Ako sa nahnevať?
Ak sa chcete rozhnevať, zamerajte sa na veci, ktoré by ste za normálnych okolností nechali kĺzať. Ak napríklad váš priateľ hovorí o iných ľuďoch za ich chrbtom, postavte sa a povedzte im, aby prestali šíriť klebety! Ak ste zvyknutí sa za svoj hnev ospravedlniť, rozhodnite sa prestať sa ospravedlňovať a nechajte sa nahnevať. Okrem toho, že sa hneváte na veci vo svojom živote, pozrite sa na správy, aby ste nasmerovali svoj hnev na niektoré nespravodlivosti vo svete. Koniec koncov, hnev môžete použiť ako motiváciu na vykonanie zmien vo svojom živote a komunite. Ak sa napríklad hneváte, že kolega dostane kompliment za svoju prácu, zatiaľ čo vy budete ignorovaní, vložte túto nahnevanú energiu do lepšieho výkonu budúci týždeň! Ak sa chcete dozvedieť, ako identifikovať spúšťače hnevu, čítajte ďalej.
Ak kričíte, keď ste nahnevaní, dajte si za cieľ nezvyšovať hlas, keď sa cítite nahnevaní.
Môžete si dovoliť nahnevať sa bez toho, aby ste sa zmenili na Hulka. Bez ohľadu na to, či máte problémy s hnevom alebo nie, naučiť sa správne hnev zvládnuť a využiť ho vo svoj prospech je dôležité pre telesnú a duševnú pohodu. Naučte sa porozumieť svojmu hnevu a spracujte ho na pozitívnu silu vo svojom živote.
Časť 1 z 3: Hnevať sa pozitívne
- 1Zamerajte sa na veci, ktoré zvyčajne nechávate kĺzať. Ak sa chcete rozhnevať, aby ste mali motiváciu, a naučiť sa svoj hnev používať na pozitívne zmeny vo svojom živote, je dôležité ísť na to správnou cestou. Najľahší spôsob, ako sa rozhnevať? Vypotiť drobnosti.
- Váš šéf vás zvyčajne obviňuje z práce na poslednú chvíľu, práve keď sa chystáte vyraziť zo smeny? Ak sa zvyčajne usmievate a znášate to, nechajte sa vtiahnuť trochu hnevu.
- Váš partner vás niekedy zamrzne, je nekomunikatívny a chladný? Nezametajte ho pod koberec a ospravedlňujte sa. Nahnevať sa.
- Váš priateľ hovorí o vašich ďalších priateľoch za chrbtom, ktorí neustále frflú a šíria klebety? Neignorujte zlé správanie, ako je toto.
- 2Vždy si to vezmite osobne. Keď nabudúce niekto začne vetu s výrazom „Neber si to osobne, ale...“, všetko, čo musíte urobiť, je odmietnuť. Predpokladajte, že je všetko osobné, alebo má za tým postranný úmysel, aby ste sa motivovali.
- Nepozerajte sa len na slová, ale na činy. Ak o vás niekto neustále hovorí, zabudne vaše meno alebo sa vás z nejakého dôvodu rozhodne ignorovať, urobte zlý úmysel.
- 3Zamerajte sa na svoje vlastné nevýhody. Ak chcete svoj hnev premietnuť navonok, jedným zo spôsobov motivácie môže byť vyčítanie okolností. Ak ste vyrastali v dome robotníckej triedy, vysvetlite tým svoju neschopnosť presadiť sa a nechajte sa motivovať k väčšej práci ako tí, ktorí vyrastali so striebornou lyžičkou v ústach.
- Zamerajte sa tiež na výhody iných ľudí vo svete. Ak by niekto išiel na vysokú školu, ktorú by ste si nikdy nemohli dovoliť, použite to na vysvetlenie jeho úspechu, namiesto jeho schopností. Sústreďte sa na to, čo ostatní majú, čo vy nemáte.
- 4Zamerajte sa na nespravodlivosť, ktorú vidíte vo svete. Niekedy na to, aby ste začali byť zúriví, musíte dávať pozor na to, čo sa deje okolo vás. Vezmite si noviny, zapnite rádio a sústreďte sa na príbehy o nespravodlivosti vo svete. Je to všade okolo vás.
