Ako povedať svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste v depresii?
Ak sa pokúšate svojmu najlepšiemu priateľovi povedať, že ste v depresii, naplánujte si spoločne príležitostnú aktivitu, napríklad prechádzku. Skúste tému odľahčiť tak, že poviete niečo ako „V poslednej dobe sa cítim skleslo. Mohli by sme sa o tom porozprávať?“ Povedzte svojmu priateľovi, ak s ním hovoríte dôverne, potom pokračujte a buďte čo najpriamejší a najkonkrétnejší. Pomôcť môže cvičenie v predstihu. Keď svojmu priateľovi poviete, ako sa cítite, ukončite rozhovor tým, že ho požiadate, aby urobil niečo konkrétne, napríklad, že vás vezme na zábavné miesto ako rozptýlenie. Ak sa chcete od nášho spoluautora profesionálneho poradcu dozvedieť viac o tom, ako zvládnuť reakcie svojho priateľa, pokračujte v čítaní článku!
Ako môžem svojmu priateľovi povedať, že sa mi nepáči, čo robí?
Ak trpíte depresiou, nie ste sami. Len v Európe približne 19 miliónov ľudí ročne trpí depresiou. S depresiou je veľmi ťažké sa vyrovnať, najmä ak sa cítite osamelo a izolovane. Získanie sociálnej podpory je nielen žiaduce, ale môže mať aj skutočný vplyv na váš proces obnovy. Rozhovor s blízkymi priateľmi je jedným zo spôsobov, ako získať podporu, ktorú chcete a potrebujete, aj keď nie je vždy ľahké urobiť prvý krok a otvoriť sa niekomu o svojej depresii. Našťastie existuje niekoľko konkrétnych vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili na konverzáciu a vyťažili z nej maximum.
Časť 1 z 3: Príprava na konverzáciu
- 1Akceptujte, že ste pripravení a ochotní o tom hovoriť. Toto je veľká novinka, o ktorú sa chystáte podeliť, a je v poriadku a úplne normálne cítiť sa nervózne. Depresia je považovaná za duševnú chorobu, a pretože existuje veľa mylných predstáv o jednotlivcoch, ktorí zápasia s duševnými poruchami, ako je depresia, ľudia sa môžu niekedy cítiť stigmatizovaní svojou novou diagnózou. Uvedomte si však, že otvorenie sa svojej chorobe je jedným z krokov k účinnému zvládaniu a zotaveniu.
- 2Zvážte, komu to poviete. Mnoho ľudí nemá len jedného najlepšieho priateľa, ale namiesto toho má veľa skutočne blízkych alebo dokonca „najlepších“ priateľov. Musíte sa zamyslieť nad tým, s kým zdieľate informácie a či je to pre vás dobré.
- Ak už poskytujete poradenstvo, preskúmajte túto tému zdieľania depresie s priateľom s vašim poradcom, terapeutom alebo psychiatrom.
- Ak je váš priateľ veľkým poslucháčom, je diskrétny, dôveryhodný, spoľahlivý, neposudzuje, podporuje a je duševne zdravý, potom tento priateľ znie ako ideálny človek, s ktorým by ste sa chceli podeliť o svoje starosti. Váš priateľ vám môže byť ozvučnicou a pomôže vám udržať si zdravú perspektívu pri práci na procese obnovy.
- 3Zastavte sa a premýšľajte, ak si nie ste istí, či to chcete povedať svojmu najlepšiemu priateľovi. Ak sa pýtaš, či by si mal alebo nemal povedať svojmu priateľovi o svojej depresii, zamysli sa nad tým, ako by si reagoval na nasledujúce otázky:
- Má váš priateľ hanlivé poznámky o „bláznivých ľuďoch“?
- Môže byť váš priateľ občas blahosklonný alebo odsudzujúci voči iným ľuďom?
- Prežíva váš priateľ svoje vlastné problémy s depresiou?
- Môže byť váš priateľ voči vám občas necitlivý?
