Ako prekonať depresiu?
Prekonanie depresie sa môže zdať ako skľučujúca úloha, ale môžete sa naučiť opäť si užívať život zlepšovaním vzťahov a zdravým životným štýlom. Skúste napríklad stráviť nejaký kvalitný čas s členmi rodiny. Navyše sa obklopte pozitívnymi ľuďmi, o ktorých sa môžete opierať, keď vám je ťažko. Okrem času stráveného s ostatnými si vyhraďte aj čas na prácu na sebe. Zlepšite napríklad svoje spánkové návyky tým, že budete každý deň spať a vstávať v rovnaký čas, aby ste sa cítili oddýchnutí a plní energie. Využite časť tejto energie na vypracovanie cvičebnej rutiny, pretože aj 30 minút denného cvičenia môže dramaticky zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa zbaviť nezdravých vzťahov, ktoré by vás mohli brzdiť, čítajte ďalej!
Aby ste prekonali svoju depresiu, musíte najskôr určiť, či to, čo cítite, sú príznaky depresie.
Trpieť depresiou znamená viac než len vysporiadať sa so zlým týždňom alebo dokonca zlým mesiacom. Depresia je oslabujúci stav, ktorý vám môže znemožniť užívať si každodennú existenciu. Ak vás sužujú pocity ohromného smútku, samoty, bezcennosti a neviete si predstaviť, že by sa to mohlo zlepšiť, pravdepodobne trpíte depresiou. Ak chcete vedieť, ako prekonať svoju depresiu a opäť si užívať svoj život, postupujte podľa týchto krokov.
Časť 1 z 3: Pochopenie vašej depresie
- 1Poraďte sa s lekárom. Len po dôkladnom vyhodnotení u psychiatra alebo psychológa vám môže diagnostikovať depresiu. Mnoho chorôb a liekov môže prispieť k depresívnym pocitom. Váš lekár preto vykoná rôzne testy, vykoná fyzické vyšetrenie a pohovor, aby sa dostal k podstate vašich symptómov.
- 2Uvedomte si, že trpíte depresiou. Aby ste prekonali svoju depresiu, musíte najskôr určiť, či to, čo cítite, sú príznaky depresie. Hoci je depresia pre každého človeka odlišná, existuje niekoľko znakov, ktoré sú charakteristickými znakmi tejto choroby. Môžete mať depresiu, ak:
- Cítite sa bezcenní, bezmocní alebo vinní, bez toho, aby ste vedeli prečo.
- Cítite sa beznádejne vo väčšine aspektov svojho života a neviete si predstaviť, že by sa pre vás niečo zlepšilo.
- Cítite pokles energetickej hladiny a ste unavení, nech robíte čokoľvek.
- V noci sa cítite nepokojne a máte problémy so spánkom a/alebo s ranným vstávaním.
- Prestali ste mať radosť z činností, ktoré vám robili radosť, ako napríklad trávenie času s priateľmi, venovať sa svojim koníčkom alebo byť intímny.
- Došlo k dramatickej zmene vašich spánkových návykov, ako je nespavosť, skoré ranné bdenie alebo nadmerné spanie.
- Stratili ste chuť do jedla alebo sa prejedáte, ale nemôžete prestať.
- Je pre teba oveľa jednoduchšie byť sám, ako vynaložiť úsilie na interakciu s ostatnými.
- Neustále sa cítite podráždene bez dôvodu.
- Mali ste myšlienky na samovraždu. Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc.
- 3Získajte informácie o možných príčinách depresie. Napriek tomu, že lekári nezúžili jeden jasný dôvod, prečo ľudia trpia depresiou, majú tendenciu vidieť, že táto porucha vzniká u ľudí so spoločnými genetickými, biologickými, psychologickými a environmentálnymi faktormi. Váš lekár môže ako príčinu vašej depresie určiť čokoľvek z nasledujúceho:
- Závislosť na drogách alebo alkohole. Ak ste závislí na drogách alebo alkohole, môže to byť príčinou vašej depresie. Lekár vám môže pomôcť zistiť, či ste závislí, a môže vám povedať ďalšie kroky.
