Ako používať jogu na zvládanie hnevu?
Vedenie denníka jogy vám umožní časom zistiť, ako joga ovplyvňuje váš celkový hnev.
Mnohí z nás počas svojho každodenného života pociťujú hnev, podráždenosť a frustráciu. Cvičenie môže byť vynikajúcou každodennou kúrou na uvoľnenie týchto pocitov. Ak sa často hneváte, jóga vám môže pomôcť zvládnuť pocit, keď ste v práci alebo doma, medzi cvičeniami. Jóga vám môže pomôcť upokojiť vás, keď sa v danej chvíli cítite nahnevaní, ale aj dlhodobo zvládať hnev.
Časť 1 z 3: Riešenie hnevu prostredníctvom cvičenia jogy
- 1Rozvíjajte pravidelnú prax. Pravidelné cvičenie jogy vám pomôže pri dlhodobom zvládaní hnevu. Ak máte obzvlášť nepriateľský alebo podráždený typ osobnosti, pravidelné cvičenie pomôže posilniť krátkodobé výhody jednoduchého precvičenia pózy raz alebo dvakrát alebo ísť raz do triedy. Na to, aby ste cvičili základnú jogu, nemusíte chodiť do triedy, ale možno budete chcieť ísť do triedy, aby ste sa naučili pokročilejšie pózy.
- Skúste ísť do triedy alebo cvičiť rutinu aspoň trikrát týždenne.
- Cvičte hodinu až hodinu a pol, pokiaľ je to možné. Ak nemôžete, dokonca aj 10 až 20 minút jogy naraz môže znížiť hladinu stresu.
- 2Pripojte sa k triede, ak ste začiatočník. Začiatočníkom môže niekedy pomôcť precvičiť jogu s inými, aby sa zorientovali v typoch rutín, ktoré môžu vyskúšať. Je tiež užitočné zmierniť hnev, ak pri cvičení jogy cítite podporu skupiny. Ak však máte konkurencieschopnú osobnosť, cvičenie v skupine môže vaše úsilie oslabiť.
- 3Sledujte online videá a rozvíjajte svoju prax. Začiatočníkom a pokročilejším študentom môže sledovanie videa pomôcť rozvinúť prax, pretože často obsahujú rutiny, ktoré trvajú od 5 minút do hodiny alebo dlhšie. Existuje veľa jogínov s rôznymi štýlmi, ako napríklad Adriene z kanála YouTube „Jóga s Adriene“, ktorá je pokojná, ale veselá, alebo viac zameraných cvičení ako Brian Jones z kanála YouTube „Sval a mat“.
- Adriene má dokonca video, ktoré ukazuje jogu, keď sa cítite nahnevane.
Rozvoj pravidelnej (možno aj dennej) praxe jogy vám pomôže od hnevu. - 4Cvičte sa zameraním na dych. Zameranie na dych je ústrednou súčasťou cvičenia jogy. Je nevyhnutné zamerať sa na svoj dych, aby ste naplno využili jogové pózy, ktoré skúšate. Čím hlbší dych, tým lepšie. Nájdite si čas a v cvičení pokračujte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
- 5Píšte si denník jogy alebo duchovný denník. Vedenie denníka jogy vám umožní časom zistiť, ako joga ovplyvňuje váš celkový hnev. Môže to byť aj miesto, kde môžete dokumentovať potešenia a sklamania z jogy po pravidelnom cvičení. Písanie navyše môže znížiť intenzitu vášho hnevu.
Časť 2 z 3: vyskúšanie konkrétnych póz na zvládnutie hnevu
- 1Vykonajte pózu z mŕtvoly (savasana). Pri mŕtvolnej póze ležíte na chrbte s dlaňami hore, ruky máte po boku. Potom postupne uvoľníte každú časť tela. Pri tom všetkom sa zamerajte na dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite do brucha. Toto je póza, ktorú je najlepšie urobiť so zatvorenými alebo uvoľnenými očami.
