Ako zvýšiť kapacitu pľúc?
Ak chcete zvýšiť kapacitu pľúc, snažte sa udržiavať dobré držanie tela tým, že stojíte rovno s hlavou smerom dopredu, aby ste nemali stlačené pľúca. Okrem toho cvičte dychové cvičenie, kde si položíte jednu ruku na hruď a jednu ruku na brucho, potom sa nadýchnite a zadržte dych na 5-20 sekúnd. Pomaly vydýchajte, až sa vám stiahne žalúdok a cvik opakujte 5 -krát. Prípadne vyskúšajte kardio cvičenie, ako je tanec alebo plávanie, najmenej 30 minút denne, aby ste posilnili svoje srdce, aby mohlo efektívne prenášať kyslík do celého tela. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho recenzenta fitness, napríklad ako zmeniť svoj životný štýl, aby ste zvýšili kapacitu pľúc, čítajte ďalej!
Ako zvýšim kapacitu pľúc, ak mám bronchiálnu astmu a budem potrebovať operáciu neskôr?
Mnoho športov v dnešnom akčnom svete vyžaduje, aby ste boli úspešní, ak použijete obrovské množstvo vzduchu. Napriek tomu, že nemôžete zvýšiť veľkosť alebo kapacitu pľúc, môžete zlepšiť ich funkciu. Máte pocit, že ste zvýšili kapacitu pľúc, ale v skutočnosti optimalizujete kapacitu, ktorú už máte. Kapacitu pľúc môžete optimalizovať dýchacími cvičeniami, kardio cvičením a zmenami životného štýlu, ktoré podporujú vaše pľúca.
Metóda 1 z 3: Cvičenie s dychom
- 1Zhlboka dýchaj Položte 1 ruku na hrudník a 1 ruku na brucho. Pri vdýchnutí nosom vtiahnite vzduch do pľúc a uistite sa, že sa vám zdvihne žalúdok. Potom nechajte dych naplniť hrudník. Vydržte 5-20 sekúnd, potom pomaly vydýchnite ústami, kým sa vám stiahne žalúdok.
- Opakujte 5 krát.
- To by vám malo pomôcť uvedomiť si, koľko vzduchu môžete naraz prijať. Pomáha tiež naučiť sa hlbšie dýchať.
- 2Pri dýchaní sa sústreďte na svoju membránu. Normálne dýchajte, ale dávajte pozor na membránu, aby ste zistili, či sa pohybuje hore a dole. Zhlboka dýchajte, až kým nebudete môcť pozorovať plynulý pohyb hore a dole v bránici. To vám pomôže naučiť sa hlbšie vdychovať.
- Vaša bránica je kupolovitý sval, ktorý sa nachádza tesne pod vašimi pľúcami, v hornej časti žalúdka.
- 3Predĺžte nádych a výdych. Seďte alebo stojte v uvoľnenej polohe. Pomaly sa normálne nadýchnite, počítajte, koľko sekúnd trvá na naplnenie pľúc. Potom vydýchnite na rovnaký počet sekúnd. Pridajte 1 počet k nádychu aj výdychu a opakujte.
- Pokračujte v pripočítaní 1 počtu k nádychu aj výdychu, až kým sa vám pri každom nádychu nezdvíha žalúdok.
- 4Striekajte si vodu na tvár a zadržte dych. Vedci prišli na to, že striekanie vody na tvár urýchľuje bradykardiu alebo spomalenie srdcového tepu, ku ktorému dochádza, keď sa ponoríte do vody. Vaše telo reguluje váš srdcový tep, keď ste pod vodou, aby ste pod vodou dostávali potrebný kyslík. Spustenie tohto efektu bez vody vám môže pomôcť maximalizovať využitie kyslíka.
- Pokúste sa udržať vodu studenú, ale nie ľadovú. Ľadová voda spustí vo vašom tele ďalší reflex, ktorý spôsobí, že sa hyperventilujete alebo sa pokúsite rýchlo dýchať. Hyperventilácia poškodí vašu schopnosť zadržať dych na dlhší čas.
Mám zlú astmu a chcem zvýšiť kapacitu pľúc, aby držal krok s mojou telesnou zdatnosťou.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie kardiovaskulárnych cvičení
- 1Venujte sa kardiu aspoň 30 minút denne. Vyberte si cvičenie, ktoré zvýši váš srdcový tep a umožní vám rýchlejšie dýchať. Kardio zlepšuje funkciu vašich pľúc predovšetkým posilňovaním srdca. Silné a zdravé srdce je schopné pumpovať vašu krv efektívnejšie a prenášať kyslík do celého tela.