- Genetické príčiny. Ak vo vašej rodine prebieha depresia, je väčšia pravdepodobnosť, že budete v depresii. Môžete diskutovať o tom, či iní ľudia vo vašej rodine trpeli depresiou, aj keď im nikdy nebola diagnostikovaná; Môžete sa tiež porozprávať so svojimi rodičmi alebo inými členmi rodiny, aby ste zistili, či ľudia vo vašej rodine nemali depresiu, bez toho, aby ste o tom vedeli.
- Hormonálna nerovnováha. Ak máte problém so štítnou žľazou alebo inú hormonálnu nerovnováhu, môže to byť príčinou vašej depresie.
- Ďalšia choroba. Lekár vám môže pomôcť zistiť, či trpíte iným ochorením, ktoré môže spôsobiť vašu depresiu alebo jej predchádzať, napríklad úzkostnou poruchou, ako je OCD, alebo dokonca psychotickou poruchou, ako je schizofrénia.
- Vedľajší účinok lieku, ktorý užívate. Ak užívate lieky na iný problém, lekár vám môže povedať, či je depresia jedným z vedľajších účinkov, a môže vás bez tohto vedľajšieho účinku previesť na rovnako účinný liek.
- Sezónna porucha. Niektorí ľudia pociťujú depresiu v dôsledku sezónnych zmien. Príznaky môžu napríklad trvať každý rok počas zimy. Táto forma depresie sa označuje ako sezónna afektívna porucha (SAD).
Ako môžem prekonať depresiu? - 4Hľadajte situačnú príčinu. Pred psychologickým hodnotením sa začnite zamýšľať nad niektorými základnými príčinami vašej depresie, ktoré vám môžu v bežnom živote spôsobovať bolesť. Existuje veľká šanca, že konkrétne situácie, ktoré sa dejú vo vašom živote, a vaša reakcia na tieto skúšky môžu prispieť k vašej zlej nálade. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť alebo zhoršiť vašu depresiu:
- Strata priateľa alebo milovanej osoby. Je normálne smútiť po tom, ako stratíte niekoho, na kom vám záleží. Po určitom čase sa však väčšina ľudí cíti lepšie. Ak sa vám zdá, že sa vám smútok ani po mesiacoch nezdvíha, pravdepodobne trpíte depresiou.
- Neúspešný alebo nenapĺňajúci romantický vzťah. Ak prechádzate zničujúcim rozchodom alebo máte vzťah, ktorý vám spôsobuje veľkú bolesť, môže to prispieť k vašej depresii.
- Nevďačná kariéra. Ak sa vo svojom súčasnom zamestnaní alebo počas svojej kariéry cítite hlboko nešťastní, utlmení alebo dokonca bezcenní, potom vaša pracovná činnosť môže prispievať k vašej depresii.
- Nežiaduce prostredie. Ak žijete s dvoma kričiacimi, neznesiteľnými spolubývajúcimi alebo sa len cítite hlboko nešťastní vo svojom vlastnom dome alebo susedstve, potom vaše prostredie môže prispievať k vašej depresii.
- Finančné dôvody. Starosti s platbou ďalšieho nájomného alebo s tým, odkiaľ príde vaša ďalšia výplata, môžu byť vážnou príčinou depresie, ak ide o pretrvávajúci problém.
- „Baby blues.“ Mnoho žien často po pôrode zažíva plačlivé kúzla, úzkosť a zmeny nálad. Môže to byť vážna forma detskej blues nazývanej popôrodná depresia. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa vaše príznaky podobajú na tento stav.
- 5Pochopte svoje možnosti liečby. Váš lekár sa s vami porozpráva o možných spôsoboch liečby vašej depresie. V závislosti od závažnosti ochorenia môžete potrebovať kombináciu liekov a psychoterapie. Aj keď lieky môžu pomôcť zmierniť príznaky, je stále dôležité, aby ľudia s depresiou poruchu pochopili a vypracovali zdravšie stratégie na jej zvládnutie. Ľahšie formy depresie je možné liečiť psychoterapiou a zmenou životného štýlu.
- Medzi lieky, ktoré sa osvedčili ako účinné pri liečbe depresie, patria selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), atypické antipsychotiká, tricyklické antidepresíva a inhibítory monoaminooxidázy (MAOI).