- 2Uvoľnite hnev pomocou sheetali pranayama (chladivý dych). Chladivý dych je vynikajúci spôsob, ako zvládnuť hnev. Ak nemôžete jazyk prevrátiť, jednoducho prevrátite jazyk (zvinutý v okrajoch) alebo stiahnete pery a pomaly sa nadýchnete ústami, aby dych prešiel stočeným jazykom. Potom zatvorte ústa a vydýchnite nosom. Predpokladá sa, že táto metóda zníži hnev a zlepší sústredenie.
Zameranie sa na dych pred, počas a po cvičení jogy bude veľkým prínosom pre zvládanie hnevu. - 3Skúste polovičnú zákrutu (ardha matsyendrasana). Počiatoční budhistickí mnísi si mysleli, že táto póza vyženie hnev. Masíruje vnútorné orgány a naťahuje chrbticu. Pózu môžete dosiahnuť tak, že budete sedieť s oboma nohami pred sebou, potom pokrčíte jedno koleno a druhé ohnete na zem pod druhou nohou. Potom otočte chrbticu smerom k strane, kde je koleno hore, a koleno použite ako odpočinok pre ruku, keď sa natiahnete ďalej do pózy. Netlačte na seba. Ak cítite bolesť, trochu sa uvoľnite.
- 4Urobte záklon chrbta alebo luk nahor (urdhva dhanurasana). Ukázalo sa, že táto póza zvyšuje dôveru v ľudí s nepriateľskými alebo podráždenými typmi osobnosti a tiež znižuje hnev. Aj keď existuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť backbend v joge, póza nahor je najbežnejšia, pretože na to ľudia zvyčajne myslia, keď myslia na ohyby chrbta. Je to trochu pokročilá póza a môžete urobiť dobre, ak sa to naučíte s kvalifikovaným inštruktorom jogy.
- V tejto póze buďte opatrní, pretože je to póza, ktorá môže vyvíjať tlak na krk, čo môže byť nebezpečné pre mnoho jednotlivcov.
- Ak je to ťažké, použite úpravy v tejto póze! Rovnakú výhodu môžete získať z Plough Pose s podperami podľa pokynov kvalifikovaného inštruktora aj bez nich.
- 5Vykonajte stojan na rameno (salamba sarvangasana). Môže pomôcť stabilizovať nervový systém a pomôcť ľuďom, ktorí zápasia s problémami hnevu alebo majú nepriateľskú osobnosť, zmierniť hnev a podráždenosť. Buduje silu a flexibilitu a pomáha štítnej žľaze a prištítnym telieskam.
Časť 3 z 3: Zhlboka dýchajte, aby ste uvoľnili hnev
- 1Dýchajte zhlboka. Dýchanie je už dlho ústrednou súčasťou jogy.
- Zameranie sa na dych pred, počas a po cvičení jogy bude veľkým prínosom pre zvládanie hnevu. Zhlboka dýchať je dobré aj na iné negatívne emócie, pretože vás fyziologicky upokojuje. Nezabudnite dýchať hlboko do membrány. Mali by ste byť schopní cítiť/vidieť, ako sa vám brucho dvíha a klesá.
- Pomaly vydýchnite. Čas na výdych je približne štyrikrát dlhší ako na vdýchnutie.
Je tiež užitočné zmierniť hnev, ak pri cvičení jogy cítite podporu skupiny. - 2Uvoľnite svoje telo. Nájdite si čas na uvoľnenie svalov od hlavy po päty, jednu po druhej. Pomôže to uvoľniť napätie v častiach tela, o ktorých ste si možno ani neuvedomovali. Neponáhľaj sa. Neponáhľaj sa.
- Ak máte pocit, že máte problémy so spomalením, môžete tiež urobiť meditáciu so sprievodným skenovaním tela, ktorá vás prevedie všetkými časťami tela.
- 3Cítiť svoj hnev. Nejde o to myslieť na hnev. Skôr musíte zostať s emóciami. Cítiť to všetko. Všimnite si, kde to vo svojom tele cítite. Všimnite si intenzitu. Nesúďte pocity. Ak sa vyskytnú myšlienky, potvrďte ich a potom sa vráťte k všímaniu si svojich emócií.
- 4Nechajte tam hnev. Zostaňte s ním tak dlho, ako budete potrebovať. Nakoniec, pri všetkej všímavej pozornosti, hnev začne vyprchať. Ak sa začne strácať, nebojujte s tým. Skúste to radšej nechať tak.
