Ako prestať myslieť na niečo alebo na niekoho?
Ak chcete na niečo alebo niekoho prestať myslieť, skúste sa rozptýliť niečím mentálne stimulujúcim, napríklad krížovkou alebo dobrou knihou. Prípadne môžete skúsiť cvičiť alebo hrať šport, ktorý presmeruje vašu pozornosť na telo a uvoľní endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu. Ak sa stále nemôžete zbaviť svojich nechcených myšlienok, zvážte ich zapísanie do denníka alebo rozhovor o nich s priateľom, pretože vyjadrenie vašich myšlienok vám ich môže pomôcť dostať z hlavy. Môžete sa dokonca pokúsiť napísať svoje myšlienky na kus papiera a potom ich vyhodiť do koša, aby ste svojmu mozgu signalizovali, že s nimi premýšľate. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora poradcu, napríklad ako sa naučiť vytrhávať myšlienky, čítajte ďalej!
Ako mám prestať myslieť na bývalého, ak ich už nemám rád, ale práve som zistil, že majú šesť balení?
Nemôžete dostať z mysle trápny moment ani roztomilého baristu. Tieto druhy myšlienok sú bežné, ale ak sa vám zdá, že sú príliš rušivé, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili nechcených myšlienok. Začnite tým, že sa tomuto článku budete naplno venovať.
Metóda 1 z 3: zapojenie sa do zastavenia myšlienok
- 1Napíšte svoje myšlienky. Vaše myšlienky vás odvádzajú od vašich každodenných aktivít a spôsobujú vám nešťastie, úzkosť alebo obavy, takže prvú vec, ktorú musíte urobiť, je dať ich na papier. Zapíšte si všetky svoje rušivé myšlienky v poradí od tých najstresujúcejších po najmenej stresujúce.
- Ak si napríklad stále myslíte, že by ste mohli prísť o prácu, váš zoznam by mohol vyzerať asi takto: 1. Ako budem môcť platiť svoje účty a starať sa o svoje dieťa? 2. Čo keď nemôžem nájsť novú prácu? 3. Budem sa tak hanbiť, ak ma ochranka odprevadí z kancelárie s mojimi vecami v škatuli.
- Cvičenie začnete s najmenej stresujúcou myšlienkou.
- 2Predstavte si tú myšlienku. Sadnite si alebo si ľahnite na súkromnom mieste. Zatvor oči. Predstavte si situáciu, v ktorej by ste mohli mať túto stresujúcu myšlienku.
- 3Zastavte myšlienku. Nastavte na tri minúty časovač, hodinky alebo iný budík. Potom sa zamerajte na svoju nechcenú myšlienku. Keď sa spustí časovač alebo budík, zakričte „Stop!“ To je vaše znamenie, ako vyprázdniť svoju myseľ od tejto myšlienky. Zamyslite sa nad jednou úmyselnou myšlienkou (pláž atď.) A držte svoju myseľ na tomto obrázku alebo myšlienke 30 sekúnd. Ak sa za ten čas vráti znepokojujúca myšlienka, zakričte „Prestaň!“ znova. Cvičenie jogy alebo meditácie vám môže pomôcť upokojiť a prečistiť si myseľ.
- Môžete sa postaviť, keď poviete „Stop“, ak chcete, lusknúť prstami alebo tlieskať rukami. Tieto akcie posilňujú príkaz „Stop“ a ďalej prerušujú vašu myšlienku.
- Namiesto použitia časovača sa môžete na pásku nahrať a zakričať „Stop!“ v jedno, dvoj- a trojminútových intervaloch a pomocou nahrávky urobte cvičenie na zamyslenie. Keď počujete nahratý hlas „Stop“, na 30 sekúnd si vyprázdnite myseľ.
- 4Prax. Toto cvičenie opakujte, kým myšlienka na povel nezmizne. Potom skúste cvičenie znova a prerušte myšlienku tak, že skôr ako krik poviete „Zastavte“. Akonáhle je váš normálny hlas schopný zastaviť myšlienku, skúste zašepkať „Stop“. Časom si dokážete predstaviť, že by ste vo svojej mysli počuli „Stop“. V tomto mieste by ste mali byť schopní zastaviť myšlienku kedykoľvek a kdekoľvek sa vyskytne. Akonáhle dosiahnete takú úroveň kontroly, vyberte si ďalšiu myšlienku vo svojom zozname a pokračujte v zastavovaní myšlienok.
