Ako nebyť hanblivý?
Nehanbiť sa okolo ostatných sa nestane zo dňa na deň, existujú však kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa v sociálnych situáciách cítili istejšie. Skúste napríklad zdvihnúť hlavu a sebavedomo sa usmievať na ľudí, než aby ste sa pozerali dole na svoje nohy. Okrem toho choďte na miesta, kde je ľahké komunikovať s ľuďmi, napríklad do školského tanca, alebo požiadajte o brigádu v reštaurácii s rýchlym občerstvením. Ak si nie ste istí, čo komu chcete povedať, začnite rozhovor tým, že mu zložíte kompliment, napríklad „Páčia sa mi tvoje topánky!“ alebo „Dnes sa mi tvoja otázka na hodine veľmi páčila.“ Tipy, ako sa učiť od ostatných, aby boli otvorenejšie, čítajte ďalej!
Ako sa môžem prestať hanbiť voči svojej vlastnej rodine?
Hanblivosť je pocit nepohodlia, ktoré môžete mať v sociálnom prostredí, ktoré vám bráni dosiahnuť osobné alebo sociálne ciele. Ste hanblivý človek? Točí sa vám z myšlienky na rozhovor s neznámym človekom? To je v poriadku, plachosť je veľmi častým problémom. Rovnako ako každú nežiaducu vlastnosť, môžete plachosť prekonať správnymi nástrojmi.
Časť 1 z 2: získanie dôvery v seba samého
- 1Zvážte, čo a prečo chcete zmeniť. Trápi vás nedostatok sociálnych zručností? Bojujete s povrchnými rozhovormi, ukazovaním svojich pocitov, zažívate časté trápne pauzy v rozhovoroch alebo iné praktické problémy? Možno sa vám zdá, že ste dostatočne spoločenskí, ale napriek tomu si želáte, aby ste sa vždy necítili tak nepríjemne a neisto.
- Opýtajte sa sami seba, ako veľmi sa chcete zmeniť - nie každý je alebo môže byť sociálnym motýľom. Nestrácajte úsilie porovnávaním sa s ostatnými. Nehovorte si, že by ste mali byť ako oni. Toto je jednoducho negatívne posilnenie, vďaka ktorému sa budete cítiť len tak, že ste iní, sami a v extrémnych prípadoch dokonca menejcenní.
- 2Premeňte svoje myslenie. Sociálne úzkostlivým ľuďom často prúdi prúd negatívnych myšlienok. „Vyzerám trápne“, „Nikto so mnou nehovorí“ alebo „Budem vyzerať ako idiot“, to všetko sú myšlienky, ktoré sa môžu opakovať. Ako pravdepodobne viete, všetky tieto myšlienky sú negatívne a budú slúžiť iba na to, aby ste sa cítili hanblivo a sebavedomo.
- Cieľom je zbaviť sa návyku negatívnych myšlienok tým, že si uvedomíte, kedy sa im stanete korisťou, a spochybňujete ich logiku. To, že ste napríklad nervózni v dave alebo na večierku, ešte neznamená, že vyzeráte trápne. Ostatným vo vašom okolí môže tiež dochádzať nervy.
- Preformátovanie neznamená len pozitívne naštartovať myšlienky, ale aj realistickejší pohľad. Mnoho negatívnych myšlienok je zakorenených v iracionálnych presvedčeniach. Nájdite dôkazy, ktoré spochybňujú vaše negatívne myšlienky, a nájdite iný spôsob, ako sa na situáciu pozrieť.
- 3Zamerajte svoju pozornosť smerom von, nie na seba. Toto je jeden z najdôležitejších aspektov plachosti a sociálnej úzkosti. Väčšina hanblivých ľudí to nerobí naschvál, ale často sa vám počas rozhovorov neustále priťahuje pozornosť. Vďaka tomu si budete vedomí seba samého a budete pokračovať v začarovanom kruhu. Výskum ukázal, že to môže hrať kľúčovú úlohu v tom, prečo môžu ľudia po relatívne miernych úzkostných chvíľach zažiť záchvaty paniky.
- Namiesto toho, aby ste si všimli, že ste hanbliví alebo že ste povedali niečo trápne, sa snažte k vnímaným deficitom pristupovať odľahčene. Vysmejte sa tomu alebo pokračujte bez toho, aby ste venovali prílišnú pozornosť tomu, čo považujete za chybu. Väčšina ľudí bude vcítiť - cítiť sa prepojený ako človek je jednoduchšie, ako by ste si mohli myslieť.
