Ako bojovať proti depresii a samote bez vonkajšej pomoci?
Ak sa cítite deprimovaní a osamelí a chcete sa hneď cítiť lepšie, skúste sa usmiať, aj keď je to nútené, pretože aj falošný úsmev vám môže pomôcť cítiť sa trochu lepšie. Príjemné slnečné svetlo vám môže tiež pomôcť zdvihnúť náladu, aj keď je zima! Bojujte proti depresii a osamelosti dlhodobo tým, že si naplánujete a naplánujete deň, čo vám pomôže cítiť sa viac motivovaní a ovládať sa. Dostatok spánku tiež zlepšuje vašu každodennú náladu, preto sa snažte, ak môžete, na 8 hodín za noc. Ak chcete získať informácie o denníku a zostať aktívny pri prekonávaní depresií, pokračujte v čítaní nižšie!
Niektoré rôzne definície „vonkajšej pomoci“ môžu byť: Niektorí ľudia môžu zvážiť „vonkajšiu pomoc“, aby zahrnuli používanie psychotropných liekov na pomoc pri depresii.
Depresia a osamelosť sú bežnými pocitmi, ale niekedy môžu byť tieto pocity zdrvujúce. Existujú kroky, ktoré môžete urobiť sami, aby ste tieto pocity ovládli, napríklad oprava dysfunkčného myslenia, štruktúrovanie dňa a starostlivosť o zdravie. Majte na pamäti, že depresia je veľmi komplexná choroba a možno budete potrebovať aj vonkajšiu pomoc, aby ste sa výrazne zlepšili.
Časť 1 z 5: náprava dysfunkčného myslenia
- 1Rozpoznať bežné typy dysfunkčného myslenia. Dysfunkčné myslenie je spôsob, ako zostaviť svet tak, aby ste mali pocit, že vždy vediete ťažkú bitku. Medzi bežné príklady patrí:
- Polarizované myslenie: Nepripúšťa v živote žiadne šedé oblasti alebo myslenie „čiernobielo“.
- Filtrovanie alebo diskontovanie pozitív: Zameranie sa na negatíva situácie a ignorovanie akýchkoľvek pozitív.
- Veštenie: Myslenie na to, že viete, čo sa stane v budúcnosti.
- Čítanie myšlienok: Myslenie, že viete, že ostatní o vás myslia zle alebo že ste zodpovední za ich negatívne pocity.
- Nadmerná generalizácia: Myslenie na to, že jedna zlá skúsenosť zaručuje viac zlých skúseností.
- Obviňovanie: Obviňovanie za veci, za ktoré nemôžete.
- Emocionálne uvažovanie: Myslenie s emóciami alebo nechať emócie ovplyvniť to, ako vnímate udalosť.
- „Mali by ste tvrdiť“: Používajte vo svojom myslení výrazy ako „mal by“, „musí“ a „mal by“; toto je forma posudzovania seba.
- Zväčšenie a minimalizácia: Myslenie, vďaka ktorému sa problémy zdajú byť väčšie, ako sú, alebo sa pokúšate problémy ignorovať.
- Označovanie: Používanie výrazov, ktoré znižujú celé vaše sebapoznanie tým, že sú známe ako určitá vlastnosť alebo chyba.
- 2Nájdite si časopis, do ktorého chcete písať. Denník môže byť užitočným nástrojom na analýzu vašich vlastných myšlienok bez vonkajšej pomoci. Denník vám môže pomôcť identifikovať a zmeniť spôsob, akým premýšľate a správate sa. Ukázalo sa, že táto metóda pomáha znižovať stres, ktorý môže byť vedľajším produktom depresie a osamelosti.
- Nájdite to, čo vám najviac vyhovuje. Môže to byť notebook, papier na notebook s voľným listom alebo počítač.
- 3Sledujte svoje emócie v denníku. Naše myšlienky do značnej miery ovplyvňujú to, ako sa cítime a ako interpretujeme a vnímame svoje prostredie, svoju budúcnosť a seba. Ľudia trpiaci depresiou majú často myšlienky, že sú bezcenní, nemilovateľní alebo si nezaslúžia, a často majú myšlienky, že ich prostredie je zdrvujúce, majú neprekonateľné prekážky a že ich budúcnosť je beznádejná.
