Ako zvládnuť výzvu na 30 dní vďačnosti?
Začatie plameňovej vojny s niekým o výzve na poďakovanie vám neprinesie dobrý pocit zo seba ani zo skúseností.
Výzva 30 dní vďačnosti je úžasný spôsob, ako sa zamyslieť nad vecami vo svojom živote, ktoré si vážite, a precvičovať vďačnosť. Aby ste sa mohli zapojiť do výzvy, musíte si najskôr vytvoriť zoznam vecí vo svojom živote, za ktoré ste vďační, a napísať si ich. Potom musíte napísať príspevky, ktoré vyjadrujú vašu vďačnosť a sú k veci. Nakoniec, pretože výzva môže byť dlhá, budete sa jej musieť držať a snažiť sa vyhnúť vyhoreniu. S trochou prípravy a vytrvalosti môžete prejaviť uznanie a úspešne zvládnuť výzvu vďačnosti.
Metóda 1 z 3: brainstorming zoznamu vďačnosti
- 1Venujte čas vytvoreniu zoznamu. Predtým, ako začnete písať svoje denné príspevky, budete si musieť nájsť čas na napísanie zoznamu 30 vecí, ktoré oceňujete. Vyhraďte si niekoľko hodín na premýšľanie o veciach, za ktoré ste vďační, a vytvorte si zoznam. Pokúste sa rešpektovať čas, ktorý ste si vyhradili pre svoj zoznam, a neprerušujte ho rušivými vplyvmi, akými sú sociálne siete alebo televízia.
- 2Zamyslite sa nad vecami, ktoré si ceníte. Akonáhle si nájdete čas, sadnite si a premýšľajte o veciach vo svojom živote, za ktoré ste vďační a ktoré chcete spoznať. Myslite na svojich priateľov a rodinu. Zamyslite sa nad maličkosťami, ktoré vám robia život jednoduchším alebo šťastnejším.
- Položte si otázky typu „Kto sú ľudia v mojom živote, vďaka ktorým sa každý deň usmievam?“ alebo „Bez ktorých vecí by som absolútne nemohol žiť?“
- Pamätajte si, že na toto cvičenie neexistujú žiadne nesprávne odpovede.
- 3Zaraďte svoju vďačnosť do kategórie. Počas brainstormingu sa snažte myslieť na kategórie, do ktorých patria veci, ktoré si ceníte. Môžete uviesť zoznam vecí, za ktoré ste práve teraz vďační, a veci z minulosti, ktoré si vážite. Môžete tiež robiť jednoduché kategórie, ako je zoznam ľudí, miest a vecí, ktoré si ceníte. Premýšľajte o veciach podľa kategórií, pomôže vašej mysli nadviazať spojenie s inými položkami a pomôže vyplniť váš zoznam.
- Je to tiež užitočné, ak sa rozhodnete uviesť svoje príspevky podľa témy.
Ak sa vám myšlienka zverejnenia na 30 dní zdá trochu skľučujúca, vezmite si to jeden deň v kuse. - 4Rozhovor s ľuďmi. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako získať nápady, je rozprávať sa so svojimi priateľmi a rodinou. Rozhovor so svojimi blízkymi o veciach, ktoré si všetci vážite. Môžete prísť nato, že uvádzajú zoznam vecí, ktoré vás nenapadli. Môžete tiež prísť na to, že vás inšpirujú k premýšľaniu o veciach tým, že vám pomôžu nakresliť paralely medzi ich a vašim životom.
- Prinajmenšom je to skvelé cvičenie, keď sa môžete podeliť s ľuďmi, ktorých máte radi.
- 5Neponáhľaj sa. Venujte niekoľko dní alebo dokonca týždňa myšlienkam, ktoré si ceníte. Rozmyslite si to a zhodnotte veci vo svojom zozname. Pokiaľ to nechcete obísť, pokúste sa s výzvou neponáhľať brainstormingom. Vďačnosť je cvičenie ohľaduplnosti, ktoré si vyžaduje čas a trpezlivosť.
