Ako sa nenechať deprimovať osamelosťou?
Byť sám môže byť niekedy deprimujúce, ale existujú spôsoby, ako si môžete pomôcť cítiť sa menej osamelo. Nájdite si zábavné a zaujímavé veci, ktoré vás budú zamestnávať, ako je čítanie, sledovanie televízie, učenie sa na nástroji alebo cvičenie. Keď sa cítite skleslo, niekedy vám stačí kratšia prechádzka, aby ste sa cítili lepšie. Tiež by ste mali byť v kontakte so svojimi priateľmi a rodinou na sociálnych sieťach, najmä keď sa cítite deprimovaní. Rovnako dôležité je však aj osobné stretnutie. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať so samotou, je meditácia. Použite aplikáciu na meditáciu so sprievodcom alebo len zatvorte oči a niekoľko minút sa zamerajte na dych. Skúste venovať pozornosť tomu, ako sa vaša osamelosť cíti a kedy prichádza a odchádza. Pravdepodobne prídete na to, že ten pocit prichádza a odchádza rýchlejšie, ako by ste čakali. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, vrátane toho, ako spoznať nových ľudí, čítajte ďalej.
Ako môžem zabrániť depresii zo samoty, ak nemám pocit, že by som mohol niekomu dôverovať natoľko, aby nadviazal blízke vzťahy?
Väčšina, ak nie všetci, v určitom okamihu svojho života pociťujeme samotu. Osamelosť bohužiaľ môže prejsť do chronickej formy a vyústiť do depresie, ak sa s ňou nezaoberá efektívne. Preto je nevyhnutné vyrovnať sa so svojou osamelosťou zdravými spôsobmi, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku dlhodobejšieho stavu. Existujú spôsoby, ako sa vyhnúť depresii zo samoty tým, že využijete schopnosti zvládania situácie, keď sa cítite osamelo, zvýšite sociálne prepojenie a preskúmate svoje pocity samoty.
Metóda 1 z 3: zníženie osamelosti
- 1Zmeňte spôsob, akým premýšľate o samote. Vaše myšlienky môžu zmeniť vaše pocity (osamelosť, depresia) a správanie (ako dobre to zvládame). Ak budete negatívne myslieť na to, že ste sami, s najväčšou pravdepodobnosťou z toho budete mať negatívne pocity. Ak sa však rozhodnete byť sami, možno sa s tým dokážete lepšie vyrovnať a celkovo znížite svoju samotu.
- Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Povedzte si napríklad, že byť sám môže byť dobrá vec. Povedzte si: „Je v poriadku byť sám. Mám rád svoju vlastnú spoločnosť.“ To vám môže pomôcť vybudovať si toleranciu byť sám.
- Akonáhle sa ocitnete v negatívnom zmysle slova osamote, napríklad: „Neznášam byť sám. Som taký osamelý. Je to hrozné,“ zamysli sa nad alternatívnymi myšlienkami, ktoré by mohli byť realistickejšie a užitočnejšie. Môžete sa napríklad zamyslieť alebo si povedať: „Dokážem sa vyrovnať s tým, že som sám. Cítim sa osamelý, ale viem, že sa s tým dokážem vyrovnať. Nie je to také zlé. Samotný čas môže byť pozitívna vec.“
- 2Spravujte svoje myšlienky o svojich sociálnych interakciách. Štúdie ukazujú, že to, ako o sebe premýšľate vo vzťahu k druhým, má vplyv na vašu úroveň osamelosti. Strach z odmietnutia môže odradiť od sociálnej aktivity a zvýšiť pocit samoty.
- Ak si myslíte, že ste menejcenní, môže to viesť k obavám zo sociálnych interakcií. Pripomeňte si, že každý sme iný, ale rovnakí. Si hodný.
- Pri interakcii s ostatnými očakávajte pozitívne výsledky namiesto negatívnych. Vymyslite alternatívne spôsoby, ktorými by sa situácia mohla vyvinúť. Napríklad sa vám bude daná osoba páčiť! Nie vždy to môže dopadnúť tak zle, ako si myslíte.
- 3Obklopte sa zvieratami. Zvieratá sú ďalšou najlepšou vecou pre ľudí. Existuje dôvod, prečo niektoré terapeutické ošetrenia zahŕňajú terapeutické psy alebo činnosti súvisiace s prírodou. Výskum naznačuje, že pobyt v prírode alebo okolo zvierat vám môže dodať pocit pokoja a obmedziť samotu.
