Ako byť radostný?
Ak chcete byť radostní, zamerajte sa na seba a trávte čas robením vecí, ktoré vás skutočne robia šťastnými. Aj keď je to len na desať minút denne, uistite sa, že si vo svojom rozvrhu vyhradíte čas a budete sa môcť venovať svojim obľúbeným veciam, ako je čítanie novín. Môžete tiež použiť väčší časový úsek na nájdenie nového koníčka, pretože radosť často pochádza z učenia sa niečoho nového. Vyskúšajte niečo, čo ste vždy chceli robiť, napríklad parašutizmus alebo hodiny komédie, dokonca môžete počas cesty stretnúť nových priateľov. Ďalší jednoduchý spôsob, ako urobiť radosť, je zavolať milovanej osobe a chatovať niekoľko minút. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu, napríklad ako prinášať radosť druhým, čítajte ďalej!
Kultivovaním svojej radosti, robením vecí, ktoré vás robia šťastnými a prinášaním tejto radosti druhým, môžete byť vo svojom živote šťastní.
Každý niekedy potrebuje malé vyzdvihnutie, ale niekedy potrebujete aj trochu radosti. Radosť a šťastie môžu byť pre vaše zdravie veľmi prospešné, vrátane ochrany srdca a predĺženia života. Môže to byť tiež skvelý spôsob, ako posilniť vaše vzťahy v živote, ale môžete byť zmätení z toho, ako byť radostní. Kultivovaním svojej radosti, robením vecí, ktoré vás robia šťastnými a prinášaním tejto radosti druhým, môžete byť vo svojom živote šťastní.
Metóda 1 z 3: kultivujte si radosť
- 1Zistite, prečo sa necítite radostne. Možno si uvedomíte, že je pre vás ťažké cítiť radosť. Môžete dokonca často byť smutní. Ak je to tak, nájdite si čas na to, aby ste zistili, prečo sa necítite radostne. Zapíšte si ich a zistite, ako môžete aktívne podniknúť kroky k tomu, aby ste znova našli svoju radosť.
- Buďte k sebe otvorení a úprimní. Vyhodnoťte prvky svojho života, ako je práca, rodinné situácie, vzťahy s ostatnými a vaše fyzické zdravie.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás zbavujú radosti, a potom sa opýtajte: „Čo môžem urobiť, aby som to zmenil?“ Potom napíšte odpoveď ako: „Bol by som radostnejší, keby som nenechal súdnu matku svojej ženy ovplyvniť moju náladu.“
- 2Riešenie zdravotných problémov s odborníkom. Ak si uvedomíte, že cítite viac smútku ako radosti, môžete mať depresiu alebo inú poruchu, ako je úzkosť. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, ktorý vám môže odporučiť liečbu, ktorá vám pomôže nájsť viac radosti ako smútku.
- Dajte svojmu lekárovi vedieť, čo cítite. Buďte čo najúprimnejší. Pamätajte si, že váš lekár je vám k dispozícii a nemáte sa za čo hanbiť.
- Položte si otázky o tom, akú liečbu vám lekár navrhuje, aby ste vo svojom živote opäť našli radosť. Môže navrhnúť návštevu psychiatra alebo iného odborníka na duševné zdravie, aby sa podrobil psychoterapii. Môžete tiež dostať predpis na antidepresívum, ktoré môže vo vašom mozgu zvýšiť serotonín, hormón prispievajúci k šťastiu.
- 3Orientujte sa vo vzťahoch, ktoré vám vysávajú radosť. Môžete si uvedomiť, že osobné a profesionálne vzťahy prispievajú k tomu, že necítite radosť. Jedinci, s ktorými pravidelne komunikujeme, môžu ovplyvniť naše postoje, vrátane schopnosti cítiť radosť. Obmedzenie alebo odstránenie kohokoľvek, kto vás štve z radosti, vám môže pomôcť znova získať vašu radosť.