- Zvláda váš priateľ emócie dobre?
- Váš priateľ ohovára alebo šíri fámy?
- Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno alebo si spomeniete na prípady, keď váš priateľ prejavoval znepokojujúce postoje a správanie, bolo by najlepšie, keby ste svojmu priateľovi jednoducho oznámili, že prechádzate niektorými zásadnými problémami, ale že na nich pracujete, získať pomoc a bude v kontakte.
- To znamená, že niekedy nás priatelia môžu prekvapiť. Ak je vaša priateľka schopná opustiť svoje obvyklé správanie alebo postoje z obavy o vás a ak sa vám páči zdieľanie týchto informácií, môžete začať malými informáciami, ktoré chcete zdieľať, a zistiť, ako dobre ich váš priateľ prijíma. Ustupte, kedykoľvek sa cítite nepríjemne alebo rozrušene.
Ona je jediná z mojich priateľov, s ktorou sa mi príjemne hovorí a neviem, ako to povedať mame. - 4Zamyslite sa nad tým, aké informácie chcete svojmu priateľovi poskytnúť. Koľko sa chystáte rozdeliť? Zdieľanie vášho stavu je na vás, bez ohľadu na to, či ste dostali oficiálnu diagnózu alebo nie. Začnite tým, čo si myslíte, že bude váš priateľ potrebovať vedieť o depresii vo všeobecnosti a o vašej konkrétnej skúsenosti s ňou. Čo o depresii je dôležité, aby to vedel váš priateľ? Aké mylné predstavy alebo mýty môžu byť dôležité na nápravu? Čo vaše osobné skúsenosti sú dôležité pre vášho priateľa?
- Majte na pamäti, že vaša priateľka môže mať vo svojej rodine niekoho, kto je v depresii a môže o tejto chorobe veľa vedieť. Na druhej strane, váš priateľ môže o depresii vedieť veľmi málo. Je dôležité prečítať si o depresii a vzdelávať sa o svojej chorobe, aby ste svojmu priateľovi mohli pomôcť lepšie porozumieť depresii, ako na vás vplýva a ako vám môžu v budúcnosti pomôcť a podporiť vás. Vzdelávanie sa o depresii má navyše svoje vlastné výhody pre váš proces obnovy!
- Pamätajte si, že nemusíte vysvetľovať, prečo ste v depresii. Na to, aby ste boli deprimovaní alebo smutní, nemusíte uvádzať ospravedlniteľný dôvod. Jediné, čo musíte urobiť, aby ste sa so svojim najlepším priateľom podelili o svoje pocity, je úprimne im povedať, ako sa cítite, a požiadať ich, čo potrebujete, či už ide o podporu, trpezlivosť, porozumenie alebo priestor.
- 5Predstavte si možné reakcie svojho priateľa. Aj keď možno nebudete vedieť predpovedať, ako budú reagovať, zváženie rôznych možností vám môže pomôcť pripraviť sa. Nezabudnite sa tiež zamyslieť nad tým, ako vás môžu rôzne reakcie vyvolávať a ako by ste mohli reagovať. Plánovanie vopred vám pomôže zaistiť, aby ste neboli zaskočení a udržali svoje ciele pre konverzáciu na očiach.
- Majte na pamäti, že váš priateľ vám nemusí porozumieť. Ľudia, ktorí nikdy netrpeli depresiou, nemusia byť s príznakmi oboznámení. To znamená, že niekedy len ťažko chápu, prečo nemôžete „prestať byť smutní“ alebo „vstať z postele“. Nie je to nevyhnutne nedostatok empatie alebo súcitu zo strany vášho priateľa. Namiesto toho sa môže stať, že tejto osobe na vás záleží a chce, aby ste sa cítili lepšie, ale nechápe, ako v dôsledku tejto poruchy ľudia cítia.
- Ďalšou možnosťou je, že vaša priateľka môže mať pocit, že je jej zodpovednosťou vás „opraviť“. Váš priateľ by si mohol myslieť, že vám môžu pomôcť „zdvihnúť“ vás z depresie. Nie je to ich práca, pretože vyvíja tlak na ňu aj na vás.
