Ako zistiť, prečo sa na vás niekto hnevá?
Mám kamarátku, ktorá je nahnevaná, pretože si myslí, že som o nej hovoril za jej chrbtom.
Rozmýšľate niekedy nad tým, prečo sa na vás niekto hnevá? Máte problém prísť na to, prečo? Chcete odhaliť dôvod, ktorý je za tým, bez toho, aby ste ho ešte viac nahnevali? Tento podrobný sprievodca vám pomôže vyriešiť tieto komunikačné problémy a prekonať medziľudské konflikty!
Časť 1 zo 4: zamyslenie sa nad svojim správaním
- 1Zamyslite sa nad svojim nedávnym správaním okolo osoby. Epizódy hnevu majú spúšťače, ktoré zohrávajú veľkú úlohu pri zapálení týchto emocionálnych reťazových reakcií. Znalosť tejto spúšťacej udalosti môže existovať vo vašej vlastnej pamäti. Ak objavíte zdroj problému prostredníctvom reflexie, môžete preskočiť zvyšok tejto príručky a namiesto toho sa zamerať na ospravedlnenie.
- Nestihli ste vrátiť dôležitý hovor?
- Zabudli ste na výročie?
- 2Zamyslite sa nad niekoľkými poslednými rozhovormi, ktoré ste mali. Povedali ste niečo, kvôli čomu reagoval negatívne?
- Urobili ste si vtip, ktorý nebol dobre prijatý?
- Kritizovať jeho činy?
- 3Preskúmajte svoje vzorce správania. Možno sa nehnevá kvôli jednej veci. Jediná udalosť môže byť mnohokrát slamkou, ktorá zlomí chrbát ťavy, a ľudia majú rôznu úroveň odolnosti alebo tolerancie voči stresovým udalostiam, než sa dostanú do bodu zlomu. Opýtajte sa sami seba, či už predtým vyjadril nesúhlas s vašimi vzorcami správania.
- Neustále sa dostavujete neskoro na spoločenské akcie?
- Rozhovor s ním?
- 4Buďte k sebe úprimní. Objektívne zhodnotiť vaše správanie vo vzťahu k osobe môže byť náročné, ale je to nevyhnutný postup, ak dúfate, že odhalíte zdroj medziľudského konfliktu.
- Skúmajte svoje emócie. Ak premýšľate o konkrétnej výmene alebo spôsobe vzťahu, ktorý s danou osobou máte, a vyvoláva v nej silné emócie, môže to byť znakom niečoho významného a môže vám to pomôcť odhaliť dôvod jeho frustrácie.
- Analyzujte svoje myšlienky. Mnohí z nás sa zaoberajú iracionálnym myslením, keď sa zapletú s iným človekom. Blízkosť situácie spôsobuje, že stratíme časť objektivity, ktorá je spojená s vonkajším výhodným bodom. Presne určte iracionálne myšlienky, aby ste sa vydali po stopách svojich presvedčení o osobe, ktoré môžu spôsobiť, že sa k nemu budete správať určitým spôsobom.
- Uvedomte si svoje správanie. Dávajte pozor na to, čo robíte vo chvíľach, keď s osobou komunikujete. Automatické a bezmyšlienkové akcie môžu byť zdrojom veľkého množstva medziľudských konfliktov. Cvičte meditáciu všímavosti, aby ste nad sebou získali väčšiu informovanosť a kontrolu pozornosti.
Ak je naštvaná, neukazuje to priamo, ako mám teda zistiť, či je na mňa naštvaná?
Časť 2 zo 4: Hľadanie indícií vo vašich interakciách
- 1Dávajte si pozor na klasické známky hnevu. Behaviorálne prejavy hnevu sa môžu pohybovať od verbálnych po fyzické a mimo nich až po úmyselnú agresiu. Pri prechádzaní určitých tém môže daná osoba prejaviť známky hnevu, ktoré vás môžu priviesť k zdroju emócií.
- 2Hľadaj verbálne prejavy hnevu. Niektoré príklady môžu kričať, hádať sa, nadávať a sarkazmus. Keď budete dávať pozor na to, kedy sa tieto prejavy emócií prejavia, pomôže vám to určiť jeho spúšťaciu udalosť.
