Ako zmeniť svoj život po depresii?
Ak ste kvôli depresii stratili vzťahy, prácu, koníčky alebo dokonca zdravie, môžete svoj život zmeniť a začať robiť pozitívne kroky k lepšej budúcnosti. Keď sa zotavujete z depresie, môže byť ťažké zbaviť sa návyku nečinnosti a dostať sa späť do rytmu, ale zostať aktívny môže pomôcť znížiť riziko, že budete mať ďalšiu depresívnu epizódu. Zamerajte sa na úlohy, ktoré môžete zvládnuť, napríklad umývanie auta alebo kosenie trávnika. Okrem toho robte veci, v ktorých sa cítite dobre, ako napríklad odoslanie karty milovanej osobe alebo vybavovanie pochôdzok pre staršieho suseda. Keď plníte ciele, stanovte si nové. Začnite sa miešať aj s niektorými dlhodobými cieľmi, ako je napríklad turistika po určitej trase alebo dokončenie titulu. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako zachytiť negatívne myšlienky a zmeniť ich, čítajte ďalej!
Ako môžem zmeniť svoj život po depresii, ak mám 78 rokov a som bez domova?
Depresia môže skutočne zmeniť váš pohľad na život. Možno ste stratili vzťahy, prácu, smerovanie, koníčky, zdravie, sny a ciele a sebavedomie. Po depresívnej epizóde môžete dostať svoj život späť: stanovením dosiahnuteľných cieľov, posilnením pozitívnych sociálnych vzťahov, udržaním fyzického zdravia a zdravým zvládaním.
Metóda 1 zo 4: stanovovanie cieľov
- 1Identifikujte svoje priority v živote. Stanovovanie cieľov je dôležitou súčasťou znižovania pravdepodobnosti budúcej depresie. Aby ste si vytvorili pozitívne ciele, možno budete musieť najskôr identifikovať svoje hodnoty alebo priority. Hlboké túžby vášho srdca vám hovoria, čo vám urobí život šťastným.
- Vytvorte si zoznam svojich hodnôt alebo vecí, ktoré sú pre vás v živote dôležité. Môžu sem patriť: rodina, priatelia, zamestnanie, láska, peniaze a domov.
- Zamyslite sa nad vecami, ktoré ste v minulosti urobili a ktoré vás bavili, a pokúste sa zistiť, ako ich začleniť do života. Mali ste niekedy okamih, ktorý by ste si želali, aby sa nikdy neskončil? To sú momenty, na ktoré sa môžete vo svojom živote zamerať. Môžu to byť chvíle s vašim partnerom, deťmi, blízkymi priateľmi, čas strávený vecami, v ktorých ste dobrí alebo ktorých máte radi (kempovanie, písanie, umenie, hudba atď.).
- 2Zvážte kariérne príležitosti. To, čo sa rozhodnete robiť so svojim životom z hľadiska povolania, môže mať obrovský vplyv na vašu pohodu. Koniec koncov, môžete stráviť 40 hodín alebo viac týždenne zameraných na svoju kariéru.
- Ak vám stará práca nevyhovovala, skúste niečo iné. Sú to všetko skúsenosti a môžu vám pomôcť rásť.
- Chcete v blízkej budúcnosti alebo neskôr získať novú prácu? Zamyslite sa nad tým, aké povolanie môžete zvládnuť, bude pre vás obohacujúce a príjemné.
- Buď trpezlivý. Ak sa hneď nezamestnáte, myslite na veci, ktoré by zvýšili vaše šance. Vykonajte dobrovoľnícku prácu, urobte si krátky kurz alebo získajte dodatočnú kvalifikáciu; to môže urobiť zázraky pre vaše sebavedomie a životopis.
- 3Rozpoznajte pozitívne činnosti, ktoré si stanovíte ako ciele. Keď sa zotavujete z depresie, môže byť ťažké zbaviť sa návyku nečinnosti a dostať sa späť do pohybu vecí. Zostať aktívny a zaneprázdnený však môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že sa vaše depresívne príznaky vrátia.
- Zamerajte sa na úlohy alebo zodpovednosti, ktoré je potrebné splniť. Mohli by ste napríklad: umyť auto, uvariť dobré jedlo, pokosiť trávnik, zaplatiť účet, ísť nakupovať, upratať dom, trochu sa učiť, starať sa o domáce zviera, starať sa o záhradu, zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Keď robíte také malé veci, môže vám to časom pomôcť, aby ste sa cítili schopnejší, a posilní to vaše sebavedomie a sebaúctu.