- Mnohí, ktorí trpia depresiou, sa cítia bezmocní zmeniť svoje pocity a beh svojho života. Naše myšlienky výrazne ovplyvňujú naše pocity a správanie, ktoré je základom kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT). Ukázalo sa, že CBT je úspešný pri liečbe depresie. Príznaky depresie z relapsu boli oveľa nižšie u tých, ktorí podstúpili CBT, než u tých, ktorí boli liečení iba liekmi.
- Skvelý spôsob, ako začať tento proces, je monitorovať svoje emócie a automatické myšlienky tým, že ich zaznamenáte do denníka alebo denného záznamu. Začnite najskôr tým, že si všimnete zmeny nálady, potom začnite analyzovať, aké boli vaše myšlienky tesne predtým, ako sa budete cítiť inak.
- Napríklad:
- Udalosť: Dostal som slabú spätnú väzbu na svoju prezentáciu v práci.
- Pocity: Cítil som sa trápne.
- Tu je ďalší príklad:
- Udalosť: Zabudol som podpísať narodeninovú kartu svojmu šéfovi.
- Pocit: Cítil som sa ľútostivo a trápne.
- 4Zapíšte si svoje automatické myšlienky. Automatické myšlienky sú veci, ktoré vám spontánne vniknú do hlavy. Väčšinou sa týkajú troch typov myšlienok: myšlienok o sebe, o svete a o budúcnosti. Potom, čo identifikujete svoje emócie z udalosti, pri ktorej sa zmenila vaša nálada, môžete začať analyzovať automatické myšlienky, ktoré danej udalosti zodpovedajú. Potom môžete tieto myšlienky vyhodnotiť a zistiť, ako sú nefunkčné, napadnúť ich hľadaním dôkazov pre a proti myšlienke.
- Vo svojom denníku si vytvorte tabuľku, do ktorej môžete zaznamenávať určité situácie, ich zodpovedajúce emócie a myšlienky, ktoré ste mali tesne pred svojimi emóciami.
- Napríklad:
- Udalosť: Dostal som slabú spätnú väzbu na svoju prezentáciu v práci.
- Pocity: Cítil som sa trápne.
- Automatická myšlienka: Som taký hlúpy.
- Identifikujte nefunkčnú myšlienku: Označujete sa.
- Tu je ďalší príklad:
- Udalosť: Zabudol som podpísať narodeninovú kartu svojmu šéfovi.
- Pocit: Cítil som sa ľútostivo a trápne
- Automatické myšlienky: Viem, že môj šéf ma teraz nenávidí.
- Identifikujte nefunkčnú myšlienku: Pokúšate sa čítať myšlienky.
- 5Zapíšte si racionálne myšlienky, aby ste preformulovali automatické myšlienky. Vyrovnajte svoje automatické označovanie myšlienkami, ktoré sú racionálnejšie. Niektoré spôsoby, ako generovať racionálnejšie myšlienky, zahŕňajú hľadanie dôkazov pre alebo proti automatickému mysleniu, hľadanie podobnej situácie, v ktorej automatické myslenie neplatilo, do vašej minulosti a analýza situácie za vinu a logické prerozdelenie zodpovednosti za pocity a udalosti ostatným, ktorí mohli byť zapojení.
- Napríklad:
- Udalosť: Dostal som slabú spätnú väzbu na svoju prezentáciu v práci.
- Pocity: Cítil som sa trápne.
- Myšlienky: Som taký hlúpy.
- Racionálne myslenie: Nie som svojimi myšlienkami ani správaním. Nie som etiketa. Nie som hlúpy. Urobil som chybu a v budúcnosti sa mi bude dariť lepšie.
- Tu je ďalší príklad:
- Udalosť: Zabudol som podpísať narodeninovú kartu svojmu šéfovi.
- Pocit: Cítil som sa ľútostivo a trápne
- Automatické myšlienky: Viem, že môj šéf ma teraz nenávidí.
- Racionálna myšlienka: Nemôžem vedieť, čo si o mne môj šéf myslí. Bola to úprimná chyba. Vždy môžem svojmu šéfovi ústne povedať, že má narodeniny.
- Napríklad:
Ukázalo sa, že táto metóda pomáha znižovať stres, ktorý môže byť vedľajším produktom depresie a osamelosti.
Časť 2 z 5: Štruktúra vášho dňa
- 1Naplánujte si každú hodinu svojho dňa. Pomáhajte v boji proti depresii a samote tým, že vo svojom dni zachováte štruktúru podľa denného plánu. Použitie rozvrhu pomáha depresii tým, že pôsobí proti strate motivácie, beznádeje a skráteniu času na prežúvanie, ktoré sú všetky spojené s depresiou.
