Ako zvýšiť kapacitu pľúc na spev?
Spev si vyžaduje veľkú kapacitu pľúc, takže si budete chcieť precvičiť správnu dýchaciu techniku, aby ste z každého dychu vyťažili maximum. Začnite tým, že sa postavíte rovno s ramenami dozadu a chodidlami na šírku ramien. Pomaly sa nadýchnite nosom a počítajte do 4. Zamerajte sa na dýchanie bránicou, vďaka ktorej sa vám zdvihne skôr brucho ako hrudník a ramená. Po 4 počítaniach pomaly vydýchnite a pomocou brušných svalov rovnomerne vytlačte vzduch. Keď máte správnu dýchaciu techniku, môžete použiť dychové cvičenia na zvýšenie kapacity pľúc. Najľahšie je vdychovať a vydychovať dlhší čas. Skúste napríklad namiesto 4 počítaní 5 alebo 6 počítaní. Alebo skúste cvičenie s pomalým výdychom. Naplňte pľúca vzduchom, potom stiahnite pery a vydýchnite tak pomaly, ako môžete. Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako použiť kardio na zvýšenie kapacity pľúc, prečítajte si viac od nášho spoluautora Vocal Coach!
To môže zvýšiť kapacitu pľúc nielen pre spev, ale aj pre hru na hudobných nástrojoch.
Spev si vyžaduje veľkú kapacitu pľúc, preto sú dychové cvičenia nevyhnutné aj pre tých najskúsenejších spevákov. Pretože správne dýchanie pomôže chrániť váš spevácky hlas, začnite tým, že sa uistíte, že vaša technika je pevná. Aby ste úplne naplnili pľúca, nadýchnite sa nosom a naplňte brucho vzduchom bez zdvíhania ramien alebo hrudníka. Skúste pri cvičení bránice vdychovať a vydychovať rôzne počty. Okrem dychových cvičení je aeróbne cvičenie skvelým spôsobom, ako získať kapacitu pľúc, a preto začnite chodiť, behať, bicyklovať alebo plávať aspoň 30 minút denne.
Metóda 1 z 3: Správne dýchajte
- 1Postavte sa rovno s ramenami dozadu. Ramená by mali byť dozadu, ale nie zdvihnuté a brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Chodidlá držte od seba na šírku ramien a kolená uvoľnite, nie zaistite. Hrudník by nemal byť nafúknutý, ale mal by byť prirodzene zdvihnutý, aby sa vaše brucho mohlo roztiahnuť.
- Správne držanie tela vám umožní naplniť dolné pľúca vzduchom. Keď väčšina ľudí dýcha, len si naplnia horné pľúca.
- 2Nadýchnite sa nosom a naplňte brucho vzduchom. Pomaly dýchajte nosom a počítajte do 4. Držte ruku na bruchu, aby ste sa uistili, že sa roztiahne a naplní vzduchom. Mali by ste tiež cítiť dych v spodnej časti chrbta a svaly medzi rebrami. Keď dokončíte vdýchnutie, zadržte dych na 4 počty.
- 3Pri vdýchnutí držte hornú časť hrudníka a ramien v kľude. Pri vdýchnutí by sa vám nemal vydýchať hrudník a nemali by sa vám zdvíhať ramená. Keď sa vám brucho zaoblí a pľúca sa naplnia vzduchom, spodné rebrá by sa mali rozširovať smerom von, ale nenechajte hrudník a ramená dvíhať plecia.
Najľahším dychovým cvičením je dlhšie vdychovanie, zadržanie dychu a výdych. - 4Pri výdychu ústami napočítajte do 4. Po napočítaní do 4 a pri zadržaní dychu vydýchnite pokrčením brušných svalov. Pokúste sa vydýchnuť rovnomerne na 4 počty. Namiesto toho, aby ste najskôr vyfúkli veľa vzduchu, skúste vydýchnuť stálym prúdom.
Metóda 2 z 3: vyskúšanie dychových cvičení
- 1Zvýšte každý svoj počet, keď cvičíte správne dýchanie. Najľahším dychovým cvičením je dlhšie vdychovanie, zadržanie dychu a výdych. Najprv zvýšte počet na 5, potom na 6 a nakoniec sa prepracujte až na 10. Pri každom počte urobte 3 alebo 4 série nádychov, zadržaní a výdychov.
- Uistite sa, že zachováte správne dýchacie techniky tým, že si pri tomto a akomkoľvek inom cviku naplníte brucho a ramená spustíte.