- Úplne odstráňte osobu zo svojho života, ak je značnou prekážkou vašej radosti. Môžete to urobiť s láskavosťou tým, že niekomu poviete niečo ako: „Vážim si ťa, ale potrebujem si trochu oddýchnuť“. Môžete si vybrať, koľko podrobností poskytnete.
- Ak ho nemôžete úplne odstrániť, zvoľte obmedzenie svojho kontaktu s danou osobou. Môžete to ľahko urobiť tak, že poviete: „Ďakujem veľmi pekne za milé pozvanie, ale bohužiaľ nemôžem to urobiť.“
- Pôsobte proti negatívnym postojom, komentárom a názorom tým, že osobe pripomeniete pozitívnu stránku toho, čo povedal. To vám môže pomôcť cítiť malú radosť a dokonca môže spôsobiť, že sa od vás osoba posunie.
- 4Nájdite radosť v ťažkých časoch. Žiadny človek neplynie životom bez ťažkostí. To, ako sa postavíte k ťažkým časom, môže mať vplyv na vašu celkovú náladu. Hľadaním radosti v týchto ťažkých časoch môžete byť schopní nájsť alebo udržať si radosť.
- Vyhýbajte sa všetkému hnevu a/alebo hnevu, ktoré môžete cítiť. Nájdite spôsob, ako sa dostať cez situácie, ktoré tieto emócie spôsobujú, konštruktívne, aby sa nestali chronickými.
- Obklopte sa podporujúcimi jednotlivcami. Ak sa podelíte o to, čo prežívate, môže im to pomôcť nájsť spôsob, ako vás urobiť šťastnými a šťastnými. Pomôcť môže dokonca aj kontaktovanie sociálnych médií, pretože ľudia, ktorých milujete, často nechcú nič iné ako vaše šťastie.
- Cítite súcit a láskavosť voči iným ľuďom a bytostiam, ako sú zvieratá a rastliny. Robiť niečo pekné pre ostatných vám-a pre osobu alebo bytosť-môže priniesť radosť a šťastie.
Ak je to tak, nájdite si čas na to, aby ste zistili, prečo sa necítite radostne. - 5Vytvorte si zoznam toho, čo vám robí radosť. Dobrá predstava toho, čo vás robí šťastnými, vám v skutočnosti môže priniesť väčšiu radosť. Ak si každý deň pozriete zoznam toho, čo vám robí radosť, môže vám to pomôcť zamerať sa na to, čo vás robí šťastnými. Môže tiež ponúknuť svetlé miesto v časoch, keď sa nemusíte cítiť obzvlášť radostne.
- Napíšte si zoznam všetkého, čo vám robí radosť. Nemusí to byť nič podrobné ani fantastické. Jednoduché veci, ako napríklad „moja rodina a ja máme pohodlný domov a veľa jedla“, sú vynikajúce. Môžete si dať aj vkusnejšie veci. Niečo ako skvelá večera, masáž alebo víťazstvo vášho tímu v play -off sú veci, ktoré vám môžu tiež priniesť radosť.
- Uložte si zoznam na praktické miesto, ako je kabelka alebo peňaženka. To zaisťuje, že ho môžete kedykoľvek vytiahnuť, najmä ak potrebujete vo svojom dni slnečný lúč.
- 6Začnite svoj deň pravou nohou. Ráno môže byť často najťažšou súčasťou vášho dňa. Musíte vstať z útulnej postele a čeliť veciam, ako je práca alebo škola. Začínanie dňa správnymi prvkami, ako sú upokojujúce zvuky, dobré raňajky a opakovanie pozitívnych slov pre seba, vám však môže pomôcť prežiť relaxačný, zdravý a produktívny deň.
- Zobuďte sa na upokojujúce zvuky namiesto rušivého alarmu. Zoberme si napríklad štebot vtákov alebo vlny, ktoré sa lapajú po brehu. Potom si zopakujte pozitívne slová ako: „Dnes bude úžasný deň“ a „Budem mať skutočne produktívny deň“.
