Ako liečiť depresiu muzikoterapiou?
Muzikoterapia zahŕňa prácu s muzikoterapeutom a tkanie, prehrávanie hudby, improvizáciu a počúvanie hudby popri tradičnej hovorovej terapii.
Ak máte príznaky depresie a chcete sa s nimi liečiť prirodzene, hudobná terapia môže byť skvelým spôsobom, ako príznaky zmierniť. Zatiaľ čo mnohým ľuďom je predstava, že vám počúvanie hudby môže zdvihnúť náladu, nedávny výskum ukazuje, že hudba môže byť terapeutická a môže pomôcť pri liečbe depresie. Muzikoterapia zahŕňa prácu s muzikoterapeutom a tkanie, prehrávanie hudby, improvizáciu a počúvanie hudby popri tradičnej hovorovej terapii. Hranie a počúvanie hudby v terapeutickom prostredí a samostatne vám môže pomôcť zdvihnúť náladu a zmierniť príznaky depresie.
Časť 1 z 3: Použitie živého alebo prehrávaného zvuku na liečbu depresie
- 1Vytvárajte zmysel prostredníctvom hudby. Bežne ľuďom, ktorí hlásia príznaky depresie, chýba potešenie alebo nedostatok záujmu o činnosti a/alebo strata zmyslu. Akt vytvárania hudby vám umožňuje riskovať a zažiť seba iným spôsobom, pričom vás podporujú v terapeutickom prostredí. Zvlášť, ak sa ťažko vyjadrujete inak, môžete pri prehrávaní hudby zažiť dojímavé emócie.
- Nechajte hudbu, ktorú vytvoríte, mať pre vás zmysel. Môžete vytvoriť pieseň špeciálne pre smútok, ktorý cítite zo straty milovaného domáceho maznáčika, boj, ktorý zažívate po zmene kariéry, túžbu nechať vám niečo hodnotné. Nechajte tieto emócie a zážitky viesť vašu hudbu pri hraní.
- 2Vzťah k ľuďom a k sebe inak. Keď sa venujete hudbe, dovolíte si mať iný vzťah. Namiesto slov používate emócie, tón, rytmus a spoluprácu. Interakcia a pútavosť prostredníctvom hudby vám umožňuje vyjadriť sa, keď je ťažké nájsť slová, ale emócie nie sú. Práca s hudobným terapeutom vám môže pomôcť hlbšie sa spojiť so svojimi emóciami a pracovať s nimi v podpornom prostredí.
- Všimnite si, ako sa cítite, keď hráte hudbu. Cítite sa prítomní, sústredení na okamih, hudbu a pocit? To môžu byť liečebné faktory depresie.
- 3Pozrite sa na liečbu vibráciami. Hudbu možno označiť ako zvuk, ktorý je možné ďalej redukovať na vibrácie. Vibračná terapia (nazývaná vibroakustická terapia) využíva vibrácie na nízkej úrovni, ktoré je možné počuť a cítiť, a aplikuje ich na telo. Vibroakustická terapia pracuje s telom spôsobom, ktorý umožňuje emóciám a telu harmonickejšie spolupracovať stimuláciou rôznych častí tela vibráciami. Niektoré štúdie síce stále naberajú na obrátkach ako možnosť liečby depresie, ale dospeli k záveru, že pozitívne reakcie na vibroakustickú terapiu ako liečebný prístup k depresii.
- Vibroakustická terapia tiež pomáha pri chronickej bolesti (ako je fibromyalgia) znížením bolesti, zvýšením pohybu a znížením dávkovania liekov.
- Ak pracujete s muzikoterapeutom, požiadajte o hru s vibráciami prostredníctvom bubnovania. Opýtajte sa, či je k dispozícii vibroakustická terapia.
Ak máte príznaky depresie a chcete sa s nimi liečiť prirodzene, hudobná terapia môže byť skvelým spôsobom, ako príznaky zmierniť. - 4Spojte sa s pohybom. Aj keď veľa ľudí vie, že cvičenie je prospešný spôsob liečby depresie, dokonca aj pohyby a prežívanie seba ako fyzickej bytosti môže byť prospešné pri liečbe depresie.
