Ako sa cítiť lepšie?
Ak sa chcete cítiť lepšie, zavolajte svojmu blízkemu ako priateľ alebo člen rodiny, aby ste mohli prediskutovať svoj problém a nechať si poradiť. Milovaní nás často poznajú najlepšie a môžu ponúknuť cenné postrehy alebo rozptýlenie. Ak to nie je možné, choďte cvičiť, napríklad ísť na prechádzku do neďalekého parku alebo tancovať. Fyzická aktivita môže pomôcť zvýšiť endorfíny a cítiť sa šťastnejšie. Ďalším spôsobom, ako sa cítiť lepšie, je tráviť čas niečím, čo vás baví, napríklad hudbou, maľovaním alebo športovaním. Ak sa chcete naučiť zbaviť sa negatívnych myšlienok, čítajte ďalej.
V tomto článku nájdete tipy pre domácich majstrov, ako sa cítiť lepšie z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska.
Bez ohľadu na to, či sa cítite skľúčene kvôli nedávnej udalosti, alebo ak už dlhší čas bojujete s depresiou a apatiou, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zdvihli a cítili sa lepšie bez užívania drog alebo odborníka. terapeut. V tomto článku nájdete tipy pre domácich majstrov, ako sa cítiť lepšie v krátkodobom aj dlhodobom horizonte.
Časť 1 z 3: Cítite sa teraz lepšie
- 1Identifikujte, čo vás trápi. U niektorých ľudí je príčina smútku konkrétna a ľahko identifikovateľná, ako napríklad rozchod, smrť milovanej osoby alebo strata zamestnania. Pre ostatných môže byť príčina nepolapiteľnejšia a všeobjímajúca, ako napríklad nízke sebavedomie alebo pocit osamelosti a izolácie. Ak sa vám zdá, že problém nedokážete identifikovať, skúste si položiť inverznú verziu otázky: Čo by bolo potrebné, aby ste sa cítili šťastnejšie?
- Keď zistíte, čo chcete alebo čo vám v živote chýba, položte si nasledujúce otázky: Existuje konkrétny spôsob, ako vyriešiť problém, ktorý máte na dosah? Čo by ste museli urobiť, aby ste problém vyriešili a získali to, čo chcete? Pomáha vám to, čo robíte denne, priblížiť sa k tomu, čo chcete, alebo vám to bráni? Tieto typy otázok vám pomôžu nasmerovať negatívne emócie k hľadaniu konštruktívnych riešení. Ešte dôležitejšie je, že vás prinútia prevziať určitú zodpovednosť za to, ako sa cítite.
- Ak je vec, po ktorej túžite, nehmotná alebo nemožná, ako napríklad znovuobjavenie mŕtveho príbuzného, uznajte túto skutočnosť. Pripomeňte si, že bez ohľadu na to, či trávite dni rozrušením alebo ich trávite šťastnými a posúvate sa vpred, okolnosti zostanú rovnaké.
- 2Spočítajte svoje požehnania. Ak sa cítite skleslo, je to pravdepodobne preto, že máte pocit, že niektoré veci vo vašom živote chýbajú, či už sú materiálne alebo nie. Ale bez ohľadu na to, ako nešťastne si myslíte, že ste vo svojej situácii, nevyhnutne máte za čo byť vďační. Vytvorte si zoznam týchto vecí.
- Myslite na ľudí vo svojom živote, za ktorých ste vďační, od rodičov, cez súrodencov, cez priateľov až po učiteľov. Nájdite si čas na pripomenutie a ocenenie všetkých pozitívnych skúseností, ktoré ste v minulosti zažili. Ak nežijete v chudobe, buďte vďační za to, že máte dostatok jedla.
- Ak ste nedávno utrpeli traumatickú udalosť, ako je nehoda alebo rozvod, urobte si chvíľu poďakovania za to, že veci neskončili horšie, ako mali. Aj keď sa to nezdá, veci mohli byť oveľa, oveľa, horšie. Okrem toho buďte vďační za to, že udalosť, nech už bola akákoľvek, je už minulosťou.
- 3Zavolajte milovanej osobe. Rozhovor s priateľom alebo rodinným príslušníkom o tom, ako sa cítite, bude nielenže slúžiť ako forma katarzie, ktorá vám umožní dostať všetky svoje pocity von, ale tiež vám pomôže uviesť svoje myšlienky na správnu mieru. Objektívny uhol pohľadu vám môže pomôcť uvedomiť si, že možno je vaše chápanie vašej reality trochu skreslené a nereálne. Ľudia majú tendenciu prehnane dramatizovať alebo preháňať svoje vlastné problémy, a tak sa ocitnú vťahovaní do „špirály smútku“.
- Môžete prísť nato, že niektorí ľudia vo vašom živote zápasia s rovnakými problémami, s akými zápasíte vy, vďaka čomu sa budete cítiť menej izolovaní. Môžu byť dokonca schopní ponúknuť riešenia alebo postrehy, na ktoré by ste sami nikdy nepomysleli.
