Ako zabrániť tomu, aby ste bili niekoho, koho nenávidíte?
Keď niekoho zbijete, všetko sa ešte zhorší, ale ak sa naučíte ovládať svoje emócie a zvládať konflikty nenásilným spôsobom, budete to mať jednoduchšie nechať plynúť. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť bitke, je jednoducho odísť a nechať sa vychladnúť. Pomaly sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili, a snažte sa pamätať na to, že tento človek nestojí za váš čas ani energiu. Je v poriadku byť na túto osobu nahnevaný, ale pamätajte na to, že jej mlátením sa nebudete cítiť lepšie. Ak sa aj napriek tomu cítite byť skľúčení, skúste urobiť niečo, čím by ste sa rozptýlili. Cvičenie alebo koníček, ktorý vás baví, ako napríklad hranie videohier, sú oba skvelé spôsoby, ako sa zbaviť vecí. Ak máte často problém ovládať svoj hnev, porozprávajte sa s niekým o tom, čo prežívate.Navštívte terapeuta alebo sa pripojte k triede zvládania hnevu, ktorá vám pomôže vyriešiť problémy, kvôli ktorým sa rozlúčite. Ak sa chcete dozvedieť, ako zlepšiť ovládanie impulzov, prečítajte si viac od nášho spoluautora.
Čo mám robiť, ak som nútený vstúpiť do tej istej miestnosti ako osoba, ktorú nenávidím?
Silný pocit nenávisti voči niekomu môže spôsobiť, že mu budete chcieť ublížiť, ak sa rozhneváte. Mlátenie niekoho však pravdepodobne nevyrieši žiadne problémy a mohlo by sa k vám vrátiť v podobe viny, zlej povesti alebo dokonca súdneho sporu. Schopnosť ovládať svoje emócie a vyriešiť konflikt vám môže pomôcť nájsť nenásilný spôsob, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami.
Metóda 1 zo 4: Upokojenie
- 1Opustite zónu. Choďte preč od osoby, ktorú chcete zbiť. Ak sa cítite veľmi nahnevaní, je lepšie jednoducho odísť (aj bez toho, aby ste komukoľvek povedali prečo) a nechať si čas na vychladnutie, než sa dostať do fyzických hádok.
- Ak ste s priateľom, rozhodnite sa, či bude pre vás lepšie byť sám alebo sa so svojim priateľom porozprávať o svojom hneve.
- 2Zhlboka sa nadýchnite Aby ste využili potenciálnu relaxáciu hlbokého dýchania, musíte sa zhlboka nadýchnuť do brucha. Položte ruku na membránu (medzi bruchom a hrudníkom) a dýchajte tak zhlboka, že sa ruka pohne, pretože sa vám brucho začne rozširovať. Potom pomaly vydýchnite.
- Sústreďte sa na svoj dych, nádych a výdych 8-10 krát alebo dovtedy, kým nebudete mať pocit, že znovu získate kontrolu nad svojimi emóciami.
- 3Používajte progresívnu svalovú relaxáciu. Progresívna svalová relaxácia zahŕňa napínanie a uvoľňovanie tela v postupných fázach. Vedomé napínanie vlastných svalov vám môže pomôcť presmerovať výstup hnevu, ktorý cítite. Aby ste si precvičili postupnú relaxáciu svalov, párkrát sa zhlboka nadýchnite a potom postupujte takto:
- Začnite svalmi tváre a hlavy. Držte napätie 20 sekúnd a potom ho uvoľnite.
- Postupujte po tele, napnite a uvoľnite ramená, paže, chrbát, ruky, žalúdok, nohy, chodidlá a prsty na nohách.
- Zhlboka sa nadýchnite a cítite uvoľnenie od prstov na nohách až po hlavu.
- 4Hovorte k sebe pozitívne. Zopakujte si pre seba užitočnú mantru, napríklad „môžem ovládať svoje činy“. Skúste svoje negatívne myšlienky voči osobe preformulovať pozitívnejšie. Zmena myslenia (známa ako „kognitívna reštrukturalizácia“) zo zamerania na neprimerane negatívne alebo nahnevané myšlienky na realistickejšie a pozitívnejšie myslenie vám môže pomôcť odolávať násilným akciám.