- Jednou z najpreskúmanejších psychoterapeutických liečebných postupov pri depresii je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT). Táto forma liečby je zameraná na identifikáciu a zmenu negatívnych vzorcov myslenia a správania, ktoré zhoršujú depresívne symptómy. Ďalšími terapiami užitočnými pri depresii sú akceptačná a záväzková terapia (ACT), dialektická behaviorálna terapia (DBT), psychodynamická terapia a interpersonálna terapia.
- Ďalšou možnosťou liečby ťažkých foriem depresie (alebo depresie s psychózou) je postup stimulácie mozgu nazývaný elektrokonvulzívna terapia. Táto forma liečby sa zvyčajne používa, ak pacient nereaguje na lieky alebo psychoterapiu.
- 6Začnite si písať denník. Začínanie denníka vám môže pomôcť zamyslieť sa nad svojou depresiou a pocitmi a monitorovať svoje pocity po celý deň. Dajte si za cieľ napísať si do denníka aspoň raz denne, najlepšie večer, keď môžete zabaliť všetko, čo vám deň priniesol. Vďaka písaniu denníka sa budete cítiť viac v kontakte so svojimi myšlienkami, menej sami a budete si viac uvedomovať veci, ktoré vás robia šťastnými alebo nešťastnými.
- Písanie do denníka vám tiež pomôže sústrediť sa a vypnúť myseľ od všetkých stresových úloh okolo vás.
Časť 2 z 3: zlepšenie vášho života
- 1Vylúčte zo svojho života toxické alebo nezdravé vzťahy. Ak vám spôsobujú veľkú bolesť, potom je načase prestať sa cítiť horšie. Ak nemôžete vylúčiť osobu, napríklad člena rodiny, strávte s touto osobou čo najmenej času.
- Ak vás vo vzťahu niečo trápi, urobte s ním seriózny rozhovor. Ak sa cítite deprimovaní, pretože ste presvedčená, že vás váš manžel podvádza alebo že vám najlepší priateľ kradne peniaze, potom je načase konfrontovať sa s danou osobou a nájsť riešenie.
Ak chcete vedieť, ako prekonať svoju depresiu a opäť si užívať svoj život, postupujte podľa týchto krokov. - 2Udržujte zdravé vzťahy. Aj keď si možno želáte byť sami a ďaleko od ostatných, je dobré, ak máte náladu tráviť čas s ostatnými. Spoľahnite sa na svoju sieť priateľov a rodinných príslušníkov, ako aj na svoju polovičku, ak ju máte. Strávte toľko času, koľko môžete, s ľuďmi, kvôli ktorým budete mať zo seba a zo sveta pozitívny dojem. Dobrí priatelia vám nielen pomôžu vyrovnať sa s vašou depresiou tým, že o tom budú hovoriť, ale môžu vo vás vzbudiť pocit, že ste milovaní a podporovaní.
- Ak máte priateľa alebo člena rodiny, ktorí trpia depresiou, porozprávajte sa s ním o tom a zistite, aké rady môžu ponúknuť. Rozhovor s niekým, kto má rovnaké príznaky, môže spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa menej osamelí.
- Ak ste vo vzťahu, urobte si čas na romantiku alebo len trávte čas osamote so svojou polovičkou. Užívajte si seba a svoj vzťah tým, že si naplánujete špeciálny čas, ktorý budete tráviť so svojim partnerom tak často, ako to len bude možné.
- Nájdite si viac času na rodinu. Vo vašej rodine by ste sa mali cítiť milovaní a podporovaní, preto sa snažte s nimi tráviť čo najviac času. Ak je vaša rodina po celej krajine, urobte si na telefonáty čo najviac času.
- 3Naplňte svoj rozvrh akciami a aktivitami, ktoré máte radi. Ak budete mať nabitý program, prinúti vás to zostať aktívny, koncentrovaný a myslieť na ďalšiu vec na tanieri. Na začiatku týždňa si môžete zostaviť rozvrh na každý deň alebo si ho naplánovať na predchádzajúci deň. Bez ohľadu na to, akú metódu si vyberiete, dajte si za cieľ držať sa jej. Tu je niekoľko vecí, na ktoré by ste si mali urobiť čas:
- Pozitívne a podporné priateľstvá.
- Cvičenie.
- Koníčky a záujmy.
- Čas na dekompresiu, zápis do denníka alebo meditáciu.
- Čas urobiť niečo hlúpe, čo vás rozosmeje.