- Táto metóda nezastaví nežiaduce myšlienky okamžite. To, čo robí, je pomôcť týmto myšlienkam „zabrzdiť“ a postupne zmierniť ich držanie.
- Pri tejto praxi musí byť prijaté aj to, že tieto myšlienky tu v súčasnosti sú, a tolerovať ich. Myšlienky môžu byť veľmi rušivé, znepokojujúce, a keď sa človek cíti nad tým neovládateľný, je to o to horšie. Ale prijatie skutočnosti, že sú tam, prítomní a že na to budú menej reaktívni, im v skutočnosti pomôže zmiznúť.
Ako mám prestať myslieť na koktanie?
Metóda 2 z 3: Buďte zaneprázdnení
- 1Aktivujte sa. Venovať sa športu, ktorý vyžaduje, aby ste sa sústredili na svoje telo a/alebo koordináciu očí a rúk, je dobrý spôsob, ako si vyčistiť hlavu. Cvičenie navyše prináša výhodu v produkcii príjemných neurotransmiterov mozgu, endorfínov, ktoré vám zlepšia náladu.
- 2Urobte niečo psychicky namáhavé. Psychicky sa vyzvite vyplnením sudoku alebo krížovky, riešením komplikovaných úloh z matematiky alebo podľa komplexného súboru pokynov na dokončenie projektu. Mentálne zameranie, ktoré bude potrebné na tieto druhy aktivít, vám ponechá čas alebo duševnú energiu na premýšľanie nad nechcenými myšlienkami.
- 3Smej sa Smiech dokáže zbaviť mysle starostí. Keď sa smejeme, náš mozog je zapojený - dáva pokyn nášmu telu, aby urobilo sériu gest a zvukov. Smiech pomáha znižovať stres, takže ak vám opakujúce sa myšlienky spôsobujú úzkosť, smiech je skutočne dobrý liek. Stretnite sa s priateľmi, ktorí vás jednoducho naštvú, požičajte si zábavný film alebo vyskúšajte hodinu jogy smiechu. Môžete dokonca nájsť terapeutov, ktorí sa špecializujú na „terapiu smiechom“, ktorá ľudí učí, ako sa otvorene zasmiať na veciach, ktoré zvyčajne nie sú zábavné, a používať humor na zvládanie náročných situácií.
- 4Rozhovor. Často je najlepší spôsob, ako dostať myšlienku z hlavy, podeliť sa o to s niekým iným. Obráťte sa na priateľa alebo člena rodiny, ktorí dobre počúvajú, a povedzte im, čo máte na srdci. Ak máte pocit, že vaše ťažkosti s vyrovnaním sa s nechcenými myšlienkami sú viac, ako vám môže priateľ pomôcť, obráťte sa na profesionálneho terapeuta alebo poradcu, ktorý s vami môže pracovať.ODBORNÁ TIP
Spojte sa so svojimi priateľmi a rodinou, namiesto toho, aby ste trávili celý čas osamote a preháňali svoju posadnutosť. Mali by ste tiež vyskúšať činnosti, ako je napríklad dlhá prechádzka. Robte čokoľvek, čo môže narušiť vzor myšlienok vo vašej hlave. Ak máte stále problémy, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.
Ako mám prestať myslieť na veci, ktoré by som mohol ísť spať?
Metóda 3 z 3: Použitie mozgu
- 1Precvičte si prijatie. Ak ste sa pokúsili nemyslieť na niekoho alebo niečo, viete, že to nie je možné - ak by to bolo také jednoduché, tento článok by ste nečítali. Výskum v skutočnosti zistil, že je lepšie svoje nechcené myšlienky prijať, než ich odtláčať. V jednej štúdii účastníci, ktorí praktizovali prijatie, boli menej obsedantní, mali nižšie úrovne depresie a boli menej nervózni ako tí, ktorí sa pokúšali o potlačenie myslenia.
- Ak prijmete svoje myšlienky, neznamená to, že sa vám musia páčiť alebo dokonca s nimi súhlasiť. Jednoducho ich musíte prijať ako súčasť vašej súčasnej reality. Nechajte ich existovať a nevyvíjajte žiadne úsilie, aby ste sa ich pokúsili ovládať alebo zmeniť. Tým im vezmete silu a začnú sa vyskytovať menej často.
