Ako získať sebavedomie?
Ak chcete získať dôveru v seba, spíšte si zoznam všetkých svojich silných stránok, schopností a talentu a pozrite sa na tento zoznam, keď vás začne sklamať. Stanovte si cieľ, ktorý by ste chceli dosiahnuť, a potom ho rozdeľte na menšie ciele, ktoré sú dosiahnuteľné a ľahko merateľné. Napríklad, ak by ste chceli byť sebavedomejším študentom, môžete si stanoviť cieľ študovať každý deň hodinu, získať A na ďalší test z matematiky a v prípade potreby sa prihlásiť na doučovanie po škole. viac pomoci. Pokračujte v čítaní tipov od nášho poradcu, ktorí vám poradia, ako vám starostlivosť o zdravie môže pomôcť cítiť sa istejšie!
Ako môžem prekonať svoj strach a úzkosť, ak chcem získať dôveru?
Prajete si, aby ste boli sebavedomejší? Získanie dôvery je možné. Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že sebavedomie je kombináciou sebaúcty a vlastnej účinnosti. Začnite veriť sebe, svojim schopnostiam a svojim cieľom. Pomôže vám to vyrovnať sa s problémami a stresmi a zároveň zvýši vaše sebavedomie. Majte pozitívny prístup, stanovte si pre seba merateľné ciele a udržujte spoločnosť s inými sebavedomými a podpornými ľuďmi. Budete na dobrej ceste k rozvoju vlastného sebavedomia.
Časť 1 zo 4: stanovovanie cieľov
- 1Vytvorte si zoznam svojich silných stránok. Jedná sa o jednoduchú úlohu, ktorá vám pomôže získať sebapozitívne myslenie, ktoré je nevyhnutné pre udržanie sebadôvery. Áno, máte oblasti, ktoré je potrebné zlepšiť, to robí každý, ale často nedostatok dôvery pochádza z nedostatku sebavedomia. Zoznam pozitív vo vašom živote vám môže pomôcť prekonať menšie negatíva. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete zahrnúť:
- Talenty alebo schopnosti: Toto nemusí byť konkurencieschopné. Znamená to len, že sa v určitej oblasti vidíte talentovaný alebo zručný, napríklad v atletike, umení, obchode alebo kreativite.
- Osobnostné rysy: Všimnite si čokoľvek o svojej osobnosti, na ktoré ste hrdí. Môžete sa napríklad vidieť ako pracovití, starostliví alebo nápadití.
- Úspechy: Toto sú veci, ktoré ste dosiahli a na ktoré ste hrdí. Možno ste vystúpili na koncerte, hovorili pred publikom, napiekli ste narodeninovú tortu alebo si zabehali na pretekoch.
- 2Pochopte svoj nedostatok sebavedomia. Často sa to stane, keď sa necítite byť podporovaní alebo počúvaní ľuďmi vo vašom živote. Začína sa to často v ranom detstve a vyplýva to z rodinných interakcií. Možno boli vaši rodičia príliš kritickí, krutí alebo trestajúci. To môže zabrániť rozvoju sebadôvery a vytvoriť ustaraných, váhavých a ustráchaných dospelých, ktorým chýba zmysel pre seba. Na druhej strane rodičia, ktorí nadmerne chránia svoje deti, im tiež robia zle, keď im nedovolia skúsiť to, čo sa im nedarí, znova to skúsiť a nakoniec uspieť. Verzia pre dospelých sa bojí vyskúšať čokoľvek nové zo strachu zo zlyhania.
- Ak napríklad vaši rodičia v škole vždy kritizovali vaše úsilie, môžete v dospelosti uveriť, že nie ste múdri alebo že v živote nemôžete uspieť. Môžete veriť, že ostatní si myslia, že nie ste múdri alebo pracovití.
- Alebo ak vás rodičia v detstve nikdy nikam sami nepustia, zo strachu, že sa stratíte alebo unesiete, budete mať v dospelosti ťažké ísť na neznáme miesta. V skutočnosti nám neúspech alebo stratenie sa pomáha učiť sa.
- 3Napíšte si, akú dôveru chcete získať. Chcete si vybudovať dôveru v rozprávanie sa s ľuďmi? Na verejnosti? Napíšte si oblasti, v ktorých si chcete vybudovať sebavedomie. Vďaka tomu bude váš plán na získanie sebadôvery jasnejší.