- Vytvorte si online investigatívny dokument, v ktorom nájdete rýchle riešenie celosvetovej zúrivosti. Medzi niektoré klasiky patrí „Akt o zabití“ alebo „Tenká modrá čiara“.
Ako presvedčím ľudí, že sa hnevám zo správnych dôvodov? - 5Prestaňte sa ospravedlňovať nahnevanými výbuchmi. Vždy nemôžete ovládať situácie, ktoré vás nahnevajú, ale vždy máte možnosť rozhodnúť sa, ako svoj hnev vyjadriť. Hnev je niečo, čo môžete v sebe objaviť a naučiť sa ovládať, a môžete to začať robiť už dnes. Nebojte sa a neverte, že váš hnev presahuje vašu schopnosť ovládať ho alebo že hnev nemôžete použiť.
Časť 2 z 3: Ovládanie hnevu
- 1Pozrite sa na svoj hnev ako na nástroj, ktorý môžete použiť. Hnev je ako voda. Vhodne zapojený, môžete ho použiť na získanie veľkého výkonu a energie, a tak ho môžete viesť k pohonu turbín a výrobe elektriny, ktorá udrží celé mesto v prevádzke. Nekontrolovane vytvára prílivové vlny, ktoré ničia to isté mesto. Naučte sa správne budovať svoje priehrady hnevu a môžete ich používať na dobré, konštruktívne účely, nie na to, aby ste plytvali malými dedinkami.
- 2Stanovte si pre svoj hnev zvládnuteľné ciele. Hnev nemusí byť návrhom všetko alebo nič. Musíte si sami zvládnuť sériu cieľov, aby ste mali veci pod kontrolou, ale použiť tento hnev produktívnym spôsobom. Nikdy sa nepokúšajte prestať sa hnevať. Nevyberajte si kontrolu nad svojim hnevom, rozhodnite sa ovládať spôsob, akým sa váš hnev prejavuje.
- Ak kričíte, keď ste nahnevaní, dajte si za cieľ nezvyšovať hlas, keď sa cítite nahnevaní. Naučte sa komunikovať bez kriku ako cieľa.
- Ak nahromadíte svoj hnev a zrazu ho uvoľníte pri zdanlivo maličkostiach, dajte si za cieľ spracovať veci, ktoré vás hnevajú, skôr ako sa niekde na ceste zmenia na besnenie.
- Akokoľvek sa váš hnev prejavuje, najnezdravšia vec, ktorú môžete urobiť, je začať násilie voči sebe alebo voči druhým. Za žiadnych okolností by ste si nemali dovoliť udierať veci, lámať veci alebo niekoho biť.
- 3Identifikujte svoje najväčšie spúšťače hnevu. Čím to je? Pokúste sa identifikovať a predvídať situácie, miesta a ľudí, u ktorých váš hnev začne vrieť, aby ste sa naučili pripraviť sa na to, ako sa vysporiadať so svojim hnevom, keď k nemu dôjde, a nasmerovať ho na najproduktívnejšie využitie.
- Vykopajte mierne pod povrchom. Ak hovoríte, že vás „váš šéf“ niekedy hnevá, skúste sa zamyslieť nad tým, kedy, kde a prečo je to tak. Čo zdôrazňuje váš šéf, kvôli ktorému sa cítite nahnevaní? Skúste pochopiť, čo sa stane.
- Buďte čo najúprimnejší. Ak sa cítite nahnevaní, pretože sa hanbíte, že vás váš šéf zavolal pred ostatných zamestnancov, bolo to opodstatnené? Pokazili ste to a zaslúžili ste si to, alebo to bolo úplne od veci?