- Ak je problém, ktorý riešite, príliš súkromný alebo ak nemáte pocit, že by ste sa mohli s niekým dôveryhodným porozprávať, napíšte o tom, ako sa cítite, do denníka. Denník si nemusíte viesť navždy, ale keď si všetko napíšete na papier, pomôže vám to zorganizovať si myšlienky a možno dokonca dospejete k nejakému riešeniu.
Ak sa chcete cítiť lepšie, zavolajte svojmu blízkemu ako priateľ alebo člen rodiny, aby ste mohli prediskutovať svoj problém a nechať si poradiť. - 4Vyčistite svoje prostredie. Vďaka úhľadnému a organizovanému prostrediu sa budete okamžite cítiť lepšie. Zložte a odložte oblečenie, povysávajte/pozametajte podlahu a zbavte sa nadbytočného neporiadku. Vykonajte to doma, vo svojej kancelárii a kdekoľvek inde, kde trávite veľa času.
- 5Tancuj. Pustite si obľúbenú hudbu (uistite sa, že je optimálna), zatvorte dvere do spálne a tancujte. Aj keď sa tanec môže zdať ako posledná vec, ktorú by ste práve chceli robiť, vďaka kombinácii počúvania obľúbenej hudby a vstávania a pohybu sa budete okamžite cítiť lepšie.
Časť 2 z 3: zmeny životného štýlu
- 1Venujte viac času tomu, čo vás skutočne baví. Ak trávite väčšinu svojich dní robením vecí, ktoré vás nebavia alebo s ktorými sa nejakým spôsobom cítite prepojení, nie je divu, že sa cítite skleslo. Nájdite si čas, buď cez víkendy, alebo počas práce/školských prestávok, na veci, ktoré vás zapália.
- Tieto činnosti by mali byť aktívne (aj keď nie nevyhnutne fyzicky), pútavé. Pasívne činnosti, ako je sledovanie televízie alebo surfovanie na internete, sa nepočítajú. Kľúčom je urobiť niečo, čo zaberá 100% vašej pozornosti a núti vás byť v prítomnom okamihu, než nechať svoju myseľ unášať sa negatívnymi myšlienkami.
- Ak nemáte žiadne záľuby alebo koníčky, nájdite si ich. Mohlo by ísť o outdoorové aktivity, ako je golf, tenis, plávanie alebo turistika, umelecké činnosti, ako je hudba, maľovanie alebo fotografovanie, alebo o filantropické aktivity, ako je dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá.
- 2Dávajte si ciele. Hmatateľné veci, na ktorých je potrebné pracovať, vo vás okamžite vyvolajú nadšenie pre život a dodajú vášmu životu zmysel. Vaše ciele môžu byť osobné, súvisiace s vašou kariérou, vzdelaním alebo osobnými vzťahmi, alebo môžu byť externé, napríklad snaha o pozitívny vplyv na vašu komunitu.
- Stanovte si krátkodobé aj dlhodobé ciele. Vytvorte si napríklad zoznam vecí, ktoré musíte dnes zvládnuť, napríklad dokončenie domácich úloh, nákup potravín alebo venčenie psa, a každú z nich začiarknite. To vám dodá pocit úspechu a motivácie odísť z domu.
- Ak máte problémy s určovaním dlhodobých cieľov, pretože neviete, čo chcete vo svojom živote urobiť, začnite tým, že si položíte otázku, aké dedičstvo po sebe chcete zanechať. Ako chcete, aby si vás ľudia pamätali, keď budete preč? Aký vplyv chcete mať vo svete?
- Nech sú vaše dlhodobé ciele akékoľvek, uistite sa, že sú to veci, na ktorých vám skutočne záleží a ktoré chcete, nie nevyhnutne veci, na ktoré vás tlačia vaši rodičia alebo ľudia okolo vás.
- Aj keď chcete, aby boli vaše ciele realistické, nemali by byť nevyhnutne ľahké. Ľahké ciele vás nevytlačia mimo vašu zónu pohodlia ani sa nebudete cítiť nadšení alebo nadšení. Nepodceňujte svoje vlastné schopnosti stanovovaním priemerných cieľov.
Ďalším spôsobom, ako sa cítiť lepšie, je tráviť čas tým, čo ťa baví, napríklad hudbou, maľovaním alebo športovaním. - 3Vystrihnite zlé. Ak vo vašom živote existujú konkrétni ľudia alebo veci, ktoré vás skutočne trápia, je dôležité ich čo najskôr odstrániť. Ak vás vaša práca robí nešťastným, ukončite ju. Ak ste v nešťastnom alebo urážlivom vzťahu, okamžite ho ukončite.
- Vždy budú existovať aspekty vášho života, ktoré vás budú obťažovať alebo dráždiť, ale to neznamená, že sa ich musíte zbaviť. Kľúčom je zistiť, či prínosy osoby alebo veci vo vašom živote prevažujú nad negatívnymi. Napríklad škola alebo práca môže byť vyčerpávajúca, ale prospech zo vzdelania a schopnosti finančne sa uživiť stojí za tvrdú prácu, ktorú venujete. Rovnako podpora a bezpodmienečná láska, ktorú dostanete od svojej rodiny, je férovým obchodom pre príležitostné bitky a hašterenie.