- Môžete si napríklad myslieť: „Nenávidím tohto človeka a chcem ho zbiť“. Môžete si myslieť: „Nezáleží mi na tom, aby som s týmto človekom trávil čas, ale som nad násilným správaním.“
- 5Odpútajte pozornosť od hnevu. Nájdenie príjemného rozptýlenia od osoby, ktorá vás hnevá, vám môže pomôcť posunúť sa ďalej a udržať si kontrolu nad svojimi činmi. Rušivou aktivitou môže byť niečo, čo vás baví, napríklad hranie videohier, nakupovanie, prechádzka, hobby alebo hranie biliardu s priateľom.
- 6Pripomeňte si, že to nestojí za to. Aj keď si myslíte, že môžete cítiť skutočné uspokojenie z úderu niekoho, koho nenávidíte, je nepravdepodobné, že by ste sa cítili lepšie tak, ako si myslíte. Okrem toho môžete byť zatknutí alebo žalovaní za útok, ktorý môže byť drahý a časovo náročný.
- Môžete si povedať: „Tento chlap, aj keď ma dráždi, nestojí za môj čas. Nemôžem si dovoliť stratiť čas v práci vo väzení alebo na súde a nie som ochotný dať tomuto chlapovi moc. cez svoju prechádzku. Chystám sa odísť namiesto toho, aby som sa s ním stretol.
- 7Obmedzte konzumáciu alkoholu. Ak sa chystáte dostať do situácie, v ktorej by ste mohli byť okolo niekoho, koho nemáte radi, nekonzumujte alkohol. Konzumácia alkoholu môže zasahovať do rozumu a brániť vašej schopnosti efektívne ovládať svoje činy.
Ako ho môžem prinútiť prestať, aby som mu nakoniec neublížil?
Metóda 2 zo 4: vyrovnajte sa so svojim hnevom
- 1Trénujte si sebauvedomenie. Vedieť, kedy to stratíte a prípadne sa stanete násilnými, vám môže pomôcť zastaviť sa skôr, ako stratíte kontrolu. Sledujte svoje myšlienky a fyzické telo, či nevykazujú známky blížiaceho sa hnevu. Možno ste na ceste k násiliu, ak začnete cítiť:
- Napnuté svaly a zaťatá čeľusť
- Bolesť hlavy alebo žalúdka
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Náhle potenie alebo chvenie
- Závratný pocit
- 2Pracujte na vývoji impulzného riadenia. Väčšina ľudí neplánuje zapojenie sa do fyzického násilia; stane sa to v okamihu ako reakcia na silné emócie alebo v dôsledku vystupňovaného konfliktu. Ak posilníte svoju impulzívnu kontrolu, môžete zabrániť samovoľnej reakcii na spúšťač. Niektoré stratégie na rozvoj alebo posilnenie kontroly impulzov zahŕňajú:
- Cvičte oneskorené uspokojenie. Cvičenie oneskoreného uspokojovania v iných oblastiach vám môže skutočne pomôcť vyvinúť impulzívnu kontrolu všeobecne. Napríklad, ak si vždy sadnete a sledujete svoju obľúbenú šou, hneď ako sa vrátite z práce, skúste tento zvyk odsunúť o hodinu späť a najskôr si urobiť malé upratovanie. Prijatie tohto oneskorenia rozvinie vašu vôľu.
- Vopred si vytvorte scenáre „ak-potom“. Môžete sa napríklad vopred rozhodnúť „ak tento človek urazí mňa alebo mojich priateľov, odídem“.
- Posilnite svoje telo. Niektoré štúdie spájajú posilnenie svalov a tela prostredníctvom pravidelného cvičenia so zvýšenou kontrolou impulzov a silou vôle.
- 3Uznajte svoje pocity. Prijmite, že niekoho nemáte radi a že sa cítite nahnevaní, kedykoľvek ste okolo neho. Ved to je v poriadku. Možno nebudete môcť zmeniť spôsob, akým si o inom myslíte alebo čo si o ňom myslíte, ale vždy sa môžete rozhodnúť, ako sa k nemu budete správať. Zakaždým, keď hovoríte alebo konáte, rozhodujete sa, aké slová a akcie použijete.