- 2Znížte počet nádychov a zvýšte počet výdychov. Vdychovanie na kratší počet a dlhší výdych je skvelé cvičenie pre vašu membránu. Začnite tým, že urobíte niekoľko sérií 6 nádychov a 8 výdychov. Pokračujte v počítaní do 5 pri nádychu a do 10 pri výdychu, potom sa postupne prepracujte k nádychu pre 2 čísla a k výdychu k číslu 20.
- Pracujte na naplnení pľúc vzduchom v kratšom čase a ovládajte svoj výdych, aby ste dlhší čas vyfukovali stálym prúdom.
- 3Vydychujte veľmi pomaly, ako by ste prefukovali tenkou slamkou. Pri tomto cvičení si predstavte, že máte pred tvárou sviečku. Vaším cieľom je sfúknuť tak pomaly a jemne, aby váš dych nesvietil. Naplňte pľúca vzduchom a potom vydýchnite pomyselnou slamkou, kým nevyprázdnite pľúca.
- Toto cvičenie zopakujte 10 -krát.
Keď máte správnu dýchaciu techniku, môžete použiť dychové cvičenia na zvýšenie kapacity pľúc. - 4Pri výdychu pridajte písmená a zvuky. Začnite do svojich dychových cvičení pridávať vokalizácie. Pri výdychu povedzte „B“, „F“, „S“ a „Sh“. Predĺžte zvuk počas celého výdychu tak, že vyslovíte „Beee-“ alebo „Esss-.“
- Skúste pre toto cvičenie zamiešať počty. Nádych na 4 kusy, výdych na 8, potom nádych na 2 a výdych na 6. Randomizujte svoje počty, aby ste napodobnili, ako by ste museli pri piesni vypnúť dych.
- 5Zavolajte tón bzučaním pri výdychu. Pri výdychu si bzučte na notu v strednom registri. Môžete tiež skúsiť vysloviť slabiky, napríklad „Ba“ alebo „La“. Pri výdychu rovnomerne predlžujte zvuk: pomocou dychu udržujte tón a hlasitosť počas výdychu stále.
- Pri tomto cvičení ešte raz skúste zmeniť počet nádychov a výdychov.
Metóda 3 z 3: Získanie zdravia a odstránenie zlých návykov
- 1Skúste chodiť, behať a bicyklovať. Aeróbne cvičenie je pre spevákov nevyhnutné, preto sa dajte von a dajte nohy a pľúca do práce. Mali by ste sa snažiť 30 minút denne, ale je obzvlášť užitočné cvičiť v skúšobných dňoch. Najľahšie a najdostupnejšie formy aeróbneho cvičenia sú chôdza, beh a bicyklovanie.
- Skúste spievať počas cvičenia. Vaše telo sa tak bude viac tlačiť a posilňovať vaše pľúca.
- 2Začnite plávať. Ak máte v blízkosti YMCA, komunitný bazén alebo vodnú plochu, skúste plávať energicky 30 minút. Cesta do bazéna alebo k jazeru môže vyžadovať viac úsilia a peňazí, plávanie je však pre spevákov ideálnou formou cvičenia. Hustota vody núti vaše svaly pracovať navyše a zadržiavanie dychu medzi údermi zlepšuje kontrolu dychu.
Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako použiť kardio na zvýšenie kapacity pľúc, prečítajte si viac od nášho spoluautora Vocal Coach! - 3Začnite cvičiť jogu alebo bojové umenie. Jóga je skvelá pre spevákov, pretože zlepšuje ovládanie dychu, koncentráciu a koordináciu. Tai chi a ďalšie formy bojového umenia vám tiež môžu pomôcť rozvinúť zmysel pre spojenia medzi dychom, energiou a koncentráciou.
- Videá z jogy a Tai Chi môžete hľadať na YouTube a v ďalších službách. Môžete tiež vyhľadať miestne štúdio a prihlásiť sa na hodiny.
- Kričanie je súčasťou niektorých foriem bojového umenia, preto sa opýtajte svojho inštruktora, či môžete krik vynechať, aby ste si zachovali hlas.
- 4Zostaňte hydratovaní. Vypite najmenej 8 až 10 pohárov vody denne. Dehydratácia môže vyčerpať vaše hlasové záhyby.
- Studená alebo vlažná voda je lepšia ako ľadová, obzvlášť tesne pred skúškou alebo počas nej. Studená voda znižuje vašu schopnosť presne ovládať hlasivky.