- Vonkajšie aktivity. Netrávte všetok svoj čas v uzavretých priestoroch. Choďte radšej na slnko, alebo si robte bežné domáce úlohy alebo si čítajte v kaviarni, aby ste sa cítili menej izolovane.
- 4Nájdite novú vášeň. Vaše súčasné zamestnanie sa vám nemusí páčiť, ale možno práve teraz nemôžete zmeniť svoju kariéru. Nájdenie novej vášne vám môže pomôcť cítiť sa, že máte v živote viac zmyslu a môže vám dať dôvod, prečo sa ráno zobudíte. Vášeňou môže byť čokoľvek, na čom vám hlboko záleží, aj keď to ešte nie je niečo, v čom by ste boli dobrí. Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako nájsť novú vášeň:
- Preskúmajte svoju umeleckú stránku. Prihláste sa na kurz akvarelu, keramiky, kresby alebo keramiky.
- Vyjadrite sa prostredníctvom písania. Skúste napísať poéziu, poviedku alebo dokonca prvú kapitolu románu.
- Nájdite novú lásku k učeniu sa cudzieho jazyka.
- Objavte nový šport. Zúčastnite sa hodiny karate, spoločenských tancov alebo jogy.
- Objavte nový tímový šport, ako je volejbal alebo futbal. Nájdete novú vášeň a získate veľa priateľov.
- Spoznajte knižný klub a objavte svoju lásku k čítaniu.
- 5Buďte štedrejší. Otočte svoj život po depresii tým, že budete veľkorysý k ľuďom, ktorých máte radi, a k ľuďom vo vašej komunite. Byť veľkorysý vám pomôže zvýšiť si vlastnú hodnotu a vybudovať si lepšie spojenie s ostatnými okolo vás.
- Urobte láskavosť pre blízkeho priateľa. Nemusí to byť zásadné - ak má vaša najlepšia priateľka stresujúci týždeň, môžete sa ponúknuť, že jej prídete vyzdvihnúť obed alebo vypratú bielizeň. Vďaka pomoci sa budete cítiť lepšie.
- Staňte sa dobrovoľníkom vo svojej miestnej knižnici. Pomôžte dospelým a deťom objaviť radosť z čítania.
- Buďte dobrovoľníkmi v centre pre seniorov, mládež alebo bezdomovcov a zistite, čo môžete zmeniť.
- Prihláste sa ako dobrovoľníci vo svojej komunite a pomôžte vyčistiť miestny park. Práve čas strávený v prírode vám môže zlepšiť náladu.
Ďalšou možnosťou liečby ťažkých foriem depresie (alebo depresie s psychózou) je postup stimulácie mozgu nazývaný elektrokonvulzívna terapia.
Časť 3 z 3: rozvíjanie zdravších návykov
- 1Zlepšite svoje spánkové návyky. Zlepšenie spánkových návykov môže byť drastickým zlepšením vášho duševného zdravia. Pracujte na nájdení harmonogramu spánku, ktorý by vám vyhovoval. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Začnite chodiť do postele a vstávať v rovnaký čas každý deň a noc. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie oddýchnutí a bude sa vám ľahšie zaspávať a vstávať.
- Začnite svoj deň pravou nohou. Vyrazte z postele a ihneď vypite pohár vody, namiesto toho, aby ste sa päťkrát odpálili, než sa zdvihnete z postele.
- Vytvorte si efektívnu rutinu pred spánkom. Hodinu pred spaním si dajte pokoj, vypnite televízor, odložte telefón alebo tablet, vyhýbajte sa hlasným zvukom a čítajte si v posteli.
- Obmedzte alebo vylúčte kofeín zo stravy, najmä po poludní. Kofeín vám bude ťažšie zaspávať.
- Vyhnite sa zdriemnutiu, ktoré je dlhšie ako pol hodiny, pokiaľ ich nepotrebujete - spôsobia iba pocit únavy a únavy.
- 2Cvičenie. Cvičenie iba tridsať minút denne bude mať dramatický vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Cvičenie vám môže dodať viac energie a počas celého dňa sa budete cítiť viac motivovaní. Nájdite si cvičebný plán, ktorý vám vyhovuje a držte sa ho.
- Aj 20 -minútová prechádzka denne vám môže pomôcť pri cvičení, zatiaľ čo budete premýšľať.
