Ako posilniť dôveru pomocou vďačnosti?
Ak začnete svoj deň s vďačnosťou, zvýši sa pravdepodobnosť, že budete schopní cítiť vďačnosť počas celého dňa.
Je známym faktom, že ľudia, ktorí prejavujú vďačnosť, sú zdravší, šťastnejší a odolnejší ako tí, ktorí to tak nerobia. Vďačnosť môže tiež zvýšiť úroveň dôvery vo váš život. Ak prijmete vďačný pohľad, pomôže vám to ľahšie dôverovať iným ľuďom. Keď druhým prejavíte dobrú vôľu, budú vďační a budú vám viac dôverovať. Ak chcete posilniť dôveru vo svoj život, pracujte na vytvorení návyku vďačnosti a hľadajte spôsoby, ako ho môžete uplatniť so svojou rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi.
Metóda 1 z 3: Cvičenie vďačnosti
- 1Píšte si denník vďačnosti. Každý deň si napíšte tri až päť vecí, za ktoré ste vďační. Postupom času vám tento jednoduchý zvyk umožní lepšie si uvedomiť dobré veci, ktoré sa vo vašom živote dejú. Vedenie denníka vďačnosti môže mať tiež pozitívny vplyv na vašu pohodu.
- Píšte o malých aj veľkých veciach. Propagácia v práci je skvelým zápisom do denníka vďačnosti, ale rovnako aj nosenie obľúbeného farebného ponožka.
- Je dobré si večer napísať do denníka vďačnosti, aby ste sa mohli zamyslieť nad udalosťami svojho dňa. Medzi dobré aplikácie, ktoré by ste si mali pozrieť, patria napríklad Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder a Uplifter.
- Ďalšou možnosťou je povedať pár vecí nahlas, za ktoré ste vďační. Pomôže vám to začať deň pozitívne. Ak začnete svoj deň s vďačnosťou, zvýši sa pravdepodobnosť, že budete schopní cítiť vďačnosť počas celého dňa. Pomôže to tiež zlepšiť vašu náladu a zmierniť negatívne emócie.
- 2Meditujte. Meditácia vám pomôže vytvoriť si zvyk všímavosti, ktorý je zásadný pre všímanie si a oceňovanie maličkostí v živote. Začleňte do svojej dennej rutiny niekoľko jednoduchých meditačných cvičení.
- Dobrým meditačným cvičením pre začiatočníkov je vyčistiť si myseľ a zamerať sa na spôsob dýchania. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie sa budete venovať vyrušovaniu a udržaniu mysle v prítomnom okamihu.
- Môžete tiež meditovať nad slovom, frázou alebo konkrétnou vecou, za ktorú ste vďační.
- 3Posielať poďakovania. Ak ste vďační za to, že vám niekto pomohol, dajte mu vedieť! Ďakovné listy môžete posielať kedykoľvek, nielen vtedy, keď vám niekto dá darček. Vyjadrením vďačnosti sa budete cítiť dobre vy aj druhá osoba a zvyknete si viac vážiť láskavosť iných ľudí.
- Zvážte odoslanie karty alebo oznámenia priateľovi, ktorý tu vždy bol pre vás, spolupracovníkovi, ktorý vám uľahčuje život, alebo členovi rodiny, ktorý vám nedávno urobil láskavosť.
Vyjadrenie svojich pocitov posilní vašu vzájomnú dôveru a pomôže vám cítiť sa vo vzťahu bezpečnejšie. - 4Hľadaj pozitíva. Zvyknite si všímať si a vážiť si veci, ktoré vo vašom živote idú správne. Keď sa prichytíte, že sa sťažujete alebo sa zameriavate na negatívne aspekty niečoho, vyzvite sa, aby ste namiesto toho našli niečo dobré.
- Napríklad, namiesto obáv z dlhého dochádzania, môžete o tom uvažovať ako o príležitosti počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo podcasty.
- Medzi ďalšie spôsoby, ako zdôrazniť pozitívne, patrí dávať ľuďom komplimenty, komentovať niečo, čo sa darí, a užívať si malé radosti, ako je ranná šálka kávy.
- 5Urobte si „čas vďačnosti“ s blízkymi. Zdieľanie vďačnosti vám pomôže zostať v pozitívnej mysli. Vytvorte si týždennú tradíciu rozprávania o vďačnosti so svojou rodinou a blízkymi priateľmi. Povzbuďte ich, aby hovorili o tom, za čo sú vďační, a podeľte sa o svoje uznanie za to, čo sa deje vo vašom živote.
- Knihu vďačnosti si môžete vytvoriť aj doma alebo v práci. Povzbuďte svoju rodinu alebo spolupracovníkov, aby si zapísali, za čo sú vďační.
Metóda 2 z 3: kultivujte svoj pocit dôvery v druhých
- 1Vyjadrite uznanie v práci. Povedzte svojim spolupracovníkom alebo zamestnancom, ako si vážite ich úsilie. Keď sú dobré vlastnosti iných ľudí čerstvé vo vašej mysli, budete im viac dôverovať. Budete mať tiež zdravšie a pozitívnejšie pracovné prostredie.
- Zamestnanci sú šťastnejší a produktívnejší, ak má na svojom pracovisku kultúru vďačnosti.
- Nemusíte dávať komplimenty. Stačí povedať niečo ako: „Ďakujem, že ste včera urobili nadčasy, aby ste mohli vypracovať túto správu“ alebo „Vaša tvrdá práca tu má skutočne význam.“
- 2Povedzte svojmu partnerovi, čo si na ňom vážite. Počas pokojnej chvíle so svojim partnerom vyskúšajte toto cvičenie vďačnosti. Striedajte sa a hovorte si, prečo ste jeden druhému vďační, a to vrátane malých aj veľkých dôvodov. Vyjadrenie svojich pocitov posilní vašu vzájomnú dôveru a pomôže vám cítiť sa vo vzťahu bezpečnejšie.