- Zamyslite sa nad tým, prečo sa cítite dobre a buďte na seba hrdí. Vytvorte si zoznam a každý deň na ňom urobte jednu vec. K niektorým pozitívnym aktivitám, ktoré môžu viesť k zvýšeniu sebaúcty, patrí napríklad: poslanie karty niekomu, hranie sa s deťmi, darovanie peňazí na charitu, dobrovoľníctvo, zapojenie sa do dobrých vecí, úprava vlasov, zasadenie stromu, robiť pochôdzku pre svojho staršieho suseda alebo zavolať priateľovi, ktorého poznáte, to má ťažké. Keď bude hotový, potľapkajte sa po pleci a blahoželajte si k dobre odvedenej práci.
Pokračovaním v práci na zotavení sa z depresie, dobrej starostlivosti o seba a zlepšovaní svojho života. - 4Vytvorte si komplexný zoznam cieľov, na ktoré sa môžete zamerať. Keď určíte svoje priority a konkrétne činnosti, ktoré chcete zvýšiť, môžete si napísať zoznam týchto cieľov. Môžu byť veľké aj malé, ako sa vám páči.
- Zaistite, aby bol každý cieľ SMART, čo znamená, že je: konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a časovo obmedzený. Príkladom cieľov SMART by bolo cvičiť trikrát týždenne behom jednu hodinu nasledujúci mesiac.
- Jednou z možností je vytvoriť cieľ alebo hierarchiu aktivít z 15 položiek. Vytvorte si zoznam aktivít od najjednoduchších po najťažšie. Začnite tým, že najskôr splníte jednoduchší cieľ, potom sa prepracujete k tomu najťažšiemu. Malým a ľahkým cieľom môže byť prechádzka so psom, zatiaľ čo veľkým cieľom bude povýšenie alebo nová práca.
- Gratulujte si k každému malému kroku, ktorý urobíte. Odmeňte sa pozitívnym posilnením, keď dosiahnete pokrok v konkrétnom cieli. Doprajte si kúpeľný deň, masáž, špeciálnu večeru alebo niečo iné, čo vás baví (to je bezpečné a nesúvisí s drogami ani alkoholom).
- 5Vyhodnoťte svoj pokrok a podľa toho vykonajte zmeny. Ciele sa majú neustále vyvíjať. Pre každý cieľ, ktorý splníte, môžete začať formovať nové a pokročilejšie ciele. Ak zistíte, že vám nejaký cieľ nefunguje, alebo na to zmeníte názor, zmeňte to na to, čo si myslíte, že bude užitočnejšie.
- Sledujte svoje denné aktivity a ciele v kalendári. To vám môže pomôcť udržať si prehľad a zvýšiť schopnosť zapamätať si dôležité ciele a úlohy.
- Keď splníte cieľ, vytvorte si nový! Ak by napríklad vaším prvým cieľom bolo zhodiť desať kíl. a teraz chcete stratiť niekoľko ďalších, zamerajte sa na to. Alebo ak ste chceli viac cvičiť, ale uviazli ste v nudnej rutine v posilňovni, dajte si za cieľ ísť na túru alebo behať vonku.
- Skúste myslieť pozitívne, aj keď zažijete neúspech. Povedzte si veci ako: „Mal som prekážku, ale poučím sa z toho a nabudúce to zvládnem lepšie. Viem, že to zvládnem!“ Napíšte si túto mantru a povedzte si ju každý deň, ak vám to pomôže.
Metóda 2 zo 4: posilnenie pozitívnych vzťahov
- 1Získajte profesionálnu podporu. Keď sa zotavujete z depresie, je obzvlášť dôležité získať odbornú pomoc, aby ste sa uistili, že sa nevráti pochmúrna nálada alebo že bude menej závažná. Ak ste sa už liečenia zúčastnili, pokračujte v práci na svojom liečebnom pláne.
- Ak už terapeuta máte, prediskutujte nové ciele, na ktorých by ste chceli zapracovať. Uistite sa, že sa budete riadiť schôdzkami a budete sa ich naďalej zúčastňovať.
- Ak nemáte terapeuta, ktorý by vám pomohol liečiť depresiu, vyskúšajte to. To môže byť užitočné, aj keď práve nemáte depresiu. Terapeut alebo psychológ vám môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť zhoršenia depresie pomocou konkrétnych intervencií, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktoré pomáhajú zmeniť vaše myslenie a podporiť trvalú pohodu.
