Ako liečiť atypickú depresiu?
Rovnako ako ostatné formy depresie, aj atypická depresia môže byť spôsobená kombináciou prispievajúcich faktorov, akými sú genetika, prostredie, traumy z detstva a chémia mozgu.
Atypická depresia je podtypom závažnej depresívnej poruchy (MDD). Vykazuje ako určitý súbor symptómov, ktoré sa líšia od tých, ktoré naznačujú MDD. Termín „atypický“ neznamená, že je neobvyklý alebo vzácny. Znamená to prítomnosť iného súboru identifikačných symptómov. Napriek týmto zvláštnostiam existujú spôsoby, ako liečiť atypickú depresiu.
Metóda 1 z 3: získanie pomoci
- 1Rozpoznať príznaky. Rovnako ako ostatné formy depresie, aj atypická depresia môže byť spôsobená kombináciou prispievajúcich faktorov, akými sú genetika, prostredie, traumy z detstva a chémia mozgu. Príznaky atypickej depresie zahŕňajú:
- Nálada, ktorá môže pozdvihnúť vďaka pozitívnym veciam, ktoré sa dejú vo vašom živote. To sa líši od MDD, v ktorom je nálada zvyčajne depresívna aj napriek pozitívnym udalostiam.
- Hypersomnia, ktorá spí dlhšie ako obvykle, buď v noci alebo počas zvýšeného šlofíka počas dňa. Spánok je najmenej 10 hodín alebo viac denne. Je to iné ako MDD, ktoré môže spôsobiť hypersomniu alebo nespavosť (nespavosť).
- Ťažký pocit v rukách alebo nohách alebo pocit váženia, ktorý trvá viac ako hodinu denne
- Konzistentný vzorec citlivosti alebo personalizácie vo vzťahoch, kde si človek často myslí, že ho odmietajú alebo odmietajú, ak nie je
- Zvýšenie chuti do jedla, ktoré môže spôsobiť prírastok hmotnosti. To sa líši od MDD, ktoré môže spôsobiť prírastok hmotnosti alebo chudnutie.
- Problémy s obrazom tela alebo strach z priberania
- Nezdravé vzťahy s jedlom, ako je bulímia, extrémne obmedzenia v jedle alebo prejedanie sa
- 2Diagnostikujte atypickú depresiu. Na diagnostikovanie atypickej depresie vám lekár skontroluje, či máte najmenej päť depresívnych symptómov. Tieto príznaky sa musia objaviť v priebehu najmenej dvoch týždňov.
- Ak ste pre oficiálnu diagnózu nevideli lekára alebo terapeuta, navštívte čo najskôr odborníka. Váš lekár alebo terapeut zhodnotí vašu zdravotnú a rodinnú anamnézu, všetky príznaky, ktoré máte, a vašu súčasnú životnú situáciu, aby získal správnu diagnózu.
- 3Bojujte so svojou depresiou pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT). Kognitívna behaviorálna terapia sa ukázala ako mimoriadne účinná pri liečbe atypickej depresie. Terapeut vyškolený v technikách CBT vás môže naučiť stratégie správania, aby ste prerušili cyklus depresie a zapojili sa do aktivít, ktoré depresiu zmierňujú. Je dôležité, aby ste spolupracovali s terapeutom, aby bola vaša liečba CBT účinná. Je tiež dôležité mať terapeuta v prípade, že nastanú ťažké problémy, ako napríklad riešenie traumy z minulosti, pri ktorých riešení budete potrebovať pomoc.
- Väčšina CBT zahŕňa identifikáciu automatických negatívnych alebo nepotrebných myšlienkových schém a spochybnenie týchto myšlienok. Depresiu človek môže mať myšlienky ako: "ja nikdy lepšie" alebo "Nikto mi páči." Terapeut vás požiada, aby ste si tieto myšlienky všimli, keď sa objavia, a naučí vás spochybňovať, či na týchto myšlienkach skutočne je alebo nie je pravda.
