Ako naučiť empatiu dospelých?
Môžete byť vyzvaní, aby ste učili empatiu dospelých na seminároch, seminároch na riešenie konfliktov alebo na duchovných/náboženských workshopoch.
Empatia je jednou z najdôležitejších sociálnych zručností, ktoré môžete mať. Pochopenie a prejavovanie záujmu o ostatných pomáha budovať mosty, riešiť konflikty a prehlbovať vaše medziľudské vzťahy. Môžete byť vyzvaní, aby ste učili empatiu dospelých na seminároch, seminároch na riešenie konfliktov alebo na duchovných/náboženských workshopoch. Ak sa to stane, začnite tým, že s nimi budete hrať aktívne roly a ukážte im, ako sa lepšie naladiť na ostatných okolo seba. Tiež môžete naučiť ostatných, aby boli empatickí, tým, že empatiu budete cvičiť sami, urobte si preto čas na to, aby ste boli pozorní a prejavovali súcit s ostatnými.
Metóda 1 z 3: hranie rolí
- 1Nacvičujte si počúvanie bez prerušenia. Ak sa niekto ponáhľa reagovať alebo sa podelí o svoje vlastné názory, stojí mu v ceste empatia. Uskutočňujte falošné konverzácie, v ktorých jedna osoba hovorí, zatiaľ čo druhá ich úplne počúva.
- Povzbudzujte poslucháča, aby sa obrátil tvárou k rečníkovi a nadviazal očný kontakt.
- Poslucháč by sa mal snažiť čo najlepšie porozumieť tomu, čo hovorí druhá osoba, nielen počúvať odpoveď.
- 2Ak chcete overiť porozumenie, parafrázujte, čo hovoria ostatní. Tí, ktorí sa učia empatii, potrebujú spätnú väzbu, aby zistili, či rozumejú správam ostatných počas komunikácie. Povedať im to, čo im povedal, iným spôsobom, im pomôže znova skontrolovať, či dostali správnu správu.
- Parafráza môže znieť takto: „Podľa toho, čo počúvam, pôsobíš veľmi šokovane a rozrušene nad výsledkami lekárskej skúšky. Je to tak?“
- Ak správa nebola prijatá správne, rečník sa môže pokúsiť znova ju odoslať, aby ju poslucháč pochopil.
- Parafrázovanie sa dá naučiť aj v cvičných situáciách, aby im to pomohlo cítiť sa sebavedomo pri rozhovoroch v reálnom živote.
- 3Pracujte pozadu a čítajte neverbálne a verbálne narážky ostatných. Identifikácia toho, čo niekto cíti, môže byť v tejto chvíli náročné. Ak chcete vybudovať zručnosť, začnite na konci: s emóciami, ktoré si myslíte, že daný človek cítil. Potom sa zamyslite a analyzujte ďalšie detaily, ako napríklad výrazy tváre, reč tela, tón hlasu a skutočné slová, ktoré boli povedané.
- Napríklad, ak by manželka hádala, že sa jej manžel hnevá, mohla by pracovať vzad a spomenúť si, že má prekrížené ruky, prechádzal sa, na tvári mal posmešok a jeho reč bola príliš sarkastická.
- Zaznamenanie týchto podrobností jej môže pomôcť ľahšie čítať budúce neverbálne a verbálne narážky.
Ak sa niekto ponáhľa reagovať alebo sa podelí o svoje vlastné názory, stojí mu v ceste empatia. - 4Predstavte si, že vstúpite do kože ostatných. Pomôžte dospelým naučiť sa empatii tým, že rozbijete rôzne scenáre a zamyslíte sa nad skúsenosťami zainteresovaných ľudí. To môže fungovať najlepšie, ak použijete scény z obľúbených filmov alebo televíznych relácií.
- Napríklad scéna z filmu môže predstavovať boj dvoch priateľov. Nechajte dvoch ľudí hrať scénu a prediskutujte, čo si každá postava mohla myslieť a cítiť a aké narážky vám to pomôžu pochopiť.