- Môžete si napríklad všimnúť, že sa chcete s triedou rozprávať počas skupinového projektu. Alebo napíšte, že by ste chceli byť sebavedomejší pri skupinovom športe alebo aktivite.
- 4Vytvorte jednoduchý akčný plán. Akonáhle budete vedieť, v ktorej oblasti by ste chceli získať dôveru, rozhodnite sa konkrétne, ako si zvýšite sebavedomie. Možno budete chcieť napísať kroky svojho akčného plánu. Začnite v malom a postupne sa prepracujte k náročnejším situáciám alebo interakciám.
- Napíšte napríklad, že dnes chcete začať rozhovor s aspoň jednou osobou. Alebo položte jednu otázku v triede alebo skupine. Potom si precvičte rozhovor s viacerými ľuďmi alebo položenie ďalších otázok. Cvičenie je dôležitou súčasťou získania sebadôvery.
- V budúcom roku môžete naplánovať pohovor na tri nové pracovné miesta alebo sa prihlásiť na dve nové školy. Alebo môže byť váš akčný plán menší. Možno je vašim cieľom ísť raz týždenne von s priateľmi alebo ísť na hodinu, ktorá vás zaujíma.
- 5Stanovte si malé a merateľné ciele. Uistite sa, že sú vaše ciele rozdelené do podrobných krokov. Takýmto spôsobom budete môcť sledovať svoj pokrok. Vďaka týmto úspechom sa budete cítiť istejšie. Zaistite, aby boli ciele zvládnuteľné a dosiahnuteľné.
- Merateľný cieľ s niekoľkými krokmi môže vyzerať napríklad takto: „Kroky: trénujte 6 mesiacov, potom zabehnite polmaratón, trénujte ďalšie 3 mesiace. Cieľ: zabehnúť full-maratón.“
- Nezabudnite si zapísať a naplánovať svoje ciele. Zvýšite tým svoje šance na ich dosiahnutie. Ak máte problémy, zrevidujte cieľ alebo zvážte, čo ste sa naučili, než sa pohnete ďalej.
Ako môžem získať dôveru v šport?
Časť 2 zo 4: získanie sebavedomia
- 1Získajte potrebné informácie. V závislosti od oblasti, v ktorej by ste chceli získať sebavedomie, vyhľadajte potrebné zdroje. Skontrolujte, či na splnenie svojich cieľov budete potrebovať formálne školenie alebo vzdelanie. Koniec koncov, je ťažké mať sebavedomie lietať s lietadlom, ak ste nemali lekciu alebo ste si sadli na sedadlo pilota. Ak absolvujete formálny kurz, môže tiež poskytnúť veľa príležitostí na cvičenie, čo je ďalší skvelý spôsob, ako získať dôveru.
- Zvážte nájdenie mentora, absolvovanie hodiny alebo čítanie predmetu, o ktorom sa musíte dozvedieť. Získate tak nástroje, ktoré potrebujete k úspechu.
- 2Zostaňte pozitívni a optimistickí. Získanie sebadôvery vyžaduje sústredenie a pozitívny prístup. Ak vás neustále kritizujú alebo ak vaše úsilie zostane bez povšimnutia, dá sa ľahko odradiť. Vezmite si akékoľvek negatívne pochybnosti, ktoré môžete mať, a urobte z nich pozitívne vyhlásenia alebo výzvy. Vytvorte si rituály, aby ste rozvíjali pozitívnu sebadisciplínu alebo afirmácie.
- Napríklad každé ráno, keď si čistíte zuby, pozrite sa na seba do zrkadla, usmejte sa a povedzte: „Dnes to urobím najlepšie a zaslúžim si mať sebavedomie!“
- Robte veci, ktoré vás skutočne bavia. Počúvajte hudbu, navštívte umeleckú galériu a zahrajte si basketbal s priateľmi. Nájdite to, čo robíte radi a uistite sa, že to robíte často. Tým sa zabráni tomu, aby sa tieto negatívne pochybnosti vrátili.
- 3Vytvorte podpornú sieť. Negatívne prostredie zabíja dôveru. Obklopte sa ľuďmi, ktorí podporujú vaše úsilie. Takto si budete môcť slobodne precvičovať sebavedomé schopnosti bez toho, aby vás hodnotili ľudia okolo vás. Dajte svojej podpore vedieť, že sa pokúšate získať dôveru.
