Ako zostať pozitívny po diagnostikovaní HIV?

Buďte proaktívni. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste po diagnostikovaní zostali pozitívni, je prevziať kontrolu nad svojou chorobou a svojim životom vopred. Naučte sa čo najviac o HIV a riešte svoje pocity z vašej diagnózy hneď na začiatku. Len sa uistite, že konzultujete spoľahlivé zdroje založené na výskume a nespoliehate sa len na náhodné veci, ktoré ľudia zverejnili na internete. To vám môže pomôcť udržať si nadhľad nad vašou diagnózou.

• Porozprávajte sa so svojim tímom podpory o tom, aké emócie a pocity by ste mali očakávať. Môžete sa opýtať: „Aké sú bežné pocity, ktoré majú ľudia s diagnostikovaním?“
• Zoznámte sa s príznakmi, že sa pravdepodobne nevyrovnávate so svojou diagnózou. Môžete si povedať: „Ako môžem prekonať tieto pocity a zostať pozitívny?“
• Získajte informácie o procesoch smútku a moduloch liečby emocionálnej tiesne.

Vyhnite sa odmietnutiu. Ak ste novodiagnostikovaní alebo dokonca ak vám bola diagnostikovaná pred nejakým časom, môžete mať problémy s prijatím svojho stavu HIV. Popieranie, že máte HIV, vám však môže spôsobiť ďalšie problémy. Ak sa napríklad vyhnete hľadaniu ošetrenia a robeniu vecí pre udržanie svojho zdravia, pretože nepripustíte, že máte HIV, môže to mať vplyv na vaše fyzické zdravie. Tiež vám môže byť veľmi ťažké udržať si pozitívny prístup, ak k sebe nie ste úprimní vo svojom stave HIV.

• Akonáhle zistíte, že si myslíte: „To sa mi nemôže stať“, môžete si skúsiť povedať: „Mám HIV. Dokážem to zvládnuť a napriek tomu s ním budem mať šťastný život.“
• Písanie „Som HIV pozitívny a môžem s tým žiť“ je jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť prijať vašu diagnózu. Vďaka tomu pre vás môžu byť slová a situácia konkrétne a skutočné. Precvičte si to nahlas povedať svojim najbližším, ktorí poznajú vašu diagnózu. Môžete si to tiež precvičiť v zrkadle.

Vyriešte hnev ohľadom vašej diagnózy. Môžete mať voči sebe alebo niekomu iný odpor a hnev voči HIV. Je to normálne a môže to byť bežný pocit z vašej diagnózy. Ak však necháte tieto pocity rásť, môže vám to zabrániť v riadnom zvládaní HIV a spôsobiť problémy vo vzťahoch s inými ľuďmi. Pracujte so svojim hnevom, aby ste si udržali pozitívny prístup.

• Ak sa cítite nahnevaní, buďte k sebe úprimní. Môžete si povedať: „Som naštvaný, že mám túto diagnózu, a je pre mňa v poriadku, keď sa pri riešení tejto otázky cítim takto.“
• Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o svojich pocitoch. Môžete napríklad povedať svojmu terapeutovi: „Cítim sa nahnevaný kvôli HIV a potrebujem pomoc pri jeho riešení.“ Fázy smútku určite prediskutujte aj so svojim terapeutom a myslite na to, že nie sú pre každého rovnaké.

Vyrovnajte sa s úzkosťou z budúcnosti. Vaša diagnóza HIV mohla vyvolať obavy o vašu kvalitu života teraz aj v budúcnosti. Môžete pociťovať úzkosť alebo nervozitu z toho, ako budete zvládať liečbu, udržiavať svoje zdravie alebo rozvíjať a udržiavať svoje vzťahy. Môžete zabrániť tomu, aby vás znepokojovala, a udržať si pozitívny výhľad tým, že budete veci robiť pravidelne, aby ste sa uvoľnili a upokojili.

