Ako poraziť depresiu vo vzťahu?

Vedzte, že depresia nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Ak to cítite, komunikujte so svojim partnerom a dajte mu vedieť, ako sa cítite, aby mu porozumel. Nikto nie je čitateľom mysle.

Začnite v malom. Dostaňte sa do rutiny. Nikto sa necíti dobre, keď sedí a necháva jeden deň splývať s druhým, pretože všetci potrebujeme zmysel života.

• Niekedy je to takmer nevyhnutné, ale nikto vám nemôže pomôcť, ak sa o to nechcete aspoň pokúsiť.

Stanovte si ciele. Všetci poznáme ten pocit, keď sme niečo dokázali a sme hrdí. Tá malá žiara typu: „Áno, odviedol som naozaj skvelú prácu!“ je pocit, ktorý môže chvíľu trvať. Aj keď je to niečo tak triviálne, ako keď sa vám nebude chcieť, povaľovať sa po praní, je to o jednu vec menej, kvôli ktorej sa budete cítiť vystresovane a všetko je to o odstránení tohto stresu.

Cvičenie. Je známe, že cvičením sa môžete cítiť dobre. Cvičenie s vášňou môžete nenávidieť, ale nemôžete poprieť, ako cez vás pumpujú malé endorfíny; môžu pre vás fungovať najlepšie.

• Skúste mierne cvičenie, ako napríklad prechádzky so svojim partnerom alebo športovanie na záhrade.
• Zvážte basketbal, plávanie a turistiku.

Vyvážte svoju stravu. Toto je ďalší tip, ktorý nikto nechce počuť a nemusí to znamenať úplné vyradenie nezdravého jedla (čokoláda dokázateľne pomáha v boji proti depresii). Vyvážené stravovanie znamená iba dostať sa pod kontrolu a nie vždy sa prejedať, držať pôst alebo jesť nezdravé jedlá. Čokoľvek, čo spôsobuje, že sa vaše vlasy a pokožka cítia hodnotne, vo vnútri sa budete cítiť obzvlášť drsne.

Doprajte si dostatok spánku. Niekedy je ťažké zaspať, obzvlášť keď vám všetky tie bláznivé myšlienky víria v hlave. Stres vás nikam nedostane a do rána nemôžete so svojimi problémami nič robiť, takže ich dovtedy nechajte. Skúste spať hore nohami, pretože sa to môže zdať ako trik.

Každý deň si napíšte pozitívnu poznámku; niečo, čo sa ti na sebe páči. Nalepte si ho na zrkadlo do kúpeľne alebo niekde, kde sa na neho musíte pozrieť. Všetci máme na sebe radi aspoň jednu vec bez ohľadu na to, ako veľmi sme deprimovaní. Len si to musíte zapamätať.

Zmeňte svoje myslenie. Môže sa to zdať neuveriteľné, ale rovnako ako pozitívne myslenie, spochybnenie vlastných negatívnych myšlienok môže byť v skutočnosti veľmi cenné. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Som škaredý a zbytočný a nikto ma nemá rád,“ vyzvite sa. Ak ste vo vzťahu, nemôžete byť takí hrozní, alebo by ste v prvom rade boli pravdepodobne slobodní. Komunikovať.

• Ak sa cítite zranení, frustrovaní alebo nahnevaní, nedávajte to na svojho partnera!
• Trénujte rozprávanie o tom, ako sa cítite. „Dnes som skutočne smutný.“ „Keď ty ___, cítim sa ___.“

Uvedomte si, že tieto pocity nie sú navždy. Ak áno, zapamätajte si toto príslovie: „Pocity nie sú nikdy trvalé, či už ste šťastní, smutní, nahnevaní... vždy to prejde“. Zakaždým, keď sa cítite skleslo, musíte si to pripomenúť, pretože bez ohľadu na to, ako zle to môže vyzerať, sa to nakoniec skončí. Pomoc pre nás všetkých existuje a vy sa môžete o pomoc a podporu spoľahnúť na niekoho, komu dôverujete.

Pochopte, že depresia vo vzťahu sa veľmi nelíši od depresie, keď ste single. V závislosti od toho, ako váš vzťah funguje a ako ho zvládate, môže to byť buď ťažšie, alebo môžete mať extra podporu.

Pochopte, že väčšina vzťahov má tendenciu k rozpadu, keď sa stanete izolovaní alebo odpojení. Môže byť lákavé uzavrieť sa, pretože si unavený alebo sa bojíš, že im ublížiš. Pracujte na hľadaní spôsobov, ako tráviť spoločný čas. Toto ukazuje vášmu partnerovi, že áno, záleží vám na tom.

Nájdite alternatívne spôsoby, ako prejaviť svoju lásku. Možno ste už príliš unavení na to, aby ste zvládali zábavné parky, ale mohli by ste sa spolu túliť pred televízorom alebo sa prejsť na pláž. Depresia vám sťaží život, takže budete musieť vymyslieť nové spôsoby, ako tráviť čas s partnerom.

Povedzte svojmu partnerovi, čo prežívate. Ak sa vy dvaja dobre poznáte, potom je dôležité, aby váš partner chápal, čo sa s vami deje. Vyhraďte si čas na rozhovor a vysvetlenie svojej diagnózy. Očakávajte, že sa budete trochu rozplakať, odpovedzte na niektoré otázky a ubezpečte ich, že to nie je ich chyba.

• Váš partner si môže chcieť prečítať niečo o depresii, aby jej lepšie porozumel.

Nevyvodzuj závery. Keď máte depresiu, nie je pochýb o tom, že ste iný človek. Máme tendenciu nechať negatívne myšlienky nesprávne chápať, čo sa deje okolo nás, a preto robíme nepresné úsudky.

• Ak váš partner urobí niečo, čo vás rozruší, pomyslite si „Naozaj to mysleli negatívne, alebo som to zobral v najhoršom možnom kontexte?“ Je možné, že si to zle pochopil. Ak si nie ste istí, opýtajte sa ich.
• Ak ste príliš rozrušení v rozprávaní, skúste si urobiť prechádzku alebo päťminútovú prestávku.

Nebojte sa kvôli svojmu vzťahu. Je v poriadku byť zraniteľný a je normálne mať zlé dni alebo menšie hádky. To neznamená, že ste strašný partner. S depresiou je ťažké bojovať a vy ste silní v pokračovaní.