- Ďalšou možnou reakciou je náhle zmeniť tému alebo obrátiť zameranie rozhovoru na seba. Tento možný výsledok môže byť zraňujúci, pretože váš priateľ je sebecký alebo sa o vás nestará, ale je pravdepodobnejšie, že jednoducho nevie, ako reagovať na to, čo ste povedali, alebo sa to pokúšajú ukážte im, že boli v podobnej situácii a môžu súvisieť s tým, čo cítite.
- V každom z týchto scenárov pripravte, čo budete robiť a hovoriť. Ak sa napríklad zdá, že váš priateľ reaguje na vaše odhalenie pomocou jazyka, ktorý naznačuje, že vás chce „opraviť“, upozornite, že nie je úlohou vášho priateľa, aby vás opravil (pretože nie ste „zlomený“) a že to, čo namiesto toho by chcel podporu. Ak to bude mať ťažké prijať, naplánujte si niečo podobné: „Musím to zvládnuť sám. Vaša podpora pre mňa znamená svet, ale nemôžete to pre mňa urobiť, aj keď viem. prajete si, aby ste mohli. Je to ako chcieť mi pomôcť na teste, ale potom pre mňa urobiť všetko štúdium. Ak nemám znalosti na to, aby som test zvládol, nemôžem ho zvládnuť sám. Toto je veľmi podobné. "
- 6Rozhodnite sa, aké informácie alebo odpoveď chcete na oplátku. Aby mohli konverzovať obaja rečníci, na konci ktorých sa budú cítiť dobre, musia pracovať na budovaní „spoločného základu“ alebo spoločných znalostí medzi nimi. Zamyslite sa nad tým, čo chcete z konverzácie a ako chcete, aby váš priateľ odpovedal. S najväčšou pravdepodobnosťou vám bude chcieť váš priateľ pomôcť, a preto naplánujte spôsoby, ako ho informovať o tom, ako to urobiť najlepším možným spôsobom.
- Potrebujete napríklad, aby váš priateľ „len“ počúval a bol niekým, s kým sa môžete porozprávať? Potrebujete požiadať o pomoc pri vstupe na liečbu a z liečby? Potrebujete niekoho, kto vám pomôže zvládnuť každodenné úlohy, ako je varenie, upratovanie a pranie?
- Uvedomte si, že váš priateľ vám môže pomôcť iba v malých ohľadoch, a preto je najlepšie začať v konverzácii jasný pocit, čo od priateľa chcete. Môžete tiež počkať, kým sa vás priateľka opýta, či a ako by vám mohla pomôcť, a potom prediskutovať, či by váš priateľ mohol prispieť spôsobom, akým to potrebujete. Môžete napríklad požiadať svojho priateľa, aby s vami hovoril niekoľko minút každú noc, aby vám pomohol s nespavosťou (príznak depresie), aby sa s vami prišiel pozrieť, ako prebiehal váš deň, alebo aby zistil, či ste si vzali vaše lieky v ten deň.
- 7Napíšte, čo chcete povedať. Robenie si poznámok vám môže pomôcť zhromaždiť si myšlienky a zorganizovať si ich.
- Keď to máte zapísané, precvičte si to povedať nahlas pred zrkadlom.
- 8Precvičte si konverzáciu. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, ktorý je už informovaný o vašej situácii, napríklad rodiča alebo terapeuta, aby s vami precvičil rozhovor. Rolová konverzácia vám môže pomôcť pripraviť sa. V hre na roly budete hrať potenciálne scenáre; v rolovej hre budete sami sebou a váš partner bude hrať úlohu vášho priateľa.
- Reagujte na čokoľvek, čo ten druhý povie, aj keď si myslíte, že je to smiešne alebo nepravdepodobné. Cvičenie reakcie na absurdné alebo prekvapujúce vyhlásenia priateľa vám môže dodať sebadôveru pristúpiť k ťažkému rozhovoru, akým je tento.