- Zaobstarajte si psa, mačku alebo iného domáceho maznáčika (ryby, škrečky atď.) Nepreťažujte sa však príliš veľkým počtom domácich zvierat, ktoré je ťažké zvládnuť. Uistite sa, že najskôr identifikujete, o čo ste pripravení sa starať (ryba vs. pes môže byť veľký rozdiel). Ak ste nikdy predtým nevlastnili domáceho maznáčika, začnite v malom.
- Ak nemôžete získať domáceho maznáčika, choďte do obchodu s domácimi zvieratami a strávte nejaký čas so zvieratami. Môžete tiež navštíviť zoologickú záhradu alebo sa ponúknuť ponúknuť, že sa na víkend budete pozerať na domáceho miláčika.
Ďalšie informácie, ktoré by vám mohli pomôcť, nájdete v témach Vyrovnajte sa so samotou, Prestaňte sa cítiť osamelo a Bojujte so samotou. - 4Čítať. Keď ste sami, čítanie vám môže poskytnúť pocit sociálneho spojenia a pomôcť v boji proti osamelosti. Môžete sa spojiť s autorom alebo postavami v knihe. Čítanie vás môže tiež preniesť na iné miesto a na chvíľu vás odviesť od pocitu samoty. Čítajte čo najviac, pretože čítanie vás nielen upokojí, ale aj pomôže udržať vašu myseľ sviežu a aktívnu.
- Vyberte si román, ktorý si môžete prečítať pre radosť.
- Vyberte si žáner, ktorý vás baví, ako je dobrodružstvo, fantasy alebo sci-fi.
- Môžete dokonca čítať časopis.
- Mnoho kníh je dostupných aj online.
Metóda 2 z 3: zvýšenie sociálneho prepojenia
- 1Rozvíjajte zdravé vzťahy. Jedinci, ktorí majú uspokojujúce medziľudské vzťahy a priateľstvá, vykazujú zníženú depresiu, pozitívnejší výhľad a lepšiu celkovú schopnosť zvládať náročné situácie a pocity. Sociálna podpora môže pomôcť znížiť stres, ktorý je spojený s pocitom osamelosti.
- Choď na terapiu a rodinnú terapiu sú dobré spôsoby, ako zapracovať na svojich vzťahoch.
- Zamerajte sa na sociálne aktivity, ktoré môžu viesť k priateľstvám.
- Držte sa ďaleko od cynických a negatívnych ľudí, ak vás sklamú.
- Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete.
- 2Keď sa socializujete, majte realistické očakávania. Odmietnutie môže byť starosťou, keď sa cítite osamelo. Snažte sa nevyvíjať tlak na to, aby ste si vytvorili nového najlepšieho priateľa alebo fantastickú konverzáciu s každou sociálnou interakciou. Skúste si namiesto toho užiť pocit spojenia v daný okamih.
- Sociálne siete vám umožňujú pripojiť sa bez toho, aby ste si museli robiť starosti s odmietnutím. Skúste zanechať komentár k niečomu príspevku alebo niekomu poslať krátku správu.
- Keď sa stretávate osobne, či už s niekým známym alebo s neznámym človekom, pokúste sa hovoriť. Môžete začať priateľskou otázkou: „Ako prebieha váš deň?“. Opýtať sa niekoho, ako pokračuje jeho deň, sa nemusí zdať ako začiatok hlbokej konverzácie, ale umožní vám to nadviazať malé spojenie s kýmkoľvek, koho stretnete. Ak to vedie k hlbšej konverzácii, je to v poriadku; ak nie, stále ste zdieľali chvíľu s inou osobou.
- 3Buďte otvorení stretnutiu s novými ľuďmi. Registrácia na zoznamovacej webovej stránke, pripojenie sa k skupine alebo klubu, dobrovoľnícka práca alebo trieda sú len niekoľkými spôsobmi, ako sa dostať do situácií, v ktorých stretnete nových ľudí, ktorí majú spoločné záujmy.
- Ak vás niekto zaujíma a spojíte sa s ním, skvelý spôsob, ako ho nadviazať, je pridať ho na webovú stránku sociálnych sietí (Facebook, Instagram, Twitter).