- 4Nastavte limity rýchlosti hnevu a rozpoznajte svoje limity. Psychológ John Riskind naznačuje, že najnebezpečnejším prvkom hnevu je pocit, že sa zrýchľuje a rýchlo vymkne spod kontroly. Tento pocit často núti ľudí robiť veci, ktoré sa v bezprostrednom zmysle môžu zdať užitočné, napríklad kričať na osobu, ktorá vás prerušuje v premávke, ale ktoré majú dlhodobejší následok, strápniť partnera, vyhrážať sa cudzím ľuďom a zdvihnúť vám krv. tlak. Podľa toho priradí hodnoty:
- 90 míľ za hodinu a viac: vriace, výbušné, násilné
- 70-85: dymivý, pobúrený, rozzúrený, rozzúrený
- 50-65 míľ za hodinu: trpké, rozhorčené, naštvané, šialené, nahnevané
- 30-45: rozrušený, rozrušený, mrzutý, podráždený, frustrovaný
- Do 30 rokov: pokojný a chladný, mierový, pokojný
- 5Uchopte gumičku okolo zápästia, aby ste ju mali stále pri sebe. Je dôležité, aby ste sa náhle upútali na pozornosť, aby ste sa vyhli násilnému výbuchu, a zapamätali si svoje myšlienky. Pre mnoho ľudí, ak sa pravidelne dostávate na územie s rýchlosťou 140 km/h, môže byť malá pripomienka bolesti veľmi nápomocná. Omotajte si okolo zápästia gumičku a zaklapnite ju zakaždým, keď pocítite, že ste dostatočne nahnevaní na to, aby ste sa mohli prevariť. Nechajte malú pripomienku bolesti sústrediť vaše myšlienky a sústrediť sa. Si väčší ako tvoj hnev.
- Keď sa váš hnev dostane nad normálne rýchlostné limity, budete potrebovať postupne viac času na dekompresiu a spracovanie hnevu. Naučte sa svojmu hnevu priradiť hodnotu, potom sa pripravte na to, že ho spracujete, a začnite to hneď robiť.
Ako sa mám správať nahnevane kvôli hre, ak som sa nikdy nerozčúlil, nerozčúlil alebo nebol frustrovaný? - 6V prípade potreby nechajte situáciu na chvíľu. V niektorých prípadoch je najlepším spôsobom, ako začať so svojim hnevom v daný okamih začať, práve opustiť miestnosť, odísť z domu, odísť z kancelárie a dať si šancu na minútu dekomprimovať. Ak niekto zdvihne zrak a je zvedavý na to, čo robíte, povedzte niečo zdržanlivé, čo môže pomôcť posilniť to, čo robíte sebe aj všetkým ostatným. Povedz niečo ako:
- „Som v poriadku, len sa potrebujem nadýchnuť.“
- „Idem sa prejsť, som v poriadku, hneď som späť.“
- „Som trochu frustrovaný, takže idem na chvíľu von. Všetko je v poriadku.“
- 7Dýchaj. Je to klišé z nejakého dôvodu. Je dokázané, že hlboké dýchanie znižuje stresové hormóny a upokojuje vás rýchlejšie ako čokoľvek iné. Zatvorte oči, päťkrát sa zhlboka nadýchnite, držte ho päť sekúnd a potom ho pomaly uvoľnite.
- Mohlo by sa to zdať banálne, ale predstavte si svoj hnev ako čiernu, špinavú látku, ktorú vydýchate pri každom výdychu. Pri zadržaní dychu pociťujte, ako sa buduje, a pociťujte úľavu, keď ho necháte vyjsť z tela.
- 8Ak je to možné, vyriešte problém pokojne. Je dôležité nevyhýbať sa veciam, ktoré vás hnevajú, ale ovládať svoju výbuchovú reakciu a vrátiť sa k veciam pokojným a zbieraným spôsobom. Ak ste spomalili na zvládnuteľnejší rýchlostný limit, zvládnete to.
- Vráťte sa na stretnutie a povedzte svojmu šéfovi súkromne, prečo ste sa cítili nespravodlivo vyčlenení. Opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste sa tejto situácii nabudúce vyhli. Používajte pokojný a rovnomerný tón.
