Ako meditovať nad dychom?
Meditácia je úžasný spôsob, ako zmierniť úzkosť a cítiť sa sústredene, ale môže byť ťažké úplne vyčistiť svoju myseľ. Meditácia s dychom je technika, ktorá sa zameriava na tempo a hĺbku dýchania, čo môže zabrániť vyrušovaniu. Nájdite si tiché, pokojné miesto a mäkký povrch, na ktorý by ste mohli sedieť, napríklad podložku na jogu, plyšový koberec alebo mäkkú trávu. Posaďte sa tak, aby vám chrbát zostal rovný, ako na okraji malého podlahového vankúša alebo na stoličke. Pomaly sa zamerajte na vdýchnutie nosom a výdych ústami. Potom skúste spomaliť dýchanie a vydychujte dlhšie, ako sa nadýchnete. Ďalším spôsobom, ako sa zamerať na dych, je zaznamenať si, ako rôzne časti vášho tela reagujú na váš dych. Môžete napríklad cítiť, ako vaše svaly hrdla, ramená a bránica reagujú na každý nádych. Ak sa chcete dozvedieť, ako presmerovať svoju myseľ, ak sa začne túlať, čítajte ďalej!
Nemusíte meditovať tak, ako to robili starovekí mnísi, môžete meditovať SVOJIM spôsobom.
Meditácia je vynikajúci spôsob, ako zmierniť úzkosť a získať späť svoje centrum. Mnohí však majú problém dosiahnuť úplne čistú myseľ. Meditácia s dychom sa týka techniky zamerania sa na tempo a hĺbku nádychu a výdychu. Pomôže to nielen zabrániť rozptýleniu, ale tiež zlepší vaše dýchanie. Keď sa pripravíte na meditáciu a porozumiete technikám uvedomovania si dychu, budete čoskoro na ceste k duševnému pokoju.
Metóda 1 z 2: Príprava vašej meditácie
- 1Nájdite si tichý priestor bez problémov. Nájdite si priestor bez hlasných zvukov alebo nápadných pachov, ktoré by vás mohli rozptyľovať. Tiež by ste sa mali vyhnúť priestorom s nadmernou výzdobou alebo farbami, ktoré by mohli upútať vašu pozornosť. Pozrite sa, čo vám najlepšie vyhovuje a vďaka čomu sa cítite pokojne.
- Vo vnútorných priestoroch je menej rušivých zvukov, ale vonku môžete meditovať, ak dávate prednosť čerstvému vzduchu a máte určitý odstup od áut alebo iných ľudí.
- 2Nájdite mäkký povrch. Väčšina ľudí si pri meditácii sadne, a tak si nájde miesto, kde sa dá pohodlne sedieť viac ako 10 minút. Ideálne sú plyšové koberce alebo mäkká tráva. Môžete tiež položiť podložku na jogu alebo dokonca len uterák.
- 3Odstráňte rušivé vplyvy. Vypnite alebo stlmte telefón a čokoľvek iné, čo môže vydávať hluk. Ak sú v okolí ďalší ľudia, povedzte im, že plánujete meditovať, a požiadajte ich, aby ste niekoľko minút zostali sami. Ak máte domáce zvieratá, ktoré môžu prísť o pozornosť, dajte ich do inej miestnosti, kde vás nemôžu rozptyľovať.
- Povedzte ďalším ľuďom v dome: „Nerušte ma, prosím, nasledujúcich 30 minút, pokiaľ nejde o núdzovú situáciu. Budem meditovať a potrebujem si udržať absolútne sústredenie.“
Môžem meditovať, aby som sa dostal bližšie k Bohu a zameral sa na neho, než na problémy, ktoré sa dejú? - 4Posaďte sa do pohodlnej polohy. Existuje mnoho rôznych polôh, ktoré môžete použiť na meditáciu. Kľúčom je vybrať si pozíciu, ktorá je pohodlná a nebude od vás vyžadovať, aby ste sa vedome podopierali.
- Niektorí meditujúci si kúpia zafu, malý podlahový vankúš alebo zabuton, malú polstrovanú podložku, aby im pomohol vstať.