- 4Naučte sa ovládať negatívne myšlienky. Bez ohľadu na to, aký úžasný je váš život, vždy to bude vyzerať hrozne, ak máte strašné myšlienky. Naše myšlienky majú silu transformovať svet okolo nás buď k lepšiemu, alebo k horšiemu. Šťastní ľudia nie sú nevyhnutne tí, ktorí majú najlepšie podmienky; sú to tí, ktorí majú najlepšie postoje.
- Naučiť sa venovať viac pozornosti svojim myšlienkam je prvým krokom k tomu, aby ste boli pozitívnejší. Všimnite si, keď máte prehnane pesimistické alebo negatívne myšlienky, a povedzte si „Teraz som veľmi negatívny“. Nakoniec sa naučíte stať sa svojim vlastným trénerom šťastia tým, že si pripomeniete, aby ste k veciam prestali pristupovať z takého negatívneho hľadiska.
- 5Aktivujte sa. Sedavý životný štýl nepoškodzuje iba vaše fyzické zdravie, predstavuje pre vás vyššie riziko obezity a rakoviny, ale tiež negatívne ovplyvňuje vaše emocionálne zdravie a spôsobuje pocit letargie, nudy a apatie. Každý deň by ste mali mať aspoň 30 minút fyzickej aktivity. To neznamená, že musíte ísť do telocvične alebo hrať organizovaný šport. Na to stačí aj obyčajná hodinová prechádzka po nákupnom centre alebo parku.
- Je obzvlášť dôležité vedomé úsilie vstať a pohybovať sa, ak pracujete za stolom alebo ste študent a väčšinu času sedíte za stolom a učíte sa.
- Kúpte si krokomer, ktorý bude sledovať počet krokov, ktoré za deň urobíte. Ak dostatočne chodíte, nemusíte mať nevyhnutne formálne cvičenia každý deň.
- Vykonajte malé zmeny životného štýlu, aby do vášho dňa zapadalo viac aktivít. Parkujte ďalej od cieľa, choďte radšej po schodoch než po výťahu a robte práce okolo domu.
Časť 3 z 3: kontroly reality
- 1Pamätajte si, že pocit skľúčenosti je prirodzenou súčasťou života. Každý sa v určitom okamihu svojho života cíti smutný alebo sklamaný. Ak by ste nikdy nevedeli, aké to je byť na dne, nemali by ste žiadny referenčný bod, aby ste pochopili, čo znamená byť šťastný. Dôležité je udržať vo svojom živote rovnováhu medzi vzostupmi a pádmi a nenechať špirály pádov vymknúť sa spod kontroly.
Aj keď sa tanec môže zdať ako posledná vec, ktorú by ste práve chceli robiť, vďaka kombinácii počúvania obľúbenej hudby a vstávania a pohybu sa budete okamžite cítiť lepšie. - 2Prestaňte porovnávať svoj život so životom iných ľudí. Hlavným dôvodom, prečo sa ľudia cítia byť neadekvátni alebo nespokojní so svojim vlastným životom, je to, že neustále porovnávajú svoje vlastné okolnosti s ľuďmi, ktorí sa zdajú byť lepšie. A čo viac, ľudia majú tendenciu porovnávať nízke body svojho vlastného života s vrcholnými bodmi života ostatných ľudí, pričom neberú do úvahy, že aj tí „najšťastnejší“ ľudia sa vyrovnávajú so svojimi vlastnými bojmi za zatvorenými dverami.
- Radšej než porovnávajte svoj život s ľuďmi, ktorí sa zdajú byť na tom lepšie ako vy, nájdite si chvíľu na to a porovnajte svoj život s ľuďmi, ktorí trpia chudobou a chorobami. Vďaka tomu si všimnete, aké máte šťastie, a uvedomíte si, že možno veľa vašich takzvaných „strastí“ je vo veľkej schéme vecí skutočne celkom triviálnych.
- Ak okrem iných symptómov pociťujete aj trvalé pocity beznádeje, hnevu alebo prázdnoty, môžete mať depresiu. Depresia je legitímnym zdravotným problémom a môže vyžadovať liečbu nad rámec odporúčaní uvedených v tomto článku.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť rituály OCD?
Otázky a odpovede
- Metóda dva, krok štyri naznačuje, že sa môžete okamžite prestať cítiť zle/negatívne myslieť a začať sa namiesto toho cítiť dobre/myslieť pozitívne. Ale nie je to pre mňa také jednoduché, ako to teda môžem dosiahnuť?To potrebuje čas pre kohokoľvek. Možno budete chcieť napísať malé poznámky, ktoré vám pripomenú pozitívne myslenie. Keď ich uvidíte, snažte sa myslieť maximálne pozitívne. Ak to budete robiť stále, kedykoľvek sa pristihnete pri negatívnom myslení, potom sa z pozitívneho myslenia stane zvyk.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