• Ak pocítite záchvat úzkosti alebo si všimnete, že ste nervózni, dajte si od situácie krátku prestávku a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili. Ak napríklad začínate pociťovať úzkosť pri vytváraní zoznamu liekov, urobte si prestávku a choďte na prechádzku. Pri prechádzke sa zamerajte na dýchanie a potom sa pokojnejšie vráťte do zoznamu.
• Napíšte si konkrétne veci, ktoré sa vás týkajú, a vymyslite si riešenia problémov, s ktorými sa stretávate. Môžete napríklad napísať: rozprávanie ľuďom, stigmu a znižovanie stresu. Potom premýšľajte o tom, ako môžete každého osloviť.
• Podeľte sa o svoje starosti s niekým blízkym. Niekedy vám rozhovor s niekým, komu dôverujete, môže pomôcť udržať si nadhľad a znížiť vašu úzkosť.

Vyjadrite svoju vďačnosť. Vďačnosť je jeden zo spôsobov, ako môžete vyrovnať negativitu, ktorú môžete pociťovať, a zostať pozitívny k životu po diagnostikovaní HIV. Nájdite si čas na premýšľanie a vyjadrenie vecí, za ktoré ste vďační, či už sú veľké alebo malé.

• Povedzte ľuďom, že vám na nich záleží, že si ich vážite. Môžete si napríklad vybrať jednu osobu za deň, aby ste povedali, ako veľmi sa k vám správajú.
• Píšte si denník vďačnosti a každý deň si zapíšte dve až tri veci, za ktoré ste vďační.

Vzdelávajte sa o HIV. Jeden zo spôsobov, ako zvládnuť stres z diagnostikovania HIV, je dozvedieť sa o tejto chorobe čo najviac. Čím viac budete vedieť o HIV, tým menej vás vaša diagnóza zahltí. Budete mať predstavu o tom, čo môžete očakávať, aké liečebné postupy sú k dispozícii a aký je nový vývoj.

• Skontrolujte weby, ako sú Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb https://cdc.gov/hiv/, Národná zdravotná služba http://nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https: //aidsinfo.nih.gov alebo AIDS.gov https://hiv.gov/, kde nájdete aktuálne informácie o HIV.
• Neváhajte sa opýtať svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti, zástupcu servisnej organizácie alebo kohokoľvek iného, kto má znalosti o HIV, akékoľvek otázky.

Cvičte meditáciu. Diagnóza HIV môže byť extrémne stresujúca kvôli zmenám, ktoré pre váš život znamená. Používanie techník zvládania stresu, ako je meditácia, vám môže pomôcť zvládnuť vašu chorobu a zostať pozitívny aj po diagnostikovaní. Cvičenie meditácie vám môže pomôcť upokojiť sa v aktuálnom okamihu a znížiť celkový stres. Preskúmajte rôzne formy meditácie a určte typ, ktorý vás najlepšie upokojí a uvoľní.

• Skúste začať so zvukovou meditáciou so sprievodcom. Môžete tiež meditovať sami alebo v triede.
• Predstavte sa meditácii po troškách. Začnite napríklad tým, že si ticho posedíte alebo si ľahnete na nejaké pohodlné miesto. Zamerajte sa na relaxáciu tela a na päť až desať minút na dýchanie.
• Časom zvýšte čas, ktorý strávite meditáciou. Môžete tiež začať meditovať o mantrách alebo frázach. Majte na pamäti, že meditácia môže byť spočiatku náročná, ale s cvičením to zvyčajne ide jednoduchšie.

Používajte techniky hlbokého dýchania. Zameranie sa na dýchanie a jeho ovládanie môžu byť skvelou technikou zvládania stresu. Môže byť použitý v akejkoľvek situácii bez toho, aby pôsobil rušivo alebo rušivo. Je to tiež stratégia, ktorú môžete použiť na to, aby vám pomohla znížiť celkový stres a zvládnuť diagnostiku HIV v priebehu času.

• Pomaly sa nadýchnite nosom. Možno budete chcieť počítať. Môžete si napríklad myslieť: „Nadýchnite sa, 2, 3, 4, 5“.
• Na chvíľu zadržte dych. Skúste to cítiť v pľúcach a dole v bruchu. Počítajte so sebou, ako to budete držať.
• Pomaly uvoľnite dych z úst. Možno budete chcieť znova počítať. Napríklad, pri výdychu si môžete myslieť „Výdych, 2, 3, 4, 5, 6“.