- 3Všimnite si fyzických prejavov hnevu. Môžu sa prejaviť ako zdvihnuté päste, hádzanie alebo lámanie predmetov a udieranie alebo kopanie do vecí v prostredí. Choďte po stopách späť od týchto výbušných momentov k tomu, čo akoby vyvolalo zvýšenie emócií.
- 4Dávajte si pozor na agresivitu. Agresia je v kontraste k iným formám prejavu hnevu svojim zameraným zámerom. Namiesto nesmerovaného hnevu je agresia znakom toho, že vám niekto konkrétne chce ublížiť. Rovnako ako ostatné formy prejavu môže poskytnúť vodítka k spúšťacej udalosti.
- Buďte opatrní, keď sa prejaví agresia, pretože môže mať za následok emocionálne alebo fyzicky škodlivé správanie.
- 5Pozorne počúvajte obsah. Hnev sa môže prejaviť nielen v spôsobe vyjadrovania vecí, ale aj v samotných prejavoch. Keď ľudia sú naštvaní, že dočasne zobraziť atribúty o narcistická porucha osobnosti, ako napríklad nárok, prehnané sebavedomie, manipulácia a nedostatok empatie. Rozpoznajte tieto príznaky tak, ako sú, a urobte všetko, čo je v ich silách, aby ste vypátrali ich emocionálnu líniu.
Moja BFF sa so mnou už toľko nerozpráva, nemôžem povedať, či je naštvaná alebo nie, čo mám robiť?
Časť 3 zo 4: Použitie všímavého prístupu
- 1Vytvorte rešpekt. Ak bude potrebné niekoho do problému zapojiť, povedzte mu, že rozumiete tomu, že sa cíti nahnevaný a chcete problém spoločne vyriešiť. Vďaka tomu bude vedieť, že rešpektujete jeho emócie a že prídete v mieri.
- Vysvetlite, že chcete vedieť, prečo je taký šialený, aby ste mu mohli pomôcť, a že vás mrzí, ako prispievate k tomu, ako sa cíti. Na to, aby ste ocenili náročnosť jeho emocionálneho stavu, nemusíte súhlasiť s obsahom toho, čo hovorí.
- 2Uvedomte si svoje reakcie. Snažte sa nezvyšovať hlas, nepoužívajte sarkazmus ani ho neobviňujte z iracionality. Tieto akcie budú len eskalovať situáciu.
- Uvedomte si tiež svoju neverbálnu komunikáciu s telom. Mračenie, krútenie hlavou a prevracanie očí ho postaví do defenzívy a vytvorí ďalšie napätie.
- 3Zarámujte diskusiu podľa svojich skúseností. Namiesto toho, aby ste ho obvinili, že sa na vás hnevá, povedzte, že sa obávate, že ste urobili niečo, čo ho rozhnevalo, ale nie ste si istí, čo ste urobili.
- Používajte skôr vyhlásenia „ja“ než „vy“. Pomôže to vyhnúť sa obviňovaniu.
- 4Cvičte efektívne počúvanie. Pokúste sa zopakovať, čo vám hovoria v hlave, aby ste porozumeli jeho pozícii. Ak je tomu otvorený, urobte krok ďalej a požiadajte ho, aby potvrdil, že ste to správne pochopili. To ho zapojí do procesu a ukáže mu, že tomu venujete čas a úsilie, aby ste skutočne porozumeli významu, ktorý sa pokúša sprostredkovať.
- 5Modelové dobré správanie. Psychologický výskum ukazuje, že hoci mnohí ľudia reagujú negatívne na to, keď im niekto hovorí, čo majú robiť, alebo im poskytujú priame rady, sú otvorení osvojeniu si správania od ostatných, ktoré sú vnímané ako účinné a ktoré má pozitívne výsledky.
- Príklad: Ak daná osoba hovorí niečo hrubé, pred odpoveďou sa párkrát zhlboka nadýchnite. Aktivuje to váš parasympatický nervový systém a upokojí vás to, takže môžete reagovať rovnomernejšie. Všimne si tento posun v postoji a možno to bude chcieť vyskúšať aj sám!.