- Pokračujte v návšteve svojho psychiatra a užívajte lieky podľa predpisu.
- Porozprávajte sa s lekárom o svojom zdraví, diéte a cvičení.
- 2Ak závislosť ovplyvňuje váš život, vyhľadajte pomoc. Závislosť môže zhoršiť príznaky depresie, čo sťažuje obnovu. Či už ide o látky, jedlo, hazardné hry, nakupovanie, sebapoškodzovanie, sex alebo poruchy príjmu potravy, môžete získať špecializované poradenstvo v oblasti závislosti. Môže byť nevyhnutné liečiť depresiu a závislosť súčasne, pretože depresia a závislosť sú často úzko prepojené.
- Jeden zo spôsobov, ako vyhľadať pomoc, je porozprávať sa so svojím lekárom, terapeutom alebo psychiatrom. Môžu vám odporučiť liečbu chemickej závislosti. Niektorí terapeuti sa dokonca špecializujú na liečbu drogami. Môžete sa zúčastniť ambulantnej liečby alebo hospitalizácie (drogovej rehabilitácie).
- Pomoc môžete tiež nájsť tak, že sa pripojíte k 12-krokovej skupine, ako sú Anonymní alkoholici (AA) alebo Anonymní narkotici (NA).
- Zotavenie sa z akejkoľvek závislosti si vyžaduje čas, ale nakoniec bude stáť za to a pomôže podporiť vaše celkové zdravie a zmierniť depresiu.
Môže byť nevyhnutné liečiť depresiu a závislosť súčasne, pretože depresia a závislosť sú často úzko prepojené. - 3Pripojte znova. Niekedy môžu ľudia počas záchvatu depresie stratiť kontakt s dôležitými priateľmi, členmi rodiny a inými medziľudskými vzťahmi. Sociálna podpora je však taká dôležitá pre udržanie životného štýlu bez depresie, zníženie pravdepodobnosti opakovania sa depresie a odrazenie sa od ťažkých životných situácií.
- Pošlite e -mail, textovú správu, kartu alebo list s otázkou, ako sa darí vášmu priateľovi. Zamerajte sa na pozitívne veci, ktoré vo svojom živote robíte, a pýtajte sa.
- Zavolajte priateľke a pozvite ju na obed alebo kávu.
- 4Pripojte sa k skupine podpory. Sociálna podpora, najmä podpora ostatných, ktorí sú vo vašej rovnakej pozícii, môže byť mimoriadne užitočná pri zotavovaní sa z depresie a pri udržiavaní zdravého rozhľadu.
- 5Nájsť si nových priateľov. Po depresii sa môžete cítiť dostatočne dobre na to, aby ste si pestovali nové vzťahy, najmä ak ste zahodili škodlivé alebo neproduktívne priateľstvá. Robením vecí, ktoré vás zaujímajú, sa možno budete môcť stretnúť s ľuďmi s rovnakými záujmami a podobnými osobnosťami.
- Pripojte sa k cirkvi, klubu, športovému tímu, komunitnej škole, triede stredísk susedstva, charite atď.
- Skúste stránku Meetup.com, ktorá je užitočnou webovou stránkou na nájdenie skupín rovnako zmýšľajúcich ľudí s podobnými záujmami. Medzi príklady patrí: skupiny jednotlivcov, turistické skupiny, herecké skupiny a nadšenci horolezectva.
- Nemôžete nájsť správnu skupinu alebo klub? Môžete začať svoj vlastný! Skúste založiť knižný klub. Podeľte sa o to medzi priateľmi a známymi, inzerujte v miestnych knižniciach a požiadajte všetkých, aby priniesli malý tanier. Alebo si môžete založiť fitness klub a stretnúť sa v parku a zaplatiť si osobného trénera, pričom náklady rozdelíte medzi skupinu.
- Kedykoľvek dostanete sociálnu pozvánku, pokúste sa povedať áno. Čím viac krát poviete áno, tým viac pozvánok môžete dostať. Tiež vždy, keď vás priateľ pozve, aby ste niečo urobili, nasledujúci týždeň ho na niečo pozvite. Vďaka tomu je rovnováha rovnaká a obaja sa budete cítiť ohodnotení.
Metóda 3 zo 4: udržiavanie fyzického zdravia
- 1Liečte zdravotné problémy. Niekedy môže depresia súvisieť so zdravotnými problémami vrátane hypertyreózy, Parkinsonovej choroby alebo Huntingtonovej choroby. Môže to byť aj vedľajší účinok liekov. Ak depresiu nespôsobuje váš zdravotný stav, váš stav môže stále ovplyvniť vašu náladu, ak sa cítite zle a myslíte negatívne. Je ťažké byť pozitívny, keď máte bolesť alebo ste fyzicky chorí.