- Pamätajte si, že vzťahy, ktoré si vytvoríte, sa nemusia hneď prehĺbiť a je to v poriadku. Zatiaľ sa zamerajte na to, aký je to pocit, keď sa v danej chvíli spojíte s ľuďmi.
Ak ste boli predtým v depresii kvôli osamelosti, všímavosť môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že sa znova dostanete do depresie. - 4Buďte hrdí, keď robíte pokroky. Môže byť ťažké dostať sa von a socializovať sa. Zakaždým, keď nadväzujete spojenie, či už ide o rozhovor s neznámym človekom alebo požiadate niekoho z vašej triedy o kávu, buďte na seba hrdí, že ste sa na nás obrátili.
- Pozitívny pocit zo svojich sociálnych úspechov vám pomôže pokračovať v úsilí spojiť sa s ľuďmi.
- Keď budú vaše sociálne potreby stále viac uspokojované, začnete sa cítiť menej osamelí.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie depresii zo samoty
- 1Zapojte sa do pozitívnych aktivít. Vykonávanie pozitívnych aktivít môže pomôcť znížiť riziko depresie a je to efektívna stratégia na reguláciu emócií. Výskum ukazuje, že zameranie sa na pozitívne činnosti môže odviesť pozornosť od znepokojujúcich myšlienok. Na druhej strane, zameranie sa na niečo negatívne môže spôsobiť zvýšenú úzkosť.
- Choďte na ľahkú prechádzku do parku alebo na nejaké upokojujúce miesto.
- Pozrite si zábavný film. Smiech môže byť skutočne najlepším liekom; Ukázalo sa, že smiech zvyšuje celkové zdravie a šťastie.
- Sociálna podpora je kľúčovou súčasťou prevencie depresie. Ak môžete, snažte sa tráviť čas s inými alebo sa s nimi rozprávať, aby ste predišli depresii. Zavolajte priateľovi, spolupracovníkovi alebo členovi rodiny.
- 2Používajte všímavosť. Ak ste boli predtým v depresii kvôli osamelosti, všímavosť môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že sa znova dostanete do depresie. Ukázalo sa, že všímavosť pomáha aj jednotlivcom, ktorí sa cítia osamelo. Všímavosť je o tom, že sa budete naplno venovať tomu, čo práve robíte a prežívate. Často nás od prítomného okamihu vyrušujú myšlienky na minulosť (ľutovanie) alebo budúcnosť (obavy z toho, čo sa môže stať). Cvičte všímavosť tak často, ako môžete, obzvlášť vtedy, keď začnete byť osamelí alebo v depresii.
- Skúste prechádzku všímavosťou. Stačí sa prejsť po ulici a sústrediť sa výlučne na svoju prechádzku. Všimnite si zvuky, ktoré počujete, veci, ktoré vidíte, vône a pocity. Je vonku teplo alebo zima? Fúka vietor alebo je vzduch stále tichý? Vidíte na oblohe nejaké vtáky? Je zamračené alebo slnečno?
- Ďalším cvičením všímavosti je meditácia založená na všímavosti a vedené snímky. Zatvorte oči a predstavte si, že ste na bezpečnom mieste. Môže to byť pláž, vaša spálňa alebo posedenie pod vašim obľúbeným stromom v miestnom parku. Predstavte si, že ste tam. Vychutnajte si svoje bezpečné miesto v plnom rozsahu vrátane toho, ako sa cíti (tj. Piesok pod prstami na nohách), vonia (slaný vzduch, ryby), vyzerá (všíma si celé prostredie), chutí ako (ak niečo jete alebo pijete), ako aj to, čo počujete (vlny sa rútia). Keď strávite dostatok času vo svojom bezpečnom priestore a cítite sa uvoľnene, môžete otvoriť oči.
- Všímavosť si môžete ľahko precvičiť doma tým, že budete venovať veľkú pozornosť tomu, čo práve robíte. Ak napríklad umývate riad - zamerajte svoju pozornosť výlučne na tento zážitok. Všimnite si, aký je to pocit z vašich rúk, teploty vody a toho, čo vidíte. Keď robíme tieto typy pozemských činností, často sa nám myseľ zatúla. Sledujte všetky myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ, a bez posudzovania ich nechajte prejsť. Prijmite svoje myšlienky a potom znova nasmerujte svoju pozornosť späť na to, čo robíte.