- Zistite, či dokážete udržať obchodnú vďačnosť desať minút.
Je známym faktom, že ľudia, ktorí prejavujú vďačnosť, sú zdravší, šťastnejší a odolnejší ako tí, ktorí to tak nerobia. - 3Pošlite list niekomu, komu ste nikdy poriadne nepoďakovali. Jeden dobrý spôsob, ako sa cítiť voči svetu otvorenejší a dôverčivejší, je spojiť sa s niekým z vašej minulosti. Zamyslite sa nad osobou, ktorá vás ovplyvnila alebo vám pomohla, keď ste boli mladší, a dajte im vedieť, ako ovplyvnili váš život.
- Môžete napríklad poslať ďakovný list starému priateľovi, učiteľovi alebo bývalému šéfovi.
- 4Vážte si to, čo máte s ľuďmi spoločné. Keď máte pocit, že s niekým môžete mať vzťah, je jednoduchšie mu dôverovať. Ak sa chcete vo svojom živote cítiť pozitívnejšie voči iným ľuďom, zamerajte sa na spoločný základ, ktorý s nimi máte.
- Hľadajte spoločné ciele, podobné skúsenosti a podobné preferencie, aby ste si s niekým vytvorili spojenie.
- Môžete napríklad zvýšiť svoju dôveru v spolupracovníka tým, že sa zameriate na ciele súvisiace s prácou, ktoré zdieľate.
Metóda 3 z 3: Byť dôveryhodnou osobou
- 1Zamyslite sa nad tým, čo môžete ponúknuť druhým. Napriek tomu, že v nikom nemôžete cítiť vďačnosť, môžete robiť opatrenia, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že tak urobí. Budujte dôveru ostatných vo vás tým, že budete premýšľať o tom, ako môžete využiť svoje schopnosti a osobné vlastnosti na to, aby ste im pomohli. Potom nájdite jednoduché spôsoby, ako svoj plán uviesť do praxe.
- Ak ste napríklad dobrým poslucháčom, môžete sa postarať o to, aby ste tam boli pre svojich priateľov, keď sa budú potrebovať s niekým porozprávať.
- 2Vytvorte pozitívne očakávania. Uistite sa, že vaše každodenné správanie ukazuje ľuďom, že ste dôveryhodní. Hovorte pravdu, ku každému sa správajte zdvorilo a buďte zodpovední za svoje činy. Ľudia sú vďační za úprimnosť a ohľaduplnosť a vďaka týmto vlastnostiam budú mať pocit, že vám môžu dôverovať.
- Buďte dôslední vo svojom správaní, aj keď ste zaneprázdnení alebo máte zlý deň. Ľudia vám nebudú dôverovať, pokiaľ nebudete vo svojich činoch spoľahliví.
Ak chcete posilniť dôveru vo svoj život, pracujte na vytvorení návyku vďačnosti a hľadajte spôsoby, ako ho môžete uplatniť so svojou rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi. - 3Pri konfliktoch buďte spravodliví. Ak máte s niekým nesúhlas, zaobchádzajte s ním férovo a vyspelo. Vyhnite sa vyvolávaniu starých výčitiek a neskláňajte sa k osobným urážkam. Namiesto toho sa zamerajte na hľadanie riešenia, s ktorým sú všetci spokojní. Ľudia ocenia vaše férové správanie, a to zvýši ich dôveru vo vás.
- Rovnaké pravidlo platí, ak zistíte, že sprostredkúvate konflikt medzi dvoma ďalšími ľuďmi. Počúvajte obe strany príbehu a vyhnite sa stráneniu jednej alebo druhej osoby. Potom im pomôžte nájsť rozumné riešenie.
- 4Vyhnite sa sťažovaniu alebo ohováraniu ostatných. Rozprávanie o ľuďoch za ich chrbtami okamžite naruší vašu dôveryhodnosť. Vyhnite sa správaniu dvoch tvárí a namiesto toho sa zamerajte na to, čo si na ľuďoch vážite. Keď si ostatní uvedomia, že o nikom nebudete hovoriť zle, budú vám dôverovať, že ochránite svoju povesť rovnako.
- 5Vďačnosť používajte na podporu rastu vo všetkých oblastiach vášho života. Vďačnosť môže podporovať prosociálne správanie, zlepšiť vašu kariéru a zlepšiť vaše zdravie. Vyhnite sa zameraniu na negatívne stránky svojho života a zamerajte sa na pozitívne aspekty ako spôsob, akým obohatíte svoj život vo všetkých oblastiach. Aj keď niečo nejde tak, ako ste dúfali, že bude, použite tieto skúsenosti ako nástroj rastu a pokúste sa zistiť, čo sa z nich môžete naučiť.
- Ak napríklad v teste neuspejete, identifikujte, čo sa mohlo pokaziť a ako môžete zlepšiť svoje schopnosti v štúdiu a testovaní, aby ste v budúcnosti získali lepšie známky.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či sa k vám váš priateľ správa neúctivo?
Komentáre (3)
- Uvedomenie si toho je kľúčové! Tipujem osobu na pult v kaviarni, pretože som vďačný alebo sa mi zobrazí výzva? Kedy som naposledy upozornil osobu na priechodné okno? Dôležité je uvedomiť si to a potom to skutočne ukázať. Vďaka.
- Vďačnosť vám pomôže myslieť pozitívnejšie. Nakoniec budete šťastnejší človek.
- Tento článok mi pomohol získať nových priateľov!!!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