- Ak chcete z hrania rolí vyťažiť maximum, buďte vo svojich reakciách čo najrealistickejší.
- Začleňte neverbálnu komunikáciu do svojej rolovej hry. Pamätajte si, že gestá, držanie tela a tón hlasu sú hlavným faktorom vašej konverzácie.
- Po hraní rolí požiadajte svojho partnera o spätnú väzbu, ktorá vám povie, čo fungovalo dobre, a niektoré oblasti, v ktorých by ste sa mohli viac zamyslieť nad tým, čo poviete, alebo inak zlepšiť svoju odpoveď.
Ak sa pokúšate svojmu najlepšiemu priateľovi povedať, že ste v depresii, naplánujte si spoločne príležitostnú aktivitu, napríklad prechádzku.
Časť 2 z 3: Komunikácia s priateľom
- 1Naplánujte si so svojim priateľom príležitostnú aktivitu. Môžete ju vziať na obed, alebo sa ísť prejsť niekam, kde vás oboch baví. Výskum ukázal, že nálada mierne depresívnych ľudí sa zlepšuje, keď úloha odvádza pozornosť od niečoho vonkajšieho, ako je napríklad aktivita.
- Lepšia nálada vám môže uľahčiť otvorenie sa a rozprávanie o svojich pocitoch. Ak nemáte náladu na nejakú aktivitu, nebuďte nútení ju naplánovať. Rozhovor pri šálke čaju pri kuchynskom stole alebo na gauči môže stačiť.
- 2Nebojte sa hovoriť o svojej depresii, kedykoľvek to považujete za správne. Najlepším spôsobom, ako začať, je povedať jej, že máte niečo dôležité, o čo sa chcete podeliť, aby vedela, že vašu konverzáciu nebude brať na ľahkú váhu.
- Ak neviete, ako to vyvodiť alebo sa cítite nepríjemne, skúste povedať niečo ako: „Hej, v poslednej dobe sa cítim akosi zvláštne/naštvane/naštvane. Myslíš si, že by sme o tom mohli hovoriť?“
- Od začiatku rozhovoru dajte jasne najavo, či chcete, aby počúvala a počula, čo hovoríte, alebo chcete jej názor alebo návrhy.
- 3Oznámte svojmu priateľovi, či sú informácie dôverné. Dajte svojmu priateľovi vedieť, či to, čo mu hovoríte, je súkromné, alebo či môžu vo vašom mene komunikovať vaše problémy s inými ľuďmi.
- 4Povedzte, čo ste cvičili. Buďte čo najkonkrétnejší a najpriamejší. Netancujte okolo toho, čo potrebujete alebo čo požadujete. Je v poriadku, ak sa pri rozprávaní trochu zviažete a budete sa chvieť. Len rozprávanie je najťažšie!
- Ak sa počas skutočného rozhovoru ťažko vyrovnávate so svojimi emóciami, je v poriadku to priznať svojmu priateľovi. Dajte im vedieť, aký náročný je pre vás rozhovor, môže byť dokonca pre vášho priateľa užitočné, aby porozumel vášmu duševnému stavu a vážnosti situácie.
- Ak sa v ktoromkoľvek bode rozhovoru začnete cítiť preťažení, je v poriadku urobiť si prestávku, zhlboka sa nadýchnuť a zhromaždiť myšlienky.
- 5Pomôžte svojmu priateľovi cítiť sa pohodlne. Ak sa vaša priateľka zdá byť nesvoja, rozbite napätie tým, že jej poďakujete za to, že ste tam a počúvali, alebo sa ospravedlníte, že ste si našli čas alebo sa vám o tom ťažko hovorí (ak je to pravda).