- Môžete skúmať a nájsť mnoho ďalších cvičení všímavosti vykonaním rýchleho vyhľadávania Google alebo pomocou niektorých zdrojov tu uvedených.
Existujú spôsoby, ako sa vyhnúť depresii zo samoty tým, že využijete schopnosti zvládania situácie, keď sa cítite osamelo, zvýšite sociálne prepojenie a preskúmate svoje pocity samoty. - 3Staraj sa o svoje zdravie. Depresia predstavuje značné zdravotné riziko, pretože môže negatívne ovplyvniť zdravotné ťažkosti. Celkové zdravie pozitívne súvisí s duševným zdravím a pohodou. K pocitom depresie môžu prispieť aj zdravotné problémy. Aby ste mohli účinne predchádzať depresii v dôsledku osamelosti, budete sa musieť zamerať na udržanie svojho fyzického zdravia.
- Zlepšenie výživy zdravším stravovaním môže pomôcť predchádzať problémom s duševným zdravím a znižovať ich. Vaše telo potrebuje správne živiny, aby fungovalo optimálne. Vyhoďte nezdravé jedlo a sústreďte sa na dostatok bielkovín, komplexných uhľohydrátov, ovocia a zeleniny.
- Zaistite dostatočný odpočinok. To znamená najmenej 8 hodín spánku za noc. Udržujte spánkový režim tak, že budete každú noc spať v rovnaký čas a každé ráno (aj cez víkendy) sa budete prebúdzať v rovnaký čas.
- Cvičte pravidelne. Aeróbne cvičenie je spájané so znížením depresie. Kráčajte, behajte, túrujte, robte čokoľvek, čo vás rozhýbe.
- Ak máte akékoľvek súčasné zdravotné problémy (najmä tie, ktoré postihujú depresiu), pravidelne navštevujte svojho lekára.
- 4Zvážte liečbu. Ak si myslíte, že už robíte všetko, čo môžete a stále sa cítite osamelo, alebo vaša osamelosť prerastá do depresie, môže byť múdre vyhľadať pomoc odborníka. Terapeuti a psychológovia vám môžu pomôcť pri vytváraní klinického a výskumného plánu na zníženie depresie alebo osamelosti. Terapie, ako je kognitívno-behaviorálna terapia a interpersonálna terapia, ukázali, že znižujú a predchádzajú opakovanej depresii.
- Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotného poistenia a požiadajte ho o terapeutické služby, ako je terapia alebo psychotropné lieky (antidepresíva atď.).
- Ak vám chýba zdravotné poistenie, môžete vykonať miestne vyhľadávanie lacných služieb v oblasti duševného zdravia. Mnoho vládnych agentúr poskytuje aj lacné zdravotné poistenie.
- Psychiatri vám môžu predpísať lieky, ak ste tomu otvorení. Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta o odporučenie.
Prečítajte si tiež: Ako používať inventár depresie Becka?
Otázky a odpovede
- Ako prekonám depresiu spôsobenú osamelosťou v starobe?Existuje niekoľko dobrých rád, ktoré vám pomôžu prežiť šťastnú, zdravú a duchovne naplnenú starobu.
- Keby som mal spoločníka, nebol by som taký osamelý?Nie. Žiaľ, takto to nefunguje. To znamená, že nie je zárukou, že ak si urobíte jedného alebo niekoľkých priateľov, už nebudete osamelí. Ak sa spoliehate na to, že vás ostatní urobia šťastnými, nebude to fungovať. Pomáha to však! Takže áno, choďte von, nájdite si priateľov, pozdravte pár ľudí každý deň. Čo je však dôležitejšie, zhodnoťte svoj život a zistite, ktoré jeho časti vás robia šťastnými a ktoré vás robia smutnými. Robte viac z toho prvého a menej z toho druhého. Akonáhle budete cítiť, že môžete prijať svoj život a môžete ho zmeniť tak, ako sa vám páči, budete sa cítiť lepšie, čo pritiahne aj ostatných ľudí.