- Robiť aerobik.
- Ísť sa bicyklovať.
- Utekaj.
- Tancuj.
- Zúčastnite sa skupinových tried.
- 2Cvičte vo vode ako alternatívu k iným kardio možnostiam. Cvičenie vo vode zvyšuje odolnosť, čo zvyšuje náročnosť cvičenia. Keďže ste vo vode, pridaná náročnosť nie je pre vaše telo taká ťažká. Vaše telo bude musieť pracovať nadčas, aby vám dodalo dostatok kyslíka do krvi, a tak si poriadne zacvičiť v pľúcach. Tu je niekoľko dobrých spôsobov, ako cvičiť pod vodou:
- Vykonajte vodný aerobik.
- Plávať
- Okolo bazéna tlačte flotačné zariadenia a bóje.
- Ponor.
- Behajte vo vode po obvode bazéna.
- Vykonajte skákacie zdviháky a zdvíhače nôh.
- 3Cvičte vo vysokých nadmorských výškach. Cvičenie vo vyšších nadmorských výškach je spoľahlivý spôsob, ako zvýšiť svoju pľúcnu silu. Vzduch vo vyššej nadmorskej výške obsahuje menej kyslíka, vďaka čomu je tréning pre vaše pľúca ťažší, ale v konečnom dôsledku aj prínosnejší.
- Najprv to vezmite pomaly, aby vaše telo malo čas na prispôsobenie sa vyššej nadmorskej výške.
- Dávajte pozor, aby ste vo vysokej nadmorskej výške netrénovali príliš tvrdo, pretože by ste mohli vyvinúť výškovú chorobu.
Ďalšie tipy od nášho recenzenta Fitness, napríklad ako zmeniť svoj životný štýl a zvýšiť kapacitu pľúc, čítajte ďalej!
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Udržujte dobré držanie tela. Je ľahké prehliadať svoje držanie tela, ale hrá dôležitú úlohu v tom, že vám pomáha využiť pľúca na maximum. Dôvodom je, že nesprávne držanie tela môže stlačiť vaše pľúca a znížiť tak ich kapacitu. Dbajte na to, aby ste vždy stáli vzpriamene, hlavou smerom dopredu, nie dole.
- Keď cvičíte, dajte si pozor, aby ste sa neponáhľali ani nepriklonili dopredu.
- 2Hrajte na dychovom nástroji. Hra na dychovom nástroji je úžasný spôsob, ako dopriať svojim pľúcam pravidelné cvičenie a užiť si hudbu pri rovnováhe. Časom vám to môže pomôcť naučiť sa optimalizovať kapacitu pľúc.
- Vyberte si dychový alebo dychový nástroj, napríklad fagot, tubu, trúbku, trombón, hoboj, klarinet, saxofón alebo flautu.
- Hrajte v pochodovej kapele alebo v zbore Drum and Bugle. Táto aktivita vyžaduje stále väčšie využitie kapacity pľúc pre váš pohyb a hru a je celkom zdravá.
- 3Naučte sa spievať. Spev skutočne funguje ako membrána a vyžaduje si, aby ste vdychovali viac vzduchu a držali si poznámky. Navštevujte hodiny spevu, pripojte sa k zboru alebo sa riaďte pokynmi a naučenými videami online, aby ste sa naučili, ako správne spievať. Aj keď to neradi robíte na verejnosti, spev je zábavný spôsob, ako maximalizovať funkciu pľúc.
- Každý deň spievajte aspoň 15 minút.
Máte pocit, že ste zvýšili kapacitu pľúc, ale v skutočnosti optimalizujete kapacitu, ktorú už máte.
- Nefajčite a držte sa mimo prostredia zaplneného dymom.
- Kedykoľvek sa vám zatočí hlava, dýchajte normálne.
- Keď vykonávate dychové cvičenia, vždy plávajte s kamarátom alebo na verejnom priestranstve.
- Pri dýchaní pod vodou (napríklad pri potápaní SCUBA) stabilizujte svoju hĺbku a pri stúpaní nikdy nezadržujte dych ani sa zhlboka nadýchnite. Pri stúpaní sa vzduch rozpína a pri zadržaní dychu vám môžu prasknúť pľúca.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť so zranením kolena?