Časť 3 z 3: smerovanie hnevu inam
- 1Použite svoj hnev na pozitívne posuny. Hnev môže byť silným motivačným nástrojom. Michael Jordan zvykol vo svojej skrinke likvidovať citáty ostatných hráčov o rozhovoroch a používať ich ako motiváciu, ktorá podnietila šesť majstrovstiev NBA a množstvo ďalších ocenení. Namiesto toho, aby váš hnev nechal prebublať a rozbiť jedlo vo vašej kuchyni, použite ho na dokončenie práce.
- Ak sa hneváte, že vám iný zamestnanec neustále robí komplimenty, keď vás ignorujú, dajte túto nahnevanú energiu budúci týždeň do väčšej a lepšej práce. Robte toľko práce, že si budete musieť všimnúť.
- Ak vás hnevá niečo, čo je ťažšie identifikovať alebo pochopiť, napríklad pocity frustrácie z vášho vzťahu, budete sa musieť zamerať na komunikáciu o svojich pocitoch a diskusii o nich so zúčastnenými stranami. Ak máte pocit, že ste v nezmeniteľnej situácii, môže to vyžadovať veľkú zmenu, napríklad rozchod.
- 2Dostať sa do práce. Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať so hnevom, je zaneprázdniť sa akoukoľvek prácou, ktorú musíte urobiť. Produktívne veci, ktoré môžete urobiť, namiesto toho, aby vás hnev priviedol do neproduktívnej bahennej diery:
- Uprac kuchyňu
- Zorganizujte si garáž
- Robiť domácu úlohu
- Upečte si niečo chutné
- V telocvični si dajte ťažkú tašku
- Napíšte
- 3Nechajte sa pravidelne emocionálne prežívať. Pamätajte si, že nikdy nie je zlé cítiť hnev, je len nesprávne nechať svoj hnev premôcť vašu citlivosť a prinútiť vás robiť veci, o ktorých viete, že sú zlé alebo nevhodné. Pocit, že váš hnev je nesprávny, často prinúti nahnevaných ľudí, aby znásobili hnev a ešte viac ho zhoršili.
Ak sa hneváte, že vám iný zamestnanec neustále robí komplimenty, keď vás ignorujú, dajte túto nahnevanú energiu budúci týždeň do väčšej a lepšej práce. - 4Dostať sa do fyzického stavu. Okrem toho, že vás rozhnevá, ponúka vynikajúce rozptýlenie od čohokoľvek, môže to znamenať, že cvičiť môže byť vynikajúcim spôsobom, ako spracovať hnev a zbaviť telo stresu a zvýšiť produkciu endorfínov, ktoré vás z dlhodobého hľadiska uvoľnia. Je ťažké cítiť sa nahnevane príliš dlho, keď ste príliš zaneprázdnení potením, aby ste sa o to starali. Urobte niečo, čo vás bude hýbať:
- Hrať basketbal
- Skúste boxovať
- Ísť behať
- Skúste kruhový tréning
- 5Vyhnite sa sebazničujúcemu zvládaniu hnevu. Aj keď sa môže zdať, že fajčenie cigarety alebo whisky môže byť dobrým prostriedkom na zmiernenie hnevu, v závislosti od sebadeštrukčných vonkajších účinkov, ktoré vám pomôžu prekonať vaše nahnevané záplaty, vám z dlhodobého hľadiska nebude slúžiť. Nehovoriac o skutočnosti, že alkohol, tabak a ďalšie drogy v skutočnosti zvyšujú a zosilňujú fyzické účinky hnevu, ako je krvný tlak a srdcové choroby.
- 6Pochopte, ako hnev ovplyvňuje vaše fyzické a emocionálne zdravie. Všetci sa hnevajú. Správne zvládnutý hnev je motivačný nástroj a úplne normálna emócia. Ale pre mnoho ľudí sa tento hnev môže rýchlo vymknúť spod kontroly, čo môže byť škodlivé pre vaše fyzické a emocionálne blaho.
- Vysoká hladina stresu a hnevu prináša vyššie miery srdcových chorôb, hladiny cholesterolu, cukrovky, problémov s imunitným systémom, nespavosti a vysokého krvného tlaku.
- Ľudia, ktorí trpia častými výbuchmi hnevu, často uvádzajú zahmlené myslenie, problémy s koncentráciou a vyššie prípady depresie.