- Ak máte chronické zdravotné problémy, pravidelne sa stretávajte so svojim lekárom.
- Ak si všimnete nárast depresie súčasne s novým liekom alebo iným lekárskym ošetrením, poraďte sa so svojím lekárom.
- Vezmite si všetky svoje predpísané lieky na zdravotné problémy. Nájdenie toho pravého pre vás môže chvíľu trvať. Keď sa začnete cítiť lepšie, pokračujte v užívaní liekov, ktoré vám môžu pomôcť udržať si zdravie.
Ak ste kvôli depresii stratili vzťahy, prácu, koníčky alebo dokonca zdravie, môžete svoj život zmeniť a začať robiť pozitívne kroky k lepšej budúcnosti. - 2Zamerajte sa na činnosti každodenného života (adls). S depresiou môže byť náročné udržať krok s každodennými úlohami, ako je kúpanie, čistenie a všeobecná údržba (tj. Umývanie tváre alebo čistenie zubov). Akonáhle úspešne prekonáte depresiu, môžete začať obnovovať svoju základnú rutinu. Starostlivosť o seba vám môže pomôcť celkovo sa cítiť lepšie a znížiť pravdepodobnosť návratu depresie. Keď napríklad ostanete celý deň v pyžame, je nepravdepodobné, že budete mať chuť odísť z domu a niečo urobiť. Ak si však doprajete dlhú sprchu alebo kúpeľ, postaráte sa o vlasy a líčenie, vyberiete si oblečenie, v ktorom sa cítite dobre, môžete sa cítiť oveľa silnejšie a zvládnuť deň.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť pre vlastnú údržbu. Tento zoznam môže zahŕňať: pranie oblečenia, nakupovanie nového oblečenia, umývanie vlasov, strih alebo strih vlasov.
- 3Cvičenie. Cvičenie môže pomôcť predchádzať a znižovať príznaky depresie. Aj keď je ťažké obuť si tenisky a zaviazať šnúrky, po vypracovaní sa môžete cítiť emocionálne desaťkrát lepšie kvôli endorfínom, ktoré sa vám uvoľňujú v mozgu.
- Začnite desaťminútovou prechádzkou a vybudujte si ich až 20. Ak to budete robiť tak často, ako to bude možné, urobí to s vami zázraky.
- Ak máte problém so získaním motivácie cvičiť, skúste si povedať: „Budem sa cítiť lepšie, keď to bude hotové“. Alebo sa zaviažte, že budete cvičiť päť až desať minút na rotopede alebo bežiacom páse. Niekedy stačí prekonať počiatočnú výzvu vstávania a pohybu a po desiatich minútach môžete mať chuť behať ďalších desať.
- Ak túžite po niečom náročnejšom, pocítite, že endorfíny prinášajú to „vysoko“ po behu, hodine telocviku alebo inom aeróbnom cvičení.
Metóda 4 zo 4: Účinne sa vyrovnať so znížením rekurentnej depresie
- 1Pozitívne regulujte svoje emócie. Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí majú v minulosti depresiu, môžu častejšie používať emočnú reguláciu, ktorá ich v skutočnosti udržiava v depresii. Tento typ emocionálnej regulácie je spojený s používaním negatívnych stratégií zvládania záťaže (ako je nadmerné pitie alkoholu), ktoré depresiu zvyšujú, a nie znižujú.
- Vyhnite sa prežúvaniu. Keď premýšľate, znova a znova si v mysli prehrávate negatívnu situáciu. Aj keď si možno prehrávate situáciu, aby ste sa pokúsili zistiť, čo sa presne stalo, prežúvanie má tendenciu iba zosilniť negatívne pocity a ponúka malý prehľad. Skúste sa radšej opýtať sami seba: „Čo, ak vôbec niečo, môžem zmeniť?“ Vytvorte si zoznam malých, zvládnuteľných cieľov, ktoré sa budú zaoberať vecami, ktoré je vo vašich silách zmeniť. Môže tiež pomôcť narušiť myšlienky, ak sa vyberiete na prechádzku alebo si zacvičíte.