- Môžete si napríklad myslieť: „Túto osobu nemám rád. Spôsob, akým so mnou a s mojimi priateľmi hovorí, vo mne vyvoláva túžbu poraziť ho. Je normálne cítiť sa nahnevane a nemať rád ľudí, ale nebudem to robiť. nechaj ma, aby zo mňa dostal to najlepšie, tým, že ma vtiahne do fyzickej hádky.
- 4Vykonajte mierne cvičenie. Cvičenie vám môže pomôcť dostať von „nahnevanú energiu“. Tiež vám môže pomôcť cítiť sa lepšie tým, že v mozgu spustíte endorfíny, čo sú neurotransmitery, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejšie.
- Dôsledné cvičenie môže pomôcť regulovať vaše emócie a posilniť kontrolu nad impulzmi v priebehu času, ako aj zaistiť, aby ste sa v danej chvíli cítili lepšie.
Je v poriadku byť na túto osobu nahnevaný, ale pamätajte na to, že jej porazením sa nebudete cítiť lepšie.
Metóda 3 zo 4: Cvičenie pri riešení konfliktov
- 1Identifikujte konflikt. Ku konfliktu dochádza vtedy, keď rozdiel v názore eskaluje až do zasahovania do medziľudského vzťahu. S konfliktmi sú často spojené silné emócie. Konflikty spravidla neprechádzajú samy bez toho, aby ste sa s nimi konkrétne vysporiadali.
- 2Zamerajte sa na udržanie alebo obnovu vzťahu. Aj keď máte pocit, že osobu, s ktorou ste v konflikte, nenávidíte alebo ju nenávidíte, môže to byť dôvod, prečo sa tak cítite práve kvôli konfliktu. Rámovanie vášho prístupu k riešeniu konfliktov s myšlienkou pomôcť vášmu vzťahu s osobou
- 3Zostaňte pokojní a v strehu. Zostať pokojný vám pomôže počúvať a primerane reagovať na perspektívy iných ľudí. Zostávajúci pokoj tiež pravdepodobne zabráni eskalácii konfliktu, pretože druhá osoba zapojená do konfliktu môže na vaše pokojné správanie pozitívne reagovať.
- 4Udržujte svoje emócie na uzde. To môže byť dosť ťažké, ale je dôležité udržať si kontrolu nad svojimi emóciami, keď ste zapojení do konfliktu. To neznamená, že nemôžete cítiť alebo dokonca vyjadrovať svoje emócie; znamená to len, že by ste nemali dovoliť svojim emóciám informovať o vašich činoch alebo správaní.
- Uvedomenie si vlastných emócií vám navyše môže pomôcť porozumieť emóciám ostatných strán zapojených do konfliktu. To vám môže pomôcť porozumieť perspektívam ostatných.
- 5Uznajte pocity a slová druhej strany. Opäť to môže byť niekedy ťažké, ak ste v konflikte s niekým, koho nemáte radi. Prijatie a pripustenie pocitov druhej osoby zapojenej do konfliktu vám však môže pomôcť vyriešiť konflikt. Pomáha vám to pochopiť, prečo sa daný človek správa tak, ako sa správa. Hlasné uznanie pocitov iného mu môže pomôcť pochopiť, že rozumie tomu, odkiaľ prichádza, čo môže situáciu deeskalovať.
- 6Rešpektujte rozdiely v osobnosti alebo názore. Určitý konflikt vzniká v dôsledku rozdielnych názorov, ktoré sa nedajú vyriešiť. K niekomu je možné zachovať si rešpekt, aj keď sa nedohodnete na konkrétnom konflikte.
- 7Nájdite riešenie konfliktu medzi vami. Kľúčom k nájdeniu riešenia alebo riešenia vášho konfliktu je spolupráca na identifikácii konkrétnych problémov a brainstorming spoločne pre riešenie. To môže zahŕňať určitú flexibilitu a vyjednávanie, ale ak sú obe (alebo všetky) strany ochotné spolupracovať pri hľadaní riešenia, je pravdepodobné, že ho nájdete.
