Ako sa vyhnúť depresii na Nový rok?

Čo ste vždy chceli robiť na Nový rok — Ak viete, že na Silvestra budete skleslí zo straty vo svojom živote, skúste urobiť niečo úplne iné, niečo, čo ste vždy chceli robiť na Nový rok.

Silvester je čas na párty, oslavu úspechov dosiahnutých v budúcom roku a na prípitky a predsavzatia na nasledujúcich tristo šesťdesiatpäť (alebo šesť!) Dní; Silvester však môže byť pre mnohých ľudí tiež ťažkým obdobím, ktoré prináša pocit smútku, samoty alebo ľútosti. Niekoľko jednoduchých tipov vám môže pomôcť čo najlepšie využiť Silvester a pozrieť sa na rok dopredu.

Metóda 1 zo 4: Prekonanie noci

1
Oslávte s blízkymi priateľmi alebo blízkymi. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás poznajú najlepšie, a ľuďmi, ktorí to pre vás chcú najlepšie, najmä ak máte vo svojom živote jednotlivcov, ktorí vedia, že bojujete s depresiou alebo nízkou náladou. Budú schopní byť citliví na to, ako sa cítite, a dokonca môžu vedieť aj jeden alebo dva spôsoby, ako sa pokúsiť zdvihnúť vašu náladu. Možno prídete na to, že šťastie si k vám nájde cestu oslavou so správnymi ľuďmi.
- Vyberte sa stráviť večer s niekoľkými priateľmi alebo členmi rodiny, kde sa cítite bezpečne a pohodlne.
- Ak vo vašej blízkosti nežije rodina alebo blízki priatelia (ak cestujete alebo žijete mimo domu, atď.), Choďte von s niektorými miestnymi priateľmi alebo si vyberte priateľa, s ktorým ste najbližšie, a strávte s ním oslavu.
2

Mať párty! Aj keď dovolenkový duch „necítite“, začnite oslavovať aj tak! Choďte na predtým plánovanú párty v dome priateľa, alebo zhromaždte pár ľudí a odpočítajte posledné chvíle roka (s občerstvením a dobrou hudbou) vo svojom vlastnom dome. Ukázalo sa, že účasť na niečom sociálnom pomáha znižovať pocity izolácie, úzkosti a stigmy. Môžete prísť nato, že vám výzdoba, atmosféra a prostredie alebo prípadne len účasť na niečom stačia na zlepšenie nálady.
3
Zbavte sa toho. Ak máte pocit, že vás bude sprevádzať zlá nálada bez ohľadu na to, čo robíte, skúste niečo urobiť, aby ste sa aktívne odpútali od svojich negatívnych myšlienok. Prílišné zameranie sa na negatíva vám môže v skutočnosti zhoršiť náladu, a tak sa namiesto toho snažte rozptýliť nejakou aktivitou a silvestrovský duch je začiatkom niečoho nového.
- Vyrobte si silvestrovské remeslo alebo projekt.
- Skúmajte budúcu dovolenku, zaujímavú tému alebo sa naučte niečo nové.
- Reorganizujte svoju izbu alebo byt.
4
Rozmaznávajte sa. Ak vám predstava tichej noci prináša pokoj a šťastie, urobte to len. Strávte večer rozmaznávaním a účasťou na tom, čo sa vhodne nazýva „starostlivosť o seba“. Starostlivosť o seba je mimoriadne dôležitá v boji proti pocitom depresie, pretože príznaky zmeny chuti do jedla, spánku a letargie priamo ovplyvňujú vašu schopnosť starať sa o seba. Robte čokoľvek, kvôli čomu sa budete cítiť sviežo, krásne a pripravení začať rok odznova!
- Doprajte si luxusný kúpeľ so sviečkami, šampanským a hudbou.
- Doprajte si domácu manikúru, pedikúru alebo pleťovú masku.
- Relaxujte a doprajte si pokojný spánok.
5
Robte zdravé voľby. Začať robiť nezdravé rozhodnutia, keď sa cítite deprimovaní alebo skleslí, môže byť celkom jednoduché. Zlé rozhodovanie a nedostatok intuície sú spojené s mnohými príznakmi depresie a účinkami depresie na emocionálne a fyzické zdravie.
- Jedzte jedlá, ktoré vám zlepšia náladu a bojujú proti depresii.
  - Ovocie s vitamínom C, ako čučoriedky, grapefruity alebo kivi.
  - Jedlo bohaté na vitamín E, ako sú orechy a semená.
  - Omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, ľanový olej a orechy.
  - Bielkoviny ako morka, tuniak alebo kura.
6
Vyhnite sa prílišnému pitiu. Ak ste sa cítili skľúčene alebo depresívne, pokúšalo vás urobiť nezdravé rozhodnutia týkajúce sa alkoholu (alebo iných drog), bojujte proti tomu a snažte sa vyvinúť spoločné úsilie, aby ste zostali zdraví. Medzi užívaním alkoholu a depresiou existuje veľmi silný vzťah bez ohľadu na to, ktorý problém je na prvom mieste, preto si dajte pozor na klzký svah, ktorý môže nastať pri interakcii týchto dvoch osôb. Pitie často v krátkodobom horizonte iba zhorší vašu zlú náladu a z dlhodobého hľadiska vytvorí väčší problém.
- Ak si nie ste istí svojou schopnosťou obmedziť používanie alkoholu, môže byť lepšie úplne sa alkoholu vyhnúť. Budete radi, že ste to urobili neskôr.
- Ak sa rozhodnete piť, skúste obmedziť pitie alebo vypiť plný pohár vody po každom pohári alkoholu, aby ste sa zlepšili. Uistite sa, že nepijete na prázdny žalúdok a nejedzte počas večera.
7
Hýb sa. Cvičenie je ďalším skvelým spôsobom, ako bojovať proti symptómom depresie. Ak nie ste obzvlášť „cvičený“ človek, urobí to akýkoľvek druh pohybu! Urobte si súkromnú tanečnú párty pri svojej obľúbenej hudbe alebo sa vyberte na prechádzku von.
- Pohyb pomôže zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu a endorfínov v tele, čo v mysli a tele vyvoláva pocity šťastia a pohody.
- Pomôže tiež spáliť všetky tie otravné kalórie po sviatkoch z Dňa vďakyvzdania alebo iných zimných prázdnin, ktoré oslavujete.
- Budete mať spokojný pocit, že urobíte niečo dobré pre seba a svoje telo, aby ste začali nový rok správne.