Otázky a odpovede
- Pomôže fajčenie rozšíriť moje pľúca?Nie, nebude. Fajčenie je posledná vec, ktorú by ste mali robiť, ak chcete mať lepšie pľúca.
- Ako môžem zlepšiť svoje dýchanie pri behu 3 km?Navrhoval by som, aby ste sa nadýchli nosom a vydychovali ústami.
- Ako môžem dýchať dlhší čas?Posilňujte svoju kapacitu hraním na nástroji alebo plávaním pod vodou a nevychádzajte hore tak dlho, ako môžete.
- Prečo je chladný, keď dýcham nosnými dierkami?Je pravdepodobné, že vzduch je príliš studený a/alebo suchý. Skúste cvičiť, keď je vzduch teplejší a vlhkejší, napríklad keď sa sprchujete.
- Ako môžem obnoviť svoju kapacitu pľúc, ak tiež fajčím?Stále môžete vyskúšať niektoré z tipov v článku, ale fajčenie vám zrejme poškodí pľúca a sťaží celý proces. Okrem nefajčenia nemôžete skutočne urobiť nič pre ochranu svojich pľúc pred účinkami fajčenia.
- Som národný plavec a mám astmu. Keď cvičím, niekedy nie som schopný poriadne dýchať, ale tréner ma nenechá prestať. Čo mám robiť?Ak ste sa s ním o tom rozprávali a nedovolí vám zastaviť a použiť váš inhalátor, keď potrebujete, porozprávajte sa s rodičmi, riaditeľom alebo trénerom, ktorý vášmu trénerovi dá jasne najavo, že je potrebné riešiť vašu astmu..
- Trpím silnou astmou a chcem sa z toho dostať. Čo môžem urobiť?V tomto článku si precvičte dýchanie. Ak dokážete zlepšiť činnosť svojich pľúc a zvýšiť ich kapacitu, pomôže to. Hlboký nádych alebo úplný výdych vám môžu spôsobiť kašeľ, 0 preto choďte pomaly. Odstráňte všetko, čo viete, že zhoršuje vašu astmu, či už ide o vonné produkty, potraviny atď.
- Je možné vyliečiť astmu trénovaním pľúcnych dráh, aby zostali otvorené?Cvičenie môže pomôcť posilniť vašu obranu pred astmatickým záchvatom.
- Mám najhoršiu kapacitu pľúc, napriek tomu chcem bežať na dlhé vzdialenosti. Čo mám robiť?Skúste pri behu dýchať a vydychovať. Môžete sa nadýchnuť nosom a von aj ústami. Ak je to jednoduchšie, nadýchnite sa a vydýchnite ústami vo forme O. Dbajte na to, aby bol váš dych stabilný, ale pri behu nespomaľujte.
- Mám zlú astmu a chcem zvýšiť kapacitu pľúc, aby držal krok s mojou telesnou zdatnosťou. Nejake rady?Cvičenie pomáha, ale nezabudnite na seba príliš netlačiť. Ak zrazu cítite, že nemôžete dobre dýchať, okamžite prestaňte cvičiť a v prípade potreby vyhľadajte pomoc.
Nezodpovedané otázky
- Ako zvýšim kapacitu pľúc, ak mám bronchiálnu astmu a budem potrebovať operáciu neskôr?
- Ako zistím, či mám dobrú kapacitu pľúc?
- Čo môžem robiť, ak som starší a nemám takú kapacitu pľúc ako kedysi?
- Môžem mať nadváhu a zároveň dobrú kapacitu pľúc?
- Aké cvičenia môžem robiť, aby som nestratil dych?
Komentáre (30)
- Skoro len vedomie, že cvičenia, ktoré robím, pomôžu mojim pľúcam.
- Mám aplikáciu budúci týždeň so svojim lekárom, ktorý hovorí, že mám astmu. Tieto cvičenia použijem na zvýšenie kapacity pľúc z toho, čo hovorí, že je "F" až "A".
- Dodržal som pokyny č. 5 a dýchalo sa mi oveľa lepšie. Moje pľúca sú schopné pojať viac vzduchu. Vďaka. Cvičím každý deň.
- Veľmi nápomocný článok. Každý môže sledovať a mať z toho výhody. Cvičil som a cítil som úľavu od svojho astmatického záchvatu.
