Ako niekomu povedať, že máte depresiu?
Vyrovnať sa s depresiou je skutočne ťažké a ešte horšie môže byť, ak ju prežívate sami.
Vyrovnať sa s depresiou je skutočne ťažké a ešte horšie sa môže cítiť, ak ju prežívate sami. Povedať niekomu, čo prežívate, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Môžete byť nervózni, preto si najskôr vyberte dôveryhodnú osobu, ktorá vám to povie. Budeš sa cítiť sebavedomejšie, ak si dopredu naplánuješ, čo chceš povedať. Keď ste pripravení hovoriť, otvorene a úprimne sa porozprávajte. Po rozhovore vyhľadajte ďalšie zdroje podpory a buďte trpezliví sami so sebou, pokiaľ sa budete cítiť lepšie.
Metóda 1 z 3: uistite sa, že ste pripravení hovoriť
- 1Poznáte varovné signály depresie. Každému je každú chvíľu smutno. Ak to už nejaký čas trvá, môže to byť znakom niečoho hlbšieho. Ak sa cítite zle viac ako 2 týždne, môžete mať depresiu. Depresia je veľmi bežná a môžete ju zvládnuť. Najprv sa však musíte zamyslieť nad tým, či máte niektoré z týchto bežných symptómov:
- Pocit smútku alebo beznádeje
- Strata záujmu o veci, ktoré vás bavia
- Cítiť sa sám
- Zažite zmeny v stravovacích alebo spánkových návykoch
- Pocit únavy bez jasného dôvodu
- Problémy s koncentráciou
- Máte myšlienky na sebapoškodenie alebo zabitie
Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, zavolajte a ihneď sa s niekým porozprávajte. V USA zavolajte na národnú záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 alebo ak sa vám telefonovanie zdá byť príliš náročné, pošlite textovú správu CONNECT na číslo 741741. Ak žijete v inej krajine, navštívte http://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines a vyhľadajte číslo, na ktoré môžete zavolať.
- 2Nechajte sa spracovať svoje emócie. Ak pociťujete príznaky depresie, prežívate skutočne ťažké obdobie. Pamätajte si, že je v poriadku cítiť akékoľvek emócie, ktorými prechádzate. Ak ste smutní, nechajte sa smútiť. Vedzte však, že je dôležité získať pomoc. Začnite myslieť na to, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie.
- Ak sa s niekým podelíte o svoj príbeh, pravdepodobne sa budete cítiť menej osamelo. Porozprávajte sa a pripomeňte si, že je v poriadku požiadať o pomoc.
- 3Naplánujte si, čo chcete povedať. Môžete byť nervózni, keď niekomu poviete o svojom boji. To je normálne! Mohlo by vás cítiť pokojnejšie, keby ste si dopredu naplánovali, čo chcete povedať. Napíšte si to, aby ste si mohli usporiadať myšlienky.
- Môžete si zapísať hlavné body ako „vystrašený“, „smutný“, „emocionálny“ alebo môžete skúsiť napísať, čo chcete povedať, slovo od slova.
- Aj keď nechcete zapisovať všetko, skúste vybrať otvárací riadok. Mohlo by to byť "V poslednej dobe sa naozaj trápim a myslím, že som v depresii. Rád by som sa s tebou o tom porozprával, ak ti to nevadí."
- 4Vyberte si jednu dôveryhodnú osobu, ktorej to poviete. Depresia je skutočne osobná, takže nemáte pocit, že by ste sa o to museli podeliť s každým. Ale pravdepodobne sa budete cítiť lepšie, ak sa zveríte s niekým podporujúcim. Začnite tým, že si vyberiete jednu osobu, ktorej to poviete. Mal by to byť niekto, komu dôverujete, neposudzuje a dobre počúva.
- Ak ste mladí, možno by ste to chceli povedať svojim rodičom. V tom prípade sú dvaja ľudia v poriadku! Alebo si na začiatku môžete vybrať jedného rodiča.
- Ak máte vzťah, bolo by dobré to povedať svojmu partnerovi, aby vás mohol podporovať.
- Každý, komu dôverujete, je dobrá voľba. Môže to byť príbuzný, priateľ, mentor, tréner, učiteľ alebo dokonca váš lekár.
Môžete byť nervózni, preto si najskôr vyberte dôveryhodnú osobu, ktorá vám to povie.
Metóda 2 z 3: Pozitívny rozhovor
- 1Začnite otázkou, či majú čas hovoriť. Rozhovor môžete začať tým, že sa uistíte, že je to vhodné obdobie pre druhú osobu. Povedzte niečo ako: „Máš čas sa chvíľu porozprávať?“ Ak hovoria, že nie je vhodné obdobie, opýtajte sa, kedy by bolo pre nich dobré.
- Môžete si tiež naplánovať čas vopred, aby ste vedeli, že druhá osoba bude k dispozícii.
- Skúste sa vyhnúť naozaj uponáhľaným časom, napríklad keď vám rodičia varia večeru alebo sa váš partner snaží vyraziť do práce.
- 2Vyberte si miesto, kde sa budete cítiť príjemne. Akonáhle ste pripravení hovoriť, vyberte si miesto, kde sa budete cítiť dobre. Môže to byť miestnosť vo vašom dome alebo obľúbená kaviareň. Požiadajte svoju dôveryhodnú osobu, aby sa tam stretla.
- Môžete povedať: „vojdeš do mojej izby a chvíľu sa so mnou porozprávaš?“ Môžete tiež povedať: „Mám niečo, čo by som ti chcel povedať. Môžete ma stretnúť v kaviarni na rohu?“
- 3Ak ste nervózni pri otváraní tejto témy, použite odkaz na popkultúru. Rozprávanie o depresii môže byť spočiatku nepríjemné. Dobrým spôsobom, ako prelomiť ľady, je priniesť relevantný odkaz na popkultúru, ktorému druhá osoba porozumie. Môžete spomenúť postavu v knihe alebo filme, ktorá sa zaoberá depresiou alebo inými ťažkými emocionálnymi problémami.