- Ruminácia je činnosť, pri ktorej si znova a znova v hlave prehráte scenár alebo problém, ako pokazený rekord. Zatiaľ čo niektorí ľudia považujú rumináciu za formu riešenia problému („Premýšľam o tomto probléme z každého uhla, kým nenájdem riešenie“), ak je problém znepokojujúci, budete nakoniec aj naďalej rozrušení, kým prestaň na to myslieť.
- Nájdite plánovač dňa, ktorý má priestor na hodinové plánovanie. Plánujte si každú hodinu svojho dňa. Začleňte čas do denníka, odpočinku, cvičenia, relaxácie a starostlivosti o seba. V boji proti osamelosti si naplánujte čas na spojenie so sociálnou skupinou alebo domácim miláčikom.
- 2Konzultujte svoj rozvrh často. Noste svoj rozvrh so sebou, aby ste ho dôsledne dodržiavali. Je dôležité dodržať každú aktivitu, takže sa pripravte tak, že budete vedieť, čo bude celý deň nasledovať.
- 3Sledujte, ako ste sa počas aktivity cítili. Potom, čo ste dokončili naplánované činnosti, napíšte úroveň kompetencií, ktoré ste pri dokončení aktivity cítili, a tiež úroveň potešenia, ak existuje. Tento záznam kompetencie a potešenia vám môže v budúcnosti poslúžiť, ak uvažujete o tom, že by ste nedokázali dostať veci dole alebo by ste si mohli niečo užívať.
- Zdržte sa hodnotenia svojich aktivít na škále všetko alebo nič. Skúste namiesto toho hodnotiť na stupnici od jedna do desať, pričom jedna je nízka kompetencia alebo nízka rozkoš a desať je maximálna kompetencia a maximálna rozkoš.
- 4Rekvalifikujte sa na sebestačnosť. Nácvik sebestačnosti je niekedy potrebný u osôb s depresiou, keď sa pri starostlivosti o každodenné potreby spoliehajú na priateľov alebo rodinných príslušníkov. Proces sebestačnosti sa začína prevzatím zodpovednosti za starostlivosť o seba.
- Je dôležité začať v jednej oblasti a naplánovať si to každý deň. Môžete napríklad začať tým, že budete zodpovední za sprchovanie. Môžete tiež zaznamenať svoju úroveň majstrovstva v zodpovednosti za sprchovanie. Na začiatku môžete napríklad naznačiť, že ste dokázali vstať z postele iba na deň a nesprchovať sa. Môže sa to zdať ako žiadne majstrovstvo, ale je to skôr majstrovstvo, ktoré ste predtým mali. Použite svoj plánovač a pocity kompetencie, aby ste sa posilnili v starostlivosti o seba. Keď sa osprchujete, môžete zvládnuť ustlanie postele, potom čistenie atď.
- 5Naplánujte si súbor rušivých elementov „na prechádzku“ na drvivé časy. Je dôležité vedieť, ako a kedy použiť rozptýlenie ako užitočnú metódu na boj s prežúvaním a intenzívnymi emóciami. Majte súbor rozptýlení, ktoré môžete použiť, ak premýšľate, cítite sa preťažení alebo sa cítite osamelo.
- Medzi príklady patrí: cvičenie, káva s priateľom, maľovanie, čítanie, meditácia, modlitba alebo hra s domácim zvieratkom. Zapíšte si tieto metódy rušenia do denníka alebo plánovača. Často sa s nimi poraďte, aby ste si pripomenuli svoj plán rozptýlenia.
Majte na pamäti, že depresia je veľmi komplexná choroba a možno budete potrebovať aj vonkajšiu pomoc, aby ste sa výrazne zlepšili.
Časť 3 z 5: prekonanie samoty
- 1Zamyslite sa nad podobnosťami medzi vami a ostatnými. Osamelosť často pochádza z myšlienky, že sa vaša vlastná skúsenosť výrazne líši od skúseností ostatných. Ale všetci prežívame rovnaké emócie, od radosti a lásky až po sklamanie a hnev. Zamyslite sa nad tým, ako je ľudská skúsenosť univerzálna.