- Ukážte záujem o ostatných ľudí a/alebo okolie. Môžete mať pocit, že vás všetci sledujú, ale vo všeobecnosti vás ľudia nesúdia. Skreslené vnímanie je na vine v tejto situácii. Ostatní sú zaneprázdnení robením vlastných vecí a vo väčšine prípadov vás nechcú dostať.
- Bežná mylná predstava je, že hanbliví ľudia sú introverti. Introverti si v skutočnosti užívajú samotu a dobíjanie tým, že trávia čas sami. Naopak, ľudia, ktorí sú hanbliví, sa zúfalo chcú zapájať do druhých, ale obávajú sa kontroly alebo úsudku.
Ako sa môžeš hanbiť v tme? - 4Sledujte, ako sa ostatní s dôverou pohybujú po sociálnej scéne. Imitácia je najvyššia forma lichotenia. Samozrejme, nemali by ste ísť a robiť presne to, čo vidíte, že robí iná osoba, ale sledovanie niekoho, kto je sociálne zdatný, vám môže poskytnúť určité nápady, ako zvládnuť určité situácie.
- Ak týchto jednotlivcov dostatočne poznáte, môžete k nim byť dokonca úprimní a priamo požiadať o radu. Dajte im vedieť, že si všimnete, že sa zdajú byť veľmi príjemní v sociálnych prostrediach, a zistite, či vám môžu dať nejaké rady. Možno vás prekvapí a zistíte, že jeden z ľudí, ktorých obdivujete pre svoje sociálne schopnosti, je v skutočnosti rovnako plachý ako vy.
- 5Ak máte problém prekonať plachosť sami, navštívte odborníka na duševné zdravie. Extrémna plachosť je niekedy znakom sociálnej úzkostnej poruchy. Jedinci s touto poruchou sa strašne boja, že ich budú skúmať alebo posudzovať iní, až do takej miery, že majú málo alebo žiadne priateľské alebo romantické vzťahy.
- Váš poskytovateľ duševného zdravia vám môže pomôcť diagnostikovať sociálnu úzkostnú poruchu a spolupracovať s vami na rozvoji zdravších myšlienkových vzorcov a dôvery v to, že sa prestanete vyhýbať ľuďom a sociálnym situáciám.
Časť 2 z 2: Rozhovor s novými ľuďmi
- 1Buďte prístupní. Pristúpili by ste k niekomu s kyslým výrazom v tvári alebo so sklonenou hlavou na stole? Nie je pravdepodobné. Reč tela nám môže umožniť urobiť si o nás predpoklady skôr, ako budeme hovoriť. Nepozerajte sa dole na svoje topánky a namiesto toho sa snažte o malý sebavedomý úsmev a očný kontakt.
- Otvorená reč tela posiela ostatným správu, že ste ochotní s nimi komunikovať. Seďte naklonení dopredu v smere osoby, s ktorou hovoríte, nohy a ruky majte otvorené a držte uvoľnený postoj.
- Uvedomte si, že reč vášho tela určuje nielen to, ako vás ľudia vnímajú, ale aj to, ako vystupujete. Výskum ukazuje, že určité mocenské pózy - ako uvoľnené držanie tela a otvorená náruč - znázorňujú, kedy sa človek cíti byť zodpovedný a víťazný. Na druhej strane zatváranie sa do seba ako v polohe plodu zobrazuje bezmocnosť alebo zraniteľnosť.
- Jeden populárny Ted Talk ukazuje, ako sú tieto pozície dominancie a moci univerzálne vo všetkom živom - človeku, primátoch, dokonca aj vtákoch. Predpokladom rečníka je, že ak cieľavedome prejdeme do týchto „mocenských“ pozícií, keď sa cítime neisto, začneme tomu veriť. To znamená, že máte silu ovládať svoju dôveru v akúkoľvek danú situáciu.
- Úder na dve až päť minút v sile môže skutočne zmeniť chémiu vášho mozgu, zvýšiť testosterón a znížiť stresové hormóny. Aj samotná vizualizácia týchto póz vám môže dodať väčšiu sebadôveru a pomôže vám začať riskovať.
- 2Dajte sa tam. Najlepším spôsobom, ako sa stretnúť s ľuďmi, je aktívne vyhľadávať miesta, kde sa s ľuďmi môžete stretnúť. Choďte na Fall Dance party v škole alebo na vianočné stretnutie v kancelárii. Skúste do konca noci stretnúť aspoň jednu osobu. Nájdite miestny otvorený mikrofón a prečítajte si poéziu, ktorú ste napísali na vysokej škole.