Skúste ísť na novoročnú oslavu v krčme alebo rekreačnom stredisku — Ak je problém byť sám sebou, skúste ísť na novoročnú oslavu v krčme alebo rekreačnom stredisku.

Metóda 2 zo 4: Preformátovanie minulosti

1
Odraziť sa. Nájdite si čas a zistite, ako sa cítite. Schopnosť zamyslieť sa nad tým, prečo sa cítite skľúčene alebo z čoho ste konkrétne pociťovali depresiu, vám pomôže objaviť spôsoby, akými sa môžete v budúcom roku zlepšiť a pomôže vám to posunúť sa ďalej.
- Skúste sa príliš nesústrediť na sklamania. Ak sa objavia počas vášho odrazu, je v poriadku s nimi chvíľu sedieť a potom zamerať svoju pozornosť na pozitívnejšie odrazy.
- Rozjímajte o minulom roku mesiac po mesiaci a určite premýšľajte o jednej dobrej veci, ktorá sa v ten mesiac stala.
- Skontrolujte svoj rok podľa oblastí života a urobte si čas na to, aby ste sa zamerali na rodinný život, profesionálny život, romantický život, fyzický život, duchovný život a finančný život. Identifikujte aspoň jednu vec, na ktorú ste v tejto oblasti svojho života hrdí.
- Položte si sériu pozitívnych otázok, napríklad: „Čo nové som o sebe zistil?“ alebo „Akú najlepšiu správu som dostal?“
2
Rozpoznať príznaky depresie. Depresia je viac ako len dočasná „zlá nálada“. Poznáte príznaky a keď premýšľate o svojej minulosti alebo o tom, ako sa cítite, buďte k sebe úprimní v tom, ako stojíte. Nemusíte pociťovať všetky nasledujúce príznaky alebo sa môžete stretnúť s niektorými atypickými, ktoré tu nie sú uvedené.
- Pretrvávajúca smutná nálada, pocity bezcennosti, beznádeje alebo pesimizmus.
- Obtiažny spánok, ranné vstávanie alebo nadmerné spanie.
- Zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti, viac hladné alebo menej hladné ako obvykle alebo strata alebo priberanie na váhe.
- Zmeny úrovne aktivity, ako napríklad strata záujmu alebo potešenia o koníčky alebo činnosti, ktoré ste kedysi milovali.
- Fyzické príznaky, ako je chronická bolesť alebo nedostatok energie.
- Rodinná anamnéza depresie.
3

