Ako byť menej pohltený sebou samým?
Opakovanie je navyše spôsob, ako ukázať osobe, ktorú ste skutočne počúvali, a inak vás nerušia vaše vlastné myšlienky.
Moderná spoločnosť často podporuje individualistické myslenie: hovorí sa, že by ste sa mali zamerať na to, aby ste sa dostali tam, kde chcete, niekedy na úkor ostatných. Prílišné zameranie sa na seba však môže spôsobiť problémy, napríklad dištancovanie sa od ostatných alebo dokonca vynechanie príležitostí. Zistíte, že obrátenie časti svojej vnútornej pozornosti na ostatných výrazne zlepší vaše vzťahy a pomôže vám stať sa celkovo šťastnejším a naplnenejším človekom-počkajte a uvidíte!
Metóda 1 z 3: byť dobrým poslucháčom
- 1Počúvajte ľudí, keď hovoria. Keď s vami hovoria iní, skutočne počúvajte. To znamená, že počúvajte, aby ste porozumeli ich posolstvu, a nepripravujte sa na svoju odpoveď. Otočte sa im tvárou v tvár, urobte príležitostný očný kontakt a vyhýbajte sa vyrušovaniu.
- Skúste si naplánovať svoje konverzácie v prostrediach bez rušenia, kde môžu obaja rečníci komunikovať a pozorne počúvať.
- 2Všimnite si ich verbálne i neverbálne narážky. Slová veľa hovoria o tom, čo človek hovorí, ale neposkytujú úplný obraz. Tón hlasu, výrazy tváre a reč tela poskytujú pohľad na to, čo sa osoba pokúša komunikovať.
- Pri komunikácii dávajte pozor na tieto narážky. Často podporujú správu, ale niekedy protirečia správe.
- Napríklad niekoho požiadate o láskavosť a on vám povie: „Dobre, urobím to“. Napriek tomu ich hlas znie podráždene, výraz tváre vyzerá ustarane a reč tela je uzavretá, možno v skutočnosti nechcú urobiť láskavosť.
- 3Zopakujte, čo bolo povedané, aby ste sa uistili, že ste dostali správnu správu. Parafrázovanie toho, čo ten druhý povedal predtým, ako odpoviete svojimi vlastnými myšlienkami, vám môže pomôcť vyhnúť sa nedorozumeniam. Opakovanie je navyše spôsob, ako ukázať osobe, ktorú ste skutočne počúvali, a inak vás nerušia vaše vlastné myšlienky.
- Mohlo by to znieť takto: „Podľa toho, čo počúvam, sa zdá, že ste skutočne ohromení povinnosťami nasledujúceho týždňa. Mám pravdu?“
- Ak osoba potvrdí, že ste dobre počuli, môžete sa podeliť o svoju vlastnú odpoveď.
Tón hlasu, výrazy tváre a reč tela poskytujú pohľad na to, čo sa osoba pokúša komunikovať. - 4Ak nerozumiete, položte objasňujúce otázky. Nie je niečo jasné o správe tejto osoby? Ak je to tak, položte otázku, aby ste získali vysvetlenie.
- Príkladom objasňujúcej otázky môže byť: „Nie som si istý, či rozumiem tomu, čo sa pokúšate povedať. Hovoríte, že ste stratili informácie?“
- Môžete tiež povedať niečo ako „Počul som vás správne?“
Metóda 2 z 3: posunutie zaostrenia
- 1Robte láskavosti bez toho, aby ste zvažovali, čo pre vás je. Namiesto zváženia možných výhod pomoci druhým jednoducho povedzte „áno“. Ak je žiadosť v rámci vašich možností, súhlaste s ňou. Netrávte čas vymýšľaním toho, čo z dohody získate.
- Časom si pravdepodobne všimnete, že vás už ani nezaujíma, čo z toho dostanete- bude sa cítiť dobre len preto, že budete nesebecký.
- 2Dobrovoľne pracujte vo svojej miestnej komunite. Dobrovoľníctvo je vynikajúci spôsob, ako upriamiť pozornosť von na ostatných. Nájdite vo svojom meste alebo obci potrebné miesto a vyplňte ho.