- 2Zachyťte negatívne myšlienky a zmeňte ich. Každý má z času na čas negatívne myšlienky. Čím viac negatívnych myšlienok však máte, tým viac môžete pociťovať depresiu. Je to preto, že naše myslenie má veľa spoločného s tým, ako sa cítime. Namiesto toho, aby ste verili negatívnemu rozprávaniu o sebe, môžete sa ich naučiť vyzvať a rozvíjať pozitívne myslenie.
- Považujte svoje myšlienky za hypotézy alebo pominuteľné nápady, nie za fakty. Ak máte negatívnu myšlienku, ako napríklad: „Táto situácia je strašná. Nenávidím to,“ spochybnite svoje vnímanie situácie. Toto sa nazýva kognitívne prehodnotenie. Je to všetko také zlé? Je to skutočne také hrozné alebo sa s tým môžete pokúsiť vyrovnať? Je možné, že zmeníte spôsob, akým o tom premýšľate, alebo nájdete spôsob, ako pomôcť byť lepším? Povedzte si: „Nie je to také zlé. Je to nanič, ale môžem sa s tým vyrovnať.“
Ako nájdem zmysel svojho života po vážnom emocionálnom poškodení? - 3Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Jedinci, ktorí trpia depresiou, si môžu zvyknúť na odpor k sebe samému alebo k negatívnemu rozprávaniu. Medzi niektoré príklady patrí myslenie: „Nie som dosť dobrý. Som neúspešný. Som hlúpy.“ Ak máte podobné negatívne myšlienky, tieto s najväčšou pravdepodobnosťou povedú k negatívnym emóciám. Na boj proti tomuto mysleniu môžete použiť pozitívne tvrdenia.
- Príkladom pozitívnej afirmácie je myslenie: „Robím to najlepšie, čo môžem, a je to pre mňa dosť dobré. Nie je potrebné, aby to bolo dosť dobré aj pre niekoho iného.“
- 4Venujte sa aktivitám, ktoré vám robia radosť. Voľný čas a potešenie sú dôležitou súčasťou pozitívneho pocitu pohody. Aktívna aktivita môže zvýšiť vašu schopnosť zvládať stresové alebo depresívne životné udalosti.
- Vytvorte si zoznam príjemných aktivít a naplánujte si ich na každý deň. Môžete napríklad naplánovať: sledovať film, čítať knihu, jesť obľúbené jedlo, ísť na prechádzku, urobiť si bublinkový kúpeľ, ísť do knižnice alebo múzea, ísť nakupovať k oknu, kúpiť si čerstvé kvety, nechať sa skrášľovať alebo upravte si vlasy alebo choďte na večeru.
- 5Zamerajte sa na pozitívne. Jedinci s anamnézou depresie majú niekedy problém zamerať sa na pozitívne stránky svojho života. Napriek tomu vaša schopnosť sústrediť sa na pozitívne myšlienky a činnosti môže zvýšiť vaše pozitívne emócie a znížiť depresívnu náladu.
- Jeden zo spôsobov, ako sa zamerať na pozitívne, je viesť si denník príjemných udalostí s fotografiami alebo písaním. Môže to byť len niekoľko viet o jednej dobrej veci, ktorá sa v ten deň stala, alebo fotka jednej veci, ktorá vás zaujala alebo pekná.
- Sústredenie sa na pozitívne má tiež do činenia s výberom vhodných aktivít, ktoré zvýšia vašu pozitívnu náladu. Vyberte napríklad vhodný zobrazovací materiál; ak vám je smutno- nepozerajte správy alebo smutný film. To jednoducho nie je užitočné pre ľudí, ktorí už majú tendenciu zaoberať sa negatívnymi vecami života, iba to prilieva olej do ohňa. Vypnite správy a prečítajte si pozitívnu a povznášajúcu knihu. Alebo prejdite prstom priamo do športovej časti novín alebo komiksov.
- Ak máte v súčasnosti myšlienky na sebapoškodenie alebo samovraždu, zavolajte na číslo 911 alebo na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 v USA.
Prečítajte si tiež: Ako zahrnúť domáce zvieratá do zotavovania sa z depresie?
Otázky a odpovede
- Čo môžem robiť, ak nemám žiadne šťastné spomienky a som v depresii?Vytvorte si nové spomienky, ktoré vás urobia šťastnými. Cestujte na miesta, kam ste vždy chceli ísť, vyskúšajte si nové reštaurácie, pozrite sa do múzeí a galérií, venujte svoj čas práci, ktorej veríte, zúčastnite sa hodiny komunitnej výchovy, ktorá súvisí s vašimi záujmami, zúčastnite sa zahraničného filmového festivalu atď. Aj keď môže byť ťažké motivovať sa, aby ste to urobili v depresii, je dôležité vyjsť z domu a stimulovať svoju myseľ; v opačnom prípade je oveľa ťažšie postaviť sa proti negatívnemu rozprávaniu, ktoré vás drží na dne.