Poučte sa z minulosti. Poučte sa z toho, čo sa stalo, a potom to skúste nechať tam. Ak ste neboli spokojní so svojim predchádzajúcim rokom, vezmite to ako príležitosť poučiť sa z chýb, ktorých sa dopúšťate, a v nasledujúcom roku uplatnite riešenia. Ak nedošlo k žiadnym chybám, ale bol by to zlý rok, pretože sa stali hrozné veci, zamyslite sa nad tým, čo ste sa dozvedeli o svojej vlastnej odolnosti a schopnosti vyrovnať sa s najhorším.
4

Akékoľvek ťažkosti vnímajte ako výzvy. Je často ťažké nenechať sa zaťažiť zlými vecami, keď sa vám to prihodia, alebo okolnosťami vo vašom živote. Najúspešnejší ľudia vnímajú tieto veci ako výzvy alebo ako okolnosti, ktoré prežili alebo prekonali. Zamyslite sa nad tým, čo ste v minulom roku dosiahli a prekonali, pričom akékoľvek pocity zo zlyhania premieňajte na formu užitočnej spätnej väzby.
5
Vyberte sa, aby ste videli dobro. Aktívne zameranie na dobro vás prinúti rekvalifikovať váš mozog, aby sa pravidelnejšie zameriaval viac na pozitívne. Sila pozitívneho myslenia má v sebe pravdu a podobne ako všetky schopnosti, musíte ju cvičiť, aby ste v nej boli dobrí. Medzi výhody patrí znížený kortizol (známy ako „stresový hormón“) a zvýšený serotonín v mozgu, ktorý vytvára pocity pohody a podporuje rast mozgu.
- Skúste si vypísať desať vecí, za ktoré ste za posledný rok vďační. Môžu to byť skvelé prázdniny, ktoré ste mohli stráviť s rodinou, objaviť novú kapelu alebo autora, ktorého milujete, dosiahnuť cieľ, nájsť si nového priateľa alebo sa niečo nové o sebe dozvedieť.
- Cvičte všímavosť. Mať na pamäti znamená spomaliť a dovoliť si naplno prežiť a vychutnať si ten okamih. Pozeráte ohňostroj? Skutočne si dovoľte oceniť farby a podívanú - nerobte stratégie o tom, ako sa budete neskôr vracať domov, alebo by vás zaujímalo, či sa niekomu páčil váš príspevok na sociálnych sieťach o vašom novoročnom predsavzatí alebo čokoľvek iné. Užite si krásu toho momentu.
- Pracujte na preformátovaní. Niekedy je zmena negatívnej myšlienky na pozitívnu záležitosťou pozrieť sa na to z iného uhla. Ak sa ocitnete v strese z veľkých davov, starostí s premávkou a z toho, ako neskoro sa vrátite domov, skúste preformulovať tak, že si poviete niečo ako: „Je skutočne skvelé, že sa dnes večer stretáva toľko ľudí, aby oslávili. Ak bude aj návštevnosť šialené a už je naozaj neskoro, môj priateľ povedal, že s ňou môžem dnes večer havarovať a ráno si môžeme urobiť raňajky. "

Pozrieť sa na rok dopredu — Niekoľko jednoduchých tipov vám môže pomôcť čo najlepšie využiť Silvester a pozrieť sa na rok dopredu.

