Ako nastaviť hranice, keď máte depresiu?
EXPERT TIP Depresia môže byť niekedy dôsledkom toho, že sa necítite oprávnení stanoviť si vlastné hranice.
Depresia sa týka nielen vás, ale aj ľudí okolo vás. Väčšina ľudí vo vašom živote vám bude chcieť pomôcť s vašou chorobou. Žiaľ, nie vždy to riešia správnym spôsobom alebo spôsobom, v ktorom sa cítite príjemne, ale pamätajte na to, že je v poriadku niekedy sa cítiť nepríjemne. Nemusíte stavať fasádu, aby ste presvedčili ostatných, že ste v poriadku, aj keď v skutočnosti nie sú. Stanovenie hraníc s rodinou, priateľmi a terapeutom vám však môže pomôcť. Zvážte, prečo chcete najskôr nastaviť hranice, aby ste sa presvedčili, že ich nepoužívate na izoláciu. Izolácia od ostatných ľudí môže zosilniť depresiu.
Metóda 1 z 3: Stanovenie hraníc so svojou rodinou
- 1Dajte im vedieť, ak sa o tom nechcete rozprávať. Vaša rodina môže chcieť vedieť, prečo si myslíte, že ste v depresii. Možno budú chcieť vedieť, aký to je pocit a či sú príčinou toho. Nemusíte sa nikomu vysvetľovať, obzvlášť niekomu, s kým sa necítite dobre. Jednoducho im povedzte, že o tom nechcete diskutovať.
- Môžete povedať: „Ďakujem za vašu starosť, ale nechcem o tom hovoriť.“ Našťastie budú vašu požiadavku rešpektovať a zamietnu ju.
- Je tiež bežné, že sa členovia rodiny pýtajú: „Si v poriadku?“ Ak sa vás to spýtajú, povedzte im, že sa necítite a chceli by ste nejaký osobný priestor.
ODBORNÁ TIPDepresia môže byť niekedy dôsledkom toho, že sa necítite oprávnení stanoviť si vlastné hranice.
- 2Povedzte im, že nepotrebujete radu. Vaša rodina vám chce pomôcť s vašou depresiou. Ak to však sami nikdy neprešli, netušia, čo prežívate. Dajte im vedieť, že hoci si túto myšlienku vážite, nepotrebujete ich rady.
- Rodina sa často môže snažiť byť nápomocná, ale namiesto toho sa javí ako kritická. Môžu napríklad povedať niečo ako: „Prečo sa nerozhodneš rozveseliť?“ Môžete povedať: „Oceňujem, že sa mi chceš pokúsiť pomôcť, ale budem sa držať toho, čo mi môj terapeut povie, aby som urobil.“
- 3Ak chcete, dovoľte svojej rodine pomôcť. Vaša rodina si môže myslieť, že keď sa niekam pobavíte alebo strávite čas spoločne, pomôže vám to „vytrhnúť sa z toho“. Môžete im dať vedieť, že sa s nimi chcete zúčastňovať aktivít. Skúste sa zapojiť do relaxačných aktivít, ako je rybolov, prechádzka v prírode alebo plávanie. Niektoré činnosti môžu pomôcť, ale je v poriadku odpočívať, keď sa tiež necítite najlepšie.
- Dajte vedieť svojej rodine, ak by ste chceli, aby sa nesnažili cítiť sa lepšie. Môžete si myslieť, že vás ponižujú, namiesto toho, aby sa pokúšali pomôcť.
Chcel som sa porozprávať so svojimi priateľmi o svojej depresii, ale nechcem ich obťažovať. - 4Dajte ľuďom vedieť, či by mali ustúpiť. Povedzte svojej rodine, či vás dusí tým, že sa pokúšate príliš pomôcť. Vaša rodina sa môže snažiť sledovať, ako často užívate lieky, ak sa dohodnete na návšteve lekára a ako sa cítite. Niektorým to môže pripadať príliš sugestívne. Dajte im vedieť, ak máte pocit, že prekračujú hranicu.
- Môžete povedať: „Viem, že si robíš starosti a chceš mi pomôcť, ale môžem si svoje lieky a schôdzky sledovať sám. Mám pocit, že ma dusíš tým, že sleduješ každý môj pohyb a snažíš sa ma všetkých sledovať. čas." Na začiatku môžu mať zranené pocity, ale nakoniec by to mali pochopiť.