ODBORNÁ TIPVýučba empatie neprebieha okamžite, ale má dlhodobé výsledky. Pomôcť niekomu naučiť sa byť empatický môže byť pomalý proces, keď sa snaží porozumieť emóciám iných ľudí. Buďte pripravení venovať dostatok času pomoci niekomu pri rozvíjaní tejto dôležitej vlastnosti, pretože výsledky vždy stoja za to.
- 5Cvičte meditáciu milujúcej láskavosti. Každý nech začne tým, že strávi 5 alebo 10 minút hlbokým dýchaním a vytvára o sebe dobré vibrácie. To môže zahŕňať ticho opakujúce sa vyhlásenia, ako napríklad „som toho hoden“, alebo si jednoducho predstavte, ako sa vrelo objíte.
- V nasledujúcich meditačných sedeniach sa môžu začať zameriavať na priateľa alebo člena rodiny. Vyžarujte pozitívne myšlienky na jednu osobu počas celého cvičenia-asi 10 minút.
- Potom, čo sa na niekoľko sedení zamerajú na svojich blízkych, môžu potom prejsť k vyžarovaniu dobrých vibrácií virtuálnemu cudzincovi, ako je milý barista v Starbucks alebo niekto, o kom počuli v správach.
- Láskavosť pomáha spojiť sa s hlbšou ľudskou stránkou seba a ostatných, čím zvyšuje schopnosť človeka cítiť empatiu.
Metóda 2 z 3: vytváranie spojení
- 1Zaujímajte sa o cudzích ľudí. Naplánujte si výlet, kde si každý sadne do kaviarní, kaviarní alebo na lavičku v parku a bude jednoducho pozorovať okoloidúcich. Nechajte ich, nech si v hlave vymyslia príbehy o tom, čo ľudia môžu robiť, premýšľať alebo cítiť.
- Keď sú ľudia skutočne uväznení vo svojich vlastných malých svetoch, ich schopnosť empatie je obmedzená. Keď rozšíria svoje zameranie na svet ako celok (vrátane neznámych ľudí), stanú sa schopnejšími hlboko cítiť druhých.
- Ak vám vymýšľanie jednoduchých príbehov o živote cudzinca neprichádza prirodzené, povzbudzujte ich, aby pri tvorbe príbehov používali reč tela, štýl obliekania alebo akcie. Môžu tiež čerpať z príbehov, ktoré poznajú, napríklad z filmov alebo kníh, ako základ toho, čo si myslia, že robia cudzinci.
- 2Spoznajte spoločné črty. Rozdiely sú oddelené, zatiaľ čo podobnosti spájajú ľudí. Rozprávajte sa s ostatnými o rôznych ľuďoch v ich živote-s každým, od učiteľov ich detí až po poštára. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré môžu mať s týmito ľuďmi spoločné.
- Ak majú problém s odhaľovaním spoločných znakov, navrhnite im, aby začali s väčšími a zrejmejšími vecami, ktoré môžu vytvárať spojenia. Mame sa napríklad môže páčiť rovnaká farba ako učiteľovi jej dieťaťa. Sused môže mať koreň rovnakého športového tímu ako poštár.
- Keď budete trénovať spájanie viac prostredníctvom väčších predmetov, môžete časom prejsť k menším, osobnejším veciam.
Pomôžte dospelým naučiť sa empatii tým, že rozbijete rôzne scenáre a zamyslíte sa nad skúsenosťami zainteresovaných ľudí. - 3Pri každodenných činnostiach používajte všímavosť. Povzbudzujte tých, ktorých učíte, aby si všímali všetkého, čo jeden deň robia, najmä toho, ako môžu ostatní hrať do svojich každodenných aktivít. Spojenie sa s ľudskou stránkou základných činností im môže pomôcť vybudovať si silnejšie spojenie s ostatnými.
- Pri popíjaní ranného čaju môžu napríklad myslieť na farmárov a robotníkov, ktorí zbierali listy. Pri jazde môžu zvážiť mechanika, ktorý upravoval ich auto, alebo osobu, ktorá ho umyla.