- Vytvorte nejaký druh ranného rituálu, aby ste mohli odísť z domu s čo najmenším stresom. Váš ranný rituál môže zahŕňať napríklad raňajky s blízkymi, sprchu alebo jemnú jogu.
- Pamätajte si, že zdravé raňajky vám môžu dodať energiu a živiny, ktoré vám pomôžu prežiť deň. Môže vás tiež potešiť tým, že zabráni prepadu cukru v krvi. Vyskúšajte plátok celozrnného toastu s džemom, šálku gréckeho jogurtu s čerstvými bobuľami a šálku kávy alebo čaju.
- 7Rozhýbte telo. Cvičenie a fyzická aktivita sú účinné spôsoby, ako zvýšiť množstvo serotonínu, hormónu zlepšujúceho náladu, vo vašom systéme. Nájdenie spôsobov, ako hýbať svojim telom každý deň, ako napríklad prechádzka alebo plávanie, vám môže pomôcť zostať radostnými a šťastnými.
- Doprajte si aspoň 75 minút dynamickej aktivity alebo 150 minút miernej aktivity každý týždeň. Robte cvičenia a činnosti, ktoré vás bavia. Veci ako chôdza, turistika, beh, joga, plávanie alebo bicyklovanie sú niekoľko príkladov toho, čo môžete robiť. Môžete tiež vykonávať činnosti, ako je skákanie na trampolíne alebo s lanom. Aj keď vezmete svojho psa von hrať sa, funguje to.
- 8Ovládajte stres počas celého dňa. Stres môže každému priniesť radosť a šťastie. Zníženie akéhokoľvek stresu, s ktorým sa stretnete, vám môže pomôcť udržať si radosť po celý deň.
- Odstúpte od akejkoľvek situácie, ktorá vám spôsobuje stres, ak ste schopní. Päť alebo desaťminútová prestávka môže s každým zapojeným urobiť zázraky. Využite čas na krátku prechádzku alebo na niečo iné, čo vás baví.
- Skúste niekoľko dychov zhlboka dýchať a stlačte gumovú stresovú loptičku, ak nemôžete opustiť situáciu, ktorá vám spôsobuje stres.
- Vytiahnite si zoznam vecí, ktoré vám robia radosť, a pomôže rozptýliť váš stres.
Metóda 2 z 3: Robte veci, ktoré vám robia radosť
- 1Venujte čas aktivitám, ktoré máte radi. Kedykoľvek robíte niečo, čo skutočne milujete, pravdepodobne vám to prinesie radosť do srdca a rozjasní deň. Aktívne si naplánujte každý deň alebo každý víkend čas, kedy budete robiť niečo, čo máte radi, aby ste sa mohli radovať a odbúrať stres.
- Skontrolujte si zoznam vecí, ktoré vám prinášajú radosť, a zistite, kam ich vo svojom rozvrhu zaradíte. To si môže vyžadovať aktívne vyčlenenie času vo vašom dni, aj keď je to len na 10 minút, urobiť niekoľko jogových póz alebo si dať šálku kávy a prečítať si noviny.
- Veci, ktoré máte radi, venujte dostatok času v dni, keď nemáte žiadne povinnosti ani záväzky. Relax a radosť z toho dňa sa môžu ľahko preniesť do dní, keď sa cítite modro alebo v strese.
- 2Nájdite si koníček, ktorý máte radi. Radosť môžete nájsť nielen vo veciach, ktoré už milujete, ale môžete mať aj nový koníček. Proces učenia vám môže priniesť radosť a šťastie.
- Skúste niečo, čo ste vždy chceli robiť. Mohlo by to byť niečo ako parašutizmus, balet, jazda na kajaku alebo tvorba keramiky. Dajte si pár týždňov na to, aby ste zistili, či ho skutočne milujete a či vám prináša radosť. Ak zistíte, že to nie je to, čo ste si mysleli, môžete vždy vyskúšať niečo iné.
- Využite svoj nový koníček na zoznámenie sa s novými ľuďmi, ktorí vám môžu tiež pomôcť k radosti.