- Ďalšou možnosťou je nechať svoju rodinu vedieť, že by ste boli radšej, keby o tomto probléme nehovorili, pokiaľ to neuvádzate.
ODBORNÁ TIPAk máte problémy s nastavením hraníc, porozprávajte sa s terapeutom. Klinický psychológ dr. John Lundin hovorí: "Je veľmi dôležité vykonávať prácu tak, aby ste si pohodlne stanovili hranice. Pretože však problémy pri určovaní hraníc bývajú dlhodobé, pomoc profesionála môže byť hlavným prínosom, ktorý vám pomôže obhájiť seba a svoje potreby.".
- 5Požiadajte, aby rešpektovali vaše súkromie. Riešenie stavu duševného zdravia často nesie stigmu, ktorá môže mať negatívny vplyv na vaše zotavenie. Ak nechcete, aby sa o vašom stave dozvedeli rodinní priatelia alebo vzdialení príbuzní, mali by ste sa o svojich želaniach podeliť s blízkymi priateľmi a rodinou.
- Môžete si povedať: „Radšej by som bol, keby sa na mňa každý nepozeral inak. Mohla by si prosím moju chorobu zatiaľ nechať pre seba? Naozaj by som ocenil tvoju diskrétnosť.“
Metóda 2 z 3: stanovenie hraníc s priateľmi a partnermi
- 1Povedzte im, ako by ste chceli, aby boli zapojení. Váš partner alebo priatelia sa s vami môžu chcieť zúčastniť schôdzok zameraných na terapiu alebo skupinovej podpory. Je skvelé, ak sa pri tom cítite príjemne. Ak to však neurobíte, povedzte im to.
- Keď vám ponúknu, môžete povedať: „To je naozaj milé, ak sa chceš ku mne pripojiť. Rád však chodím sám.“ Môžete povedať, že sa cítite pohodlnejšie hovoriť o svojej depresii iba so svojim terapeutom alebo podpornou skupinou a môžete sa cítiť trápne so svojimi priateľmi alebo partnermi v okolí. Mali by pochopiť, odkiaľ pochádzate.
- 2Dajte im vedieť, či ubližujú vašim pocitom. Vaši priatelia vám môžu chcieť povedať, že si tým prešli a že máte nádherný život a nemali by ste sa cítiť skľúčene, alebo môžu poukázať na to, že existujú ľudia, ktorí to majú oveľa horšie ako tí, ktorí majú oveľa väčšiu príčinu depresie. To môže byť pravda, ale počúvať to nemusí byť užitočné. Povedzte im, či ubližujú vašim pocitom, a dajte im vedieť, čo by ste radšej, keby vám povedali.
- Môžete napríklad povedať: „Viem, že sa chceš cítiť lepšie. To, čo hovoríš, ma však len zhoršuje. Namiesto toho mi prosím povedz, že si tu pre mňa.“ Možno by ste nemali hovoriť o svojich depresiách, ak nedokážu rešpektovať vaše priania.
Zvážte, prečo chcete najskôr nastaviť hranice, aby ste sa presvedčili, že ich nepoužívate na izoláciu. - 3Oslovte ich, ak znižujú vaše pocity. Niektorí ľudia veria, že depresia nie je skutočná. Veria, že človek sa môže jednoducho rozhodnúť byť šťastný a cítiť sa lepšie. Ako viete, nie je tomu tak. Povedzte im, keď nerešpektujú, čo prežívate, aby to, dúfajme, už neurobili.
- Skúste povedať „Toto sú moje pocity a to, čo prežívam. Možno s nimi nebudete súhlasiť, ale je to moja realita a ocenil by som, keby ste aspoň uznali, čo cítim.“
- 4Rozhodnite sa, či by ste sa mali dostať na vzdialenosť. Vaša sociálna sieť môže mať priamy vplyv na vaše duševné zdravie, v dobrom aj zlom. Ak máte blízkych, ktorí sú prehnane nároční, nepodporujú vás alebo vám hovoria o depresii, môžete sa rozhodnúť vzťah ukončiť alebo sa vzdialiť.
- Pozorne zhodnotte všetkých vo svojom živote. Položte si otázku, či sú títo ľudia povzbudzujúci a podporujúci. Ak nie, rozhodnite sa s nimi stráviť menej času alebo ich úplne vylúčte zo svojho života, ak je to možné.