- Jeden z výskumníkov uviedol, že najlepším riešením na prekonanie plachosti okolo ľudí bolo nájsť si prácu v reštaurácii s rýchlym občerstvením. Práca v McDonald's počas dospievania ho prinútila denne komunikovať s úplne cudzími ľuďmi. V niektorých sociálnych situáciách je stále sebavedomý, ale pripisuje si tieto skúsenosti, ktoré mu pomôžu stať sa úspešnejším napriek svojej plachosti.
- Požiadajte svojich priateľov, aby vám predstavili niektorých svojich priateľov alebo známych. Je to úžasný spôsob, ako spoznať nových ľudí. Navyše sa nemusíte báť, že by ste každého poznali, pretože jedna osoba, ktorú poznáte, bude pôsobiť ako nárazník. Chvíľu sa s touto osobou porozprávajte a potom sa pomaly rozvetvujte a nadväzujte rozhovory so spoločnými priateľmi.
- 3Trénujte rozprávanie. Aj keď to môže znieť zvláštne, postavte sa pred zrkadlo alebo zatvorte oči; predstavte si, že sa s niekým rozprávate. Pocit, že ste pripravení pred vstupom do neznámeho sociálneho prostredia, vám môže pomôcť minimalizovať úzkosť. Poznáte svoje interakcie skôr ako hranie rolí vo filme. Predstavte si seba ako spoločenskú osobu, ktorá priťahuje ostatných. Potom choďte von a začnite cvičiť.
Som spoločenský motýľ, ale keď musím ísť hore pred triedu, hanbím sa. - 4Ukážte svoj talent. Posilnenie vašich silných stránok vám dodá nielen väčšiu sebadôveru, ale bude pôsobiť aj zaujímavejšie a príjemnejšie. Ak máte napríklad radi umenie, pouvažujte nad maľovaním súprav pre hru. Bude sa vám lepšie lesknúť, ak sa budete cítiť príjemne. Nájdite spôsoby, ako komunikovať s ostatnými, ktorí majú rovnaké vášne alebo záujmy ako vy. Mnoho nových priateľov môžete prilákať jednoducho tým, že budete robiť to, čo poznáte, a zdá sa, že vás to baví.
- 5Dajte úprimné komplimenty. Nie je potrebné byť nad vecou. Niektoré z najväčších rozhovorov začali s „Páči sa mi tvoje tričko. Dostal si ho v (názov obchodu)?“ Komplimenty prirodzene na vás pôsobia pozitívnym dojmom, pretože ste sa v nich cítili dobre. A čo viac, budete zaručene odchádzať s úsmevom, pretože komplimentom druhým sa budete cítiť dobre aj vy.
- Ak danú osobu poznáte, pri komplimente použite jej meno. Tiež buďte konkrétni. Nehovorte len „Vyzeráš skvele“, povedz „Páči sa mi tvoj nový účes. Farba je skutočne lichotivá vzhľadom na tvoj tón pleti “.
- Snažte sa dávať tri až päť komplimentov denne rôznym ľuďom, s ktorými sa stretávate na ulici a pri svojich každodenných aktivitách. Pokúste sa nevybrať rovnakú osobu dvakrát. Pozrite sa, koľko rozhovorov sa začne a koľko ľudí odídete s lepším pocitom, než keď ste sa s nimi stretli.
- 6Robte malé kroky. Pokúste sa dosiahnuť pokrok v malých, ľahko rozložiteľných a identifikovateľných krokoch. Zakaždým sa tak niečo nové naučíte a môžete hrdo sledovať pokrok. Pokračujte v takých veciach, ako je konverzácia s novými ľuďmi a hľadanie príležitostí na spojenie sa s ostatnými. A oslavujte malé výhry, či už ide o pár komplimentov alebo spochybnenie vašich negatívnych myšlienok.
- Skúste urobiť jeden krok každý týždeň (alebo deň). Ak máte napríklad problém udržať konverzáciu, pokúste sa viesť dlhší rozhovor vždy, keď s niekým hovoríte. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je neustále klásť danej osobe otázky.
- Dávajte pozor na výraz tváre. Nemračte sa a nekrčte sa.
- Nehovorte príliš rýchlo a dýchajte.
- Rozprávajte sa s náhodnými ľuďmi, dokonca aj s ľuďmi, ktorých nepoznáte. Buďte milí a čoskoro si získate svoju povesť!
- Niektorí ľudia majú problém ísť niekam sami. Skúste ísť do kina sám. Ako sa môžeš hanbiť v tme? Tiež to ukazuje ďalším ľuďom v rade, že ste dostatočne sebavedomí, aby ste to zvládli sami. Falošujte, kým sa vám to nepodarí!