Ak si každý deň pozriete zoznam toho, čo vám robí radosť, môže vám to pomôcť zamerať sa na to, čo vás robí šťastnými. - 3Doprajte si čas „ja“. Čas pre seba je dôležitý pre vaše fyzické a duševné zdravie. „Me time“ vám môže pomôcť relaxovať, zlepšiť koncentráciu, umožní vám objaviť seba samého a posilní vaše vzťahy. Doprajte si čas osamote, aby ste mohli využívať jeho výhody, vrátane radosti.
- Využite svoj čas na veci, ktoré máte radi a ktoré vám prinášajú radosť. To môže byť také jednoduché, ako čítať knihu alebo si dokonca užiť osamelé behanie alebo jazdu na kajaku v lese.
- Povedzte niekomu, kto vás chce sprevádzať, že by ste v ten deň chceli ísť sami. Buďte na tom milí a povedzte niečo ako: „Bol by som rád, keby si išiel so mnou, Anna, ale mal som skutočne stresujúci týždeň a potreboval by som trochu dekomprimovať. Rád pôjdem s tebou ďalší čas. "
- Rozmaznávajte sa počas svojho času. Nezabudnite, že váš čas mi má priniesť radosť, vrátane zníženia stresu. Môžete sa rozmaznávať rôznymi spôsobmi, napríklad masážou alebo nechať niekoho natankovať benzín na stanici.
- 4Dopraj si. Dovoľte si kúpiť si alebo urobiť niečo, čo ste už nejaký čas skutočne chceli. To môže byť niečo také jednoduché ako pohár, ak držíte diétu, zaobstaráte si nové jazzové topánky alebo idete na exotickú dovolenku.
- Vyhnite sa príliš častému ošetrovaniu. Príliš časté ošetrovanie seba samého robí z neho „lahôdku“ a môže spôsobiť aj finančné problémy.
- Ak si ma potrebujete vyzdvihnúť, zvážte možnosť dopriať si denne malé dobroty. Mohlo by to byť niečo také, ako keby ste mali mini cukráreň alebo sa namiesto schodov vybrali výťahom.
- 5Užite si jedlo. Príjemný spôsob, ako sa liečiť a rozmaznávať, je navštíviť reštauráciu. Skvelé jedlo a pozorné služby v útulnom prostredí vám môžu pomôcť relaxovať a byť radostní. Choďte na jedlo sami alebo pozvite svoju rodinu a/alebo priateľov. Objednajte si niečo, čo máte radi, alebo buďte trochu dobrodružní a vyskúšajte niečo nové. Uistite sa, že večer zakončíte dezertom, ktorý milujete.
- 6Trávte čas so svojimi blízkymi. Rovnako ako je dôležité mať čas „ja“, je rovnako dôležité pre vaše šťastie tráviť čas s rodinou a priateľmi. Venovanie trochy času svojim milovaným vás môže uvoľniť a priniesť radosť vám - aj im.
- Robte činnosti, ktoré vás a vašu rodinu a priateľov baví. Mohlo by ísť o šťastnú hodinu alebo večeru, spoločnú prechádzku alebo dovolenku, alebo dokonca len pár minút telefonovania.
- Uvedomte si, že je dôležitejšie tráviť viac času so svojimi blízkymi, ako mať čas „ja“. To vám umožní spojiť sa s nimi a zažiť radosť rôznymi spôsobmi, než by ste ju jednoducho našli sami.
- 7Obnoviť staré priateľstvo. Myslíte si niekedy, že premýšľate o tom dobrom priateľovi zo školy alebo z práce, s ktorým ste stratili kontakt? Nájdite spôsob, ako sa s touto osobou skontaktovať, a možno zistíte, že na vás tiež myslela. Rozhovor s danou osobou a stretávanie sa môže priniesť obom veľkú radosť.
- Nájdite šikovný spôsob, ako kontaktovať osobu. So sociálnymi médiami je to často veľmi jednoduché. Môžete napríklad poslať starú fotografiu seba s touto osobou a povedať: „Pamätáš si to? Veľa som o tebe premýšľal.“ Nezľavujte ani tým, že jednoducho zavoláte osobe.
