Ako zastaviť zvieranie čeľuste?
Ak chcete prestať zvierať čeľusť, priložte si teplý obklad na 10 minút, akonáhle spozorujete nárast napätia, ktorý pomôže uvoľniť svaly a uvoľniť ich. Môžete tiež použiť prsty na masáž čeľuste a oblasti úst malými krúživými pohybmi, aby ste uvoľnili napätie a zabránili zovretiu. Aby ste predišli dlhodobým problémom, zvýšte príjem vápnika, horčíka a vitamínu C doplnkami stravy, pretože tieto živiny pomáhajú regulovať svalovú činnosť čeľuste. Tipy, ako si počas spánku nezaťažiť čeľusť, čítajte ďalej!
Ak chcete prestať zvierať čeľusť, priložte si teplý obklad na 10 minút, akonáhle spozorujete nárast napätia, ktorý pomôže uvoľniť svaly a uvoľniť ich.
Zovretie čeľuste môže spôsobiť bolesti hlavy, poškodenie zubov a ďalšie problémy. Zvyk sa môže vyskytnúť počas denných alebo nočných hodín, ale jeho náprava si zvyčajne vyžaduje vedomé precvičenie čeľuste a zníženie akéhokoľvek základného stresu zodpovedného za problém. Domáca liečba funguje vo väčšine prípadov, ale v iných môže byť potrebná odborná lekárska starostlivosť.
Časť 1 z 3: časť prvá: náprava návyku
- 1Priložte teplý obklad. Namočte čistú žinku do horúcej vody. Odstráňte prebytok a potom držte vlhkú tkaninu na napnutej alebo bolestivej časti čeľuste 10 minút.
- Tento postup vykonajte hneď, ako si všimnete napätie alebo bolesť v čeľusti. Procedúru môžete zopakovať aj bezprostredne pred známymi časmi vysokého stresu, aby ste predišli napätiu skôr, ako sa zvýši.
- Teplo by malo uvoľniť svaly vo vašej čeľusti a pomôcť im uvoľniť sa. Uvoľnená čeľusť je menej pravdepodobné, že napäté a začať znova zovrel.
- 2Masírujte čeľusť. Prstami jemne masírujte postihnuté svaly. Na napnutú časť čeľuste vyvíjajte pevný, ale jemný tlak, potom krúživými pohybmi obkľučujte celú oblasť čeľuste a úst.
- Toto cvičenie je najlepšie vykonať skôr, ako budete mať príležitosť zovrieť čeľusť, ale môžete ho zopakovať aj vtedy, keď spozorujete napätie alebo bolesť čeľuste.
- Masáž postihnutej oblasti môže uvoľniť napätie vo svaloch vašej čeľuste. Akonáhle sa svaly uvoľnia a uvoľnia, budete prirodzene menej ochotní ich zaťať.
- 3Cvičte správne umiestnenie čeľuste. Ak sa zovretie čeľuste stalo chronickým problémom, pravdepodobne ste sa naučili držať čeľusť nesprávne na podvedomej úrovni. Cvičenie správneho umiestnenia čeľustí každých pár hodín počas celého dňa môže precvičiť váš mozog a svaly.
- Keď zatvoríte pery, mala by zostať malá medzera medzi hornými a dolnými zubami.
- Špičku jazyka umiestnite medzi predné zuby. Držte ho tam najmenej päť minút. Počas tejto doby by sa vaše svaly čeľustí mali uvoľniť a vrátiť sa do prirodzenejšej polohy.
- Ak sa vám táto jednoduchá korekcia nezdá pohodlná alebo užitočná, možno budete musieť požiadať zubného lekára, aby vám ukázal najlepšiu polohu pre vašu čeľusť. Zapamätajte si, ako sa cíti, a odfoťte si, ako vyzerá. Konzultujte tieto obrázky neskôr a precvičujte si rovnaké umiestnenie pred zrkadlom.