- Čo mám robiť, ak som osamelý a mám pocit, že ma moji priatelia nemajú radi?Porozprávajte sa o tom so svojimi priateľmi, buď jeden na jedného, alebo ako skupina. Povedzte im, že sa cítite neisto vo svojich priateľstvách s nimi, a povedzte im, prečo. Je pravdepodobné, že ani netušia, že sa takto cítite, a budú túžiť napraviť veci.
- Keď som sám, jem príliš veľa, čo zvyšuje pocit samoty. Ako môžem prestať jesť?Nie je to nič neobvyklé. Pomôžu dve veci: za prvé, mať k dispozícii zdravšie možnosti občerstvenia: ovocie, zeleninu, ryžové koláče atď. Za druhé, keď dostanete chuť na občerstvenie, zarobte si na to. Najprv sa vyberte po bloku, dajte riad, vyneste odpadky alebo akýkoľvek iný malý úkon, ktorý môžete potom odmeniť. Pomôže to pôsobiť odstrašujúco od nudy/emocionálneho občerstvenia.
- Čím to je, že ľudia, ktorí vedia, že nie som nábožensky založený, ponúkajú Ježišovi len radu, aj keď vedia, že to je pre mňa opak toho, čo pomáha?Najlepšie je poďakovať sa im a myslieť si svoje. Skúste vyhľadať ľudí, priateľov, rodinu alebo špecialistov, o ktorých viete, že by mohli byť vhodnejší na to, aby vám poskytli prispôsobené rady, ktoré skutočne pomôžu.
- Čo môžem urobiť, ak som ženatý, ale cítim sa osamelý?Navrhujem, aby ste sa o tom porozprávali so svojim manželom - možno sa môžete stýkať ako pár a/alebo s inými pármi. Ak máte deti, skúste sa stretnúť s rodičmi ich priateľov. Je tiež úplne v poriadku socializovať sa sami. Mali by ste mať svoj vlastný život a svojich priateľov. Ak sa chcete stretávať s ľuďmi, zvážte zapojenie sa do knižného klubu alebo prihlásenie sa na kurz vzdelávania dospelých. Cvičebná hodina je tiež skvelý spôsob, ako sa stretnúť s ľuďmi.
- Čo môžem urobiť, aby som sa necítil skľúčene, keď ma ľudia v škole šikanujú?Informácie o východisku nájdete v článkoch sprievodcu Riešenie šikanovania a Verbálna šikana.
- Čo keď môj otec býva ďaleko a ja nemám veľa priateľov?Máte Otca a priateľa, ktorý nikdy neopustí vašu stranu, a to je Boh. Modlite sa a požiadajte Ho, aby vás utešoval, povzbudzoval a pomáhal vám vedieť, čo máte robiť s myšlienkami a časom v tomto ťažkom období života. Ak „klopete“, odpovie.
- Modlím sa k Bohu viac ako 20 rokov, ale stále som vždy sám. Kedy si myslíte, že odpovie?Ľudia, ktorí veria v Boha, by mohli povedať: „Boh pomáha tým, ktorí si pomáhajú sami“ alebo: „Už odpovedal, len si nepočúval.“ Ľudia, ktorí neveria v Boha, môžu povedať: „Nikdy, budeš musieť nájsť svoje vlastné riešenie“. V každom prípade má sprievodca množstvo článkov o tom, ako prekonať samotu, a jednou z najlepších rád, ktoré som čítal, je porozprávať sa s jedným alebo dvoma novými ľuďmi každý týždeň. Len chatujte a počúvajte, ľudia vás môžu prekvapiť. Ďalšie informácie, ktoré vám môžu pomôcť, nájdete v témach Vyrovnajte sa so samotou, Prestaňte sa cítiť osamelo a Bojujte so samotou.
- Čo môže lesbička urobiť, aby prežila rozchod so svojou priateľkou?Pozrite sa na články sprievodcu Zvládnite depresiu po rozchode a prekonajte rozchod, aby ste získali skvelý východiskový bod.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem zabrániť depresii zo samoty, ak nemám pocit, že by som mohol niekomu dôverovať natoľko, aby nadviazal blízke vzťahy?
Komentáre (3)
- Rôzne tipy a kroky, ktoré je potrebné urobiť, vám veľmi pomôžu.
- Osamelosť je kľúčom k dokázaniu seba samého.
- Tipy na prejedanie sa, keď ste sami. Tiež nie je nič zlé na tom, byť sám. Veľa ďalších dobrých rád, ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