Časť 4 zo 4: použitie asertívneho prístupu
- 1Zvážte svoje aj jeho potreby. Nájdite rovnováhu medzi pasivitou a agresivitou. Uplatnite svoje pocity a potreby a zároveň zostaňte otvorení a vnímaví k tomu, čo hovorí a cíti. Pomôže vám to vyhnúť sa veciam, ako je frustrácia a zášť z toho, že nemáte naplnené svoje vlastné potreby.
- Chcete odhaliť dôvod jeho hnevu, ale chcete sa pri tom chrániť.
- 2Buďte vopred. Niektorí ľudia sa radšej vyhýbajú priamej konfrontácii a rozhodujú sa hovoriť s priateľom alebo rodinným príslušníkom, ale ak osoba zistí, že ste mu išli za chrbát, mohlo by ho to ešte viac nahnevať. Nepriamy prístup je najlepšie považovať za záložný plán. Byť vopred je zvyčajne najlepšia voľba.
- Asertivita týmto spôsobom kultivuje úprimný vzťah a získate rešpekt druhej osoby.
- 3Používajte fakty, nie súdy. Pomôže to vytvoriť spoločný základ, pretože poukazujete na veci, ktoré môžete obaja vnímať ako pravdivé, a nie na osobné pocity, ktoré sa môžu zdať pravdivé pre jednu osobu, ale pre druhú nie.
- Príklad: „Nenecháš ma dokončiť moju vetu“ oproti „Prestaň byť taký hrubý a prerušuj ma“
- 4Jasne uveďte svoju pozíciu. To poskytne nesúhlasu pevný základ, na ktorý môže reagovať a podeliť sa o svoje pocity s tým, čo ste tam uviedli. Možno nebude súhlasiť s tým, ako ste problém formulovali, ale dá mu to vedieť, ako stojíte, a vytvorí podmienky pre hlbší dialóg.
- 5Pozrite sa a konajte časť. Dôležité neverbálne úvahy, ako je držanie tela, očný kontakt a stabilný tón hlasu, ukážu druhej osobe, že ste vnímaví, ale aj pevní vo svojom presvedčení a sebaúcte. Tým sa vytvoria rovnaké hracie pole, aby nahnevaný temperament tejto osoby neprekonal vašu potrebu vybojovať si priestor aj pre seba.
Vysvetlite, že chcete vedieť, prečo je taký šialený, aby ste mu mohli pomôcť, a že vás mrzí, ako prispievate k tomu, ako sa cíti.
- Ak sa človek príliš hnevá na pokojnú diskusiu, skúste napísať e -mail alebo napísať list rukou. To vám poskytne väčšiu kontrolu nad tým, ako vystupujete
- Ste si istí, že sa na vás ten človek hnevá? Niekedy si ľudia myslia, že sú zdrojom hnevu, keď sú v skutočnosti nevinnými okoloidúcimi.
- Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, skúste sa opýtať spoločného priateľa alebo člena rodiny, s ktorými máte dobrý vzťah. Zdôraznite, že s danou osobou chcete dosiahnuť mierové riešenie.
- Ľudia niekedy potrebujú čas na vychladnutie. Dávajte pozor, aby ste na problém nepretlačili.
- Ak je osoba príliš nahnevaná, zabezpečte svoju osobnú bezpečnosť odpojením.
- Nekritizujte ani neohovárajte osobu za jeho chrbtom. To vytvorí negatívne pocity, ktoré je ťažké vyriešiť.
Prečítajte si tiež: Ako zablokovať negatívne komentáre?
Otázky a odpovede
- Moja najlepšia priateľka sa na mňa stále hnevá, že som jej nepomohol, čo mám robiť?Ak jej môžete pomôcť a je rozumné to urobiť, mali by ste jej pomôcť. Jedinou výnimkou by bolo, keby táto „pomoc“ bola skutočne škodlivá pre vás alebo vášho priateľa. Nedajte jej napríklad všetky odpovede na domáce úlohy, ubližujete jej, pretože sa látku nenaučí. Nepomáhajte jej krádeži v obchode, riskujete, že vás obaja zatknú. Ak vás žiada, aby ste urobili niečo, čo skutočne nemôžete, jednoducho vysvetlite, prečo to nemôžete urobiť, a pokračujte. Ak je nahnevaná, pravdepodobne sa z toho dostane. Nenechajte sa ňou manipulovať, aby ste urobili niečo, o čom viete, že je zle.