- Vyhnite sa vynúteniu priateľstva. Priateľstvo nikdy nie je niečo, čo by vás malo nechať bežať za iným človekom. Môžete tiež prísť na to, že s danou osobou musíte mať nový typ priateľstva, pretože ľudia sa časom menia.
Potom napíšte odpoveď ako: „Bol by som radostnejší, keby som nenechal súdnu matku svojej ženy ovplyvniť moju náladu.“.
Metóda 3 z 3: prinášanie radosti druhým
- 1Potvrdiť prítomnosť osoby. Kedykoľvek budete komunikovať s inou osobou, urobte si sekundu alebo dve na potvrdenie. Pretože nikdy neviete, čo sa deje v živote iného človeka, jednoduché „ahoj“ alebo „ďakujem“ môže zájsť veľmi ďaleko, aby sa daný človek cítil hodný a šťastný. Reakcia človeka vám môže naopak priniesť radosť z reakcie, ktorú dostanete.
- Začnite akúkoľvek interakciu s úsmevom. Nemusí to byť ani veľký, zubatý úsmev. Úsmev osobe, okolo ktorej prechádzate, môže na oplátku dostať úsmev. Vo všeobecnosti platí, že čím ste milší k druhým, tým viac vás budú chcieť okolo seba a zažijete pozitívne sociálne dôsledky.
- Udržujte očný kontakt, kedykoľvek môžete. Zvážte pozdravenie ostatných veselým „ahoj“. Nezabudnite povedať „prosím“ a „ďakujem“. Hovorenie týchto vecí a začlenenie pozitívneho správania sa časom stane zvykom. Aj v ťažkých časoch môžu druhým ľuďom, ktorí zápasia, ponúknuť záblesk ľudskosti.
- 2Ponúknite jednoduché činy láskavosti. Urobiť niečo pekné pre inú osobu, napríklad zložiť kompliment alebo zaplatiť jej obed, vám obom môže priniesť veľa radosti. V každej situácii zvážte malé a láskavé gesto voči inej osobe. Nielenže to druhému prinesie radosť, ale tiež vám to rozveselí náladu.
- Majte na pamäti, že nemusíte robiť niečo veľkolepé. Kúpa kávy priateľovi alebo kolegovi, ktorý to má ťažké, alebo niekomu láskavému slovu môže pomôcť tomu druhému-a vám-byť radostným.
- 3Dobrovoľne strávte čas s tými menej šťastnými. Na svete je veľa ľudí, ktorí majú menej šťastia ako vy. Možno nemajú domov, prácu ani zdravie. Ak im dáte trochu času, môže im to dodať iskierku nádeje a radosti a tiež sa budete cítiť skvele.
- Ponúknite svoj čas zdravotníckemu zariadeniu alebo organizácii, ktorá poskytuje pomoc tým, ktorí majú menej šťastia ako vy. Zvážte prácu na mieste, kde môžu byť obzvlášť vítané vaše schopnosti. Ak napríklad radi maľujete, mohli by ste sa dobrovoľne venovať maľovaniu s chorými deťmi alebo staršími ľuďmi. Tiež by ste mohli pomôcť jednotlivcom žijúcim v útulkoch rozvíjať ich pracovné schopnosti.
Prečítajte si tiež: Ako sa nahnevať?
Komentáre (2)
- To, čo mi pomohlo mať radosť, bol tvoj posledný tip na prinášanie radosti druhým. Teraz, kedykoľvek pre niekoho s niečím pomôžem, mám z toho radosť, najmä s ostatnými.
- Bolo to skvelé. Niektoré body sa ma skutočne dotkli: 1. vymenovať, čo vás robí šťastnými; 2. vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vám spôsobujú stres (zdvorilo); 3. lekárska prehliadka. Ďakujem veľmi pekne, pomohlo to. Boh žehnaj.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
