Ako sa dostať z depresie ako teenager?
Ak sa chcete z depresie dostať ako tínedžer, pokúste sa osloviť svojich priateľov a snažte sa s nimi viac stretávať, pretože izolácia seba samého môže depresiu ešte zhoršiť. Skúste tiež každý deň robiť niečo aktívne, napríklad ísť na prechádzku alebo športovať, pretože fyzická aktivita môže pomôcť v boji proti depresii. Ak nevidíte výsledky sami, nebojte sa požiadať o pomoc rodiča, učiteľa alebo školského poradcu. Môžete tiež zavolať na 1-800-273-TALK, ak uvažujete o tom, že si ublížite a chcete sa s niekým anonymne porozprávať. Ak sa chcete naučiť zvládať stres a byť pozitívnejší, čítajte ďalej!
Ako sa môžem zbaviť depresie ako tínedžer, ak sa stále porovnávam s príbuznými, ktorí robia zlé rozhodnutia?
Väčšina ľudí z času na čas zažije pocity smútku. Ak však tieto pocity nezmiznú a zahŕňajú pocity beznádeje a bezcennosti, môžete mať depresiu. Našťastie je možné depresiu prekonať dodržiavaním liečebnej stratégie.
Časť 1 z 3: získanie pomoci
- 1Identifikujte príznaky depresie. Príznaky depresie sú široké a môžu sa líšiť od človeka k človeku. Ak sa vyrovnávate s pretrvávajúcimi pocitmi smútku a beznádeje, môžete mať depresiu. Niektoré ďalšie príznaky depresie zahŕňajú:
- pocit podráždenia alebo ľahkého rozrušenia
- byť mimoriadne citlivý na kritiku
- bolesť hlavy, bolesť tela alebo iné fyzické bolesti
- odstúpenie od rodičov a priateľov
- neužívať si veci, ktoré ťa bavili
- byť extra unavený bez dôvodu
- jesť viac alebo menej, ako je pre vás obvyklé
- ťažko sa sústredí v škole a/alebo získava zlé známky
- zapojenie sa do vysoko rizikového správania, ako je pitie alkoholu, drogovanie alebo bezohľadné riadenie
- pocit samovraždy; so samovražednými myšlienkami
- 2Zvážte možné príčiny. Existuje mnoho potenciálnych príčin depresie. Vaša depresia môže byť dokonca výsledkom viac ako jednej príčiny. Niektoré možné príčiny depresie u dospievajúcich zahŕňajú:
- Biológia a/alebo hormóny
- Rodinná anamnéza duševných chorôb
- Trauma z vášho detstva
- Negatívne domáce prostredie, ako je zneužívanie alebo zanedbávanie
- Predispozícia k negatívnemu mysleniu
- Sociálna izolácia a/alebo šikana
- 3Požiadať o pomoc. Mnoho dospievajúcich nehľadá pomoc, čo môže byť ťažké alebo dokonca nemožné zotaviť sa. Ak si myslíte, že by ste mohli byť v depresii, porozprávajte sa o tom s niekým. Porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým, ako je rodič, učiteľ alebo školský poradca, aby ste mohli získať pomoc pri svojej depresii.
- Ak chcete požiadať o pomoc a začať rozhovor s jedným alebo oboma rodičmi, môžete začať tým, že poviete niečo ako: „Myslím, že som v depresii a chcem získať pomoc. Môžeme sa o tom porozprávať?“
- Vysvetlite, ako ste sa cítili. Môžete napríklad povedať: „Väčšinu času som bol smutný, mám problémy so spaním v noci a stratil som záujem o veci, ktoré ma bavili.“
- Ak sú vaši rodičia odolní voči myšlienke, že by ste navštívili terapeuta pre depresiu, skúste vysvetliť, prečo si myslíte, že by ste ho mali vidieť. Môžete napríklad povedať: „To sa deje už nejaký čas. Ovplyvňuje to moje známky, môj osobný život a moju pohodu. Nemyslím si, že by som sa mohol sám zlepšovať.“
- Ak vaši rodičia stále nechcú, aby ste navštívili terapeuta, mali by ste sa porozprávať s niekým vo vašej škole. Depresia je vážny problém duševného zdravia a bez ohľadu na to musíte hľadať liečbu.