Vedieť, kedy to stratíte a prípadne sa stanete násilnými, vám môže pomôcť zastaviť sa skôr, ako stratíte kontrolu.
Metóda 4 zo 4: získanie profesionálnej pomoci
- 1Zistite, či máte problém s hnevom. Ak máte pocit, že chcete niekoho zbiť, môžete mať problém s hnevom. Hnev môže byť zdravý, ale aj nezdravý. Problém s hnevom budete možno musieť vyriešiť svojpomocne alebo profesionálne, ak sú splnené nasledujúce podmienky:
- Bezvýznamné veci vás veľmi hnevajú.
- Keď ste nahnevaní, prejavujete agresívne správanie, vrátane kričania, kriku alebo udierania.
- Problém je chronický; stáva sa to znova a znova.
- Keď ste pod vplyvom drog alebo alkoholu, vaša nálada sa zhoršuje a vaše správanie je násilnejšie.
- 2Naučte sa meditovať. Meditácia vám môže pomôcť regulovať vaše emócie. Ak máte pocit, že ste prehnane zameraní na svoje negatívne pocity voči druhému človeku, doprajte si malú duševnú dovolenku prostredníctvom meditácie. Pravidelná meditácia vám môže pomôcť ovládať emócie, čo vám môže pomôcť udržať si kontrolu nad svojimi činmi.
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Udržiavanie tohto dýchania pravdepodobne zníži váš zvýšený srdcový tep. Vaše dychy by mali byť dostatočne hlboké, aby sa vám brucho predĺžilo o „in“ dych.
- Vizualizujte zlato-biele svetlo vyplňujúce vaše telo pri nádychu a relaxujúce vašu myseľ. Pri výdychu si predstavte bahnité alebo tmavé farby, ktoré opúšťajú vaše telo.
- Keď si zvyknete každé ráno meditovať, aj keď sa nehneváte, vo všeobecnosti sa budete cítiť pokojnejšie.
- 3Absolvujte hodinu ovládania hnevu. Programy riadenia hnevu sa ukázali ako veľmi úspešné. Účinné programy vám pomôžu porozumieť hnevu, vyvinúť krátkodobé stratégie na zvládnutie hnevu a vybudovať si svoje schopnosti emocionálnej kontroly. Existuje mnoho možností, ako nájsť program, ktorý je pre vás to pravé.
- Jednotlivé programy môžu byť vo vašej oblasti k dispozícii pre konkrétne vekové skupiny, povolania alebo životné situácie.
- Ak chcete nájsť program na zvládanie hnevu, ktorý je pre vás to pravé, skúste online vyhľadať „trieda riadenia hnevu“ a názov mesta, štátu alebo regiónu. Môžete tiež vyhľadať vhodné programy tým, že sa opýtate svojho lekára alebo terapeuta alebo sa obrátite na ponuky kurzov sebazdokonaľovania vo vašom miestnom komunitnom centre.
- 4Hľadaj terapiu. Najlepším spôsobom, ako sa naučiť brániť iným ľuďom, je identifikovať a liečiť koreň svojho hnevu. Terapeut vám môže poskytnúť relaxačné techniky, ktoré môžete používať pri jednaní s ľuďmi, ktorých nemáte radi. Môže vám pomôcť rozvinúť emocionálne zvládacie schopnosti a komunikačné školenia. Psychoanalytik, ktorý sa špecializuje na pomoc pri riešení problémov z minulosti niekoho (napríklad zanedbávanie alebo zneužívanie z detstva), môže navyše pomôcť zmierniť hnev spojený s minulými udalosťami.
Prečítajte si tiež: Ako roztočiť Fidget Spinner?