- 2Používajte sústredené rozptýlenie. Možno ste sa už pokúsili rozptýliť seba, aby ste z hlavy dostali myšlienky, ktorým sa chcete vyhnúť, ale vyskúšali ste sústredené rozptýlenie? Štúdie naznačujú, že je lepšie rozptýliť sa iba jednou vecou, než preskakovať z jednej veci na druhú a pokúšať sa odviesť svoju pozornosť od nechcených myšlienok. Bezcieľne túlanie mysle je spojené s nešťastím, preto si vyberte konkrétnu úlohu, knihu alebo hudobné dielo, na ktoré sa chcete sústrediť, a venujte mu celú svoju pozornosť.
- 3Vyhoďte ich. V štúdii publikovanej v časopise Psychological Science vedci zistili, že keď si ľudia zapísali svoje myšlienky na papier a potom papier zahodili, psychicky zahodili aj myšlienky. Niektorí poradcovia môžu namiesto toho odporučiť nádobu na starosti, kam môžete tieto myšlienky umiestniť.
- 4Skontrolujte lekciu. Ak máte obsedantné myšlienky, skúste situáciu brať ako lekciu. Položte si otázku, aké je to ponaučenie a čo sa zo svojej chyby môžete naučiť. Skúste to zhrnúť do jednej vety alebo menej a zapíšte si to.
- 5Daj tomu čas. Keď má situácia alebo osoba veľký vplyv na život, často trvá, kým sa skutočne spracuje. To môže byť obzvlášť pravdivé, ak ste nikdy predtým nezažili situáciu, ako napríklad zistenie, že vás niekto podviedol, svedok smrti alebo autonehoda. Ísť to vo svojej mysli znova a znova je prirodzený spôsob, ako to spracovať. A každý človek je iný - to, že potrebuješ čas, aby si sa s niečím zmieril, neznamená, že si slabý alebo chýbaš niekomu, kto nie.
Ako môžem prestať myslieť na niekoho, kto mi skutočne chýba?
- Nemyslite si, že „musím prestať myslieť na ___“ alebo „nemôžem myslieť na ___“, pretože vás to prinúti viac premýšľať o tejto osobe alebo veci.
- Nečakajte rýchle výsledky. Je pravdepodobné, že aj keď to všetko vyskúšate, z času na čas sa vám v mysli vynoria nechcené myšlienky na osobu alebo situáciu. Prijmite to ako prirodzenú súčasť svojho cieľa začať postupovať ďalej, buďte trpezliví sami so sebou a pokračujte s vedomím, že táto osoba alebo situácia časom z vašej mysle zmizne.
- Ak sa nad tým zamyslíš, skús s niekým nadviazať rozhovor. Tak sa budete zameriavať na to, čo daný človek hovorí, a nie na zlú situáciu.
- Ak ich vidíte denne, predstavte si ich vo svojej mysli ako iného človeka.
- Skúste sledovať Netflix. Takmer vždy to vezme myšlienky z vašej mysle.
Prečítajte si tiež: Ako byť jasný a slnečný?
Otázky a odpovede
- Ako mám prestať myslieť na bývalého, ak ich už nemám rád, ale práve som zistil, že majú šesť balení?Pamätajte si, prečo ste sa rozišli s touto osobou. Som si istý, že ste mali nejaké problémy a zrazu so šesťbalením tieto problémy nevyrieši. Pripomeňte si, že fyzická krása nie je taká dôležitá.
- Čo robiť, keď si myslíte, že vo svojej kariére nikam nesmerujete - aj keď máte prácu, ale nespĺňate svoje štandardy?Pamätajte si, že nie ste bezmocní a ak tvrdo pracujete a máte trpezlivosť, môžete urobiť veľa pre zmenu priebehu svojej kariéry. Ak ste uviazli v slepej uličke, môžete 1) hovoriť s nadriadeným, vyjadriť svoju túžbu po ďalšej výzve a zodpovednosti vo svojej kariére a opýtať sa, ako by ste to mohli dosiahnuť, 2) ak je to skutočne beznádejné, hľadajte inú prácu. Iná spoločnosť v tej istej oblasti môže mať viac príležitostí na postup (alebo čokoľvek, čo hľadáte) ako vaša súčasná spoločnosť. Urobte si prieskum. Uchádzajte sa o zamestnanie a pamätajte, že možno budete musieť požiadať o stovky, kým niečo dosiahnete. Ak je vaša profesijná oblasť vo všeobecnosti pre vás neuspokojivá, porozmýšľajte o zmene kariéry. Ak to vyžaduje určité špecifické dodatočné vzdelávanie, pracujte na ich získaní, napr. Zúčastnite sa večerných hodín na čiastočný úväzok. Ak nie, skúste si najskôr nájsť prácu,ktorá kombinuje niektoré zručnosti z predchádzajúceho zamestnania s vašimi súčasnými záujmami. Alebo urobte dobrovoľníctvo/internovanie na mieste, kde by ste chceli pracovať.