Väčšina hanblivých ľudí to nerobí naschvál, ale často sa vám počas rozhovorov neustále priťahuje pozornosť. - Hrať šport. Je to úžasný spôsob, ako spoznať nových ľudí, vyjsť zo svojej hanblivej ulity a ukázať svoj športový talent.
- Ak s niečím potrebujete pomôcť, povedzte, že potrebujete pomoc. Ak to udržíte vo svojom vnútri, budete nervózni a nebudete rozumieť.
- Vždy je dobré zúčastniť sa rozhovorov so svojimi priateľmi alebo s kýmkoľvek. Niekedy je však v poriadku len sedieť a počúvať. To je jediná výhoda plachosti, môžete ju počúvať a zistiť, čo sa deje.
- Prekonať svoju plachosť je veľký záväzok. Nečakajte, že jeden deň budete hanbliví a na druhý deň budete úplne otvorení. Takto to nefunguje. Buďte trpezliví a pamätajte: „Rím nebol postavený za deň“.
- Buďte sami sebou a nenechajte nikoho, aby vás položil.
Prečítajte si tiež: Ako sa upokojiť, ak vám niekto ublížil?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem prestať hanbiť voči svojej vlastnej rodine?Ak máte radi svojich rodinných príslušníkov, ale máte problém s nimi hovoriť, môžete mať sociálnu fóbiu (sociálna úzkostná porucha). Opýtajte sa lekára alebo poradcu na kognitívnu behaviorálnu terapiu alebo iné liečebné postupy. Na druhej strane, ak sa vaše osobnosti stretnú, možno budete musieť namiesto toho hľadať podporu u blízkych priateľov.
- Čo keď naozaj nemôžem hovoriť?Môžete skúsiť iné maličkosti, vďaka ktorým budete pôsobiť menej hanblivo. Reč tela stále hrá dôležitú úlohu. Pomáhajú aj úsmevné a iné pozitívne reakcie. Môžete tiež skúsiť napísať ľuďom poznámky, textové správy atď.
- Mám problém hovoriť s ľuďmi osobne, ale nie cez text. Prečo je to tak?Nevidíte ich výraz tváre ani nepočujete ich tón hlasu, takže rozprávanie s nimi je menej zastrašujúce.
- Som spoločenský motýľ, ale keď musím ísť hore pred triedu, hanbím sa. Prečo?Je bežné cítiť sa nervózne pred celou triedou. Nechať všetkých mlčať a pozerať sa na vás je dosť znepokojujúce! Ak máte prezentáciu, ktorú musíte urobiť, zacvičte si! Keď cvičíte, dobre poznáte svoju časť, čo vám umožní cítiť sa lepšie vo svojej prezentácii. Ak ste náhodne vyzvaní, aby ste niečo urobili (alebo prezentáciu), zhlboka sa nadýchnite. A aj keď sa vám nohy zdajú ako želé, môžete predstierať, že ste sebavedomí! Usmievajte sa, postavte sa rovno a po očnom kontakte budete pôsobiť odvážnejšie, ako sa v skutočnosti cítite, a to vám môže v skutočnosti dodať sebavedomie. Nakoniec si vždy povedzte, že o niekoľko minút to skončí a potom môžete relaxovať.
- Ako je možné, že sa môžem s niektorými ľuďmi dobre rozprávať, ale s inými zápasiť?Introvertnejší ľudia majú spravidla väčšie problémy s konverzáciami a rýchlym klábosením, čo môže u ostatných introvertov viesť k trápnemu tichu. Uvoľnite sa a urobte pár sekúnd, aby sa vaša myseľ potulovala na základe poslednej témy, o ktorej ste hovorili. Úsmevy, prikývnutia a komentáre typu „ach, práve som na niečo myslel...“ môžu vyplniť medzeru.
- Niekedy sa necítim dobre, keď som s priateľmi. Kvôli mojej plachosti moji priatelia o mňa nejavia záujem a ignorujú ma. Čo môžem urobiť?Vyhodnoťte situáciu a položte si otázku, či o vás vaši priatelia skutočne nejavia záujem, alebo si to len rozmýšľate? Je veľmi pravdepodobné, že očakávate, že život je pre vás horší, pretože sa cítite tak úzkostlivo/nepríjemne. Potom sa rozhodnite, či sú vaši priatelia skutočne dobrými priateľmi. Ak o vás nejavia záujem a nikdy nechcú o vás nič vedieť, je veľmi pravdepodobné, že nie sú veľmi dobrými priateľmi. Ak žiadne z týchto hodnotení nie je pravdivé, skúste vykročiť zo svojej komfortnej zóny a prehovoriť ako prvý. Povedzte im zábavnú príhodu o tom, čo ste robili cez víkend. Opýtajte sa ich na nich a na to, čo sa deje v ich životoch, a nechajte ich viesť rozprávanie.