- Jedinci s depresiou sú niekedy náchylní k pocitu viny. Vina môže byť trvalá, ale dá sa tiež zvládnuť a minimalizovať. Ak sa počas rozhovoru cítite previnilo, jedným z užitočných spôsobov, ako zvládnuť túto vnímanú vinu, je zapamätať si, že myšlienky o vine nie sú fakty. Nezaťažujete svojho priateľa zdieľaním svojich pocitov. Vaša priateľka bude pravdepodobne cítiť vďačnosť za to, že ste jej s týmito informáciami dôverovali a túži vám pomôcť pri uzdravení, než ona, keď pocíti „bremeno“, aké si predstavujete.
Mnoho ľudí nemá len jedného najlepšieho priateľa, ale namiesto toho má veľa skutočne blízkych alebo dokonca „najlepších“ priateľov. - 6Nechajte svojho priateľa zasnúbeného. Aby váš rozhovor fungoval, váš priateľ vás musí úplne počúvať. Existuje mnoho spôsobov, ako udržať jej pozornosť, vrátane nadviazania očného kontaktu, gestikulácie a reči tela (napr. Tvárou k osobe, bez prekrížených rúk alebo nôh), jasného rozprávania a vyhýbania sa rušivým vplyvom zvonku (napr. Hluk pozadia, prechádzajúce osoby)., zvonenie mobilných telefónov).
- Hľadaj známky aktívneho počúvania. Keď človek pozorne počúva, je hlboko sústredený a snaží sa porozumieť tomu, čo hovoríte. Vyhľadajte narážky ako očný kontakt, prikyvovanie alebo zmysluplné reakcie na to, čo hovoríte (dokonca aj „uh-huh“ môže mať zmysel!). Ľudia svojimi príspevkami k tejto konverzácii tiež ukazujú, že konverzácii rozumejú. Môžu zopakovať alebo parafrázovať to, čo bolo povedané, klásť doplňujúce otázky a inak pracovať na tom, aby konverzácia pokračovala.
- Keď ľudia prestanú rozumieť alebo im chýbajú slová, môžu použiť výplňové slová. Vyplňujúce slová sú slová „choďte na“ a môžu sa líšiť od osoby k osobe. Môžu používať rovnaké frázy znova a znova (napr. „To je zaujímavé“). Môžu tiež vystopovať (tj. Nedokončiť vety) alebo nepracovať, aby pokračovali v konverzácii.
- Uvedomte si však, že tieto reakcie sa môžu líšiť od človeka k človeku. Niektorí ľudia napríklad myslia jasnejšie, keď nenadväzujú očný kontakt, a môžu sa tomu vedome vyhýbať, aby sa mohli sústrediť na to, čo hovoríte. Zamyslite sa nad tým, ako vaša priateľka hovorí a ako sa správa, keď dáva pozor.
- 7Vneste do konverzácie rozuzlenie tým, že sa rozhodnete pre „ďalší krok.“ Keď chce človek (ako váš priateľ) pomôcť, chce vedieť, aké akcie môže urobiť. Toto je súčasť psychológie človeka: cítime sa dobre, keď robíme niečo pre ostatných. Užitočné akcie môžu tiež zmierniť niektoré krivdy, ktoré by mohla vaša priateľka pocítiť, keď vás uvidí v núdzi. O svojich pocitoch by ste mali hovoriť tak často, ako potrebujete, ale pomôže to, ak rozhovor ukončíte niečím konkrétnym alebo konkrétnym, s čím vám môže pomôcť váš priateľ (napríklad nechať vás pol hodiny ventilovať svoje pocity alebo vás vezme von myseľ zo svojich problémov). Pripomeňte si, o čo ste sa rozhodli požiadať alebo v čo dúfate, keď ste sa pripravovali na tento rozhovor, a povedzte o tom svojmu priateľovi.
- 8Prechod z konverzácie. Venujte pozornosť svojmu priateľovi a tomu, ako konverzácia prebieha. Akonáhle cítite, že je čas pohnúť sa ďalej, navrhnite inú tému alebo sa snažte ukončiť konverzáciu slovami: „Mali by sme sa vrátiť domov“ alebo „Pustím ťa, nechcem to tiež začať. veľa svojho času. "
- Tento krok je väčšinou len na vás, pretože váš priateľ sa môže pri ukončení konverzácie cítiť nepríjemne.