Otázky a odpovede
- Jedno dievča zo školy mi stále opakuje, že by sme sa mali stretnúť. Som dievča a povedala, že by sme sa mali spoločne pozerať na porno. Povedal som to riaditeľovi a svojmu učiteľovi. Čo ešte môžem spraviť?Je mi veľmi ľúto, že sa tým zaoberáte. To by sa určite dalo kvalifikovať ako sexuálne obťažovanie. Informujte tiež svojich rodičov a navštívte školského poradcu. Musia začať vytvárať plán, aby ste sa v škole cítili bezpečne. Navyše ju zablokujte na svojich sociálnych médiách a vyhľadajte terapiu s poradcom, ktorý vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo hovorí, ako sa s tým vyrovnať a ako v prípade potreby reagovať.
- Čo keď ten človek na mňa bude ďalej útočiť?Nájdite niekoho, kto vám pomôže. Nájdite učiteľa, rodiča alebo iného dospelého a povedzte mu, že na vás útočia. Zavolajte políciu, ak máte telefón a situácia sa eskaluje mimo vašu kontrolu.
- Čo môžem robiť, ak všetkých nenávidím?Hľadaj terapiu.
- Čo keď sa mi ten človek dostane do hlavy a bude na mňa hľadieť a vylúči ma?Položte si otázku „Prečo sú v mojej hlave? Toto je MOJA hlava.“ Nikto nemá silu dosiahnuť vašu vlastnú hodnotu alebo váš pokoj, pokiaľ mu to nedáte.
- Čo mám robiť, ak som nútený vstúpiť do tej istej miestnosti ako osoba, ktorú nenávidím?Môžete mu skúsiť dať kompliment alebo hovoriť o jeho záujme, alebo sa jednoducho rozhodnúť, že s ním nebudete komunikovať.
- Ako sa môžem vysporiadať s ťažkým dievčaťom v škole?Ignorujte ju. Skúste sa jej vyhnúť a ak bude nasledovať, povedzte jej pozitívne, aby s tým prestala. Alebo ju môžete lepšie spoznať a možno sa s ňou spriateliť.
- Čo keď ma druhá osoba udrie ako prvá?Nevracajte ich späť. Aj keď to skutočne veľmi bolí, zdvihnite sa, usmejte sa a pozerajte sa im do očí. Toto je dominantná pozícia a dodá vám to sebavedomie. Nenechajte sa pôsobiť slabo. Skúste sa z toho prehovoriť. Ak vás napríklad volajú menami, jednoducho uveďte význam a potom povedzte „Nestojíš za môj čas“, potom odchádzajte so vztýčenou hlavou. Nezaváhajte. Si silnejší, ako ten, kto tyran niekedy bude, tak to dokáž! Potom, čo ste sebavedomo odišli, choďte na tiché miesto ďaleko od druhej osoby a upokojte sa. Potom to ihneď povedzte niekomu ďalšiemu.
- Pri hraní hier ma niekto hľadá, mieri na mňa a potom sa smeje, keď prehrám. Ako ho môžem prinútiť prestať, aby som mu nakoniec neublížil?Môžete to povedať učiteľovi alebo jednoducho odísť, keď to urobí. Ak je to hra, ktorú hráte v škole, je najlepšie to niekomu povedať. Ak je táto osoba vašim priateľom, povedzte jej, že ak to bude pokračovať, už sa s nimi nebudete hrať.
Komentáre (6)
- Pomohlo mi cvičenie. Keď som nahnevaný, idem do svojej garáže a dierujem boxovacie vrece, kým sa necítim lepšie.
- Pomohlo to, ďakujem za radu.
- Pomohlo mi to upokojiť môj hnev a pomohlo mi to pochopiť, že nie je v poriadku robiť niečo také. Pomohlo mi to zmeniť spôsob myslenia, takže môže pomôcť komukoľvek tam vonku s týmito problémami.
- Skvelé, práve mi to pomohlo znova to zvládnuť!
- Niektoré dievčatá z mojej triedy o mne hovoria a šikanujú ma. Je mi z toho tak zle, ale pomohli ste mi pochopiť, že nestoja za môj čas, chcú len pozornosť. Ďakujem.
- To mi pomohlo zastaviť sa v tom, aby som neudrel päsťou mojej mamy po tom, ako naplácal môjmu súrodencovi.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