- 2Rozprávajte sa s ľuďmi, s ktorými sa stretávate. Ak sa cítite osamelo, môže vám pomôcť krátky rozhovor s úradníkom v obchode s potravinami alebo bankovým úradníkom. Pomôže vám to cítiť spojenie s niekým, aj keď s týmto človekom nebudete viesť dlhý rozhovor.
- Aj obyčajný úkon, ako napríklad pozdravenie suseda, vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojení. To môže byť dokonca impulz, ktorý potrebujete na to, aby ste začali konverzáciu, ktorá vyústi do celoživotného priateľstva.
- 3Dajte sa tam. Môžete sa cítiť osamelo, pretože ste hanbliví alebo pretože ste v škole noví. Jeden zo spôsobov, ako prekonať samotu, je byť odvážny a riskovať. Vdýchnite sa a začnite konverzáciu s niekým, kto sa zdá byť zaujímavý. Alebo sa opýtajte známeho, či by s vami nechceli ísť na túru. Nikdy nevieš. Táto osoba sa môže cítiť rovnako osamelá ako vy a môže oceniť vaše pozvanie.
- 4Spojte sa s ľuďmi s podobnými záujmami. Môžete sa cítiť osamelo, pretože máte špeciálne záujmy. Možno ste naozaj milovníkom horskej cyklistiky, ale nepoznáte nikoho iného, kto by to robil tiež. Vyhľadajte online klub vo svojej komunite, ktorý vykonáva túto aktivitu. Ak nemôžete nájsť niekoho vo svojom okolí, je pravdepodobné, že sa vám podarí nájsť skupinu, ktorá sa zhromažďuje virtuálne.
- 5Dobrovoľník vo vašej komunite. Keď sa cítite osamelo, máte tendenciu zameriavať sa na svoje vlastné pocity a na to, ako sa nenapĺňajú vaše potreby. Ak obrátite svoju pozornosť na potreby ostatných, môžete svoje emócie presmerovať. Nájdite vo svojej komunite neziskovú organizáciu. Dobrovoľníčiť môžete napríklad v útulku pre zvieratá.
Bojujte proti depresii a osamelosti dlhodobo tým, že si naplánujete a naplánujete deň, čo vám pomôže cítiť sa viac motivovaní a ovládať sa.
Časť 4 z 5: zlepšenie vášho zdravia
- 1Upravte si plán spánku. Nedávne štúdie ukázali, že keď spíte, váš mozog sa hĺbkovo vyčistí. Vaše telo využije tento čas na vyplavenie toxínov a iného nebezpečného materiálu. Ak nespíte dostatočne, vystavujete sa riziku duševného stresu, pretože kvôli tomuto nahromadeniu je pre váš mozog ťažké správne fungovať.
- Uistite sa, že máte dostatok pokojného a nepretržitého spánku, aby ste zaistili, že váš mozog bude mať najlepšie šance.
- Väčšina dospelých bude potrebovať asi 8 hodín spánku, ale veľa ľudí potrebuje viac, zatiaľ čo niektorí ľudia môžu potrebovať menej. Experimentujte, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.
- 2Získajte dostatok denného svetla. Expozícia slnečného svetla môže hrať úlohu pri kontrole depresie. U niektorých ľudí je možné trpieť stavom známym ako sezónna afektívna porucha, kedy vás nedostatok slnka v zimnom období uvrhne do hlbokej depresie. Pre ostatných môže byť koreň problému prílišný pobyt vo vnútri. Nech je to akokoľvek, snažte sa zabezpečiť, aby na vás každý deň dopadalo slnečné svetlo.
- Môžete si vziať obed von, aj keď je zima.
- Skúste ísť do práce alebo do školy pešo, aspoň časť cesty ako ďalší spôsob, ako do svojho dňa vniesť viac denného svetla.
- Môžete tiež investovať do slnečnej žiarovky alebo si ju s pomocou lekára nechať poistiť.
- 3Začleniť cvičenie do svojho života. Keď cvičíte, váš mozog uvoľňuje chemikálie nazývané endorfíny a serotonín. Tieto chemikálie vám pomáhajú necítiť bolesť svalov. Robia aj niečo iné: robia vás šťastnými. Neschopnosť regulovať tieto chemikálie sa podieľa na štúdiách depresie a mnohé lieky na depresiu fungujú tak, že ich kontrolujú. To znamená, že cvičenie vám skutočne môže pomôcť zvládnuť depresiu.