- 4V prípade samovražedných myšlienok okamžite vyhľadajte pomoc. Samovražedné myšlienky sú bežné, keď je niekto v depresii a treba ho brať vážne. Ak ste premýšľali o tom, že si ublížite, musíte okamžite vyhľadať pomoc.
- Povedzte to rodičovi, učiteľovi alebo inému dôveryhodnému dospelému alebo môžete zavolať na 1-800-273-TALK a porozprávajte sa s niekým radšej anonymne.
- Pamätajte si, že aj keď sa situácia zdá beznádejná, negatívne pocity, ktoré máte, prejdú. Pocity (dobré a zlé) sú dočasné.
- Požiadajte niekoho, aby s vami zostal, ak ste premýšľali o tom, že si ublížite.
Ako môžem vedieť, či mám depresiu, keď do nej jednoducho spadnem? - 5Získajte pomoc so šikanovaním. Šikanovanie je neprijateľné a môže spôsobiť depresiu alebo vašu depresiu ešte zhoršiť. Keď vás šikanujú, môžete sa cítiť bezcenní, izolovaní a osamelí. Ak vás šikanujú, ihneď sa porozprávajte s rodičom, učiteľom alebo školským poradcom.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „V škole ma šikanujú.“ Uistite sa, že presne vysvetlíte, čo sa deje, aj keď to môže byť ťažké.
- Aj keď sa šikanovanie deje mimo školy, musíte sa ozvať. Povedzte svojim rodičom, učiteľovi alebo inému dospelému, s ktorým sa vám hovorí príjemne.
- 6Kontaktujte, ak ste zneužívaní. Zneužívanie alebo zanedbávanie môže u niektorých dospievajúcich tiež viesť k depresii. Ak sa cítite vo svojom dome nebezpeční alebo nemilovaní, pretože vás jeden alebo obaja rodičia zneužívajú alebo zanedbávajú, porozprávajte sa s niekým z vašej školy o pomoc.
- Ak sa nachádzate v zneužívajúcej alebo zanedbávanej situácii, môžete tiež zavolať na číslo 1-800-4-A-CHILD a požiadať o pomoc, podporu a informácie o zdrojoch vo vašej oblasti.
- 7Porozprávajte sa s niekým, ak uvažujete o úteku. Nebezpečné alebo nepríjemné domáce prostredie môže tiež niektorých mladistvých podnietiť k úteku. Ak vaše domáce prostredie nie je bezpečné, musíte von. Vyraziť do ulíc však nie je riešením. Porozprávajte sa s učiteľom, náboženským vodcom alebo iným dôveryhodným dospelým vo svojom živote, aby ste našli lepšie riešenie.
- Ak uvažujete o úteku alebo ste v súčasnosti bez domova, môžete zavolať o pomoc na číslo 1-800-999-9999.
- 8Navštívte odborníka na duševné zdravie. Na liečbu depresie budete potrebovať spoluprácu s profesionálnym terapeutom alebo poradcom. Možno je desivé priznať si, že trpíte depresiou voči cudzincovi, ale v niektorých prípadoch môže byť rozprávanie sa s cudzím človekom jednoduchšie.
- Pamätajte si, že odborníci na duševné zdravie nebudú hodnotiť vás ani vaše pocity a budete sa môcť slobodne úprimne vyjadrovať.
- 9Nájdite podpornú skupinu. Hľadaj vo svojej oblasti skupinu podpory, ktorá sa zaoberá depresiou. Národná aliancia pre duševné choroby a depresiu a Aliancia pre bipolárnu podporu sú dobrými zdrojmi informácií. Choďte na stretnutie a počúvajte príbehy iných ľudí. Zúčastnite sa, ak sa cítite pripravení tak urobiť. Pomôže vám to uvedomiť si, že nie ste sami a že mnoho ľudí sa úspešne dostalo z depresie. Môže vám tiež poskytnúť techniky na zvládanie.