- Položte si otázky typu „Naozaj si túto vec vážim?“ alebo „Malo by to byť vyššie v mojom zozname?“
- 6Napíšte hrubý návrh. Keď nápady brainstormingujete, zapíšte si ich do poznámkového bloku alebo textového procesora. Pomôže vám to zapamätať si veci, ktoré si vážite. Skúste myslieť na viac ako tridsať vecí, takže v prípade, že sa necítite k určitej položke, budete mať možnosti.
- Keď si svoje položky zapisujete, môžete si ich objednať tak, ako by ste chceli. Dôležité je dostať ich dole.
- 7Usporiadajte si zoznam. Keď budete mať svoj zoznam, možno by ste mu chceli dať nejaký poriadok a usporiadať ho určitým spôsobom. Ak máte počas výzvy nejaké dôležité dátumy, možno by ste sa chceli uistiť, že pre ten deň máte súvisiaci príspevok vďaky. Ak napríklad narodeniny člena rodiny pripadnú počas vašej výzvy na vďačnosť, možno budete chcieť zachrániť vyjadrenie svojej vďačnosti voči nim do toho dňa.
Metóda 2 z 3: písanie vašich príspevkov
- 1Začnite výzvu. Výzva 30 dní vďačnosti sa zvyčajne koná v priebehu mesiaca november, začína 1. novembra a končí 30. novembra. Do výzvy sa však môžete zapojiť kedykoľvek. Vďačnosť môžete začať prejavovať v čase, ktorý sa vám zdá vhodný a zvláštny.
- Ak ste duchovní, pozrite sa na svoje náboženské presvedčenie, aby vám pomohlo nájsť si vhodný čas na zvládnutie tejto výzvy. Ak existuje náboženský sviatok, ktorý považujete za obzvlášť zmysluplný, zvážte splnenie tejto úlohy.
Môžete uviesť zoznam vecí, za ktoré ste práve teraz vďační, a veci z minulosti, ktoré si vážite. - 2Vytvorte svoj príspevok v predstihu. Ak ste typ, ktorý rád plánuje veci, porozmýšľajte nad tým, že napíšete svoj príspevok dopredu. Vďaka tomu budete mať čas premýšľať o veciach, ktoré chcete povedať. Ak sa chcete uistiť, že je upravovaný a neobsahuje gramatické chyby, môžete zvážiť napísanie príspevku v textovom procesore, akým sú napríklad Word alebo Google Docs.
- V ideálnom prípade budete chcieť, aby bol váš príspevok relatívne krátky (menej ako 40 slov). Malo by to vyjadriť vašu vďačnosť tým, že bude dostatočne stručný, aby sa dal rýchlo prečítať.
- Ak chcete byť spontánnejší a zachytiť svoje emócie, môžete v danej chvíli zvážiť napísanie príspevku.
- 3Nájdite si vhodný čas na uverejnenie poďakovania. Svoj príspevok môžete napísať skoro ráno, takže budete mať celý deň na to, aby ste premýšľali o svojej vďačnosti. Môžete ho tiež napísať večer, čo vám umožní komentovať veci, ktoré sa stali počas dňa. Môžete tiež zvoliť kombináciu týchto dvoch spôsobov, aby boli veci flexibilné.
- 4Použite hashtag. Ak sa zúčastňujete výzvy konkrétnej organizácie, pravdepodobne vám dá hashtag, ktorý môžete použiť vo svojom príspevku. Ak túto výzvu robíte sami, môžete použiť hashtag ako #30 dní vďakyvzdania alebo #Nehanebnosť. Použitie hashtagu vám umožní podeliť sa o svoju vďačnosť s ostatnými, ktorí sa zúčastňujú výzvy.