Začnite písať denník. Uchovávanie vašich pocitov z diagnózy HIV a stresu vo vašom živote vo fľašiach vám môže spôsobiť ešte väčší stres a ďalšie emocionálne problémy. Nakoniec vaše emócie vo fľašiach môžu vybuchnúť negatívnym spôsobom. Jeden zo spôsobov, ako zvládať stres a udržať si pozitívny výhľad na svoju diagnózu, je používať denník. Denník vám poskytuje bezpečný priestor na uvoľnenie vašich pocitov, snov, výziev a úspechov. Môže to tiež slúžiť ako spôsob, ako dokumentovať vašu cestu s HIV. Experimentujte s denníkom v rôznych časoch dňa, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.

• Napíšte úprimne o tom, čo sa vo vašom živote deje a ako to vnímate. Môžete napríklad napísať: „Som HIV pozitívny a nie som si istý, ako vnímam všetko, čo sa deje s touto diagnózou.“
• Napíšte o výzvach, s ktorými sa stretávate, a o tom, ako ich môžete prekonať. Napíšte tiež o svojich úspechoch s HIV a o tom, že po diagnostikovaní zostanete pozitívne naladení.
• Označte si vo svojom denníku priestor (alebo si ho nechajte oddelený), v ktorom budete sledovať liečbu HIV a ďalšie dôležité poznámky a informácie.

Vytvorte si a dodržujte svoj liečebný plán. Ak nie, je to jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste po diagnostikovaní zostali pozitívni. Čím skôr začnete s liečbou, tým lepšie môžete predísť ďalším závažným zdravotným problémom. A ak sa budete držať svojho liečebného plánu, zvládnutie HIV bude oveľa jednoduchšie. Čím lepšie bude váš HIV zvládaný, tým pozitívnejšie sa budete vo všeobecnosti cítiť.

• Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré liečebné postupy sú pre vás dostupné a vhodné. Môžete napríklad skúsiť povedať: „Aké sú niektoré možnosti liečby, ktoré by pre mňa mohli byť najlepšie?“ Mali by ste očakávať, že túto konverzáciu budete mať počas života viackrát. Môžu sa zvážiť nové lekárske možnosti a nové okolnosti vo vašom živote a spôsob, akým vás choroba ovplyvňuje.
• Poznamenajte si všetky zmeny alebo obavy týkajúce sa vášho liečebného plánu, bez ohľadu na to, či sa očakávajú alebo nie. Môžete si napríklad všimnúť vedľajšie účinky liekov alebo zmenu dávkovania.

Vyberte si výživné jedlo. Zdravé stravovanie vám nielen pomôže zvládnuť chorobu tým, že si udržíte svoju hmotnosť a imunitný systém, ale tiež vám pomôže udržať si pozitívny prístup. Konzumácia správnych potravín vám môže dodať energiu, upokojiť vás a udržať efektívne fungovanie vášho tela, aby ste vo všeobecnosti lepšie zvládali stres.

• Zahrňte do stravy dostatok celozrnných výrobkov, čerstvého ovocia a zeleniny a bielkovín. Na raňajky si môžete dať napríklad ovsené vločky s kúskom čerstvého ovocia a vaječným bielkom.
• Pokúste sa vyhnúť prebytočnému cukru, sodíku a spracovaným potravinám. Vrecko napríklad z výmeny čipov s príchuťou kukurice vymeníte za šálku vzduchom puknutých pukancov a plátkov jablka.
• Namiesto sladkých alebo sýtených nápojov pite vodu alebo prírodné šťavy. Môžete tiež skúsiť nahradiť čaj kávou.

Buďte fyzicky aktívny. Cvičenie a iné fyzické aktivity sú kľúčovou súčasťou udržiavania zdravého životného štýlu a pozitívnej perspektívy. Fyzická aktivita zaisťuje správne fungovanie tela, zmierňuje stres a upokojuje vás. Je to tiež skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ a nabiť energiou. Uistite sa však, že si u svojho lekára vyčistíte cvičebný režim, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný.

• Choďte na bicykel, plávať alebo na túru, ak potrebujete nejaký čas osamote na premýšľanie alebo si oddýchnuť po niečom stresujúcom.
• Ak chcete byť sociálni, môžete sa zúčastniť skupinovej triedy alebo aktivít, ako sú bojové umenia, basketbal alebo krížový tréningový tábor.