- Možnosti dobrovoľníctva sú nekonečné, ako napríklad čítanie deťom v knižnici, starostlivosť o domáce zvieratá v útulku pre zvieratá alebo starostlivosť o predškolákov, aby sa ich rodičia mohli zúčastniť kostola.
- 3Obhajujte vec, v ktorú veríte. Rozšírte svoje dobrovoľnícke úsilie o organizácie vo vašom regióne alebo krajine, ktoré predstavujú problémy, na ktorých vám záleží. Zaregistrujte sa ako advokát a nájdite spôsoby, ako môžete šíriť posolstvo organizácie iným.
- Ak máte napríklad príbuzného s problémami duševného zdravia, môžete sa zúčastniť regionálnej kapitoly NAMI alebo pomôcť zorganizovať kampaň na zvýšenie povedomia o duševnom zdraví.
- Ak máte obavy z politických rozhodnutí, porozprávajte sa vo svojej miestnej knižnici, napíšte list kongresmanovi alebo spustite online petíciu.
- Byť advokátom môže zahŕňať verejnoprospešné práce rovnako ako praktické dobrovoľníctvo, ale hlavným cieľom je šíriť povedomie o konkrétnej príčine.
Parafrázovanie toho, čo ten druhý povedal predtým, ako odpoviete svojimi vlastnými myšlienkami, vám môže pomôcť vyhnúť sa nedorozumeniam. - 4Zoznámte sa s aktuálnymi udalosťami. Ak ste pohltení sebou samým, môžete prejavovať malý záujem o okolnosti, ktoré sa vás priamo netýkajú. Niektoré udalosti, ktoré sa dejú vo vašom regióne, národe alebo vo svete, však môžu v skutočnosti ovplyvniť vašu rodinu, priateľov alebo susedov.
- Začnite sledovať správy-miestne aj celoštátne, aby ste sa dozvedeli viac o tom, aké problémy postihujú ľudí z blízkeho i vzdialeného okolia.
- Ak budete mať aktuálne informácie o udalostiach, môže vás to tiež poučiť o starostiach ostatných a pomôže vám to menej sa sústrediť na seba.
- 5Mať z niečoho strach. Sústredenie sa na seba môže spôsobiť, že prídete o všetko úžasné, čo svet môže ponúknuť. Ďalší týždeň sa snažte všímať si zázraky okolo vás.
- Keď počúvate hudbu, zatvorte oči a stratte sa v notách. Choďte von a kochajte sa prírodou a divokou prírodou. Navštívte múzeum a obdivujte históriu a umenie.
Metóda 3 z 3: učenie sa empatii
- 1Predstavte si, že vstúpite do kože ostatných. Empatickosť vám môže pomôcť lepšie sa naladiť na skúsenosti ostatných. Môže pomôcť vybudovať mosty a zvýšiť porozumenie.
- Vyberte si jednu osobu každý deň, aby ste si to skutočne všimli. Možno budete pozorovať spolužiaka, ktorému sa zdá, že to má ťažké, alebo sa môžete zamerať na jedného zo svojich súrodencov alebo rodičov.
- Vkročte mimo vlastných skúseností do tých svojich. Položte si otázku, aké by to bolo žiť život tejto osoby. Ak to urobíte, pravdepodobne sa zmení spôsob, akým sa na túto osobu pozeráte a ako sa k nej budete správať.
- 2Cvičte validáciu ostatných, aj keď s tým úplne nesúhlasíte. Ľudia sa chcú cítiť vypočutí a pochopení. Ak sa zdá, že priateľ alebo člen rodiny má s niečím problémy, najskôr ho aktívne počúvajte a potom sa pokúste overiť svoje skúsenosti.
- Overenie môže znieť ako „vidím, že je to pre teba skutočne ťažké“ alebo „mrzí ma, že sa takto cítiš“.
- Na overovaní je úžasné to, že nemusíte ani súhlasiť s tým, čo daný človek hovorí, aby ho ponúkol. Je to spôsob, ako uznať zdieľanú ľudskosť (a bolesť), a ktorý vám pomôže priblížiť sa k druhým.