Metóda 3 zo 4: Oslavujte svoj darček

1

Vedzte, že nie ste sami. Silvester (prázdniny vo všeobecnosti) mnohí považujú za sviatok, ktorý vzbudzuje depresívne pocity. S končiacim sa rokom a popularitou predsavzatí je tlak na zhodnotenie vášho života vysoký. Tento sviatok bohužiaľ pripadá aj na obdobie sezónnych depresií v oblastiach so zimným podnebím. Vedzte, že sú tu aj iní, ktorí to majú rovnako ako vy o týchto sviatkoch a že možno nájdete niekoho, kto to cíti podobne, a strávte noc diskusiou so spriaznenou dušou.
2
Buďte k sebe milí. Nenechajte sa zmlátiť za to, že ste nedokončili predsavzatia z minulého roka. Keď preberáte kontrolu nad svojim životom, neexistujú žiadne pravidlá. Ak ste nešťastní z okolností vo svojom živote, odpustite si a nechajte si čas, aby ste sa tam dostali.
- Dávajte pozor na svoje myšlienky, najmä na seba. Sú to milé myšlienky alebo neláskavé?
- Proti každej neláskavej myšlienke postavte láskavú myšlienku o sebe alebo o svojom živote. Buďte trpezliví, môže to chvíľu trvať.
- Rozmaznávajte sa. Začnite nový rok pevným nočným spánkom, dlhým kúpeľom alebo masážou ako dobrým spôsobom starostlivosti o seba.
3
Začnite novú silvestrovskú tradíciu. Môže byť zábavné a užitočné pridať pri tejto príležitosti pocit rituálu a tradície. Môže vám to poskytnúť chvíľku na zamyslenie sa nad budúcim rokom a predstavuje zlom, v ktorom sa rozhodnete posunúť dopredu. Okrem toho získate posilnenie vlastnej účinnosti s vedomím, že aktívne meníte svoje skúsenosti. Vyberte si, kde, kedy a aký typ novej tradície by pre vás mal význam. Niektoré nápady zahŕňajú:
- Napíšte si čokoľvek, za čo ste za posledný rok mysleli negatívne. Po ich zápise sa ich zbavte; hodiť ich do koša, roztrhať alebo spáliť.
- Ak si chcete dať predsavzatia, napíšte si tento nadchádzajúci rok a nejakým spôsobom ich požehnajte. Umiestnite ich na viditeľné miesto, aby vám pripomenulo, čo príde, a nie to, čo bolo.
- Vytvorte novoročnú nádobu. Vezmite si nádobu a počas celého roka, kedykoľvek sa stane niečo dobré alebo šťastné, si to napíšte a vložte do nádoby. Potom si ich na Silvestra prečítajte a pripomeňte si, aký veľký rok ste prežili.
- Zapáľte lampáše a postavte ich na povrch ako spôsob, ako vyslať svoje nádeje alebo priania do sveta.
4
Urobte to o sebe. Pre svoje vlastné šťastie a pohodlie strávte noc tým, čo chcete, nie tým, čo chcú ostatní. Ak vás pri myšlienke stráviť noc na večierku, obklopenú inými ľuďmi alebo pitím alkoholu rozladí, vyberte sa urobiť niečo iné. Nie je nič lepšie, ako začať nový rok niečím, čo vám robí radosť, a tak si dajte najlepšie jedlo, počúvajte svoju obľúbenú pieseň alebo si pozrite skvelý film. Snažte sa robiť to, čo vás robí šťastnejšími, a doprajte si to.
- Uistite sa však, že ste k sebe úprimní. Ak sú vašimi zvykmi izolovať sa od ostatných a zostať v posteli celý deň, všimnite si, že ide o silné príznaky depresie, a hoci majú pocit, že by ste ich chceli urobiť, nie sú pre vás najzdravšou voľbou. Možno zostanete, ale požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby tiež zostal s vami.

Nedostatok intuície sú spojené s mnohými príznakmi depresie — Zlé rozhodovanie a nedostatok intuície sú spojené s mnohými príznakmi depresie a účinkami depresie na emocionálne a fyzické zdravie.