Svalové relaxanciá môžu uvoľniť svaly v čeľusti, čo by malo zabrániť tomu, aby sa vám čeľusť nezaťahovala. - 4Užívajte správne doplnky stravy. Mali by ste predovšetkým zvýšiť príjem vápnika, horčíka a vitamínu C. Primerané množstvo týchto živín môže pomôcť regulovať svalovú aktivitu vrátane svalovej činnosti v čeľusti.
- Príjem týchto živín môžete zvýšiť diétou alebo denným užívaním výživových doplnkov.
- Ak sa rozhodnete užívať výživové doplnky, vedzte, že na dve časti vápnika by ste mali prijať jeden diel horčíka. Môžete napríklad vziať 600 mg vápnika a 300 mg horčíka. Množstvo vitamínu C by sa malo určiť nezávisle; adekvátna denná dávka je 90 mg denne.
- Opakujte svoj výživový rituál denne najmenej dva mesiace, kým zistíte, či to pomohlo alebo nie.
Časť 2 z 3: časť druhá: riešenie stresu
- 1Identifikujte spúšťače stresu. Stres môže spôsobiť, že počas denných a nočných hodín zatnete čeľusť. Aj keď sa stresu nedá vyhnúť, môžete nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s príčinami stresu, akonáhle ich identifikujete.
- Zvážte vedenie denníka, ktorý vám pomôže sledovať vaše príčiny stresu. Poznamenajte si každú udalosť, ktorá spôsobuje úzkosť, aj keď sa zdá byť mierna, a venujte zvláštnu pozornosť príčinám stresu, ktoré sa vyskytujú bezprostredne pred alebo počas dňa počas zovretia čeľuste.
- Vyhnite sa všetkým stresovým spúšťačom, ktoré je možné odstrániť. V prípade spúšťačov, ktoré nemožno odstrániť, ich vyvážte správaním, ktoré vám pomôže uvoľniť myseľ. Môžete napríklad počúvať upokojujúcu hudbu, dopriať si teplý bublinkový kúpeľ, meditovať alebo si uľahčiť myseľ aromaterapiou.
- 2Upravte si spánkový cyklus. Pravidelný spánkový režim by mal zlepšiť vašu kvalitu spánku, čo môže v noci obmedziť zovretie čeľuste. Získanie osem hodín kvalitného a kvalitného spánku každú noc môže tiež znížiť váš celkový stres a môže tiež uľahčiť prestanie zvierať čeľusť počas dňa.
- Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas, bez ohľadu na váš rozvrh. Skúste si medzi tým naplánovať celých osem hodín spánku.
- Okrem zvýšenia množstva spánku, ktorý spíte, by ste sa mali snažiť aj zlepšiť jeho kvalitu. Pred spaním sa pokúste úplne uvoľniť telo a myseľ. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu, pretože oba môžu zmeniť spánkový cyklus tela. Spite pri príjemných, mierne chladných teplotách a vypnite všetky jasné svetlá a zdroje nepravidelného hluku.
- 3Cvičenie. Pravidelné cvičenie môže zmierniť stres a zároveň regulovať vašu náladu a imunitný systém. V dôsledku toho by sa malo znížiť napätie spôsobujúce zovretie čeľuste a svaly v čeľusti by mali byť silnejšie a pružnejšie.
- Na to, aby ste získali tieto výhody, nemusíte vykonávať namáhavé cvičenia. Skúste kráčať pomalým až miernym tempom 30 minút denne, tri až päťkrát týždenne. Urobte z toho pravidelnú súčasť svojej rutiny najmenej na dva mesiace, ak nie natrvalo.
Ak sa zovretie čeľuste stalo chronickým problémom, pravdepodobne ste sa naučili držať čeľusť nesprávne na podvedomej úrovni.