Mohlo by to znieť takto: „Podľa toho, čo počúvam, sa zdá, že ste skutočne ohromení povinnosťami nasledujúceho týždňa. - 3Trávte čas sledovaním cudzích ľudí. Nájdete si niekedy čas na sledovanie ľudí, s ktorými sa stretávate v každodennom živote, alebo nimi prechádzate len cestou na ďalšie stretnutie alebo do cieľa? Úmyselné pozorovanie ostatných vám pomôže prestať byť menej pohltení sebou a lepšie sa prispôsobiť svetu okolo vás.
- Oddychujte popoludní na lavičke v parku, v kaviarni alebo v rohovej kaviarni. Jednoducho sledujte, ako ľudia chodia sem a tam.
- Predstavte si, čo si ľudia myslia a cítia. Vymyslite príbehy o tom, kam majú namierené, alebo o rozhovoroch, ktoré vedú.
- 4Vykonajte meditáciu milujúcej láskavosti zameranú na ostatných. Vyberte si asi 5 až 10 minút každý deň na tiché sedenie. Zatvorte oči a zhlboka sa očistite. Spomeňte si na osobu vo svojom živote- možno na blízkeho priateľa, člena rodiny alebo známeho.
- Využite svoje meditačné sedenie k vyžarovaniu dobrých myšlienok na osobu, takmer ako keby ste ich virtuálne objali.
- Vyberte si novú osobu, na ktorú sa budete každý deň sústrediť.
- 5Prečítajte si viac beletrie. Fiktívne knihy vám umožňujú zažiť svet z pohľadu niekoho iného. V dôsledku toho, že ste v hlavách rôznych postáv, začnete cítiť väčšiu empatiu pre jedinečné zážitky ostatných.
- Pozrite sa na beletristickú knihu z miestnej knižnice. Pri čítaní si skúste všimnúť text, ktorý vám napovie, čo si každá postava myslí alebo čo cíti. Potom nakreslite kontextové stopy z okolitého textu a zistite, prečo si to môžu myslieť alebo cítiť.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť dôveru pomocou vďačnosti?
Otázky a odpovede
- Čo to znamená, keď sa človek pohltí sám sebou?Znamená to, že sa pozerajú alebo zvažujú iba svoje vlastné nápady, myšlienky alebo pocity. Ich šošovka je otočená dovnútra a nie von voči iným.
- Ak niekto vždy vyzerá dobre, znamená to, že je ješitný?Nie nevyhnutne. Starostlivosť o svoj vzhľad a úpravu nie je zlá vec. V skutočnosti to môže byť spôsob, ako byť ohľaduplný k druhým - nechcete sa rozprávať s niekým, kto má skutočne zlý dych alebo silné telesné pachy, však? Márnosť je taká stará sa o svoj vzhľad, že to spôsobuje problémy, ako je pozeranie sa zhora na ostatných alebo vždy meškanie kvôli prílišnému primitivovaniu.
- Môžu sa pohltení ľudia zmeniť?Áno, určite to môže urobiť každý, kto sa chce zmeniť. Najprv však musia uznať svoju sebapohltenie. Potrebujú úprimnú, neodsudzujúcu spätnú väzbu od tých, ktorým dôverujú a na ktorých im záleží.
- Ako môžem prestať byť sebestredným v manželstve?Prejavte záujem o prácu, rodinu, koníčky svojho manžela alebo manželky, ponúknite im niečo, ako napríklad špeciálne jedlo. Opýtajte sa ich, kde by chceli ísť jesť alebo aký film by chceli vidieť ďalej.
- Ako prestanem byť sebecký a pohltený samým sebou?Keď sa nabudúce stretnete s niekým iným, nechajte ho začať konverzáciu. Alebo položte otázku o ich živote a prejavte o nich záujem. Môžete si priniesť svoje vlastné veci, ale možno ich predhovorte slovami: „Je to v poriadku, ak sa stretnem s tebou?“
- Súvisí to s narcizmom? Ak mám niekedy tieto sklony, znamená to, že som narcistický?Skutočné pohltenie sa sebou samým môže znamenať, že máte narcistické sklony. To však neznamená, že máte poruchu osobnosti alebo že tieto tendencie pôsobia vo vašom živote rušivo. Dôležité je, že ste si uvedomili, že ste pohltení sami sebou a podnikáte kroky, ktoré to zmenia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