- 10Zistite, či sú lieky vhodné. Porozprávajte sa so svojim lekárom o svojich príznakoch. V prípade potreby vás odporučí psychiatrovi. Existujú dva schválené lieky na liečbu dospievajúcich s depresiou: fluoxetín (Prozac) a escitalopram (Lexapro).
- Majte na pamäti, že možno budete musieť vyskúšať rôzne lieky a dávky, než nájdete správnu liečbu pre vás.
- Neprestaňte užívať lieky naraz bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Ako sa môžem dostať z depresie ako tínedžer, ak nemám rodičov ani sociálne kontakty?
Časť 2 z 3: Udržujte svoju myseľ zdravú
- 1Urobte zo socializácie prioritu. Depresia môže spôsobiť, že sa chcete izolovať, a to môže vašu depresiu ešte zhoršiť. Namiesto toho, aby ste zostali sami doma, vynechali školu alebo sa izolovali inými spôsobmi, tlačte sa na to, aby ste trávili čas s ľuďmi.
- Uistite sa, že ľudia, s ktorými trávite čas, sú typom ľudí, ktorí vás povzbudzujú a máte zo seba dobrý pocit. Netrávte čas s ľuďmi, ktorí vás kritizujú alebo vám robia zo seba zlý pocit.
- Ak sa necítite pohodlne tráviť čas s veľkými skupinami, potom sa dajte dohromady s jedným alebo dvoma priateľmi. Zoznámte sa s kávou, pozrite si spoločný film alebo sa choďte prejsť.
- Pripojte sa k organizácii, klubu alebo tímovému športu a buďte v blízkosti ľudí, ktorí s vami majú spoločný záujem.
- 2Myslite pozitívne myšlienky. Uvedomte si spôsob, akým premýšľate o svojom živote a o sebe. Identifikujte negatívne myšlienkové vzorce a snažte sa tieto myšlienky nahradiť konštruktívnejšími. Zamestnajte svoju myseľ myšlienkami, ktoré sú konštruktívne a povznášajúce. Doprajte si čas na zmenu myslenia. Vykonanie týchto úprav vyžaduje určitý čas.
- Majte na pamäti, že negatívne myšlienky môžu prispieť k depresii. Najlepším spôsobom, ako prekonať negatívne myslenie, je spolupracovať s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť vyvinúť nástroje a stratégie na riešenie negatívnych myšlienok.
- 3Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Vytvorte si konkrétne ciele, ktoré pravdepodobne splníte. Nerobte ciele príliš veľké alebo zložité alebo presahujúce vaše možnosti. Splnenie cieľov vám pomôže posilniť pocit sebadôvery, ktorý je dôležitý pri pokuse prekonať depresiu.
- Identifikujte oblasť svojho života, na ktorej by ste chceli zapracovať alebo ju zmeniť.
- Zvážte svoje predchádzajúce skúsenosti s touto témou alebo oblasťou.
- Nastavte si realistický štandard, ktorý by ste chceli dosiahnuť.
- Stanovte si realistický krátkodobý cieľ na dosiahnutie tohto štandardu.
- Vytvorte si realistický plán na dosiahnutie tohto cieľa.
- Uveďte tento plán do praxe.
- Sledujte svoj pokrok pravidelne.
- V prípade potreby upravte svoj cieľ a plán.
- 4Štruktúrujte svoje dni. Vytvorte si pre seba denný a týždenný rozvrh. Napíšte si poznámky ako pripomienky. Zamerajte svoj rozvrh čo najviac na pozitívne udalosti. Naplánujte si čas po udalostiach, ktoré môžu byť pre vás stresujúce alebo sa cítite zle. Ak máte rozvrh, umožní vám to udržať si koncentráciu a vyhnúť sa situáciám, ktoré vás privádzajú do depresie. Rozdeľte si napríklad dni na presné sekcie a všímajte si rozdiely medzi tým, čo ste plánovali a čo ste vlastne urobili. Všimnite si, ako ste sa počas tejto doby cítili, a čohokoľvek, čo mohlo ovplyvniť vašu náladu.