- Jeden dobrý spôsob, ako cvičiť a zároveň zvládať pocity depresie, je ísť si zabehať alebo zaplávať. Obe tieto cvičenia sú známe tým, že vám pomôžu vyčistiť si myseľ, pretože sa zameriavate na svoje prostredie a fyzický pocit z toho, čo robíte.
- Cvičte asi 35 minút každý deň alebo jednu hodinu tri dni v týždni. Ukázalo sa, že sú to najúčinnejšie cvičebné plány na boj s depresiou.
- 4Jedzte zdravé, výživné jedlá. To, čo jete, môže ovplyvniť váš mozog mnohými spôsobmi. Štúdie ukazujú, že niektoré prísady v našej modernej strave, ako napríklad lepok a cukor, môžu viesť k depresii. Pokúste sa jesť dostatok zeleniny a ovocia bohatého na živiny, celozrnných produktov a bielkovín, aby ste dostatočne vyživili mozog. Znížte spotrebu rafinovaných cukrov, spracovaných potravín a vyprážaných potravín.
- 5Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín. Tieto hrajú úlohu v zdraví mozgu. Existujú určité dôkazy, že strava bohatá na tieto živiny vám môže pomôcť zlepšiť náladu. Dobrým zdrojom omega-3 sú ryby a vajíčka. Môžete tiež užívať doplnky rybieho tuku.
Pomáhajte v boji proti depresii a samote tým, že vo svojom dni zachováte štruktúru podľa denného plánu.
Časť 5 z 5: Rozhodnutie vyhľadať pomoc zvonku
- 1Uvedomte si, čo pre vás znamená „pomoc zvonku“. Je dôležité sami pochopiť, čo pre vás znamená „pomoc zvonku“, a tiež vedieť, kedy k nej potrebujete mať prístup. Toto sú všetko osobné voľby, podobné tomu, ktoré máme v ktoromkoľvek z našich zdravotníckych zariadení. Je však dôležité si uvedomiť, že nechcieť vonkajšiu pomoc, dokonca aj od priateľov a rodiny, môže byť príznakom depresie, v ktorej sa človek izoluje, pretože sa cíti byť bremenom alebo sa cíti slabý kvôli tomu, že má depresiu. Niektoré rôzne definície „vonkajšej pomoci“ môžu byť:
- Niektorí ľudia by mohli zvážiť „pomoc zvonku“, ak zahrnú použitie psychotropných liekov na pomoc pri depresii
- Iní môžu stále vyhľadávať terapiu, ale inak pôjdu „úplne prirodzenou“ cestou.
- Iní možno nechcú vidieť terapeuta, pretože sa cítia stigmatizovaní, šialení alebo zaťažení.
- Niektorí ľudia možno ani nechcú „pomoc zvonku“ od priateľov a rodiny.
- 2Snažte sa nevyhýbať sociálnej podpore. Je dôležité si uvedomiť, že depresia nie je tým, kým ste. Je to choroba ako každá iná. Nenechajte sa odradiť od nefunkčných, automatických myšlienok o tom, že ste príťažou alebo slabí, od spoločenského kontaktu s priateľmi a rodinou a hľadania ich podpory, keď to potrebujete. Sociálna podpora je kritickým ochranným faktorom proti depresii a osamelosti.
- Výskum v skutočnosti ukazuje, že sociálna podpora znižuje stres a môže pomôcť nájsť riešenia problémov, najmä pre tých, ktorí zápasia s depresiou.
- Okrem toho je sociálna podpora číslo jeden v boji proti osamelosti, pretože vám môže pomôcť cítiť sa prepojení s ostatnými a prepojení so životom.
- 3Vytvorte si bezpečnostný plán. Možno chcete mať pocit, že máte silu bojovať proti depresii a zvládnuť ju sami. Aj keď je to obdivuhodné, nezabúdajte, že vaše duševné zdravie je vašou prvou prioritou pred zvládnutím depresie.
- Určte, komu zavoláte, a naplánujte si, akú pomoc zvonku budete hľadať, ak dosiahnete bod, v ktorom potrebujete akútnu starostlivosť o depresiu. Tento typ plánu je bezpečnostný plán a bude obsahovať mená priateľov, rodinu, lekárov a čísla tiesňového volania, na ktoré je možné zavolať, ak potrebujete pomoc.
- Môžete napríklad napísať zoznam, ktorý obsahuje niekoľko dôležitých telefónnych čísel: telefónne čísla na vašu matku, najlepšieho priateľa, lekára a pohotovostnú sestru alebo nemocnicu.