- Mám pocit, že nemám pre čo žiť. Ako sa môžem zotaviť?Začnite sa pozerať na pozitívne veci okolo seba. Plánovať veci. Skúste urobiť radosť ľuďom okolo seba. Nezabudnite, že ste dôležití pre ľudí okolo vás.
- Ako sa môžem vyrovnať s prechodom svojho domáceho maznáčika?Milujte svojho domáceho maznáčika a držte sa šťastných spomienok. Nechajte sa plakať; ak to budete držať, bude to len horšie.
- Ako môžem vrátiť ten pozitívny pocit a záujem o všetko?Pokračovaním v práci na zotavení sa z depresie, dobrej starostlivosti o seba a zlepšovaní svojho života. Ak stále neprežívate pozitívne pocity alebo záujem o veci, stále máte aspoň miernu depresiu. Pozrite sa, ako prekonať depresiu.
- Čo mám robiť, ak sa cítim necitlivo, ale nie som v depresii?Zostaňte silní a nechajte si čas na zotavenie. Opäť cítiť len chce čas. Majte však na pamäti, že znecitlivenie, aj bez ohromného smútku, môže byť tiež znakom depresie. Možno budete chcieť nájsť terapeuta, s ktorým sa o týchto pocitoch porozprávate.
- Nasledoval som všetky kroky a môj život je stále otočený na juh. Ako môžem zmeniť svoj život po depresii, ak mám 78 rokov a som bez domova?Možno nájdete charitatívne centrum alebo dom pre starších ľudí. Nie je lepší čas ako dnes, starať sa o seba a svoje problémy. Usmejte sa a stlačte lebku v mieste spájajúceho chrbticu, čím sa zvýši hladina serotonínu. Boh ti žehnaj.
- Ako nájdem zmysel svojho života po vážnom emocionálnom poškodení?V prvom rade by ste mali navštíviť terapeuta, ak tak ešte nerobíte. Vyrieš to s nimi. Povedzte im, že sa snažíte nájsť spôsob, ako pokračovať vo svojom živote, a požiadajte ich o radu. Mnoho ľudí nachádza zmysel po ťažkej traume tým, že pomáha druhým. Ak ste sa napríklad stali obeťou domáceho násilia, možno budete chcieť pomôcť druhým, ktorí zápasia s rovnakým problémom. Ale v prvom rade sa porozprávajte s terapeutom.
- Čo môžem urobiť, ak mám pocit, že strácam osobnosť a ducha toho, kým som?Obnovte svoje korene. Pozrite sa na staré fotografie, spomienky a dokonca si vytvorte zoznam svojich najlepších vlastností. Prezrite si tento zoznam každý deň a pripomeňte si, aký ste človek. Pracujte na budovaní sebadôvery. Ak tento pocit pretrváva, vyhľadajte odbornú pomoc. Zdá sa, že sa stretávate s príznakom depresie nazývaným „depersonalizácia“, ak si o tom chcete urobiť trochu viac výskumu.
- Cítim sa škaredo a mám z toho depresiu. Čo môžem urobiť?Ak sa cítite neistí vo svojej hmotnosti, porozprávajte sa s lekárom o diétnom pláne (nerobte módne diéty, hladujte alebo sa očisťujte - to všetko len zhorší). Mali by ste tiež cvičiť, ale nepreháňajte to. Pokiaľ ide o vzhľad, môžete sa nechať ostrihať, zafarbiť si vlasy, nalíčiť sa atď. - všetko robte s mierou. A ako vždy, milujte sa.
Komentáre (7)
- Sebavedomý, dokážem tieto nápady uviesť do praxe. Všetky pozitívne body.:)
- Som tak unavený zo svojej depresie! Mám byť za čo vďačný: Mám veľmi krásnu a úžasne múdru manželku a milujem svoje deti a svojich 5 vnúčat. Ďakujem.
- Pomáha viac ako jeden spôsob. Pomáha mi používať ich všetky.
- Robí mi radosť už len listovaním. Je to skutočne úžasné.
- Zachránil mi život, človeče. Teraz šťastný.
- Bol to veľmi uspokojivý a podrobný popis.
- Pozitívne rozprávanie a pozitívne sebapotvrdenie pomáha!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