- Skoro ráno
- Neskoré ráno
- Popoludnie
- Neskoré popoludnie
- Večer
- Noc
- 5Na zvládanie stresu použite relaxačné techniky. Stres môže prispievať k depresii, preto je dôležité naučiť sa efektívne techniky na zvládanie stresu. Existuje mnoho spôsobov, ako zvládať stres. Napríklad sa ukázalo, že meditácia všímavosti znižuje hladinu stresu a úzkosti a môže byť použitá ako súčasť liečebného plánu pre depresiu. Nájdite si skúseného odborníka skôr, ako začnete s čímkoľvek z nasledujúceho:
- Akupresúra
- Arteterapia
- Hlboké dýchanie
- Masážna terapia
- Meditácia
- Muzikoterapia
- Tai Chi
- Jóga
Časť 3 z 3: Udržujte svoje telo zdravé
- 1Dodržujte zdravú výživu. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínov a minerálov a uistite sa, že konzumujete veľa čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Zaistite vo svojej strave dostatok železa a vitamínov B, aby vaše telo a myseľ boli čo najzdravšie.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám s prídavkom cukru.
- Zaraďte ryby a orechy do svojho jedálnička, pretože obsahujú omega-3 polynenasýtené tuky, ktoré pomáhajú podporovať zdravie a náladu mozgu.
Šikanovanie je neprijateľné a môže spôsobiť depresiu alebo vašu depresiu ešte zhoršiť. - 2Vyhnite sa alkoholu, drogám a kofeínu. Pitie, užívanie drog a nadmerná konzumácia kofeínu môžu zhoršiť pocity depresie, preto je najlepšie sa týmto látkam vyhnúť. Pite nealkoholické a bezkofeínové nápoje, keď sa cítite deprimovaní alebo smutní.
- Drogy a alkohol vám môžu krátkodobo priniesť pocit šťastia, ale potom sa budete cítiť horšie.
- Kofeín môže znižovať serotonín, chemickú látku vo vašom tele, ktorá je zodpovedná za to, že sa budete cítiť šťastní.
- 3Obmedzte počítačový čas. Obmedzte čas, ktorý strávite pri počítači. Niektoré štúdie uvádzajú spojitosť medzi trávením veľa času na počítači a depresiou.
- Dávajte si tiež pozor na to, na čo sa pozeráte. Štúdie ukazujú prepojenie medzi ľuďmi, ktorí často používajú sociálne siete, a depresiou.
- Negatívny alebo násilný obsah môže tiež zhoršiť pocity depresie.
- 4Venujte sa fyzickej aktivite. Choďte na prechádzku, beh, plávanie alebo len skočte cez lano. Akákoľvek činnosť, pri ktorej hýbete telom, je dobrá na potlačenie účinkov depresie. Skúste sa hýbať aspoň jednu hodinu denne.
- 5Doprajte si dostatok spánku. Vyhnite sa používaniu počítača tesne pred spaním. Dodržiavajte rozvrh pred spaním a choďte spať najneskôr do 22:00. Štúdie ukazujú, že tínedžeri, ktorí idú spať o 22:00 oproti polnoci alebo neskôr, majú výrazne vyššie riziko depresie.
Prečítajte si tiež: Ako cítiť vďačnosť, keď máte depresiu?
Otázky a odpovede
- Pomáha počúvanie klasickej hudby?Rôzne veci budú fungovať pre rôznych ľudí. Mnohí však zisťujú, že klasická hudba pomáha uvoľniť myseľ a upokojiť negatívne myšlienky, takže je určite čo vyskúšať.
- Ako sa môžem dostať z depresie ako tínedžer, ak nemám rodičov ani sociálne kontakty?Musíte nájsť niekoho, koho milujete a ktorému dôverujete. Ak nikoho nemáte, možno ste sa izolovali. V takom prípade sa snažte byť voči druhým otvorenejší a vnímavejší. Ak má vaša škola poradcu, je to tiež dobré miesto na získanie zdrojov a pomoci pri depresii.