- Zahŕňať tiež číslo National Suicide Hotline (1-800-273-8255) a telefónne čísla pre miestnej polície a 911.
- 4Povedzte svojim kontaktným ľuďom o svojom pláne. Povedzte im, ako vám môžu pomôcť, ak sa v budúcnosti ozvete. Dajte im konkrétne úlohy, ktoré vám môžu byť nápomocné, ak vám nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo. Mohli by vám napríklad robiť spoločnosť, kým nebudete mať pocit, že nie ste pre seba hrozbou. V ostatných prípadoch budete možno potrebovať, aby sa spojili s vašim lekárom alebo vás odviezli na vyšetrenie na pohotovosť.
- 5Ak máte samovražedný úmysel, získajte okamžitú pomoc. Ak máte myšlienky na samovraždu alebo už nemôžete fungovať v každodennom živote, rozhodnite sa vyhľadať pomoc zvonku. Zavolajte na národnú linku pomoci pre samovrahov (1-800-273-8255) alebo zavolajte na 911.
- Ak máte myšlienky na samovraždu, získajte okamžitú pomoc. Zavolajte na číslo 911 alebo na národnú linku pre samovraždy na čísle 1-800-273-8255.
Prečítajte si tiež: Ako povedať svojmu partnerovi o vašej depresii?
Otázky a odpovede
- Je možné dostať sa z depresie bez terapie alebo liekov?Áno, ale nie je to možné pre každého. Závisí to od závažnosti a základnej príčiny vašej depresie. Napríklad situačnú depresiu si môže niekto liečiť sám oveľa jednoduchšie ako chronickú depresiu. Odporúčam vyhľadať terapeuta, ak je to pre vás možné.
- Ako sa dostanete von, keď sa cítite izolovane?Vyjdite z domu a choďte na prechádzku; cvičenie a vonku často pomáhajú. Zapojte sa do novej triedy alebo aktivity, ktorá vám pomôže spoznať nových ľudí a vypadnúť z domu. Skúšajte stále nové veci, kým nenájdete niečo, čo sa vám páči.
- Osoba v mojej škole klamala o depresii a prišla o niektorých priateľov. Ako môžem povedať svojim priateľom a nechať ich, aby mi verili?Pochopte, že skutoční priatelia by vám uverili, a že ak nie, je to ich vlastná chyba. Choďte k nim a porozprávajte sa o svojich pocitoch a možno aj o tom, prečo sa obávate. Ak prestanú byť vašimi priateľmi, znamená to, že sú falošní priatelia. Nechcú pomôcť, chcú vás len utopiť v utrpení. Nechajte týchto priateľov za sebou a pochopte, že je to ich vlastná strata.
- Ako začnem písať, keď sú moje myšlienky plné hnevu a nenávisti (hlavne voči iným ľuďom a svetu všeobecne a cítim sa zo seba len horšie, keď ich vidím na papieri?)Navrhoval by som zapísať alebo ventilovať všetky svoje problémy na papier a potom ich odložiť. Už to nečítaj. Skúste pochopiť, prečo ste nahnevaní a čo môžete urobiť, aby ste mysleli pozitívnejšie.
- Ako môže môj drahý partner pomôcť s mojou depresiou?Tým, že budete trpezliví, porozumiete si a budete na seba dávať pozor. Môže vám tiež pomôcť vidieť veci, ktoré by ste sami možno nevideli.
- Prijme číslo Národnej linky pre samovraždy odo mňa hovor? Mám iba 12 rokov.Národná linka pre samovraždy prijme hovor od každého, kto zápasí so samovražednými myšlienkami, depresiou alebo inak potrebuje podporu. V prípade nebezpečenstva pre seba zavolajte na horúcu linku.
- Čo mám robiť, ak sa už sám pokúšam napraviť svoje nefunkčné a iracionálne myšlienky, ale nikdy mi to nepomohlo?V boji s depresiou musíte prijať holistický prístup, nielen robiť jednu vec. Je dôležité zapracovať na náprave svojich myšlienkových vzorcov, ale je tiež dôležité dať si fyzický základ pre duševné zdravie tým, že sa budete zdravo stravovať, dostatočne spať a vo všeobecnosti sa o seba budete dobre starať, budete tiež robiť veci, ktoré vás bavia a všeobecne pracujete pri zlepšovaní svojho života. Ak však potrebujete pomoc, nie je nič zlého, ak ju dostanete od terapeuta.