- Ak máte problémy, neváhajte požiadať priateľa alebo rodinu o pomoc alebo podporu.
- 4Pripomeňte si svoje prednosti. Vedieť, že máte pozitívne vlastnosti a vlastnosti, je dobrá vec, ale bez toho, aby ste ich každý deň zdôrazňovali a zameriavali sa na ne, čoskoro skĺznete späť do zvyku pochybovať o sebe a kritizovať seba. Udržujte svoj zoznam predností na ľahko prístupnom mieste, aby ste sa naň mohli často pozerať. Recitujte mantru alebo potvrdenie, ktoré vám pripomína vaše pozitívne vlastnosti a schopnosti.
- Napríklad pri každom použití toalety sa pozrite do zrkadla a povedzte o sebe niečo pekné. To udrží vaše prednosti pevne v mysli a zvýši vaše sebavedomie. Kým si to uvedomíte, bude vám príjemné tým, kým ste, a nebudete sa báť názorov ostatných, čo je jedna z hlavných vlastností skutočne sebavedomého človeka.
- 5Podstupujte informované riziká. Ak nemáte veľkú dôveru, pravdepodobne veľa neriskujete. Na druhej strane príliš sebavedomí ľudia môžu bezohľadne riskovať. Nájdite rovnováhu a riskujte na základe svojich schopností a reality situácie. Podstupovanie informovaných rizík môže vášmu sebavedomiu poskytnúť zaslúženú podporu.
- Riskovať znamená pre každého niečo iné. Možno chcete ísť na sociálnu funkciu, z ktorej by ste sa inak báli, alebo by ste mohli riskovať v konfrontácii s priateľom, ktorý vás otravuje. Dajte si príležitosť užiť si nové sociálne situácie alebo sa dostať von zo škodlivých.
Ako môžem získať sebadôveru, keď sa učím hovoriť po anglicky?
Časť 3 zo 4: Zostaňte si istí v ťažkých situáciách
- 1Zvládnuť odmietnutie. Pochopte, že odmietnutie je súčasťou života. Aj keď to bolí, môžete sa zdvihnúť a pokračovať vo svojom živote. Naučte sa to zvládať s gráciou. Reagujte napríklad civilne a akceptujte, že vás odmietajú. Rešpektujte rozhodnutie druhej osoby a budete pôsobiť sebaisto a sebaisto.
- Nevzdávaj to Len preto, že ste možno premeškali vzťah, pracovnú ponuku alebo povýšenie, nemali by ste sa prestať snažiť. Poučte sa z odmietnutia a pokračujte.
- 2Zvládnuť šikanu. Drž sa za seba. Šikanovaní si vás budú naďalej doberať, ak im to dovolíte. Namiesto toho sa im postavte a spoľahnite sa na svoj systém podpory. Zvládnite šikanu tak, že budete sebavedomí a odvážni. Jasne povedzte tyranovi, aby to zastavil.
- Neprijímajte šikanovanie ako súčasť svojho života. Šikana je nesprávna a máte právo žiť bez nej, aj keď je potrebné hovoriť so šéfom šéfa alebo riaditeľom školy, aby sa situácia zmenila.
- 3Zvládnuť pracovný pohovor. Dôvera je pri pracovných pohovoroch veľmi dôležitá. Zamestnávatelia neustále hľadajú niekoho, kto vyzerá sebavedomo a schopne. Aj keď je ľahké byť ohromený a nervózny z takej dôležitej udalosti, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je predstierať sebadôveru. Keď sa stanete pohodlnejším, relaxujete v skutočne sebavedomom postoji.
- Počúvajte a presviedčajte sa počas pohovoru. Neseďte a neodpovedajte na otázky. Namiesto toho sa pokúste zapojiť svojho anketára a oznámiť svoje ciele. Vďaka tomu budete pôsobiť sústredene a sebaisto.
- 4Zvládnuť verejný prejav. Natému prípravy a prednesu efektívnej rečiboli napísané celé knihy, ale ako vo väčšine ľudských interakcií, jedným z kľúčových prvkov úspešného rečníctva je dôvera. Ak chcete získať dôveru, zvážte vyskúšanie niekoľkých z nasledujúcich spôsobov:
- Buď vtipný. Humor môže uvoľniť vás, ale aj vaše publikum a zmierniť akékoľvek napätie. Publikum môže byť voči vám tiež angažovanejšie a dôverčivejšie.