- Je hanblivosť taká zlá? Prečo si musím nájsť priateľov?Nie je nič zlého, keď si užívate čas osamote a nemáte radi cudzincov alebo veľké skupiny. Avšak aj introverti sú šťastnejší, keď majú pár priateľov pre nenáročné interakcie a emocionálnu podporu. Ak vždy necháte svoju plachú stranu vyhrať, o tieto príležitosti prídete.
- Čo keď sa rozprávam s niekým populárnym a on si zo mňa len robí srandu?Väčšina ľudí priateľské pozdravenie neodmietne a keď to urobí, takmer nikdy to nie je kvôli tomu, že ste urobili niečo zlé. Len odchádzajte a blahoželajte si, že ste riskovali a prežili so všetkými pripevnenými končatinami.
- Ako prestaneme mať podozrenie, že si ľudia o nás myslia niečo zlé?Najlepšie je uvedomiť si, že to nie ste vy, koho „súdia“ alebo nad čím si myslia, ale oni sami. Inými slovami, každý myslí na to, ako sa pozerá na ostatných ľudí, nielen na vás. V tejto záležitosti vás náhodou znepokojuje viac ako ostatných, čo sa dá úplne vyliečiť tým, že na to budete každý deň myslieť čoraz menej.
- Čo mám robiť, keď som príliš hanblivý hovoriť s novými ľuďmi?Predtým si povedzte v hlave niekoľko pekných vecí, usmievajte sa a pýtajte sa nových ľudí na seba. To vám umožní zúčastniť sa konverzácie bez toho, aby ste museli hovoriť príliš veľa.
Komentáre (16)
- Keď som vyrastal, vždy som bol veľmi plachý. V škole som túžil po pozornosti, nevedel som, ako prijať a prijať pozornosť. Často som sa cítil veľmi sebavedomý a oslabovalo moje sebavedomie, veci, s ktorými som mal problémy až do dospievania. Až v poslednej dobe. V poslednej dobe sa snažím vymaniť zo svojej ulity a zamerať sa na to, aby som bol odvážnejší, odvážnejší a budoval svoju postavu. A verte mi, keď to hovorím, tento konkrétny článok (aj keď pomohli aj iní) zo mňa urobil lepšieho človeka, akým som dnes.
- Veľmi užitočné a dokonalé, mám z toho prospech.
- Pomaly sa začínam viac rozprávať s ľuďmi. Toto veľmi pomohlo.
- Toto mi dnes naozaj pomohlo. Musel som si prečítať báseň z celej školy a tieto kroky boli v mojej hlave a nebol som taký plachý ako obvykle. Bol som otvorený pre každého. Ďakujem.
- Na niektorých miestach som hanblivý a skutočne sa potrebujem naučiť, ako prestať byť hanblivý, pretože mám pocit, že som jediný, kto sa hanbí. Ale viem, že to nie je pravda. Tento článok mi naozaj pomohol!
- Krok 2 bol najužitočnejší.
- Páčila sa mi myšlienka rozprávať sa s náhodnými ľuďmi a klásť v konverzácii veľa otázok, aby som to predĺžila. Vaše rady mi, myslím, veľmi pomôžu. Vďaka.
- Najviac ma zaujal ten detail, že keď sa postavíte pred triedu sami a všetci na vás budú hľadieť, buďte sebavedomí a myslite na to, že čoskoro to skončí a budete pri svojom stole opäť relaxovať..
- Ďakujem za zdieľanie tejto dôležitej rady.
- Ďakujem veľmi pekne! Teraz som priateľský so všetkými a moja láska ma má rada! Pozval ma na rande!
- Je to veľmi dobrá aplikácia. Milujem to, veľmi mi to pomáha.
- Veľmi mi pomohlo, že som sa nehanbil, ďakujem veľmi pekne. Odkedy som našiel tento web, používam ho stále viac.
- Článok bol veľmi nápomocný, najlepší, aký som zatiaľ na internete čítal. Vďaka.
- Ďakujem, skvelé tipy.
- Bolo to veľmi užitočné, teraz mám veľa priateľov.
- Žiadni priatelia kvôli plachosti. Prečítajte si článok. Mnoho priateľov kvôli dôvere. Ďakujem, sprievodca!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