- Samota je strašná a neprial by som to ani svojim najhorším nepriateľom. Ako sa toho zbavím?Tento článok je dobrým miestom na začiatok. Je dôležité naučiť sa milovať samého seba a zvyknúť si na rolu samoty, na rozdiel od pocitu samoty - samota je obdobím, kedy sa rozhodujete byť sami a premýšľať o svojom živote a niektorí ľudia potrebujú viac tohto času ako ostatní. Cítiť sa sám, keď sa necítite podporovaní ostatnými a cítite sa izolovaní alebo dokonca nemilovaní. Naučiť sa mať rád sám seba a prijať úlohu samoty vám môže pomôcť cítiť sa silnejší, čo na druhej strane k vám ľudí priťahuje, keď potom ponúkate zdroj sily a lásky. „Zbaviť sa“ samoty tak nie je jediný jednoduchý krok, ale kombinácia úsilia a oslovenia.
- Čo keď sú mojimi rodičmi príčinou mojej depresie?Tvoji rodičia možno niečo z toho spustili, ale obvinením sa to nevyrieši. Ak vo vašom živote zaberajú príliš veľa priestoru, naučte sa dodržiavať správne hranice. Priatelia pomôžu. Miluj seba.
- Ako môžem bojovať proti depresii po strate lásky?Skúste byť emocionálne silný. Ak máte priateľov, stretnite sa s nimi a porozprávajte sa o tom, ako sa cítite. Časom oslovte ostatných ľudí a činnosti, ktoré vám pomáhajú byť aktívny a šťastný. Pozri ďalej: Ako sa vyrovnať so stratou lásky.
Komentáre (15)
- Naučil ste sa, aké dôležité je mať sa rád, aj keď si myslíte, že to nikto iný nevie.
- Tu uvedené tipy a myšlienky potvrdili niektoré z mojich vlastných myšlienok a naučili ma niekoľko nových spôsobov, ako premýšľať o depresii a samote a niečo s nimi urobiť.
- Toto bolo naozaj nápomocné! Vďaka.
- Nikdy som si nemyslel, že odstránenie depresie bude také ľahké. Krok, ktorý mi pomohol, bolo odstránenie samoty.
- Pomohlo mi to uvedomiť si, že mám depresiu. Dokázal som identifikovať typ depresie a ako si z nej môžem pomôcť.
- Kvalifikácia toho, čo sa naučilo predtým. Je napísaná jednoduchým jazykom krok za krokom, ktorý slúži ako praktický sprievodca pre tých, ktorí trpia, či už v depresii alebo bez depresie.
- Teraz chápem svoje problémy. Cítim sa o niečo lepšie.
- Keď trpíte depresiou, je vždy dobré počuť uhly pohľadu. Som jedným z tých, kde sa každú hodinu hrá hlava nehlava. Články ako tento mi umožňujú vrátiť veci na správnu mieru a pre ľudí s depresiou je dobrá aj chvíľa nádeje.
- Časť o našich automatických myšlienkach, o rôznych, ktoré máme, a o tom, ako ich analyzovať, keď sa stanú, zapísať si ich a potom prepísať lepšiu reakciu založenú na dôkazoch na tieto situácie je užitočná, pretože si veľa píšem denník.
- Dobré a jednoduché návrhy, ktoré je možné implementovať a podľa toho fungovať. Dakujem za podporu
- Ďakujem, veľmi mi to pomáha. Píšte, prosím, ďalej.
- Plánovanie dňa a vytváranie štruktúrovanej rutiny pomôže a bude zahŕňať 3 -dňovú týždennú prechádzku atď. Keď si naplánujem, keď sa cítim emocionálne ohromený, veľmi mi to pomôže, pretože emócie na mňa pôsobia skôr, ako si to vôbec uvedomím. Snažím sa bojovať, ale nemám veľký úspech.
- Tento článok priniesol konkrétne kroky, ktoré je potrebné urobiť, ktoré sú realistické pre človeka v depresii.
- Znovu sa potvrdilo, o čo sa pokúšam, a dala som mu štruktúru a prísnosť, o ktorých som možno inak príliš premýšľal (hodinové plánovanie, plánovanie, s kým sa porozprávať, jedlo atď.). Tiež sa rozhodol navštíviť terapeuta.
- Konkrétne rady týkajúce sa naplánovania dňa, denníka, zaobstarania domáceho maznáčika.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