- Tipy na plávanie mi pomohli pochopiť, ako moje pľúca fungujú vo vode a čo mám a nemám robiť.
- Na záver hĺbkové vysvetlenie pre zúfalých ľudí, ako som ja, s obmedzenou kapacitou pľúc.
- Poskytol sme zoznam realistických spôsobov, ako zvýšiť našu dýchaciu kapacitu.
- Všetko fungovalo. Jediné, čo musíte urobiť, je snažiť sa v tom vydržať.
- Pomáha dobré držanie tela v sede alebo v stoji so správnymi dýchacími cvičeniami.
- Začnem cvičiť. Tiež vidím malý pokrok.
- Počítanie s nádychom a výdychom bol dobrý tip. Mám astmu a to mi v mnohých ohľadoch pomohlo.
- Pomohli konkrétne kroky, pretože mám uzliny na pľúcach. Liečim sa preto, lebo sa mi zrútili ľavé pľúca a bolo treba odvádzať tekutinu.
- Keď som začal cvičiť, čiastočne mi odstránili pľúca a potreboval som zvýšiť kapacitu. Tento článok mi dal veľa tipov na zlepšenie mojej osobnej situácie. Vďaka.
- Moja hruď je členitá, čo spôsobuje problémy s dýchaním. Tento článok je veľmi poučný o zvýšení kapacity pľúc.
- Pomohlo prevzatie trombónu, pránájáma a plávanie.
- Bála som sa, že zrazu sa mi sťažuje dýchanie. Články, ktoré som čítal, a veci, ktoré som počas čítania urobil, zrejme pomohli. Vrátim sa a napíšem tieto kroky. Ďakujem, nič nenahradí duševný pokoj ako kapacita pľúc.
- Venujem sa dievčenskej dráhe a hokeju, takže si pri týchto športoch samozrejme musím udržať dych. Tento týždeň bol môj dych veľmi rozvrátený, a tak som sa rozhodol to vyhľadať a vyskúšať cvičenia pred cvičeniami. Ukázalo sa, že všetky fungujú naozaj dobre, najmä tie najlepšie!
- Poskytol proaktívny spôsob, ktorý mi pomôže zvýšiť moju kardiovaskulárnu vytrvalosť vo futbale.
- Viem, že dychové cvičenia sú užitočné, ale teraz už jasne chápem, čo sa stane po týchto tipoch. Teraz ho používam denne. Ďakujem za vaše zdravé informácie.
- Prvá metóda, ktorú som našiel, bola najužitočnejšia a najinformatívnejšia a cítil som, že je to asi o niečo bezpečnejšie ako výstup na horu, kde je nízka hladina kyslíka.
- Som mladý a nechcem mať problémy s dýchaním. Ďakujem.
- Nikdy som nevedel, že plávanie je to najlepšie, čo môžem urobiť, aby som zvýšil kapacitu svojich pľúc. To bolo užitočné, vďaka!
- Podrobnosť a jednoduchosť článkov ich robí ľahko zrozumiteľnými a použiteľnými.
- Mám hroznú astmu a chcel som zvýšiť kapacitu pľúc, aby som mohol vdýchnuť viac vzduchu, aby som nebol tak rýchlo unavený. Začal som niektoré fyzické cvičenia, ktoré odporúča váš článok, a teraz som si všimol, že som mohol pravidelne dýchať viac vzduchu.
- Použil som všetky cvičenia a zistil som, že mi veľmi pomohli s dýchaním. Odebrali mi časť pravých pľúc a som schopný dýchať kyslík, aby som udržal úroveň 92, okrem tohto cvičebného programu.
- To pomáha hráčom na trúbke. Vďaka. Chlapci ste užasní.
- Najviac pomohol správny spôsob nádychu a výdychu na zväčšenie kapacity pľúc.
- Striekanie vody na tvár pri dychových cvičeniach je veľmi dobrý tip, ďakujem za všetky rady.
- Hlboké dýchanie, rozširujúca sa membrána namiesto pľúc. Rád spievam a nevedel som, že to pomôže. Tiež vyhodenie do vzduchu balónov. Všetky dobré rady. Mám CHOCHP, takže všetky návrhy sú užitočné. Ďakujem.
- K tomu ma viedlo zvýšenie pľúcnej kapacity a dýchacie cvičenia. Som rád, že som navštívil túto stránku. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