Časť 3 z 3: Riešenie reakcie vášho priateľa
- 1Nezabudnite na pocity svojho najlepšieho priateľa. Aj keď by mala byť táto konverzácia o vás, nezabúdajte, že váš priateľ bude mať pocity a nemusia byť vždy také, ako by ste očakávali (možno by ste to chceli riešiť v hraní rolí, ako je popísané vyššie).
- 2Buďte pripravení na potenciálne negatívne reakcie. Váš priateľ môže plakať alebo sa hnevať. Toto je bežná reakcia, keď je niekto príjemcom rozrušujúcich alebo ťažkých správ inej osoby.
- Pamätajte si, že je to prirodzená reakcia a neznamená to, že ste urobili niečo zlé!
- Mohlo by to byť vhodné obdobie na to, aby ste svojho priateľa uistili, že neočakávate, že bude mať všetky odpovede, a že ich len potrebujete, aby vás počúvali a boli tu pre vás.
- Neberte hnev alebo plač ako prejav odmietnutia. Skúste sa znova porozprávať so svojim priateľom. Medzitým nájdite niekoho blízkeho, s kým sa môžete porozprávať.
Ako môžem niekomu povedať, že som v depresii, ak nemám priateľov? - 3Zmeňte taktiku, ak máte pocit, že sa konverzácia uberá zlým smerom. Ak máte problém s komunikáciou so svojou priateľkou alebo má extrémnu reakciu, vyskúšajte nasledujúce 4 kroky, ktoré sú nápomocné pri sprostredkovaní náročných rozhovorov.
- Dotaz: Opýtajte sa a urobte pozorovanie. Môžete povedať: „Nahneval som ťa pri tejto téme? Rád by som počúval, ako sa cítiš.“
- Potvrdenie: Zhrňte, čo povedal váš priateľ. Rozhovor môžete skutočne posunúť ďalej, ak svojmu priateľovi pomôžete upokojiť sa. Zhrnutie toho, čo povedal váš priateľ, vášmu priateľovi pomôže cítiť sa, akoby ho niekto počúval.
- Advokácia: Keď porozumiete pohľadu svojho priateľa, blíži sa vám vzájomné porozumenie. Môžete využiť túto príležitosť na objasnenie toho, čo ste sa dozvedeli o depresii, alebo sa so svojim priateľom podeliť o to, čo je vhodné, aby váš priateľ urobil alebo neurobil, ako napríklad: „Neboj sa. Moja depresia nemá nič do činenia. s tým, aký dobrý priateľ si. Si môj najlepší priateľ a jeden z mála dôvodov, prečo sa dnes usmievam. “
- Riešenie problémov: Do tejto doby by sa mal váš priateľ dúfajme upokojiť, aby ste mohli splniť svoj cieľ. Dokončite vyjadrenie toho, čo ste chceli uviesť. Nechajte svojho priateľa, aby vám pomohol nájsť terapeuta, pomôže vám dohodnúť si stretnutie s terapeutom alebo vás tam bude len počúvať.
- Ak tieto 4 kroky nefungujú, bude najlepšie ukončiť konverzáciu. Váš priateľ môže potrebovať čas na prijatie informácií.
- 4Očakávajte, že vaša priateľka môže postupne odhaliť informácie o sebe. Popis podobnej osobnej skúsenosti je ich spôsob, ako ukázať, že vašej skúsenosti rozumejú alebo s ňou môžu súvisieť. V závislosti od rozsahu týchto informácií to môže viesť vašu konverzáciu úplne novým smerom. Ak sa to stane, venujte sa svojmu priateľovi, ale tiež sa uistite, že v určitom okamihu prinesiete riešenie svojej vlastnej situácie.