- Najpopulárnejšou pozíciou je lotosová pozícia. Sadnite si na podlahu s vystretým chrbtom. Položte ľavú nohu pod pravé stehno a pravú nohu preložte cez ľavý členok. Ak meditujete dlhší čas, možno budete chcieť po chvíli prepnúť, ktorá noha ide pod stehno.
- Niektorí meditujúci sedia na stoličke. Uistite sa, že máte chrbát vystretý a chodidlá ploché na zemi.
Metóda 2 z 2: Vykonajte meditáciu
- 1Časujte svoje dychy. Účelom akejkoľvek meditačnej techniky je zbaviť vašu myseľ potenciálne rušivých myšlienok, ktoré sa môžu objaviť, keď sa pokúšate sústrediť sa na seba. Vydýchnite a potom pomaly vdychujte, kým sa vaše pľúca nebudú cítiť plné. Počítajte sekundy a potom sa pokúste vydýchnuť rovnako dlho. Dĺžka času bude závisieť od vašej kapacity pľúc, ale vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť dýchať pomaly. Pokračujte v dýchaní tento počet sekúnd, aby ste zabránili vstupu ďalších myšlienok do vašej mysle.
- Skúste dýchať nosom a von ústami.
- Na pomalšiu a relaxačnejšiu meditáciu vyskúšajte cvičenie 4-7-8. Vydýchnite, potom zatvorte ústa a na štyri sekundy sa nadýchnite, na sedem sekúnd zadržte dych a v priebehu 8 sekúnd vydýchnite.
- 2Zadržte dych na 2 sekundy. Sústreďte sa na krivku svojho dychu. Krivka je časť, kde sa meníte z nádychu na výdych a naopak. Snažte sa nezakrývať dych príliš rýchlo. Môže pomôcť predĺžiť 2 -sekundovú čakaciu dobu medzi plnými pľúcami a prázdnymi pľúcami na spomalenie krivky.
Hlboký nádych, nádych relaxácia, hlboký výdych, napätie z výdychu a myšlienky, ktoré vás odhodia. - 3Sústreďte sa na svalovú reakciu. Zamerajte svoju myseľ na to, ako časti vášho tela reagujú na váš dych. Cítite, ako sa vám pri nádychu a výdychu posúva bránica, svaly hrdla a ramená, aby ste zamestnali myseľ. Nemalo by to byť bolestivé napätie, ale mali by ste cítiť, ako sa vám svaly v týchto oblastiach naťahujú. Ak môže pomôcť položiť ruku na membránu, aby si cítil svalovú reakciu.
- Môžete sa tiež zamerať na uvoľnené časti tela. Nechajte svoje ruky a paže v pohodlnej póze, ktorá nevyžaduje, aby ste pracovali s akýmikoľvek ich svalmi, a nechajte svoju myseľ sústredenú.
- 4Presmerujte svoju túlavú myseľ. Vymyslite slovo alebo frázu ako „dýchaj“, aby ste si to zopakovali, keď vás chytí myseľ blúdiť. Akceptujte, že je to prirodzené, a nevzdávajte sa, ak sa snažíte udržať koncentráciu. Pamätajte si, že by ste sa mali sústrediť na svoj dychový vzor.ODBORNÁ TIP
Pri vedickej meditácii je v poriadku nechať svoju myseľ blúdiť. Skúste to pre iný prístup: James Brown, védsky meditačný tréner, nám hovorí: „Skúste meditáciu považovať za niečo, čo vám umožní byť, a nie za to, čo robíte.
Prečítajte si tiež: Ako vniesť do svojho života pokoj prostredníctvom prírodnej terapie a jogy?
Otázky a odpovede
- Moja funkcia pľúc nie je dobrá, takže musím častejšie dýchať a vydychovať, čo mám robiť?Dýchajte pohodlným a relaxačným tempom. Vykonajte ostatné kroky ako obvykle.