- Vyhnite sa lámaniu vecí, pretože potom, čo ste sa upokojili, môžete to veľmi ľutovať.
- Väčšina ľudí vonku kričí, aby nikoho nerušili.
- Nehnevajte sa, inak si poraníte alebo prasknete krvnú cievu.
- Nehnevajte sa na nikoho. Choďte do svojej izby a kričte.
Prečítajte si tiež: Ako zachytiť radosť zo života?
Otázky a odpovede
- Čo spôsobuje, že sa ľudia hnevajú?Existujú milióny vecí, ktoré ľudí hnevajú, ale často to pramení z toho, že sa nachádzate v situáciách alebo v blízkosti ľudí, ktorí jednotlivcovi spôsobujú problémy, frustrácie atď.
- Ako presvedčím ľudí, že sa hnevám zo správnych dôvodov?Ak je to niečo, pre čo ste zapálení/niečo, čo považujete za dôležité, máte plné právo vyjadriť svoje pocity hnevom. Pokiaľ je to rozumne premyslené a nejde o rýchly výbuch emócií, malo by to byť ľahko ospravedlniteľné. A aby toho nebolo málo, nemusíte vždy presvedčiť ľudí, že robíte niečo správne, pokiaľ sami viete, že je to správne.
- Ako sa môžem rozhnevať, ak je to pre mňa náročné, ale musím to použiť ako nástroj svojej motivácie?Myslite na niečo, čo vás rozčúli, na najhoršieho nepriateľa alebo na niekoho, koho nemáte radi, keď vás rozpráva. Premýšľať o tom nemusí byť zábavné, ale pomáha to s motiváciou.
- Čo keď som mäkký chlap, ale niekto chce bojovať a ja to nedokážem? Ako sa môžem nahnevať?V prvom rade nie je hanba odísť z boja, ktorého nechcete byť súčasťou. Ak ste si istí, že chcete bojovať, zamerajte všetky svoje frustrácie na túto osobu. Predstierajte, že sú zdrojom všetkého strašného vo vašom živote, či už je to nedostatok spánku alebo strata milovanej osoby. Zamerajte všetku svoju negatívnu energiu na túto osobu.
- Ako môžem prestať biť zlých a hrubých ľudí?Ak môžete, pokúste sa zo situácie odísť a vyhľadať terapiu pre svoje problémy s hnevom.
- Ak sa ľudia začnú hnevať, môžeme ich požiadať, aby sa nadýchli a nadýchali čerstvého vzduchu?Áno, podporným spôsobom, jemne a iba vtedy, ak ich dobre poznáte. Možno si ani nevšimnú, ako sa hnevajú.
- Odporúča sa využiť môj hnev pri futbale?Pokiaľ nezačneš ľuďom úmyselne ubližovať. Nezabudnite, že ho smerujte do chodidiel a trupu, nie do pästi alebo úst.
- Ako reagujem, keď na mňa ľudia vyjadrujú hnev?Buď pokojný a snaž sa s nimi uvažovať. Ak sú príliš nahnevaní na to, aby vás počúvali, povedzte niečo ako: „Možno by sme sa o tom mali porozprávať, keď ste sa mali možnosť upokojiť“, a potom odíďte. Ak ste dieťa a váš rodič alebo učiteľ sa na vás hnevá, zostaňte na mieste a počúvajte, čo vám povie, potom sa ospravedlňte (aj keď nemáte pocit, že ste urobili niečo zlé).
- Ako sa mám správať nahnevane kvôli hre, ak som sa nikdy nerozčúlil, nerozčúlil alebo nebol frustrovaný?Musí tam byť niečo, čo ťa v určitom bode života nahnevalo. Ponorte sa hlboko do pamäte.
- Čo keď som veľmi zdvorilý, ale chcem hrať futbal?Na to, aby ste boli dobrí vo fyzickom športe, sa nemusíte hnevať. Niektorí ľudia v skutočnosti hrajú horšie, keď sú nahnevaní. Skúste sa namiesto toho zamerať na svoj cieľ a aktuálnu úlohu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