- Môžete mi pomôcť prestať myslieť na bývalý problém s plošticou domácou, od ktorej sa nemôžem pohnúť ďalej?Hovoríte, že je to „bývalé“, čo naznačuje, že ste problém úspešne prekonali. Je to skvelá vec a ukazuje, že sa dokážete vyrovnať. Pripomeňte si, že sa to stalo a že je teraz koniec. Budúcnosť je bez ploštice domácej a vy ste teraz múdrejší, ako si ju udržať.
- Ako mám prestať myslieť na koktanie?Predstavte si seba samého, ako normálne sebavedomo hovoríte, a povedzte si, že ste nervózni a relaxujte.
- Je tu dievča, na ktoré sa snažím zabudnúť. Nie preto, že sa niečo stalo. Pretože medzi nami sa nikdy nič nestane! Čo môžem urobiť, aby som na ňu prestal myslieť?Nájsť si nových priateľov. Zapojte mozog do ďalších vecí, od hlavolamov až po adrenalínové zážitky. Zamerajte sa na veci, ktoré musíte na sebe zlepšiť, vrátane nereálnych túžob. Choďte von a žite vo veľkom.
- Pri počúvaní pomalých a romantických piesní prežívam emócie. Čo mám robiť?Ľudia, ktorí píšu tieto piesne, by sa tak radi dozvedeli, že piesne mali požadovaný účinok! Na týchto piesňach nie je nič zlého, pretože sú napísané, spievané a interpretované. Reaguješ prirodzene. Ak sa chcete zbaviť týchto pocitov, počúvajte pozitívnejšiu pieseň alebo si pozrite niečo zábavné.
- Ako mám prestať myslieť na veci, ktoré by som mohol ísť spať?Zhlboka sa nadýchnite Sústreďte sa iba na svoj dych a počítajte s každým nádychom. Nakoniec budete veľmi unavení a zaspíte bez toho, aby ste na to mysleli.
- Ako môžem prestať myslieť na niekoho, kto mi skutočne chýba?Je dobré vedieť, že na nich stále myslíš; znamená to, že ti to stále záleží. Dobrý plač raz za čas vám uľahčí myslenie. Zapisovanie si pocitov je tiež úžasný spôsob, ako sa cítiť lepšie. Ak ste zaneprázdnení, alebo dokonca počúvate hudbu v posteli, bráni vám to v tom, aby ste na ne tiež mysleli.
- Mám strach z konkurencie alebo z akademického prehry s niekým. Viem, že súťažiť nie je dobré, ale stále na to myslím. Čo môžem urobiť?Pochopte, že známka je len spätná väzba, nie posúdenie VÁS. A nikto nebude „vyhrávať“ stále, nikdy. Ak chodíte do triedy s pocitom, že ak zložíte test, ste zlý človek, samozrejme sa budete báť riskovať a relaxovať. Pravdou je, že akademici len uplatňujú relatívne malú časť vašich schopností a na akademickej pôde nedokážu posúdiť kreativitu, charakter, trpezlivosť a mnoho ďalších vecí. Možno budete chcieť konzultovať so svojim školským poradcom, ako s touto úzkosťou pracovať.
- Ako mám prestať myslieť na milenca, ktorý ma zradil?Kým neodpustíte a nepustíte, nemôžete na tohto človeka úplne prestať myslieť. Zrada bolí, ale nemôže byť príčinou toho, že naďalej pociťujete hlboký hnev a odpor, ktoré vám ničia život. Nájdite to v srdci, aby ste tej osobe odpustili. Neospravedlňuje to odsúdeniahodný čin, ale oslobodzuje vás to od toho, aby ste sa tejto osoby vzdali a našli si niekoho dôveryhodného a bez výčitiek, osobu, ktorá sa o vás postará a neublíži vám. Ak ste zatrpknutí a stále riešite, čo sa vám stalo, len ťažko nájdete takého starostlivého človeka.