- 5Uveďte, aký je deň výzvy. Spolu s hashtagom budete tiež chcieť uviesť, aký je deň výzvy. Ak je to napríklad štrnásty deň výzvy, budete chcieť uverejniť niečo ako „Výzva na vďačnosť: 14. deň“ alebo „14. deň Výzvy na vďačnosť“. Vďaka tomu budú ostatní vedieť, kde sa nachádzate, a pomôže vám to sledovať váš pokrok.
- 6Krídlo to. Ak sa cítite dobrodružnejšie a chcete vyjadriť veci, za ktoré ste v danej chvíli vďační, možno by ste mali zvážiť spontánne písanie svojich príspevkov. Preskočte brainstorming v písaní zoznamu vopred a jednoducho komentujte konkrétnu vec, za ktorú ste vďační, z hlavy. To vám umožní reagovať na nepredvídateľné udalosti vo vašom živote a komentovať ich.
- Ak vás partner napríklad prekvapí darčekom, spontánne písanie vám umožní o tom napísať.
- V niektorých dňoch však môžete tiež prísť na to, že nemáte niečo, o čom by ste chceli písať, a preto sa musíte o niečo snažiť. Môže to viesť k tomu, že napíšete nevhodný príspevok o niečom, čo pre vás nie je také dôležité.
S trochou prípravy a vytrvalosti môžete prejaviť uznanie a úspešne zvládnuť výzvu vďačnosti.
Metóda 3 z 3: Zostaňte motivovaní
- 1Dostať inšpiráciu. Skúste robiť veci, ktoré vás budú motivovať k príspevku o vašej vďačnosti. Zúčastnite sa aktivít, ktoré zmierňujú stres, robia vás šťastnými alebo vo vás vyvolávajú strach. Tieto veci vás nielen inšpirujú k ďalšiemu uverejňovaniu príspevkov, ale tiež vám poskytnú nový materiál pre príspevky.
- Počas výzvy sa snažte venovať svojim koníčkom a vášni.
- 2Sústreďte sa na jeden príspevok naraz. Ak sa vám myšlienka zverejnenia na 30 dní zdá trochu skľučujúca, vezmite si to jeden deň v kuse. Sústreďte sa na písanie príspevku každý deň a nezaoberajte sa tým, čo uverejníte zajtra. Môžete prísť nato, že sústredenie sa na dosiahnutie malého cieľa každý deň uľahčí splnenie väčšej výzvy.
- Vytvorenie zoznamu vecí, za ktoré ste vďační pred začiatkom výzvy, tiež pomôže zmierniť časť tohto stresu.
- 3Budujte komunitu. Nájdenie ďalších, ktorí sa zúčastňujú výzvy, vám pomôže výzvu zvládnuť. Pomocou hashtag si chatujte s ďalšími ľuďmi, ktorí sa zúčastňujú výzvy. Povzbudzujte ich k vďačnosti a podeľte sa o svoje skúsenosti. Skúste sa spojiť s ostatnými prostredníctvom svojich spoločných skúseností s priateľmi, rodinou a vďačnosťou.
- Nezabudnite zostať pozitívni a snažte sa nebyť kritickí alebo odsudzujúci príspevky ostatných. Začatie plameňovej vojny s niekým o výzve na poďakovanie vám neprinesie dobrý pocit zo seba ani zo skúseností.
- 4Pokračujte v uverejňovaní príspevkov. Ak nedostanete odpoveď, ktorú ste očakávali, nevzdávajte sa tejto výzvy. Cieľom je, aby ste sa zamerali na veci vo svojom živote, ktoré si vážite. Ak nedostávate veľa lajkov, zdieľaní alebo retweetov, snažte sa nenechať sa odradiť. Aj keď zdieľate s inými ľuďmi, dôraz by mal byť na vašich emóciách a vašom ocenení vecí vo vašom živote.
Prečítajte si tiež: Ako nebyť hanblivý?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