- Brnkanie na gitare, búchanie na bubon alebo posúvanie lukom na husliach môže vyvolať pohyby, ktoré môžu prospešne prispieť k liečbe depresie.
- Telo človeka často reaguje na hudbu cez poklepaním na nohy, hlavy prikývnutím alebo prostredníctvom tlieskanie. Hudba vám pomáha spojiť sa s vašim telom a prirodzene sa pohybovať.
- 5Spievaj. Nezáleží na tom, či sa považujete za „dobrého“ speváka alebo nie, spev môže pomôcť zdvihnúť vašu náladu a myšlienky a podporiť relaxáciu. Spievajte piesne, ktoré poznáte a ktoré vám navodia dobrú náladu. Všimnite si, ako sa cítite po niekoľkých minútach spevu; zmenila sa vaša nálada alebo myšlienky?
- Spievajte v sprche, v aute a okolo svojho domu. Spievajte svojim deťom, domácim miláčikom alebo záhrade. Nebojte sa spievať, pamätajte, že je to pre vás dobré!
- Vytvorte si spoločný zoznam skladieb, ktorý budete hrať, kedykoľvek sa budete cítiť v strese alebo na dne. Spievajte a zhodnoťte, ako sa potom cítite.
- Ak pracujete s muzikoterapeutom, požiadajte o zaradenie spevu s hrou na nástroje. Aj keď spievate nezmyselné slová, je v poriadku používať iba svoj hlas.
- 6Naučte sa nástroj. Ak neviete hrať na nástroj, vezmite si ho. Koniec koncov, hra na nástroji zaberá viac častí mozgu ako ktorákoľvek iná známa činnosť. Venujte každý deň chvíľku hre na nástroji a všimnite si, ako sa cítite. Vyberte si nástroj, ktorý vám prináša radosť a potešenie; môže byť zložitý ako trúbka alebo jednoduchý ako hrkálka.
- Nebuďte príliš ambiciózni pri výbere nového nástroja; má to byť zábavný zážitok, nie ťažký ani frustrujúci. Napokon to nie je „pracovať“ na nástroji, ale „hrať“ na ňom.
Časť 2 z 3: Počúvanie hudby na liečbu depresie
- 1Počúvajte hudbu, z ktorej sa budete cítiť dobre. Rôzne hudobné štýly môžu ovplyvniť vašu náladu. Klasická hudba je napríklad spojená s pocitom pokoja, uvoľnenosti a pohodlia, zatiaľ čo rocková hudba môže viesť k nepríjemnostiam.
- Ak ste uviaznutí v negatívnych myšlienkach (čo je bežné, keď sa cítite deprimovaní), skúste použiť hudbu na zvýšenie nálady do pozitívnejšieho priestoru. Prehrávajte hudbu, ktorú máte spojenú s pozitívnymi pocitmi, a zhodnoťte, ako sa cítite počas nich a potom.
Hranie a počúvanie hudby v terapeutickom prostredí a samostatne vám môže pomôcť zdvihnúť náladu a zmierniť príznaky depresie. - 2Použite hudbu na zdokonalenie ďalších aktivít. Ak radi maľujete, tancujete, kreslíte, píšete alebo meditujete, pridajte k aktivite hudbu, aby ste zvýšili zážitok. Tento proces môže pomôcť navodiť pocity relaxácie a rozvíjať zvládacie schopnosti.
- Keď k svojim aktivitám pridáte hudbu, môžete zažiť úplne nový zážitok. Zosúlaďte hudbu so svojou aktivitou. Ak napríklad maľujete pokojné prostredie, počúvajte pokojnú a reflexnú hudbu.
- 3Zapojte sa do hudby. Aktívne počúvanie hudby vám pomôže zdvihnúť náladu efektívnejšie ako pasívne počúvanie. Využite silu hudby aktívnym naladením na schopnosti, ktoré zvyšujú náladu. Počúvajte šťastnú a optimistickú hudbu a zamerajte svoju pozornosť na to, aby ste sa cítili šťastní a spokojní.
- Nájdite skladby, ktoré z vás pravidelne vyvolávajú úsmev. Keď počúvate tieto piesne, zamerajte svoju pozornosť na pocit šťastia a cieľavedomé počúvanie ako spôsob, ako si zlepšiť náladu.