- Nájdite si telocvičňu alebo priateľa na cvičenie. Vďaka tomu bude zážitok príjemnejší.
- Stanovte si cieľ, keď cvičíte. Môžete mať za cieľ trénovať za 5K alebo sa naučiť, ako urobiť zložitú jogu.
- 3Zlepšite svoj jedálniček. Konzumácia zdravej a vyváženej stravy vám môže tiež pomôcť prekonať depresiu. Aj keď strácate chuť do jedla, musíte byť odhodlaní jesť tri jedlá denne. Keď sa vyrovnávate s depresiou, nemusíte sa pokúšať schudnúť ani byť neuveriteľne zdravý pri vedomí, ale pravidelné zdravé stravovanie zlepší váš duševný a fyzický stav.
- Nevynechávajte jedlá - obzvlášť nie raňajky. Konzumácia troch jedál denne vám dodá potrebnú energiu na to, aby ste boli pozitívni a koncentrovaní.
- Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Nahraďte ich sladkým občerstvením alebo nezdravým nezdravým jedlom.
- Uistite sa, že každý deň budete jesť vyvážené množstvo ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a rýb a chudých bielkovín.
- Nechajte sa občas rozmaznávať. Budete sa cítiť lepšie, ak niekedy podľahnete svojim chutiam.
Ako môžem povedať svojim rodičom, že môžem mať depresiu? - 4Mysli pozitívne. Pozitívnejší mysliteľ vám pomôže pozrieť sa na svoj život a svet spôsobom, ktorý vás namiesto zúfalstva napĺňa nádejou. Ak chcete myslieť pozitívnejšie, mali by ste sa naučiť rozpoznávať svoje negatívne myšlienky a bojovať s nimi silnejšími pozitívnymi myšlienkami, kedykoľvek môžete. Naštartujte sa k pozitívnemu mysleniu a nájdite si aspoň päť vecí, za ktoré by ste mali byť vďační a spokojní každý deň.
- Skúste mať zošit plný vecí, ktoré milujete alebo vám robia radosť. Každý deň si zapíšte tri alebo viac vecí a každý týždeň si prečítajte, čo máte radi. To vám ukáže pozitívnu stránku života a pomôže vám zamerať sa na pozitívne nad negatívnym.
- Ak budete pôsobiť pozitívnejšie, budete myslieť pozitívnejšie. Snažte sa hovoriť o pozitívnych veciach vo svojom živote a trávte čas tým, že sa budete cítiť dobre.
- Ak budete tráviť viac času chválením vecí, na ktorých sa usmievate a menej času budete myslieť na veci, ktoré vás rozrušujú alebo sa vám nepáčia, budete viac myslieť pozitívne. Aj keď si poviete: „Dnes bude skvelý deň!“ alebo „To je v poriadku, mám úžasný deň. Nemôžeš to pokaziť!“ Dokáže vám výrazne uľahčiť náladu. Vždy sa usmievajte, môže vás to urobiť šťastnejším, aj keď nie ste šťastní.
- 5Vylepšite svoj vzhľad. Zanedbanie osobnej hygieny je častým vedľajším účinkom depresie. Hoci svoju depresiu neporazíte premenou svojho vzhľadu, ak si každý deň vyhradíte čas na udržanie svojho vzhľadu a hygieny, budete sa cítiť lepšie. Denne sa sprchujte a čistite si zuby a vlasy.
- Pracujte na tom, aby ste vyzerali reprezentatívne, keď sa postavíte svetu bez ohľadu na to, ako hrozne sa cítite. To zvýši vašu sebadôveru a sebahodnotu.
- Ak si myslíte, že nadváha je príčinou vašej depresie, stanovenie cieľa zlepšiť tento aspekt vášho vzhľadu zlepší vašu náladu a rozhľad.
Prečítajte si tiež: Ako bojovať proti depresii cvičením?
Otázky a odpovede
- Ako môžem povedať svojim rodičom, že si myslím, že som OCD a neprispôsobivý snílek?Nebuďte na seba tvrdí. preskúmajte svoju situáciu a rozhodnite sa, aké emócie a pocity spôsobujú vašu nespokojnosť. Buďte otvorení a úprimní a nie konfrontovaní alebo nahnevaní. Ak máte obavy, môžete ohroziť seba alebo ostatných, porozprávajte sa s priateľmi alebo na krízovej poradni. Túto otázku môžete položiť jednému z nich a získať toľko informácií z rôznych zdrojov, koľko budete cítiť.