- 4Prečítajte si beletriu a spojte sa so zážitkami ostatných. Ponorenie sa do fiktívnych príbehov ukázalo, že zvyšuje schopnosť človeka porozumieť zážitkom iných a porozumieť im. Vyzvite všetkých, aby sa stratili vo fiktívnom príbehu a skutočne sa spojili so životom postáv.
- 5Dobrovoľne častejšie. Inšpirujte tých, ktorých učíte, aby urobili pozitívne opatrenia vo svojich miestnych komunitách. Navrhnite niektorú z nasledujúcich dobrovoľníckych príležitostí dospelým, s ktorými pracujete: podávajte v polievkovej kuchyni, venujte čas dôležitej charite alebo čítajte ohrozené deti v knižnici.
- Práca s inými a pomoc druhým z rôznych prostredí môže ľuďom pomôcť vidieť zdieľanú ľudskosť v ostatných, ktorí sa navonok zdajú byť odlišní. Výsledkom je, že toto vo všeobecnosti kultivuje silnejšiu empatiu k ľuďom.
Metóda 3 z 3: Použitie empatie vo svojom živote
- 1Venujte ľuďom svoju plnú pozornosť. Rozptýlenie je jednou z najčastejších prekážok efektívnej empatie, preto ich odstráňte, kedykoľvek je to možné. Stíšte telefón, vypnite televízor, odložte časopis a skutočne sa bavte s osobou, s ktorou hovoríte.
- Rozptýlenie nie sú len mobilné telefóny a televízia. Môžete sa tiež rozptýliť mentálne alebo fyzicky, napríklad keď máte strach alebo hlad. Pred konverzáciou sa venujte svojim potrebám, aby ste mohli byť plne prítomní s ostatnými.
Tiež môžete naučiť ostatných, aby boli empatickí, tým, že empatiu budete cvičiť sami, urobte si preto čas na to, aby ste boli pozorní a prejavovali súcit s ostatnými. - 2Podeľte sa o svoje emócie, keď sa spojíte s ostatnými. Byť zraniteľný voči svojim vlastným myšlienkam a pocitom je výzva, ktorá umožňuje druhým prejaviť empatiu. Keď sa rozprávate s ostatnými, snažte sa používať pocitové slová. Pomáha im to vcítiť sa do vášho emočného stavu.
- Môžete napríklad povedať: „Bola som šokovaná správou o nehode“ alebo „Hnevá ma, že ste sa so mnou najskôr neporadili“.
- 3Reagujte primerane na starosti ostatných. Potrebuje niekto vo vašom okolí empatiu? Ak je to tak, používajte otvorenú reč tela, ktorá podporuje spojenie, príležitostný očný kontakt a zjemnite svoj hlas.
- Ak máte s danou osobou hlboký vzťah, môžete ju chytiť za ruku, pohladiť po chrbte alebo objať. Skôr ako sa s nimi pokúsite nadviazať fyzický kontakt, uistite sa, že ste si vedomí osobných hraničných potrieb druhej osoby.
- Niekedy vás môže vyzvať, aby ste prejavili empatiu voči druhým, ale neviete, ako to urobiť správne. Ak sa to stane, jednoducho buďte prítomní s danou osobou-jednoducho tam buďte.
- 4Nájdite konkrétne spôsoby, ako podať pomocnú ruku. Môžete inšpirovať ostatných k empatii tým, že budete konať, keď budú iní potrebovať. Namiesto toho, aby ste stáli bokom (alebo očakávali, že osoba požiada o pomoc), myslite na použiteľné spôsoby, akými môžete pomoc ponúknuť.
- Ak je napríklad priateľ rozchodom zaskočený, pokúste sa ho dostať von z domu, aby si pozrel film, alebo choďte do kúpeľov. Ak člen rodiny bojuje s duševnou chorobou, ponúknite mu sprevádzanie na terapeutické sedenia alebo skupinové stretnutia podpory.
Prečítajte si tiež: Ako objaviť vnútorný pokoj, keď ho potrebujete?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