- 4Vytvorte si ranný zoznam skladieb. Ak sa ráno cítite uponáhľaní alebo uponáhľaní, zvážte vytvorenie zoznamu skladieb plného piesní, ktoré vám pomôžu cítiť sa uvoľnene a v pohode alebo vás inšpirujú pre váš deň. Namiesto toho, aby ste sa okamžite ponáhľali myšlienkami na včerajšok, dnešok alebo zajtrajšok, zamerajte sa na to, aby ste svoju chvíľu zlepšili hneď teraz a už od začiatku dňa si zlepšovali náladu.
- Nájdite piesne, pri ktorých sa usmievate alebo sa cítite dobre, keď ich počujete. Ak vás už unavujú počúvať tie isté piesne, vytvorte si nový zoznam skladieb.
Časť 3 z 3: Spárovanie muzikoterapie s inými liečebnými postupmi
- 1Spárujte muzikoterapiu so štandardnou starostlivosťou. Štandardná liečba depresie zahŕňa terapiu alebo krátkodobú psychoterapeutickú intervenciu a v prípade potreby lieky. Keď je hudba zahrnutá v štandardnej starostlivosti (vrátane počúvania hudby a hry na nástroje alebo spievania piesní alebo improvizácie hudby), zlepšuje výsledok depresie. Hudba je obzvlášť užitočná ako terapeutický nástroj počas sedení s terapeutom, vytvárania spoločných duet alebo sólových improvizácií.
- Úlohu improvizácie nemožno prehliadnuť. Má sa za to, že hudba môže byť predslovným vyjadrením spomienok, zranení alebo emócií a môže byť symbolom týchto zážitkov.
Keď je hudba zahrnutá v štandardnej starostlivosti (vrátane počúvania hudby a hry na nástroje alebo spievania piesní alebo improvizácie hudby), zlepšuje výsledok depresie. - 2Párová hudba s mantrou. Zvlášť ak bojujete s negatívnymi myšlienkami, spárovanie mantry alebo pozitívneho potvrdenia s melódiou alebo melódiou môže pomôcť preprogramovať mozog a zmierniť príznaky depresie. Mantry, ktoré obsahujú hudbu, môžu pomôcť spustiť časti vášho mozgu, ktoré signalizujú, že je v poriadku relaxovať. Čím silnejšie sú emócie, tým viac opakovaní a frekvencia opakovania mantier a tým silnejší je účinok.
- Vyberte si mantru, ktorá má pre vás význam. Môže to byť text piesne, súčasť náboženskej modlitby alebo vyhlásenie, ktoré si chcete pripomenúť v každodennom živote. Môže to byť také jednoduché ako „Dnes je dobrý deň“ alebo „Milujem a vážim si seba“.
- 3Skombinujte hudbu s vedenými obrazmi. Spoločné používanie hudby a snímok môže pomôcť odhaliť skryté emocionálne reakcie a tiež uvoľniť kreativitu. Zapojenie rôznych procesov vo vašom mozgu môže stimulovať emocionálne reakcie, ktoré je dôležité pochopiť pri znášaní symptómov depresie.
- Na internete nájdete videá so sprievodcom, ktoré obsahujú hudbu.
- Používajte vedené snímky samostatne a potom používajte sprevádzané snímky s hudbou. Mali ste inú skúsenosť?
- 4Pridajte muzikoterapiu na zvýšenie účinnosti liekov. Ak užívate antidepresíva, hudba môže pomôcť zvýšiť účinnosť liekov. Porozprávajte sa so svojím predpisujúcim lekárom, ak spozorujete akékoľvek zmeny súvisiace s vašou dávkou.
- Ak spozorujete dramatické zvýšenie nálady a symptómov depresie, neprestaňte náhle užívať lieky. Môžete pociťovať abstinenčné príznaky, zhoršiť ďalšie stavy, rozvinúť myšlienky na samovraždu alebo prerušiť liečbu. Porozprávajte sa so svojím predpisujúcim lekárom pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašom lieku.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť jedlám, ktoré zhoršujú depresiu a úzkosť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