- 5Vedzte, že váš priateľ môže „normalizovať“ vašu situáciu. Normalizácia je, keď sa človek pokúša pomôcť tým, že sa vo vás pokúša cítiť „normálne“ (napr. Slovami: „Každý, koho poznám, je v depresii“).
- Neberte to ako odmietnutie svojho problému. Sebaodhalenie a normalizácia sú v skutočnosti dobré znamenia, pretože znamenajú, že sa váš priateľ s vami pokúša spojiť a/alebo ukázať, že vás prijímajú.
- Nedovoľte však, aby vám taktika „normalizácie“ vášho priateľa bránila povedať to, čo potrebujete! V súčasnosti nie je dôležité, koľko depresívnych ľudí váš priateľ pozná. Dôležité je, aby ste svojmu priateľovi povedali o svojich VLASTNÝCH pocitoch a skúsenostiach. Pokračujte v konverzácii až do konca.
- 6Rozhovor s niekým iným. Bez ohľadu na to, ako dobre (alebo zle) veci idú, môže byť užitočné porozprávať sa o rozhovore s niekým, komu dôverujete, akonáhle sa konečne porozprávate so svojim najlepším priateľom. Medzi ľudí, ktorí môžu pomôcť, patrí váš terapeut alebo poradca, ďalší blízky priateľ alebo vaši rodičia. Môžu poskytnúť objektívny názor na konverzáciu a pomôžu vám spracovať reakcie vášho priateľa.
- Ak máte myšlienky na sebapoškodenie alebo samovraždu, ihneď sa s niekým porozprávajte, či už ide o horúcu linku na prevenciu samovrážd, člena rodiny alebo priateľa, lekára alebo odborníka na duševné zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s depresiou mladistvých?
Otázky a odpovede
- Ako môžem niekomu povedať, že som v depresii, ak nemám priateľov?Povedz rodine. Ak vaša rodina nie je k dispozícii, porozprávajte sa s niekým na horúcej linke. Svoje pocity ste si mohli vyliať aj do denníka.
- Môžem jej napísať list a povedať to?Ak máte pocit, že je to najlepší spôsob, ako vyjadriť, ako sa cítite, potom určite. Niektorým ľuďom je jednoduchšie vyjadriť sa v listoch alebo e -mailoch, pretože majú šancu premyslieť si, čo chcú povedať, a svoje myšlienky prezentovať opatrne a jasne.
- Ako môžem svojmu priateľovi povedať, že sa mi nepáči, čo robí?Porozprávajte sa s ním sám s nikým iným okolo. Buďte k svojim pocitom úprimní.
- Ľudia hovoria, že každý niekedy v živote zažije depresiu. Ale depresia je taká ochromujúca vec, ako to môžete povedať?Existuje viac ako jeden druh depresie. Každý zažije situačnú depresiu, takú, ktorá nastane, keď niekto, koho pozná, zomrie, keď mu prebehne hlava, učiteľ ho prehodí, stratí tím, nechce sa nám vstávať do práce/školy, ale ťaháme sa z postele možno s pomocou kofeínu atď. Depresia, ktorá si často vyžaduje psychiatrickú pomoc, klinická depresia, je úplne iná šelma.
- Čo mám robiť, ak sa mi môj priateľ smeje alebo si zo mňa robí srandu?Znie to možno banálne, ale skutočný priateľ sa vám nebude smiať. Ak sa obávate, že by sa to mohlo stať, povedzte to priateľovi, ktorý je najviac súcitný alebo s najväčšou pravdepodobnosťou to pochopí. Priateľ sa smeje, najskôr si môže myslieť, že si robíte srandu, a tak sa snažte, aby to zobrali vážne. Ak si z vás robia srandu, potom viete, že tomu nerozumejú a v budúcnosti budete vedieť, že im už nebudete dôverovať - v skutočnosti sa ich negativita a flippancia môžu odraziť na tom, ako sa cítite. Celkovo si nájdite niekoho, s kým sa chcete porozprávať a ktorý vám pomôže.