- Skúste sa zamerať na dýchanie, namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vás hnevá.
- Dýchaj! Je to skutočne najdôležitejšia časť vašej jogovej praxe.
- Rozvoj pravidelnej (možno aj dennej) praxe jogy vám pomôže od hnevu.
- Dokonca bude prospešné zaradiť do svojho rozvrhu aj malú lekciu jogy (5 až 10 minút).
- Jógu na zvládanie hnevu je možné používať samostatne, ale pravdepodobne bude najlepšie fungovať s terapiou a/alebo inými liečebnými postupmi.
- Pre ťažšie pózy je najlepšie pracovať pod vedením učiteľa jogy.
Prečítajte si tiež: Ako sa udržať v triede koncentrovaný?
Otázky a odpovede
- Kým robím jogu, vyrušuje ma a často sa hnevám na to prerušenie. Ale joga má upokojiť moju myseľ! Môže byť prerušenie počas jogy dôvodom môjho hnevu?Jóga má byť upokojujúca, ale prerušenia činnosti sú dráždivé a ak máte nejaké základné, nepochopiteľné dôvody pre svoju rýchlu podráždenosť, samotná joga to nevyrieši. Navrhujem, aby ste meditovali a robili Anuloma - Viloma Pranayama. A navštívte poradcu.
- Musím sa hnevať, keď robím jogu?Nie. Jógu môžete cvičiť s takmer akýmkoľvek stavom mysle. Jóga sa snaží do cvičenia vniesť upokojujúce a centrujúce emócie, či už s ním prídete cvičiť alebo nie.
- Ako joga znižuje hnev?Jóga je upokojujúca a relaxačná. Keď sa sústredíte na počúvanie svojho tela, je ťažké zadržať hnev.
- som študent, ktorý má veľmi nabitý program a to ma hnevá a rozčuľuje. Trpím výkyvmi nálady a veľmi rýchlo temperujem. Existuje nejaká póza jogy, ktorá by vo mne vyvolala pocit šťastia a energie?Neexistuje žiadna konkrétna póza jogy, ktorá by vám mohla pomôcť, pretože každý je iný. Skúste rôzne pózy a zistite, či existuje ten, ktorý je pre vás dobrý. Najlepšie je tiež cvičiť jogu najmenej raz týždenne. Nielenže pre seba nájdete tie najlepšie pózy, ale je to aj čas, ktorý si každý týždeň úmyselne vyhradíte na prestávku v štúdiu a urobíte si niečo dobré.
- Mám dve deti, jedno má 7 a druhé 20 mesiacov. Obe ma hnevajú a ja na nich kričím, niekedy im potom dám facku. Plačem kvôli tomu a cítim sa previnilo. Milujem svoje deti. Čo môžem urobiť, aby som to zastavil?Skúste meditovať a nainštalovať do svojho života viac pokoja. Aj keď je to niečo malé ako sviečka s vôňou, ktorá vám robí radosť, choďte do toho. Tipujem, že si v práci vystresovaný a musíš založiť rodinu. Naučte sa to vyvážiť a možno choďte do triedy. Pamätajte si toto: musíte sa starať o seba, aby ste sa starali o ostatných. Takže si niekedy dajte deň voľna v práci alebo sa vyberte na večer niekam bez detí. Ale tiež si pamätajte, že by mohlo pomôcť, ak by ste sa s nimi mohli pokúsiť spojiť ešte viac, možno by ste strávili jeden s jedným. Môžu vás nahnevať tým, že robia veci, o ktorých vedia, že si získajú vašu pozornosť, čo by mohli chcieť. Experimentujte s jogou, aby ste zistili, či vám to pomôže upokojiť sa.
Komentáre (3)
- Pomáha mi to upokojiť sa.
- Veľmi nápomocný. Tieto metódy určite vyskúšam. Ďakujem sprievodca
- Tento článok je jednoducho úžasný. Najpôsobivejšou časťou je podrobný popis konkrétnej témy pomocou obrázkov a videí. Pomohlo mi to takmer vo všetkej téme. Je to najlepší spôsob, ako efektívne stráviť čas učením sa dobrých vecí. Stal som sa veľkým fanúšikom tohto!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