Komentáre (30)
- Naozaj dobré, zmysluplné tipy. Mám rád jednoduché kroky, ktoré je potrebné dodržiavať.
- Prijatie reality, že používanie mozgu je stabilnejšou metódou, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s problémami aj v budúcnosti.
- Naozaj som sa dostal z toho, čím som bol posadnutý!
- Najviac mi pomohli veci, ktoré treba robiť, keď chcete zabudnúť na niekoho, koho milujete.
- Myslím si, že prvý spôsob je pôsobivý. Písal som do počítača, používal som digitálny časovač a aktivoval som v sebe schopnosti zastaviť myšlienky. Je to naozaj skvelé.
- Mám priateľa, ktorý potreboval pomoc. Tieto budú veľmi fungovať, ďakujem.
- Bola to úžasná rada a vzdorne to pomôže!
- Sústredené rozptýlenie, to je najlepší spôsob, ako na niekoho zabudnúť.
- Tento článok mi skutočne pomôže v budúcnosti, ak nemôžem na niečo alebo niekoho prestať myslieť. Myslím si, že by som mal začať robiť tieto veci v tomto mladom veku, aby som sa pripravil. Vďaka.
- Celý článok bol nápomocný. Ďakujem.
- Ďakujem. Som ešte mladý, takže to so mnou skutočne otriaslo. Nie som o 100% lepší, ale určite som lepší ako predtým.:)
- Páči sa mi tvoja metóda zastavovania myšlienok.
- V poslednom čase som ľutoval veľa vecí: veci, ktoré som povedal iným ľuďom a náhodne ich rozrušil. Prišlo mi to smutné, ale teraz sa cítim oveľa lepšie a svoje problémy vyriešim. Ďakujem.
- Tento článok bol pre mňa veľmi užitočný. Vďaka všetkým.
- Najlepšie, čo tento článok robí, je dať mi nádej, že sa môžem dostať von zo svojej súčasnej situácie. Uvoľňuje to moju myseľ
- Zapíšte si myšlienku, prestaňte na ňu myslieť. Jeden veľmi zlý úsudok. Viac ma bolí myslieť si, čo si o mne myslia ostatní.
- Dobrý článok. Tešíme sa na jeho implementáciu. Vďaka sprievodcovi tímu.
- Najlepšie fungovalo zameranie sa na niečo užitočné a dobré pre mňa.
- Zapojenie sa do myslenia. Zastavenie mi veľmi pomohlo.
- Najlepšie je urobiť niekoľko cvičení a sústrediť všetku svoju energiu na pekný cieľ.
- Uvedomil som si, že by som mal byť k sebe láskavejší. Zaslúžim si lepšiu budúcnosť. Zadný zrak je 20/20, musíte nechať zlé veci ísť. Boh nemôže zmeniť ani tvoju minulosť, kráčaj vpred.
- Tento článok ma nadchol. Mnohokrat dakujem.
- Milujem svojho manžela tak veľmi, ale teraz cítim úzkosť a cítim, že ho nemilujem, ale chcem ho milovať znova. Nemôžem prestať myslieť na negatívne myšlienky.
- Výborné čítanie, dodržiavanie každého kroku prináša mnoho výhod. Všetko je v mysli!
- Písanie myšlienok a sústredené rozptýlenie je jedna vec, ktorá mi pomohla. Ďakujem, sprievodca je mojím priateľom v prípade akýchkoľvek osobných otázok alebo obáv, ktoré mám v živote.
- Povedať stop, písať si veci a vyhodiť ich pomohlo. Mám veľmi šialenú úzkosť a myslím si, že to môže fungovať.
- Pred príchodom k tomuto článku som bol veľmi rozrušený, ale po prečítaní článku sa cítim oveľa lepšie.
- Zapíšte si všetky svoje myšlienky. Ak chcete na niečo alebo niekoho zabudnúť, nepočúvajte romantickú hudbu. Namiesto toho buďte zaneprázdnení a zamerajte sa na realitu.
- Po prečítaní tohto článku sa mi v mysli začalo cvičiť. Kým som premýšľal, ako začnem, nemal som nechcené myšlienky. Teším sa, že sa budem riadiť týmito radami, a dúfam, že ma to pošle spať.
- Pomáha mi to zamestnať ma a odkloniť moju myseľ. Vďaka.:)
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