- Ako sa cítim a užívam si život?Choďte von a choďte každý deň aspoň pol hodiny. Hrajte sa s deťmi častejšie. Trávte viac času so svojimi blízkymi a priateľmi. Sústreďte sa na to, čo robíte radi, či už je to koníček, práca alebo dobrovoľníctvo. Dovoľte si vyjadriť svoje pocity, aj tie smutné a negatívne, pretože niekedy ich prepustenie uvoľní a umožní vám opäť sa cítiť lepšie. Neporovnávajte svoje životné skúsenosti s inými; týmto spôsobom budete mať menší pocit, že vám niečo uniká.
- Ako môžem povedať svojim rodičom, že môžem mať depresiu?Vyberte si čas, kedy si môžete skutočne sadnúť a rozprávať sa bez toho, aby ste sa ponáhľali. Začnite tým, že poviete svojim rodičom, že im chcete povedať niečo dôležité a že s tým potrebujete pomôcť. Popíšte, ako sa cítite, a povedzte „Myslím, že môžem mať depresiu“, potom sa porozprávajte o spôsoboch, ako to spoločne môžete zvládnuť.
- Môže byť depresia aj nedostatkom emócií? Napríklad sa veľmi necítim šťastný, ale ani strach, smútok alebo hnev.Necitlivosť, spolu s ďalšími príznakmi, môže (ale nie vždy) znamenať depresiu.
- Pred rokom som prekonal veľkú depresiu, ale stále sa rozčuľujem a ľahko sa urážam. Tiež často plačem, keď sa cítim urazený, ale nechcem to povedať svojim rodičom (mám 13) ani užívať lieky, pretože nie. spať, keď ich vezmem. Pomoc?Obnova má veľa vzostupov a pádov a zdá sa, že ste dosť tvrdo zasiahli. Rôzne lieky fungujú odlišne a zdá sa, že by ste mohli použiť ten, ktorý má tolerovateľnejšie vedľajšie účinky. Vysvetlite svojim rodičom, že vám lieky nedajú spať, a požiadajte o stretnutie s lekárom, aby ste mohli vyskúšať nový typ liekov. Môžu vás vidieť zápasiť; možno nevedia, čo majú robiť. Napíšte svoje aktuálne príznaky a vedľajšie účinky, ukážte lekárovi a požiadajte ho o radu.
- Ako môžem prekonať depresiu?Porozprávajte sa s profesionálnym poradcom alebo terapeutom, obklopte sa pozitívnymi a podpornými ľuďmi a uznajte, že prekonanie depresie je proces, ktorý si vyžaduje čas a bude pre vás výzvou každý deň. Dajte si záväzok, že každý deň urobíte malé zmeny, aby ste sa postupom času zlepšovali.
- Ako sa môžem vyhnúť stresu zo školskej práce a testov?1. Spánok. Ísť spať čoskoro. Vypnite všetky elektronické zariadenia. Zdriemnite si, keď môžete. 2. Cvičenie. Pripojte sa k telocvični alebo sa pravidelne prechádzajte v parku alebo sa venujte športu, ktorý máte radi. 3. Počúvajte. Preskúmajte klasickú hudbu alebo sa naučte hrať na hudobný nástroj. 3. Odpojte. Naplánujte si každý deň „zábavnú hodinu“, aby ste sa vyhli všetkým školským prácam.
- Neuspel som na skúškach z rady a som obklopený ľuďmi, ktorí stále študujú a ľuďmi, ktorí prešli, moja rodina ma nazýva neúspechom. Neviem, odkiaľ mám ísť, čo môžem urobiť?Prijatie neúspechu je prvým krokom, pochopíte, že ste neuspeli, ale skúste to znova. Kým nie ste schopní dosiahnuť svoj cieľ, je to najlepší spôsob, ako ho prekonať. Musíte splývať s vecami, ktoré sa vám dejú, stačí sa z toho poučiť a nabudúce byť lepší. Nevzdávajte sa - okamžite sa zapíšte do ročníka znova, nájdite si tútora a píšte knihy, aby ste sa zlepšili. Uvedomte si, že sa vaša rodina bojí o vašu budúcnosť a snaží sa vám pomôcť zlou taktikou - v tomto svetle si môžete uvedomiť, že vás stále milujú, ale majú aj strach.