- Ak je napríklad vaša negatívna myšlienka „Nikto ma nemá rád“, váš terapeut môže poukázať na dôkaz opaku, napríklad na priateľov, ktorí sa s vami minulý týždeň natiahli, aby s vami strávili čas. Možno ste týchto ľudí odmietli, pretože ste sa cítili deprimovaní, ale dôkazy ukazujú, že vás ľudia majú radi.
- V závislosti od vašich okolností alebo histórie môžu vaše sedenia zahŕňať zručnosti v oblasti zvládania stresu, školenia v oblasti sociálnych zručností, schopnosti asertivity alebo spôsoby, ktoré vám pomôžu zvládnuť vyčerpávajúce vzťahy.
- Ak máte v minulosti traumu alebo zneužívanie, vaše sedenia vám pomôžu spracovať vaše skúsenosti, aby sa znížil ich vplyv na vašu náladu.
Najstaršou skupinou antidepresív sú MAOI, ktoré sa osvedčili pri liečbe atypickej depresie. - 4Držte sa svojej liečby. Depresia nie je stav, ktorý by ste si mohli liečiť sami. Nezáleží na tom, ako ste silní alebo aké bohaté máte skúsenosti, ak chcete poraziť depresiu, potrebujete aspoň pomoc. Ak nebudete liečiť atypickú depresiu, môže sa to ešte zhoršiť. Preto liečba depresie musí vždy zahŕňať psychoterapiu a vo väčšine prípadov aj lieky na predpis.
- Je nevyhnutné, aby ste sa vždy držali svojho liečebného plánu, aj keď sa cítite lepšie. Ukončenie užívania liekov alebo terapie sami alebo vynechanie sedenia pravdepodobne spôsobí recidívu a budete musieť začať odznova.
Metóda 2 z 3: užívanie liekov
- 1Vezmite si ssris. Antidepresíva zvyčajne predpisuje váš lekár alebo psychiater na atypickú depresiu. SSRI sú jedným z bežných typov antidepresív s menším počtom vedľajších účinkov. SSRI pôsobia tak, že zvyšujú množstvo serotonínu dostupného v mozgu. Medzi príklady SSRI patrí Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil a Zoloft.
- Vaše dávkovanie bude závisieť od predpisu, ktorý vám dal váš lekár alebo psychiater.
- 2Skúste ďalšie antidepresíva. Ďalšou skupinou antidepresív sú SNRI, ktoré pôsobia tak, že zvyšujú množstvo serotonínu a norepinefrínu dostupných v mozgu. Do tejto skupiny patria lieky ako Effexor XR, Cymbalta a Pristiq.
- Ďalšou možnosťou je NDRI. Ovplyvňuje hladiny norepinefrínu a dopamínu v mozgu. Obsahuje liek s názvom Wellbutrin.
- Môžete tiež užívať atypické antidepresíva, pomenované tak, pretože nezapadajú úhľadne do iných kategórií antidepresív. Do tejto kategórie antidepresív patria Remeron a Viibryd.
- 3Vezmite maois. Najstaršou skupinou antidepresív sú MAOI, ktoré sa osvedčili pri liečbe atypickej depresie. Pomáhajú tiež súvisiacim symptómom, ako je úzkosť a panika. Medzi lieky v tejto skupine patria Parnate a Nardil.
- Aj keď sú IMAO veľmi účinné, nepoužívajú sa v takej miere ako novší typ antidepresív, ako sú SSRI. Spravidla sa používajú ako posledná možnosť, ak iné liečby nefungujú, čiastočne kvôli závažným vedľajším účinkom.
- IMAO vyžadujú, aby užívateľ dodržiaval prísnu diétu, pretože môžu mať nebezpečné (alebo dokonca smrteľné) interakcie s určitými potravinami a inými liekmi, ako sú antikoncepčné pilulky, dekongestíva a niektoré bylinné doplnky.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Hľadaj spúšťače. Akonáhle sa dostanete do depresie, všímajte si, čo to spôsobuje. Vytvorte si zoznam, ktorý budete sledovať, a vyhľadajte vzorce vecí, ktoré spôsobujú vašu depresiu. Skúste sa vyhnúť tým spúšťačom, ktoré spôsobujú vašu depresiu, a majte plán, ako zareagovať, ak sa s nimi stretnete.