- Ako zistím, či som v depresii? Mám nájsť pomoc, ak si myslím, že som v depresii?Zistite, či máte depresiu. Ak ste, určite by ste mali vyhľadať pomoc - rodinný krok, dôveryhodný dospelý alebo školský poradca by bol dobrým prvým krokom. Psychiatr môže predpisovať lieky, ktoré môžu zmierniť alebo odstrániť symptómy, a terapeut vám môže pomôcť sformulovať plán, ako sa s ním vyrovnať a minimalizovať jeho vplyv na váš život.
- Prečo si myslíte, ľudia, že to bude fungovať? Skúsil som to, ale nič mi to nerobí.Neexistuje univerzálna liečba depresie. Tieto techniky niektorým ľuďom pomôžu, ale ak nepomohli vám, pravdepodobne potrebujete odbornú pomoc. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi a navrhnite im, aby si dohodli stretnutie s vašim lekárom, ktorý vám môže predpísať lieky alebo vás odporučí terapeutovi.
- Nedôverujem poradcom svojej školy a už vôbec nie svojim rodičom. Čo robím?Skúste použiť relaxačné techniky a skúste napísať svoje myšlienky. Ak to nefunguje, skúste zavolať na horúcu linku alebo sa obrátiť na svojich priateľov.
- V mojom živote nie sú žiadni dôveryhodní dospelí. Čo teraz?Odporúčam zavolať na horúcu linku. Mám depresiu, ale nemôžem o tom s nikým hovoriť. Chvíľu som svoje pocity tlačil hlboko do hĺbky. Horúce linky mi veľmi pomohli.
- Moji rodičia sú neprístupní, pretože sami majú ťažké obdobie. Existuje nejaký spôsob, ako si pomôcť?Rozprávajte sa s priateľmi, inými členmi rodiny a dôveryhodným dospelým v škole ako učiteľ alebo poradca. Rozprávanie o svojich pocitoch je najlepší spôsob, ako ich prežiť. Ak to majú vaši rodičia ťažké, snažte sa im to uľahčiť. Vykonajte pár domácich prác a čokoľvek iného, čím dokážete, že vám záleží na ich dobrom. Tiež by ste im mali povedať, ako sa cítite. Budú chcieť vedieť, aj keď toho na sebe veľa majú.
- Nedôverujem svojim rodičom alebo inej rodine, aby hovorili o tomto type vecí, a mám pocit, že som už svojich priateľov dostatočne obťažoval svojimi problémami, s kým by som mal hovoriť?Nezabudnite, že v škole je vždy poradca alebo učiteľ. Existujú aj horúce linky, ktoré fungujú dobre.
- Čo keď mám depresiu v škole a nie doma?Porozprávajte sa s niekým v škole. Presne pre tento typ vecí sú tu poradcovia. Môžete sa tiež zveriť učiteľovi, ktorému dôverujete. Keď prídete domov, porozprávajte sa s rodičmi o tom, ako ste sa v škole cítili a prečo.
- Ako sa môžem zbaviť depresie ako tínedžer, ak sa stále porovnávam s príbuznými, ktorí robia zlé rozhodnutia?Porozprávajte sa s kýmkoľvek, kto robí tieto porovnania, a pokojne vysvetlite, že sa vďaka tomu cítite oveľa horšie. Ak ste to ešte neurobili, požiadajte rodiča, aby vám dohodol stretnutie s lekárom a prediskutoval s ním vašu depresiu. Ak vám rodičia nie sú nápomocní, porozprávajte sa o tom s učiteľom alebo poradcom v škole.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem vedieť, či mám depresiu, keď do nej jednoducho spadnem?
Komentáre (1)
- Chvíľu som mal depresiu a rozhodol som sa, že potom, čo som to nikomu nepovedal, je konečne načase s tým niečo urobiť. Tento článok mi veľmi pomohol v tipoch, ako sa stať šťastnejším, pozitívnejším a zdravším. Ďakujem všetkým autorom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