- Je strata sebavedomia znakom depresie?Strata sebadôvery môže byť znakom toho, že môžete mať depresiu. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo inými členmi rodiny o svojich pocitoch, aby ste mohli získať podporu a pomoc, ktoré môžete potrebovať.
- Mám veľmi zlé rodinné vzťahy a všetci moji najlepší priatelia zomreli. Môj priateľ ma opustil. Som veľmi izolovaný vo svojich pocitoch a nikto nechce počúvať. Čas na terapiu?Ospravedlňujeme sa za vašu traumu a stratu. Ste však viac než izolovaní vo svojich pocitoch, ste izolovaní sociálne a je dôležité, aby vám pomohli niektorí ľudia. Ak môžete, choďte na terapiu tak dlho, ako sa cítite. Ak vás nikto nechce počúvať, môžete vždy písať blog. Hľadaj nejaké témy na google a nájdeš toľko tém, o ktorých píšu blogeri. Majú pocit, že našli spoločnosť v čitateľoch. Skúste nájsť šťastie pri meditácii, starostlivosti o seba a dobrovoľníctve, ako chcete.
Komentáre (18)
- To je vynikajúci článok!
- Chcem, aby psychiater a psychológ zistili moju úroveň depresie. Väčšina symptómov súvisí s mojimi vlastnými. Snažil som sa prediskutovať svoj problém s priateľmi a rodinou, ale nikto ma nebral vážne. V dnešnej dobe stále myslím na samovraždu a v mojej mysli je toľko otázok, pre ktoré potrebujem, aby ma niekto vypočul a porozumel tomu, čo prežívam.
- Rozmýšľal som o tom, čo je v živote dôležité, pretože ma vždy šikanovali, čo ma mrzelo. V tomto článku som sa naučil, ako byť pozitívny.
- Bolo to tak nápomocné. Skúšam tieto metódy prekonať svoju depresiu.
- Krásne prezentované!! Každý, kto si úplne prečíta tento článok, nikdy nebude mať otázky o depresii alebo o tom, ako žiť svoj život šťastne.
- Celý článok bol veľmi poučný, podrobne vysvetlil témy s porozumením. Som rád, že som si vybral túto stránku, aby mi pomohol identifikovať problém, ktorý môžem mať. Ďakujem.
- Tak pravdivé. Ďakujem, že mi pomáhaš!
- Čo považujem za veľmi užitočné, bol tip, ktorý navrhol použiť štedrosť na prekonanie depresie. Naozaj sa cítim lepšie a šťastnejšie vždy, keď niekomu pomôžem, zlepšuje to aj môj pocit vlastnej hodnoty. Považujem tento tip/radu za skutočne nápomocný, ďakujem.
- Pomohlo to udržať si pozitívnych ľudí. Pomohlo mi to v mojich pocitoch, snažiť sa byť vo všetkom pozitívny a porozumieť druhým ľuďom.
- Tento článok je veľmi užitočný. Mal tipy, ktoré som sa pokúsil implementovať do svojho každodenného života a začal som sa cítiť lepšie.
- Som LMFT (licencovaný manželský a rodinný terapeut) v Kalifornii. Len som sa rozhliadal po rôznych témach a zistil som, že tento článok a odpoveď terapeuta sú fenomenálne. Ďakujeme vám za poskytnutie takýchto cenných informácií „laikom“.
- Cítim sa už lepšie, ďakujem.
- Veľmi nápomocný.
- Najlepší článok.
- Ďakujem veľmi pekne, vždy mi pomáhate porozumieť veciam jednoduchým spôsobom pomocou efektívnych obrázkov.
- Pomohlo mi to nájsť odpovede na to, čo práve prežívam a ako vstať a znova si užívať život.
- Som spokojný s podrobnosťami a dúfam, že to pomôže v mojom živote. Teraz uvažujem o tom, že by som sa pridal do telocvične, aby som sa dostal z depresie a prestal som užívať prášky na spanie.
- Stále trpím depresiou, ale vďaka tomu mám teraz spôsoby, ako ju prekonať. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