- Čo keď si každý myslí, že som šťastný človek a moji rodičia nevedia a moji priatelia neveria, že som v depresii?Depresia často spôsobuje, že skryjete príznaky a môže viesť k nadmernej kompenzácii (vždy vyzerá/správa sa šťastne). Začať rozhovor s rodičmi je náročné, ale stojí to za to, nakoniec, najmä ak s nimi stále žijete. Vďaka tomu vás budú podporovať a starať sa o vás. Keď si vyberiete jedného alebo viacerých svojich priateľov, ktorým sa zveríte, a budete viesť úprimný rozhovor, je nepravdepodobné, že by vám neverili. Môže to byť veľmi ťažké, ale snažte sa byť čo najúprimnejší o svojich pocitoch a vplyve, ktoré má depresia na váš každodenný život.
- Žijem s matkou a jej priateľom, verí, že môžem zapnúť „šťastný vypínač“, a hovorí, že som lenivý a mama si myslí, že som dramatický. Aké sú niektoré spôsoby, ako im ukázať, že depresia je skutočná?Nebojte sa ich presvedčiť. Najlepšie, čo môžete urobiť, je buď im ukázať dobrú knihu na túto tému, alebo sa porozprávať s lekárom, psychiatrom alebo poradcom. Ak budú pochádzať od profesionála, budú pravdepodobne vnímavejšie k informáciám.
- Priateľ, ktorému chcem povedať o svojich problémoch, by sa ma mohol opýtať, či mi lekár diagnostikoval depresiu. Nemám, ale viem, že áno od online terapeutov. Ako jej mám povedať, že mám depresiu?Povedzte jej, že ste sa rozprávali s profesionálom o svojich problémoch, potom jej pomaly povedzte, že máte depresiu.
- Je v poriadku povedať to niekomu cez text?Je to v poriadku, ale môže to byť lepšie v telefonáte, alebo ešte lepšie osobne.
- Je v poriadku povedať to svojej priateľke, ktorá má sama nejaké emocionálne problémy? Ona je jediná z mojich priateľov, s ktorou sa mi príjemne hovorí a neviem, ako to povedať mame.Áno, ak je to jediná osoba, ktorej sa môžete otvoriť, choďte do toho.
Komentáre (8)
- Ešte som to neskúsil, ale možno som urobil niekoľko krokov bez toho, aby som o tom vôbec vedel. Ďakujem autorovi za pomoc.
- V poslednej dobe sa cítim nízko a cítil som potrebu to povedať svojmu najbližšiemu priateľovi. Hľadal som, ako povedať svojim priateľom o vašej depresii, a to vyskočilo. Povedal som to priateľovi a teraz som sa rozprával s rodičmi a hľadám pomoc.
- V poslednej dobe sa cítim depresívne. Išiel som k sprievodcovi, aby som zistil, ako zistíte, že ste zamilovaní do depresie. Prišlo na to a veľmi mi to pomohlo! Nakoniec som sa o tom rozprával a teraz som sa nechal inšpirovať vytvorením vlastnej wiki!
- Pomohlo mi to tým, že mi dodalo sebavedomie a nemal by som to hovoriť príliš veľa ľuďom.
- Hľadal som a čítal veľa článkov na rovnakú tému, kde som hľadal pomoc a rady. Po tom všetkom je to stále najlepší článok, ktorý som našiel, a vďaka nemu som sa cítil lepšie! Ďakujem!
- Bol som taký nervózny, keď som povedal svojmu priateľovi o svojej depresii. Nemám o tom kto hovoriť. Ďakujem ti za pomoc.
- V súčasnej dobe trpím depresiou a hľadal som spôsoby, ako to povedať svojim priateľom a rodine. Toto video malo obrovský vplyv na moje pocity a veľmi mi pomohlo. Určite by som to odporučil každému, kto trpí duševnou chorobou.
- sprievodca mi mnohokrát pomohol, keď som sa cítil zmätený, osamelý alebo ak som nevedel, čo mám robiť. Vrelo odporúčam príručku pre každého, kto potrebuje radu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