- Vyjadrite dôveru. Aj keď sa necítite sebavedomo, používajte sebavedomé gestá a tóny. Buďte nahlas, jasní a rukami sa riaďte dôležitými bodmi. Vyhnite sa hrbeniu, mudrovaniu alebo držaniu rúk.
- Nadviažte očný kontakt. Zapojíte tým svoje publikum a budete pôsobiť sebavedomo. Skúste nájsť niekoľko ľudí, ktorí sa zdajú byť skutočne zapojení do vašej reči, a zamerajte sa na nich, nie na ľudí, ktorí môžu pôsobiť nezaujato.
Akonáhle budete vedieť, v ktorej oblasti by ste chceli získať dôveru, rozhodnite sa konkrétne, ako si zvýšite sebavedomie.
Časť 4 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Uvedomte si dôležitosť starostlivosti o seba. Často, keď človeku chýba sebadôvera, postoj k sebaúdržbe sa scvrkne na „Koho to vlastne zaujíma?“ Malo by ti to byť jedno. Nechať sa vtiahnuť do vecí, akými sú hygiena, zdravie a riadenie času, je istý spôsob, ako ešte viac zhoršiť nedostatok sebavedomia, pretože vaše ideálne ja sa stále viac vzďaľuje od vašej reality.
- Lepšou starostlivosťou o seba prerušíte cyklus a dodáte si zásadnú sebadôveru.
- 2Vykonajte správnu hygienu. Vyhraďte si každé ráno blok času, aby ste dodržali každodennú hygienu. Osprchujte sa, umyte si tvár, prezlečte sa, čokoľvek potrebujete, aby ste sa pripravili na svoj deň. Kým budete pripravení vystúpiť z predných dverí, mali by ste sa cítiť sebavedomejšie než obvykle.
- Dodržujte rutinu každý deň, aby ste si udržali túto dôveru.
- 3Staraj sa o svoje zdravie. Jednoducho povedané, jedzte zdravú výživu, ktorá obsahuje celozrnné produkty, ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a chudé bielkoviny. Obmedzte alkohol, mastné jedlá a prejedanie sa. Zabezpečte si pravidelný pohyb počas celého týždňa.
- Prestaňte fajčiť, najmä ak ho používate ako barlu v sociálnych situáciách. Získať sebavedomie tým, že s návykom prestanete.
- 4Spravujte svoj rozvrh spánku. Pravidelný spánok plán môže byť ťažké udržať, a to najmä pri svojich vysokých škôl a vysokoškolských rokov. Urobte však maximum, aby ste boli v posteli každú noc v rovnaký čas a každé ráno v rovnaký čas. Snažte sa byť hore aspoň hodinu, než budete musieť odísť z práce alebo do školy.
- Bdelý život budujete v čase, ktorý strávite spánkom, takže prvým krokom k organizácii dňa je uistiť sa, že dokážete každé ráno vstať v rovnaký čas a dodržať svoj rozvrh.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť ružové a biele nechty?
Otázky a odpovede
- Ako môžem získať dôveru v šport?Pokúste sa predviesť skvelé športové správanie a tvrdo pracujte na dosiahnutí skóre a tímových víťazstiev. Ver v seba.
- Ako si nájdem priateľov, ak ma nikto neprijme?Skúste tam dať viac seba, v dobrom slova zmysle. Pripojte sa k klubom alebo športom, ktoré by vám aj tak nevadili robiť sami a možno stretnete ľudí s podobnými záujmami ako vy. Vždy si pamätajte, že to môže byť náročné, ale zamyslite sa nad tým, čo ostatným chýba, že máte takého skvelého priateľa!
- Ako môžem byť pred triedou sebavedomejší?Skúste zabudnúť, že sa rozprávate so spolužiakmi, a predstierajte, že sa rozprávate s niekým alebo s niečím iným. To môže byť jednoduché ako cudzinci, alebo smiešne ako sliepky. Môžete tiež vyhľadať tvár dôveryhodného priateľa a namiesto toho sa na ne zamerať.