- Ako môžem počas meditácie sedieť rovno? Bolí ma dosť rýchlo chrbát a nohy.Skúste si sadnúť na stoličku, ale ak je to príliš bolestivé, sedieť nemusíte. Môžete si ľahnúť na bok, ľahnúť si na vankúš, ľahnúť si na posteľ atď. Urobte si pohodlie!
- Je v poriadku dýchať nosom a von ústami?Samozreme to je. Urobte všetko, čo potrebujete, aby ste sa sústredili a relaxovali. Nemusíte meditovať tak, ako to robili starovekí mnísi, môžete meditovať SVOJIM spôsobom. Vďaka tomu sa bude ľahšie relaxovať.
- Môžem sa nadýchnuť a vydýchnuť iba nosom?Áno, ľudia to zvyčajne robia počas meditácie. Pre niekoho môže byť lepšie, ak budete vydychovať ústami, ale ak chcete namiesto toho použiť nos, je to v poriadku.
- Dýcha sa mi veľmi nepríjemne. Ako to uľahčím?Vaše podvedomie sa zaoberá vašim dýchaním. Nemalo by teda byť potrebné uľahčovať dýchanie, pokiaľ nemáte zdravotný stav alebo sa nepokúšate zmeniť dýchanie na vedomej úrovni. Ak dýchate ťažko, musíte sa pozrieť na to, prečo. Máte tekutinu v pľúcach? Máte upchatý nos alebo vám nie je niečo v poriadku, zdravotne? Aby ste pracovali na svojom dýchaní, musíte si nájsť tiché miesto a zhlboka sa nadýchnuť. Nadýchnite sa nosom, zadržte ho a vydýchnite ústami. Urobte to a zbavte sa všetkej kontroly nad svojim telom. Nechajte sa relaxovať. Cvičte to každý deň. Všimnete si, že to budete robiť prirodzenejšie.
- ako zavrieť ústa pri dýchaníNamiesto toho dýchajte nosom.
- Môžem pri počúvaní hudby meditovať?Áno, samozrejme, ale snažte sa držať pokojnej, relaxačnej hudby. Väčšina ľudí pri meditácii počúva nový vek.
- Môžem mlčať pomocou zátkových chráničov sluchu?Môžete, ale ak chcete pri meditácii použiť niečo efektívnejšie alebo užitočnejšie v prípade, že chcete hudbu alebo ASMR, skontrolujte, či máte okolo seba položené nejaké slúchadlá. Uistite sa, že na mieste, kde sa nachádzate, je dostatočne tiché, aby ste mohli správne meditovať.
- Môžem meditovať, aby som sa dostal bližšie k Bohu a zameral sa na neho, než na problémy, ktoré sa dejú?Áno. Ak sa chcete dostať bližšie k Bohu, choďte na tiché miesto a meditujte. Existujú rôzne formy meditácie a meditovať o Bohu je zamerať sa na svoje spojenie s Jeho bytím.
- Ako mám dýchať zakaždým počas meditácie?Zhlboka sa nadýchnite, nosom, von ústami. Alebo len dovnútra aj von nosom, ak je to pre vás lepšie. Hlboký nádych, nádych relaxácie, hlboký nádych, výdychové napätie a myšlienky, ktoré vás odhodia. Robte len to, čo vám robí pohodlie.
Komentáre (10)
- Informatívna a nádherná prezentácia!
- Cítiť sa lepšie a mať lepšie telo.
- Presne to, čo som hľadal: podrobná odpoveď, ako sa zamerať na dych!
- Toto je prvý článok o meditácii, ktorý som si prečítal, a musím povedať, že sa teším na začiatok. Ďakujem.
- Kroky pri meditácii mi pomohli!
- Pomáha mi to zakaždým. Ďakujem, sprievodca.
- Mám presnú predstavu, ako sa zamerať na dýchanie. Bolo to naozaj nápomocné.
- Myslel som, že to bolo skvelé. Len čo som prešiel zoznamom rôznych spôsobov dýchania, začínal som byť ospalý, uvoľnený. Budem to robiť častejšie, aby som to zvládol perfektne. Ďakujem mnohokrát.
- Jednoduché kroky meditácie sú jej krásou.
- Ďakujem, bola to skvelá informácia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