- Môžete tiež pracovať so svojou rodinou a priateľmi, ak nedokážete určiť svoje spúšťače sami.
Na diagnostikovanie atypickej depresie vám lekár skontroluje, či máte najmenej päť depresívnych symptómov. - 2Stanovte si v živote krátkodobé ciele. Depresia bráni vašej schopnosti jasne vidieť budúcnosť. Depresívni ľudia zvyčajne nedokážu porozumieť budúcnosti. Aby ste mohli bojovať proti svojej netypickej depresii, naplánujte si život. Stanovte si krátkodobé ciele a za ich splnenie sa odmeňte.
- Ciele môžu byť terapeutické alebo všeobecné.
- Poznamenanie si svojich cieľov vám tiež pomôže sledovať váš pokrok.
- 3Dávaj na seba pozor. Jeden zo spôsobov, ako si udržať depresiu na uzde, je starať sa o seba. To platí pre telo aj myseľ. Uistite sa, že trávite čas tým, čo radi robíte každý deň, ako je čítanie, práca v záhrade, prechádzka alebo sledovanie epizódy vášho obľúbeného televízneho programu. Tiež trávte viac času s ľuďmi vo svojom živote, ktorých milujete. To vám môže pomôcť zdvihnúť náladu.
- 4Jedzte vyváženú stravu. Keď máte atypickú depresiu, jedzte diétu plnú zeleniny, ovocia, celozrnných produktov a chudých bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu živín a vyrovnať náladu.
- Nevynechávajte ani jedlá. Vaše telo potrebuje energiu na boj proti depresii.
- Vyhnite sa alkoholu, ktorý je depresívny a zhoršuje príznaky depresie. Dlhodobé zneužívanie môže spôsobiť účinky ako psychóza, strata pamäte a fyzické poškodenie mozgu alebo pečene.
- 5Spite normálne množstvo. S atypickou depresiou budete chcieť spať viac ako 10 hodín denne. Aby ste tomu zabránili, snažte sa každý deň spať menej. Spite sedem až osem hodín v noci a vyhnite sa spánkom. Pomôže to regulovať spánkový režim, čo vám pomôže zostať svieži a vyrovnaný.
- 6Cvičenie. Cvičenie môže pomôcť pri depresii, pretože uvoľňuje endorfíny, čo sú hormóny dobrej nálady, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu. V nedávnej štúdii mali ľudia, ktorí robili aspoň 40 minút mierneho cvičenia, ako napríklad beh, jogging alebo aerobik, tri až päťkrát týždenne lepšie antidepresívne účinky ako lieky.
- Môžete tiež vyskúšať jogu, ktorá má výhody cvičenia a tiež pomáha znižovať stres.
K príznakom atypickej depresie patrí: Nálada, ktorá sa môže zdvihnúť v dôsledku pozitívnych vecí, ktoré sa dejú vo vašom živote. - 7Cvičte pozitivitu. Všímajte si negatívne myšlienky, ktoré máte každý deň. Skúste ich zmeniť na pozitívnejšie myšlienky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Keď si z negatívneho myslenia urobíte zvyk, mohlo by vám pomôcť neustále precvičovanie pozitívnych myšlienok, aby sa stali prirodzenou súčasťou vášho myslenia.
- Ako vás negatívne presvedčenia sklamali, pozitívne vám pomôžu viesť lepší a zdravší život.
- Uistite sa, že nájdete psychiatra, ktorý sa špecializuje na atypickú depresiu. Chcete sa uistiť, že vám váš terapeut môže pomôcť s vašimi konkrétnymi problémami.
- Odporúčania, ktoré lieky sú pre vás najlepšie, je dôležité navštíviť všeobecného lekára alebo sa obrátiť na svojho psychiatra.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať depresiu pomocou biblie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