- Ako môžem získať sebadôveru, keď sa učím hovoriť po anglicky?Pokračuj v cvičení! Hovoriť novým jazykom je zastrašujúce, ale vytrvalosť a prax prinesú dôveru v rozprávanie.
- Ako sa môžem cítiť lepšie?Prezrite si niekoľko fotografií, ktoré vám robia radosť, alebo si pozrite zábavné video. Porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom. Nemyslite na to, čo vás robí smutnými; namiesto toho skúste ísť ďalej a urobte niečo zábavné!
- Čo mám robiť, ak ma ľudia šikanujú kvôli mojej hmotnosti?Nepočúvajte ich. Chudnúť by ste mali iba vtedy, ak vám to hovorí svedomie, nie nejaká skupina ľudí, ktorí nemajú nič lepšie na práci, než aby ste sa kvôli sebe cítili zle. Každý má jednu alebo dve chyby a ani nevie, čo prežívaš.
- Ako môžem získať väčšiu dôveru v svoju zamilovanosť?Pamätajte si, že ste pravdepodobne skvelý človek a vaša zamilovanosť to vidí iba vtedy, ak sa budete správať ako vy.
- Ako môžem zastaviť chvenie, keď podávam hlásenia?Hovoriť pred ostatnými je náročná úloha. Pred podaním správy sa zamerajte na relaxáciu spomalením dýchania a ľahkým cvičením. Pomôcť môže prechádzka po kancelárii alebo niekoľko úsekov. Nakoniec, precvičenie reči pred ostatnými je skvelý spôsob, ako prekonať nervozitu. Urobte to dostatočne a skôr, ako sa nazdáte, že podávanie správ bude druhou prirodzenosťou.
- Máte nejaké tipy na to, ako získať sebavedomie potrebné na to, aby ste sa postavili šikanujúcim, ktorí vám bránia dosiahnuť vaše ciele?Ignorujte ich. Ak sa to stane fyzickým alebo ak sa vám v nejakom bode vyhrážajú, povedzte to dôveryhodnému dospelému - učiteľovi, rodičovi/opatrovníkovi, poradcovi atď. Pamätajte si, že to, čo hovoria, nie je pravda, robia to len preto, aby boli zlí. a chcú vás oklamať, aby ste uverili, že je to pravda. Nie je, preto si to neustále pripomínajte. Pozri ďalej: Ako sa postaviť šikanujúcim.
- Čo môžem robiť so strachom z toho, čo si o mne ľudia myslia?Obklopte sa ľuďmi, v ktorých sa cítite príjemne. Skutoční priatelia vás nebudú súdiť. Ostatní vás budú vždy súdiť, ale najdôležitejšie je mať na pamäti, že na ich názore nezáleží. Buďte tým úžasným človekom, akým chcete byť. Každý, kto s tým má problém, nestojí za to si robiť starosti!
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem prekonať svoj strach a úzkosť, ak chcem získať dôveru?
Komentáre (12)
- Bolo to skvelé. Pomohlo mi to získať sebadôveru a robiť veci, ktoré som predtým nedokázal.
- Som nadšený, že to môžem cvičiť každý deň!
- Je to tak nápomocné, jasné a dobre prezentované.
- Som študent, ale problém je v tom, že kvôli svojej nízkej sebadôvere nie som schopný niečo urobiť, ale pri čítaní tohto článku sa mi dostalo nielen pomoci, ale aj dôvery.
- Áno. Je to veľmi užitočné!
- Je to milý článok na čítanie a získanie sebavedomia, ďakujem.
- Mám diplom zo psychológie a magisterský titul z poradenstva a zistil som, že tento článok je veľmi informatívny a výstižný a že ho môžem odporučiť študentom a klientom pri praktickom rozvíjaní väčšej dôvery.
- Tento článok je veľmi nápomocný pri zvyšovaní sebavedomia. Toto som si veľmi rád prečítal.
- Dal mi smer pre dôveru v seba, som oveľa lepší, ako by som si sám priznal
- Je to veľmi silné a jednoduché na cvičenie. Dobre.
- Stránka zdieľala informácie, ktoré boli veľmi užitočné a ľahko zrozumiteľné pomocou snímok.
- Vidím, kde môžem začať, a dúfam, že mi to pomôže v budúcich situáciách.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