- 5Prestať fajčiť. Fajčenie znižuje kapacitu pľúc a poškodzuje hlasivky (známejšie ako hlasivky). Ak niečo fajčíte, urobte všetko pre to, aby ste s tým prestali. Okrem toho sa snažte vyhýbať sa pasívnemu fajčeniu.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť preťaženia dutín?
Otázky a odpovede
- Prečo sú chlapci schopní spievať o slovo dlhšie ako dievčatá?Ako dlho môžete spievať, nemá nič spoločné s tým, či ste chlapec alebo dievča. Pravidelné cvičenie však môže pomôcť zlepšiť vaše dýchanie, takže ľudia (ako chlapci), ktorí športujú alebo pravidelne cvičia, to môžu mať jednoduchšie.
- Ako dlho mi bude trvať, kým budem mať výsledky?Ak cvičíte každý deň, výsledky by ste mali počuť a cítiť za menej ako týždeň.
- Je lepšie dýchať nosom alebo ústami?Jednoznačne nos. Ak dýchate ústami, môže/môže to mať vplyv na váš spev.
- Môj idol fajčil a jeho hlas znie dobre. Prečo je toto?Fajčenie niekedy neovplyvňuje niekoho hlas, ale vždy ovplyvňuje kapacitu pľúc (a celkové zdravie). Ak má váš idol chrapľavý hlas, fajčenie ovplyvnilo jeho hlas, mal len šťastie, že to neovplyvnilo „zlým“ spôsobom.
- Ako môžete zvýšiť dýchanie na účely spevu?Cvičte so zadržaním dychu. To môže zvýšiť kapacitu pľúc nielen pri speve, ale aj pri hraní na hudobné nástroje.
- Ako prekonám chvenie alebo chvenie v hlase?Ak sa vám pri spievaní trasie alebo trasie hlas, pravdepodobne sa stane jedna z dvoch vecí: buď ste nervózni, alebo spievate mimo svojho dosahu. Ak spievate mimo svojho dosahu, uistite sa, že sa najskôr poriadne zahrejete niektorými vokálnymi cvičeniami, ako sú napríklad pery. (Na YouTube nájdete veľa videí s hlasovým cvičením.) Buďte trpezliví a cvičte ďalej. Ak sa vám hlas chveje od nervov, pred spievaním sa zamerajte na používanie všímavosti a relaxačných techník.
- Prečo pri speve zívam vždy, keď sa pokúšam pomaly vdychovať a vydychovať?Príčin môže byť hneď niekoľko. Jedným z nich môže byť, že nedýchate pľúcami, a druhým, že namiesto nosa dýchate ústami
- Ak budem mať veľkú kapacitu pľúc, budem môcť zhlboka dýchať?Áno, budete môcť zhlboka dýchať.
- Prečo moja mŕtvica ovplyvnila môj spev?Mŕtvica môže ovplyvniť akúkoľvek schopnosť, v závislosti od časti mozgu, v ktorej sa to deje. Spev je celkové svalové a nervové cvičenie. Takže samozrejme, cievna mozgová príhoda, ktorá ničí určité nervové dráhy k vašim motorickým schopnostiam, môže ovplyvniť spev. Ale keďže máme schopnosť vytvárať nové cesty, s dostatočnou praxou a vytrvalosťou, mali by ste byť schopní zlepšiť svoj spev.
- Prečo môžu niektorí chlapci spievať ako dievčatá?Buď je to zručnosť, ktorú sa naučili, alebo prirodzená intonácia ich hlasu. Mnoho chlapcov bude spievať pomocou svojho falzetového hlasu, čo je vyššia tónina, ale po puberte je to ťažšie. To znamená, že aj dospelí muži sa môžu naučiť spievať týmto spôsobom, ak sú ochotní vynaložiť úsilie.
Komentáre (3)
- Som speváčka, ale nemohla som ovládať svoje dýchanie dlhšie a nižšie úrovne, kým som si to neprečítala. Je to veľmi nápomocné, pretože všetky tieto techniky sú poskytnuté dostatočne stručne, aby nám spevákom mohli slúžiť dlhodobo! Som skutočne vďačný za váš darček!
- Veľmi praktické a ľahko použiteľné rady. Ďakujem veľmi pekne.
- Pomohlo mi to, pretože som spevák a pokúsim sa to urobiť. Odkedy som začal fajčiť, mám nedostatočnú kapacitu pľúc, ale v názore ľudí stále pôsobím príjemne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