- Môj priateľ je na mňa niekedy milý a inokedy vzdialený. Ak je naštvaná, neukazuje to priamo, ako mám teda zistiť, či je na mňa naštvaná?Mali by ste sa jej opýtať, čo sa deje, alebo ju konfrontovať. Povedzte jej, že ak je nahnevaná, mala by vám to povedať, pretože pre priateľov je dôležité, aby dokázali veci spoločne vyriešiť.
- Čo keď vás pritlačí a bude na vás kričať?To, čo dovolíte, je to, čo sa bude naďalej diať. Skúste sa postaviť za seba, a ak to bude naozaj zlé, jednoducho odíďte.
- Mám kamarátku, ktorá je nahnevaná, pretože si myslí, že som o nej hovoril za jej chrbtom. Prestala sa so mnou rozprávať a hovorí o mne iné veci. Čo môžem urobiť?Skúste jej to vysvetliť. Možno vás len odstrčí, ale aspoň uvidí, že sa snažíte. Ak sa stále hnevá, dajte jej čas a priestor, pravdepodobne sa z toho dostane.
- Hral som s priateľom futbal a omylom som ho kopol. Ospravedlnil som sa, ale zneužil ma. Zmieril som sa s ním, ale v skutočnosti si myslím, že mi neodpustil. Čo mám robiť?Nemusíte nič robiť. Váš priateľ by nemal mať takú zášť nad nehodou a nikto by vás nemal zneužívať v reakcii na nehodu. Každý robí chyby. Váš priateľ je k vám malicherný a nespravodlivý. Môžete to skúsiť vysvetliť svojmu priateľovi, povedať mu, že ste sa už ospravedlnili a že vám tu nie je čo brániť.
- Moja najlepšia priateľka prestala byť ku mne priateľská potom, čo si zo mňa jej bývalý priateľ začal robiť srandu. Čo mám s tým urobiť?Najprv sa s ňou porozprávaj. Povedzte jej, že vás to mrzí a bolí vás to. Ak neprestane, nie je to priateľ, ktorého by sa oplatilo mať.
- Moja BFF sa so mnou už toľko nerozpráva, nemôžem povedať, či je naštvaná alebo nie, čo mám robiť?Máte právo vedieť, prečo sa k vám takto správa, a mala by vám to povedať. Pošlite jej správu alebo sa s ňou porozprávajte osobne, čokoľvek si myslíte, že je najlepšie, a povedzte niečo ako: „Bývali sme si blízki a teraz sa správaš vzdialene. Ak ťa niečo rozrušilo, povedz mi to.“
- Nedávno som mal s priateľom veľký spor o sociálnych zručnostiach a ďalších veciach a povedali mi: „Ak nechápeš, ako sa cítim, nezaslúžiš si byť mojím priateľom“. Čo mohli cítiť?Argument o sociálnych schopnostiach je veľmi všeobecný komentár. Musí to byť komentár k vašim sociálnym schopnostiam a váš priateľ hovorí, že nerozumiete jeho pocitom. To musí znamenať, že s touto osobou zle zaobchádzaš. Čo on alebo ona cíti? Zranený a nerešpektovaný.
- Mám najlepšieho priateľa, ktorý je na mňa jeden deň milý a potom ma celý ďalší mesiac úplne ignoruje. Ako to vyriešim?Opýtajte sa jej, čo sa deje. Povedzte niečo ako: „Všimol som si, že niekedy sa chceš stretnúť a inokedy sa zdá, že so mnou nechceš mať nič spoločné. Urobil som niečo, čo ťa naštvalo?“ Je celkom možné, že je skutočne zaneprázdnená, ale nebudete to vedieť, kým sa nespýtate.
- Mám priateľa, ktorý bol spočiatku veľmi milý, ale po mesiaci mi začala klamať a niekedy ma ignorovala. Čo robím?Rozhovor. Opýtajte sa prečo. Ak pokúšanie sa o komunikáciu nefunguje, zvážte, či stojí za to mať tohto priateľa.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