Metóda 4 zo 4: Plánovanie lepšej budúcnosti

1
Vykonajte pozitívnu zmenu. So všetkými perspektívami, ktoré ste urobili, ak existujú zmeny, ktoré chcete vykonať, teraz je ten správny čas ich vykonať! Akonáhle si uvedomíte, čo vás robí nešťastným, máte lepšiu pozíciu na pozitívnu zmenu. Skúste ich nepovažovať za predsavzatia, urobte ich viac a premyslite si ich.
- Zatvorte oči a skúste si predstaviť, ako by mal váš život vyzerať v nasledujúcom roku. Toto vám pomôže stanoviť ciele.
- Vráťte sa k svojim úvahám a ak sa zamýšľate podľa mesiacov, napíšte si cieľ na každý mesiac. Ak reflektujete oblasti vo svojom živote (napríklad rodina, kariéra atď.), Uveďte pre každú oblasť zmenu alebo cieľ.
2
Začnite niečím malým. V tomto ročnom období je lákavé robiť veľkolepé vyhlásenia a sľubovať veľké zmeny; Nie je to však veľmi realistické a riskujete, že sa pripravíte na zlyhanie a sklamanie. Ak sa cítite deprimovaní, môže byť vôbec ťažké vykonať zmeny, preto si pamätajte: toto nie je jediný čas, kedy môžete vo svojom živote vykonať zmeny. Začnite hneď, začnite v malom a stanovte si SMART ciele. Ciele SMART sú definované nasledovne:
- Konkrétne. Uistite sa, že cieľ je konkrétny, aby ste zvýšili svoju schopnosť vedieť, kedy ho dosiahnete. Položte si 5 otázok „Ž“; kto, čo, kde, kedy a prečo.
- Merateľné. Nastavte si konkrétne meranie toho, ako to bude vyzerať, keď splníte cieľ. Pomôže vám to položiť si otázky ako: Koľko? Koľko? Ako sa dozviem, že je dokončený?
- Dosiahnuteľné. Keď dosiahnete svoje ciele, premýšľajte o spôsoboch, ako ich dosiahnuť. Zvážte svoje schopnosti, schopnosti, čas, emocionálne a finančné možnosti, ako ich dosiahnuť.
- Realistické. Uistite sa, že vaše ciele sú ciele, ku ktorým ste ochotní a schopní pracovať.
- Včas. Uzemnite svoj cieľ v časovom rámci alebo časovom harmonograme. Položte si otázku: Kedy to chcem dokončiť? Ako často sa k tomu budem snažiť alebo budem kontrolovať svoj pokrok?
3

Spoznajte svoje vzorce. Nájdite si čas a začnite si všímať vzorce toho, ako sa cítite. Ste zvyčajne silnejší v depresii pred Silvestrom alebo po ňom? Je to pocit, ktorý trvá celé prázdniny? Táto informácia vám pomôže určiť, s čím sa môžete stretnúť. Starostlivo sa pozrite na to, čo vás v minulosti uvoľnilo a fungovalo, a všimnite si to. Pripravte si plán starostlivosti o seba na chvíle, keď uvidíte prichádzať ťažkú náplasť. Učte sa a rastte z toho.
4
Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak viete, že máte depresiu, alebo máte pocit, že vám nič nepomáha zlepšiť náladu, vyhľadajte odbornú pomoc. Depresia a sezónna afektívna porucha sú bežnými a úplne liečiteľnými stavmi. Liečba depresie môže zahŕňať terapiu, lieky alebo zmeny životného štýlu. Tu je niekoľko miest, kde by ste mohli hľadať pomoc:
- Špecialisti na duševné zdravie.
- Váš všeobecný lekár alebo lekár primárnej starostlivosti.
- Zdravotná poisťovňa.
- Komunitné centrá duševného zdravia.
- Prostredníctvom vášho zamestnávateľa.
- Miestna nemocnica.
- Náboženskí vodcovia so školením v oblasti starostlivosti o duševné zdravie.
- Kliniky duševného zdravia súvisiace s univerzitou alebo lekárskou školou.

Silvester (prázdniny vo všeobecnosti) mnohí považujú za sviatok, ktorý vzbudzuje depresívne pocity.

Tipy

Zvážte, či si chcete dávať predsavzatia veľmi opatrne. Nenastavujte sa tak, aby ste zlyhali. Ak ich vyrobíte, urobte ich realistickými a buďte k sebe jemní, keď sa ich snažíte dosiahnuť.
Pamätajte si: Majte pozitívny duševný prístup, nenechajte k sebe dostať maličkosti a urobte z nového roka niečo, čo stojí za zapamätanie. Život je príliš krátky na ľútosť-využite ho naplno!

Prečítajte si tiež: Ako liečiť depresiu prirodzene?

Ako sa vyhnúť depresii na Nový rok?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Prekonanie noci

Metóda 2 zo 4: Preformátovanie minulosti

Metóda 3 zo 4: Oslavujte svoj darček

Metóda 4 zo 4: Plánovanie lepšej budúcnosti

Tipy

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: