cítiť sa dobre. Alebo sa skúste vyhnúť publiku tým, že sa pozriete na zadnú stenu a nikdy z nej nespustíte oči, kým sa nepohodnete alebo sa nechystáte vypadnúť z pódia.
Ak zabudnete slovo, nezastavujte sa, pokračujte. Skúste použiť iné slová, ktoré neboli v scenári. Ak sa váš scénický partner zmýli, nereagujte na to. Chybu jednoducho ignorujte, alebo ak bola príliš veľká na to, aby ste ju nechali prejsť, improvizujte okolo chyby. Schopnosť improvizovať je znakom skutočného herca.
Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami, nakoniec vás to pomôže upokojiť, keď sa vám do žalúdka dostanú motýle. Ešte jeden tip, keď ste na pódiu, nájdite niečo v zadnej časti miestnosti a nespúšťajte z toho oči. Pomôže to, pretože sa budete cítiť, že ste sami.
Pred vystúpením sa uistite, že poznáte všetky svoje slová/ tanečné pohyby čo najlepšie. Povedzte si, že presne viete, čo máte robiť, a malo by vám to pomôcť uveriť, že budete v poriadku.
Predstierajte, že ste úplne sami, nikto sa nedíva, a to je to, čo robiť, kruh pozornosti.
Ak spievate pred publikom priateľov a rodiny a zabudnete alebo vynecháte slovo alebo riadok, pokračujte, pretože jediní ľudia, ktorí si všimnú, že ste urobili chybu, sú prestať.
Ak cvičíte na určitú postavu, poproste sa, aby ste si zobrali kostým domov, aby ste si naň mohli ihneď zvyknúť. Precvičte si svoje linky v zrkadle aj v kostýme.
Keď ste na pódiu, je načase zažiariť, nebuďte nervózni.
Zamerajte sa na zadnú časť miestnosti.
Obvykle keď vystupujete, sú tam veľké bodové svetlá, takže svetlo vás oslepí a nemôžete veľmi vnímať obecenstvo. Ak sa príliš bojíte, skúste sa zamerať na svetlá (bez oslepenia). Nepozerajte sa však do prázdna a pozerajte sa na nich po celý čas. Navyše, ak je na mieste konania, zvyčajne stlmia svetlá davu, takže tam, kde je dav, je obrovské prázdne miesto.
Ak vaše prvé predstavenie pôjde hladko, pravdepodobne budete mať oveľa menšiu (ak nejakú) trému pre nasledujúce predstavenia.
Niekedy uistenie sa v tom, že to zvládnete lepšie ako ostatní, vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie. Urobte si „rituál pred predstavením“, ale dávajte pozor, aby ste sa arogantne nestali, to vášmu výkonu nepomôže.
Cvičte s malými skupinami a presuňte sa do väčších skupín.

Zdesenie prekonáte už len pohybom — Ak sa budete pohybovať energiou a gestami na zdôraznenie, zdesenie prekonáte už len pohybom.

Varovania

Uistite sa, že pôjdete na toaletu, než vstanete na pódium!
Zapamätajte si svoje narážky! Jednou z najčastejších chýb neskúsených hercov je poznanie ich línií, nie však vtedy, keď prídu. Ak sa vaše narážky nezapamätajú, zostane vo vás veľmi trápne ticho.
Než vyjdete na pódium, nejedzte príliš veľa, inak by ste sa mohli cítiť naozaj zle. Nabije to aj vašu energiu. Uložte si jedlo na po výkone.
Pokiaľ nie ste oblečený ako postava, noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a uvoľnene. Nechcete si byť vedomí svojho vzhľadu, keď ste na pódiu. Noste niečo, čo nie je príliš odhaľujúce a vhodné pre váš výkon. Nechcete, aby vás pri výkone zastihla porucha šatníka! Noste niečo, v čom sa cítite dobre a na čo ste hrdá. Vďaka tomu budete vo svojom vzhľade sebavedomejší.

Prečítajte si tiež: Ako nájsť pre vás najlepšiu liečbu depresie?

Ako prekonať trému?

Kroky

Metóda 1 zo 4: prekonanie trémy v deň predstavenia

Metóda 2 zo 4: prekonanie trémy z prejavu alebo prezentácie

Metóda 3 zo 4: všeobecné stratégie na prekonanie trémy

Metóda 4 zo 4: prekonanie trémy z hereckého výkonu

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (30)

Prečítajte si tiež: