Ako zabudnúť na zraňujúce slová?
Ak vás niekto nazýva urážlivým menom alebo znižuje vaše schopnosti, urobte maximum, aby ste zabudli na jeho zraňujúce slová, aby ste mohli pokračovať. Ľudia sa niekedy vyhovárajú a hovoria zraňujúce veci, pretože v skutočnosti ubližujú vo svojom vnútri. V takom prípade si skúste zapamätať, že ich slová o nich hovoria viac ako o vás. Ďalším spôsobom, ako pokračovať po tom, čo vám boli povedané zraňujúce veci, je vyhnúť sa bývaniu. Dajte si termín na dusenie, napríklad 1 hodinu, a potom ho pustite. Ak ste skôr praktický človek, skúste si napísať slová a potom papier vytrhnúť alebo hodiť do krbu. Môžete tiež skúsiť nahradiť škodlivé komentáre pozitívnymi. Ak niekto napríklad povie „Si škaredý“, skús to nahradiť výrazom „Vždy dostávam komplimenty za vlasy a úsmev. Mám rád tie svoje časti.“ Ak sa chcete dozvedieť, ako si po urážke obnoviť sebavedomie, čítajte ďalej.
Naučte sa zabudnúť na zraňujúce slová znížením ich sily, zvýšením sebavedomia a uzdravením emocionálnych rán.
Detské príslovie „palice a kamene mi môžu zlomiť kosti, ale slová mi nikdy neublížia“ jednoducho nie je pravda. Bez ohľadu na to, či vás niekto nazval urážlivým menom alebo znížil vaše schopnosti, tieto komentáre si môžu vyžiadať daň. Naučte sa, ako zabudnúť na zraňujúce slová, znížením ich sily, zvýšením sebavedomia a uzdravením emocionálnych rán.
Metóda 1 z 3: zaobchádzanie s zraňujúcimi slovami
- 1Neber to osobne Ich slová sa týkajú nich, nie vás. Niekedy, keď iní ubližujú, môžu sa na vás vrhnúť zraňujúcimi slovami. Každý to z času na čas urobí. Často sa to robí bez premýšľania a dokonca môžu slová neskôr ľutovať.
- Ak vám niekto povie niečo zraňujúce, skúste si spomenúť, že pravdepodobne ubližuje. Pošlite im súcit späť, než aby ste ich komentáre brali osobne.
- 2Potvrďte osobu, ktorá vám ublížila. Ak vám niekto povie niečo zraňujúce, reagujte jemne spôsobom, ktorý ho potvrdzuje, ale nie jeho neláskavými slovami. Bez ohľadu na to, či druhá osoba chce, aby ich slová boli zraňujúce, alebo nie, tento typ reakcie ich pravdepodobne zaskočí a bude pravdepodobnejšie, že sa zastavia a zamyslia sa nad tým, ako na vás ich slová vplývajú.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Páni, som šokovaný, keď počujem, že taký dobrý človek hovorí niečo také nevľúdne“.
- 3Nastavte časovač na dusenie. Namiesto toho, aby ste sa zdržiavali zraňujúcich slov, ktoré vám ostatní hovoria, dajte si termín, kedy ich budete dusiť. Pociťujte zranenie po určený čas. Potom sa rozhodnite ich nechať ísť.
- Nad týmito komentármi môžete napríklad stráviť hodiny alebo dokonca dni. Začnite nastavovať časovač asi na 10 minút. Zamyslite sa nad tým, ako vo vás tento komentár vyvolal pocit, a priznajte si bolesť. Hneď ako časový spínač skončí, tieto pocity zapíšte a už ich znova nezbierajte.
Ak ste skôr praktický človek, možno zoberiete moc zraňujúcim slovám tým, že ich zničíte. - 4Napíšte slová a potom zničte papier. Ak ste skôr praktický človek, možno zoberiete moc zraňujúcim slovám tým, že ich zničíte. Slová napíšte na list papiera. Potom môžete papier roztrhať na kúsky, hodiť do krbu alebo zoškrabať slová ceruzkou alebo perom.
- 5Nahraďte ho pozitívnym komentárom. Vyrovnajte vplyv negatívnych slov tým, že ich nahradíte vlastnými pozitívnymi slovami. Funguje to, pretože vo svojej mysli rušíte negatívny komentár tým, že ho sledujete pozitívnejším a povznášajúcim komentárom.
- Ak napríklad niekto povie: „Si škaredý,“ môžeš ten komentár nahradiť tým, že si povieš: „Vo vesmíre som len jeden. Som zvláštny a jedinečný.“
Metóda 2 z 3: obnovenie sebadôvery
- 1Použite slová, aby ste boli silnejší. Ako vás táto situácia testuje? Vyhodnoťte zraňujúce slová a zistite, či ich dokážete nasmerovať do produktívnej akcie. Položte si otázku, prečo vám tieto slová ubližujú a čo s tým môžete urobiť.
- Ak napríklad niekto povie: „Si slabý“ a ty tomu veríš, môžeš sa cítiť rozčúlený alebo nahnevaný. Ak však podniknete kroky, ako je naučiť sa brániť alebo posilniť svoje mentálne fungovanie, môžete zabrániť tomu, aby vám tieto slová už nikdy neublížili.
- 2Využite svoje skúsenosti a nadhľad na pomoc druhým. Nelaskavé slová zvyčajne pochádzajú z miesta zranení alebo neistoty. Zamyslite sa nad tým, čo môže prežívať osoba, ktorá tieto slová povedala, a porozmýšľajte, či je niečo, čo by ste mohli urobiť alebo povedať, aby ste im pomohli. Svoje sebavedomie môžete tiež zvýšiť tým, že sa natiahnete a ponúknete podporu druhým, ktorých zranili kruté alebo bezmyšlienkovité slová.
- 3Prioritou by mal byť váš vlastný názor. Vaša dôvera vždy balansuje na okraji, keď dovolíte druhým, aby vám diktovali, čo si o sebe myslíte. Prestaňte prikladať veľkú váhu tomu, čo si o vás myslia ostatní. Namiesto toho by mal byť najdôležitejší váš vlastný názor.
- Ak niekto napríklad povie: „Nikdy sa ničomu nevyrovnáš“, ale vy tomu skutočne neveríte, pripomeňte si, čo si myslíte. Môžete si povedať: „To nie je pravda. Verím, že som predurčený na veľkosť.“
Namiesto toho, aby ste sa zdržiavali zraňujúcich slov, ktoré vám ostatní hovoria, dajte si termín, kedy ich budete dusiť. - 4Dokončite veci, aby ste sa cítili sebavedomejšie. To, čo o sebe a svojich schopnostiach cítite, je úzko späté s vašim sebavedomím. Sebavedomie si môžete zvýšiť prijatím ďalších výziev. Zamyslite sa nad cieľom alebo úlohou, ktorú by ste chceli splniť. Potom ho rozdeľte na malé kroky, ktoré môžete dokončiť jeden po druhom.
- Napríklad, ak sa chcete stať finančne nezávislým, môžete začať tým, že sa zamestnáte. Potom by ste si mohli hľadať miesto na život, ktoré bude zodpovedať vášmu príjmu. Potom si môžete založiť sporiaci účet alebo investovať do akcií, ktoré budú prospešné pre vašu dlhodobú finančnú situáciu.
- Neustále dokončovanie každého kroku vám pomôže cítiť sa istejšie a posilní vaše presvedčenie, že ste schopní zvládnuť nové výzvy.
- 5Zhlboka dýchajte a opakujte posilňujúcu mantru. Hlboké dýchanie je skvelý spôsob, ako podporiť relaxáciu. V spojení s pozitívnym potvrdením vám toto cvičenie môže pomôcť vybudovať dôveru v seba a svoje schopnosti.
- Môžete napríklad zhlboka dýchať nosom a mentálne povedať: „Dýcham sebavedomím a vierou.“ Zadržte dych na niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite a mentálne recitujte: „Vydychujem negativitu a pochybnosti“.
Metóda 3 z 3: uzdravenie zo zraňujúcich slov
- 1Cvičte sebalásku denne. Keď zanedbávate svoju emocionálnu pohodu, uštipačné poznámky skôr uštipnú. Vyrovnajte sa s akýmikoľvek negatívnymi komentármi alebo správaním ostatných tým, že sa k sebe budete správať s láskyplnou láskavosťou. To môže znamenať mnoho rôznych vecí. Vytvorte si zoznam pozitívnych aktivít, ktoré vás najviac bavia. Potom si dajte záväzok, že ich budete robiť niekoľko denne.
- Napríklad by ste si radi uvarili zdravé jedlo, prechádzku so psom v blízkosti jazera alebo meditáciu pred spaním.
- 2Učte sa zo skúseností. Vždy sa dá niečo naučiť z konfliktu alebo bolestivej skúsenosti. Akonáhle budete mať nejaký čas na to, aby ste sa vzdialili počiatočnému zraneniu, urobte si čas na zamyslenie sa nad tým, čo sa stalo. Niektoré veci na zamyslenie zahŕňajú:
- Čo sa mohlo stať v živote toho druhého alebo vo vašom vzťahu s ním, aby spustilo neláskavé slová?
- Bola na slovách niečo pravdy, z ktorých by ste mohli mať prospech, aj keď boli formulované drsne alebo neužitočne?
- Ak s vami niekto znova hovorí týmto spôsobom, ako to môžete v budúcnosti lepšie zvládnuť?
- 3Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Pozitívni ľudia prinášajú pozitívne vibrácie a negatívni ľudia prinášajú negatívne vibrácie. Rozhodnite sa skrátiť čas, ktorý strávite s negatívnymi alebo toxickými ľuďmi, ktorí vás kritizujú alebo znehodnocujú. Rozhodnite sa tráviť čas s podpornými ľuďmi, ktorí si vážia to, čo im prinesiete na stôl.
Ak vás niekto nazýva urážlivým menom alebo znižuje vaše schopnosti, urobte maximum, aby ste zabudli na jeho zraňujúce slová, aby ste mohli pokračovať. - 4Robte veci, ktoré vás bavia. Skvelý spôsob, ako sa uzdraviť zo zraňujúcich slov, je venovať sa príjemným činnostiam. Vezmite si koníček, pripojte sa k novému klubu alebo organizácii alebo sa vráťte k niečomu, čoho ste sa už dávno vzdali. Nájdite si vo svojom dennom a týždennom pláne viac času na veci, na ktorých sa usmievate.
- Mohlo by ísť o snahu o učenie, učenie ostatných o zručnosť, v ktorej ste naozaj dobrí, alebo jednoducho o zdokonaľovanie vlastných znalostí o činnosti, ako je šitie alebo záhradníctvo.
- 5Vráťte to ostatným. Stimulujte svoje vlastné emocionálne uzdravenie tým, že budete robiť viac dobra pre ostatných. Zaviažte sa mať viac pozitívnych interakcií s ľuďmi vo vašom živote a vo vašej komunite.
- Komunikujte so svojimi blízkymi pozitívne tým, že im prejavíte svoje uznanie a dáte im vedieť to dobré, čo na nich vidíte. Môžete napríklad povedať: „Matt, si taký nápomocný. Neviem, čo by som bez teba robil.“
- Môžete to urobiť aj tak, že sa zapojíte do náhodných láskavých činov, ako napríklad pomôžete susedovi s prácou na dvore alebo kúpite obed osobe, ktorá je za vami v kaviarni. Môžete tiež vyžarovať dobré vibrácie vo svojej komunite dobrovoľníctva alebo darovanie na charitu.
- 6Napíšte si denník, aby ste lepšie pochopili, ako sa cítite. Zapisovanie si myšlienok môže vniesť jasnosť do toho, čo sa deje vo vašom vnútornom svete. Navyše, keď napíšete zraňujúce komentáre, zabránite im v tom, aby vás zaťažili. Začnite písať denník, v ktorom každý deň pár minút píšete.
- Môžete písať o udalostiach svojho dňa, sledovať výzvu online denníka alebo si všimnúť niekoľko vecí, za ktoré ste vďační.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať bolestivé minulé dojmy?
Otázky a odpovede
- Jedna moja spolužiačka povedala, že pretože som lesba, idem do pekla. Povedali to aj ďalším ľuďom a všetci sa mi vyhýbajú. Čo robím?Nájdite si priateľov, ktorí vás akceptujú takú, aká ste. Milujte sa a nepočúvajte niekoho nenávistné slová. Ignorujte týchto ľudí. Môžete tiež povedať učiteľovi, čo povedal, pretože na väčšine miest by vám mohli spôsobiť veľa problémov, keď vám to povedia.
- Ako sa môžem pohnúť dopredu, ak som povedal niečo zlé niekomu, s kým nemám v skutočnosti blízko?Ospravedlňte osobu. Ak osoba ospravedlnenie prijme, poďakujte sa za to a obaja sa môžete posunúť v živote ďalej. Ak daný človek neprijme vaše ospravedlnenie, nemôžete s tým nič urobiť a vy jednoducho pokračujete vo svojom živote.
- Ako zabránim spolužiakom, aby si zo mňa robili srandu?Skúste byť asertívnejší. Musíte sa naučiť stáť si za svojim. Ak s vami niekto bezdôvodne zaobchádza ako s odpadkom, pozrite sa mu do očí a povedzte: „Prepáčte, ale ste skutočne hrubý“. Ak jednu vec musí každý vedieť, keď budete vyrastať, je to tak, že úprimnosť vás niekedy môže skutočne zaujať!
- Existujú nejaké ďalšie kroky, ktoré môžem urobiť, aby som sa zbavil zraňujúcich slov?Vyplač to Maj trpezlivosť. Myslite pozitívne na svoju duševnú silu a udržujte sa v silnejšej pozícii tým, že nebudete opakovať zraňujúce slová. Váš duševný pokoj sa vám čoskoro vráti. Príroda funguje zvláštnym spôsobom, aby vrátila späť to, čo bolo prijaté nefér.
- Prečo ľudia hovoria vážne veci?Niekedy, keď sú ľudia nahnevaní, zahmlievajú veci, ktoré nie sú pravdivé. Alebo môžu na vás žiarliť, a preto sa rozhodnú byť k vám zlí, pretože máte niečo, čo oni nie.
- Čo mám robiť, ak mi môj partner hovorí zraňujúce slová?Emocionálne odpojenie pomáha; nenechajte sa vtiahnuť do hádky. Stanovte si takú hranicu, ako je opustenie miestnosti alebo domu, keď vám partner ubližuje. Pracujte na budovaní sebaúcty cvičením zdravej starostlivosti o seba a čítaním zmocňujúcich kníh; trávte viac času s priateľmi, ktorí vás povzbudzujú, a zaradte sa do dobrej podpornej skupiny.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa mám vyrovnať so zraňujúcimi slovami obvineného?
- Ako môžem prestať odkladať?
Komentáre (1)
- Páčila sa mi veta, ktorá hovorí, že ľudia sú zranení, a preto na nich premietnite svoju negativitu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