- Uistite sa, že ak sa rozhodnete odrezať určitých ľudí, máte zavedený iný systém podpory, ako je dôveryhodný priateľ, váš terapeut alebo podporná skupina.
Metóda 3 z 3: stanovenie hraníc so svojim terapeutom
- 1Ak sa cítite nepríjemne, prestaňte s akýmkoľvek dotykom. Niektorí terapeuti používajú dotyk ako súčasť svojej liečebnej techniky, ale je to zriedkavé a v tejto profesii to nie je povolené. Povedzte terapeutovi, že nechcete žiadny druh fyzickej interakcie, ak vás bude znepokojovať. Nastavením tejto hranice od začiatku môžete predísť nepríjemným alebo nepríjemným situáciám. Ak to bude pokračovať, nahláste ich štátnej licenčnej rade a nájdite nového terapeuta.
- Pri vašej prvej návšteve povedzte: „Viem, že niektorí terapeuti radi objímajú alebo ponúkajú svojim pacientom telesné pohodlie. Nebaví ma žiadny typ dotykov.“ Váš terapeut by mal rešpektovať vašu požiadavku; zvážte nájdenie nového terapeuta, ak nie.
- 2Povedzte svojmu terapeutovi, s akým stretnutím sa vám páči. Povedzte svojmu terapeutovi, či by ste ich chceli vidieť iba v ich kancelárii. Niektorí terapeuti navštívia svojich klientov mimo kanceláriu, aby im poskytli povzbudenie a podporu, ale je to veľmi zriedkavé. Vo väčšine štátov je to proti predpisom, pokiaľ s tým obe strany nesúhlasia. Povedzte terapeutovi, že ho chcete vidieť iba počas naplánovaného času, ak sa v tom cítite dobre.
- Niektorí terapeuti napríklad navštívia svojich klientov v nemocnici alebo prídu s nimi na špeciálne akcie, aby im poskytli podporu. Na začiatku dajte svojmu terapeutovi vedieť, či vás to zaujíma alebo nie.
Môžete povedať: „Viem, že si robíš starosti a chceš pomôcť, ale môžem si sám sledovať svoje lieky a schôdzky. - 3Dajte svojmu terapeutovi vedieť, ak sa o niečom nechcete rozprávať. Cieľom terapie je prediskutovať váš život a problémy, s ktorými sa stretávate. Možno však práve teraz nebudete pripravení hovoriť o určitých udalostiach z vašej minulosti. Je v poriadku, že vedia, že o nich ešte nechceš diskutovať.
- Dalo by sa povedať: „Existujú určité aspekty môjho života, o ktorých teraz nie som pripravený hovoriť. Nepretrvávajte, ak vám poviem, že nechcem hovoriť o určitej téme.“ Váš terapeut by to mal pochopiť. Ak nie, zvážte nájdenie niekoho nového.
- 4Povedzte im, keď sa vám niečo, čo robia, nepáči. Terapeuti používajú rôzne techniky, o ktorých si myslia, že fungujú. Možno sa vám nepáči, čo používa ten váš. Situáciu riešte čo najskôr, aby ste tomu zabránili v budúcnosti.
- Možno sa vám nebude páčiť spôsob, akým s vami terapeut hovorí, nemusí sa vám páčiť, ak počas sedení prijíma telefonáty, alebo si myslíte, že vašu reláciu ukončia krátko. Povedzte terapeutovi o všetkom, čo sa vám nepáči. Nemusíte sa zmierovať so správaním, s ktorým nie ste spokojní. Je dôležité, aby ste medzi sebou udržiavali otvorené komunikačné linky.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť depresiu spôsobenú poranením mozgu?
Otázky a odpovede
- Chcel som sa porozprávať so svojimi priateľmi o svojej depresii, ale nechcem ich obťažovať. Chcel som o tom povedať aj svojej rodine, ale nechcem im pridať bremeno. Čo mám robiť?Mali by ste o tom rozhodne povedať svojej rodine. Budú môcť pre vás získať lepšiu pomoc. Potom môžete svojim priateľom povedať, ak chcete. Povedať priateľovi je vo všeobecnosti dobrá vec, ale ak máte pochybnosti, nemusíte im to hovoriť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