- Môžete napríklad povedať: „Pamätáte si, keď sme spolu sledovali film„Garden State “? Prežíval som niečo podobné.
- Ak ste obaja fanúšikovia Harryho Pottera, môžete začať tým, že poviete: „Viete, ako sa Harry cíti, keď sú okolo mozkomorovia? V poslednej dobe pociťujem podobné emócie.“
- 4Popíšte, čo pre vás znamená depresia. Keď otvoríte konverzáciu, dajte druhému vedieť, čo presne prežívate. Depresia je pre každého iná, preto mu pomôžte porozumieť svojej jedinečnej situácii tým, že popíšete svoje pocity.
- Dalo by sa povedať: „Som jednoducho vyčerpaný. Je pre mňa ťažké dokonca nájsť energiu na to, aby som ráno vstal z postele.“
- Možno by ste mohli popísať aj iné pocity. Skúste povedať: „Neustále mi je smutno. Už sa nedokážem ani smiať na svojich obľúbených predstaveniach.“
- Uvedenie konkrétnych príkladov pomôže druhej osobe porozumieť tomu, čo prežívate.
- 5Buďte pripravení odpovedať na otázky. Druhá osoba by sa mohla chcieť dozvedieť viac o vašej situácii. Ak začnú klásť veľa otázok, nezabúdajte, že sa len pokúšajú porozumieť tomu, čo prežívate. Môžu vás požiadať, aby ste uviedli ďalšie príklady toho, ako sa cítite alebo ako dlho to trvá.
- Môžu sa opýtať, ako vám môžu pomôcť. Ujasnite si, čo potrebujete. Povedzte: „Možno by sme sa mohli stretávať každý týždeň na dlhej prechádzke? Na to by som sa mohol tešiť.“
- Ak sa vás opýtajú na niečo, čo sa vám zdá príliš osobné, stačí povedať: „Naozaj o tom nechcem hovoriť. Ďakujem za pochopenie.“
Ak pociťujete príznaky depresie, prežívate skutočne ťažké obdobie.
Metóda 3 z 3: získanie potrebnej podpory
- 1Kontaktujte druhú osobu a nechajte ju, aby vám pomohla. Po rozhovore zostaňte v kontakte s dôveryhodnou osobou. Pravdepodobne budú znepokojení a budú chcieť vedieť, že ste v poriadku. Ak nechcete, nemusíte stále hovoriť o depresii, ale aj obyčajný text „Dnes sa mám dobre“ môže udržať otvorené komunikačné linky.
- Našťastie vás požiadajú o podporu. Ak ponúkajú pomoc, dovoľte im, aby vás podporovali. Dokonca aj stretnutie pri sledovaní zábavného filmu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- 2Vyberte si inú osobu, ktorá vám povie, či sa cítite byť pripravení. Teraz, keď ste prelomili ľady, možno budete chcieť popremýšľať o tom, že to poviete niekomu ďalšiemu. Čím viac ľudí budete vo svojom živote podporovať, tým lepšie. Nebojte sa však tlačiť, aby ste to povedali všetkým. O svoje osobné podnikanie sa nemusíte deliť s každým vo svojom živote.
- Ďalšou osobou, ktorej poviete, môže byť ktokoľvek, koho chcete. Uvažujte o rodinnom príslušníkovi, dôveryhodnom priateľovi, učiteľovi alebo trénerovi.
- 3Ak sa vám rozhovor nevydaril, prejdite k niekomu ďalšiemu. Môžete byť naštvaní, ak konverzácia neprebieha tak, ako by ste chceli. To je normálne. Ak ten človek nebol podporujúci alebo odsudzujúci, je to odraz jeho, nie vás. Nájdite si pár dní na uzdravenie a potom to skúste znova s niekým iným.
- Vyberte si niekoho iného, komu to poviete a dúfajte, že mu porozumie viac.
- 4Ak potrebujete ďalšiu podporu, získajte odbornú pomoc. Nemusíte to prežiť sami. Existuje pre vás veľa zdrojov. Môžete zvážiť návštevu terapie. Profesionálna starostlivosť o duševné zdravie vám pomôže nájsť zvládanie mechanizmy.
- Môžete tiež skúsiť zavolať na chatovú linku, napríklad The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Môžete ich dosiahnuť na 1-800-950-NAMI.
Ak máte vzťah, bolo by dobré to povedať svojmu partnerovi, aby vás mohol podporovať.
- Musíte zdieľať iba to, čo vám vyhovuje.
- Podporujúci priateľ môže byť dobrou voľbou pre prvú osobu, ktorej to poviete.
- Nezabudnite byť k sebe láskaví. Je to niečo ťažké, čím prechádzate.
- Vykonajte výber zdravého životného štýlu. Starať sa o seba, keď bojujete s depresiou, môže byť problém. Dobrá voľba vám však môže pomôcť cítiť sa lepšie. Dbajte na zdravú výživu a veľa spánku.
- Pomôcť môže aj pravidelný pohyb. Aj každodenná prechádzka môže byť prospešná.
- Pokúste sa držať krok s osobnou hygienou. Môže to znieť ako boj, ale skúste sa osprchovať a prezliecť z pyžama každý deň.
- Ak uvažujete o tom, že by ste si mohli ublížiť, zavolajte záchrannú službu 911. Niekto tam bude, aby vám pomohol.
Prečítajte si tiež: Ako si užívať činnosti, keď máte depresiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