Časť 3 z 3: časť tretia: vyhľadanie odbornej lekárskej pomoci
- 1Dohodnite si stretnutie so svojim zubným lekárom a lekárom. Zovretie čeľuste je často mnohostranným problémom, ktorý zahŕňa fyzické aj duševné faktory. Kvalifikovaný zubár by mal byť schopný liečiť ústne časti problému, ale budete musieť hovoriť s všeobecným lekárom, aby ste určili plán liečby akýchkoľvek ďalších faktorov.
- 2Investujte do zubných dlah. Chrániče úst aj zubné štiepky môžu udržiavať zuby oddelené a chrániť ich pred druhom poškodenia spôsobeného zvieraním čeľuste. Aj keď sú zubné štiepky drahšie, sú lepšie ako voľnopredajné chrániče úst.
- Chrániče úst sú spravidla vyrobené z tvrdého plastu. Stále budete cítiť bolesť spôsobenú zovretím čeľuste a táto bolesť môže zhoršiť základné napätie.
- Dentálne dlahy sú vyrobené z mäkkého akrylu a prispôsobia sa tvaru vašich úst. Nezastavia vám zovretie čeľuste, ale mali by zmierniť súvisiace bolesti a môžu zabrániť zhoršeniu napätia v čeľusti.
- Chrániče úst a dlahy sú spravidla vyhradené pre nočnú liečbu, ale v extrémnych prípadoch, keď je problémom zovretie dňa, môžete zariadenie nosiť počas denných hodín.
- 3Opravte nesprávne zarovnané zuby. Ak sú vaše zuby poškodené alebo inak nesprávne zarovnané, môžu prispieť k problému so zaťatím čeľuste. Poraďte sa so svojim zubným lekárom, aby ste určili najlepší spôsob, ako vyriešiť základný problém.
- Rovnátka môžu pomôcť opraviť vážne nesprávne zarovnané zuby. V niektorých prípadoch však váš zubár môže na vyriešenie problému odporučiť strategicky umiestnené korunky.
- Ak máte poškodený zub, jeho prestavba vám môže pomôcť obnoviť správne zarovnanie zubov.
- 4Vyhľadajte odbornú terapiu. Existujú rôzne typy terapií, ktoré môžu pomôcť napraviť zovretie čeľuste, ale najbežnejšie sú biofeedback a kognitívna behaviorálna terapia.
- Biofeedback je druh fyzikálnej terapie. Počas postupu lekár skontroluje spôsob, akým držíte čeľusť a ako ju ovládate, a to prostredníctvom špecializovaného monitorovacieho zariadenia. Lekár môže používať rovnaké vybavenie na trénovanie a reguláciu svalovej aktivity vo vašej čeľusti.
- Kognitívna behaviorálna terapia lieči psychologickú zložku za zvierania čeľustí. Rozhovorom s vyškoleným psychológom alebo poradcom môžete zmeniť spôsob, akým pristupujete k stresu a ako naň reagujete, čo môže viesť k zníženiu úzkosti.
Nezastavia vám zovretie čeľuste, ale mali by zmierniť súvisiace bolesti a môžu zabrániť zhoršeniu napätia v čeľusti. - 5Skúste akupunktúru. Porozprávajte sa s profesionálnym akupunkturistom o pravidelných ošetreniach, ktoré môžu znížiť bolesť a napätie v čeľusti. Aj keď existuje len veľmi málo vedeckých dôkazov naznačujúcich účinnosť akupunktúry, je obľúbenou formou alternatívnej medicíny.
- Podobne by ste sa mohli dozvedieť aj o profesionálnych akupresúrnych ošetreniach. Akupunktúra používa strategicky umiestnené ihly na kontrolu bolesti v tele, ale akupresúra namiesto toho vyvíja pevný tlak na strategické body.
- 6Získajte informácie o svalových relaxantoch. Svalové relaxanciá môžu uvoľniť svaly v čeľusti, čo by malo zabrániť tomu, aby sa vám čeľusť nezaťahovala. Môžete sa opýtať svojho lekára na perorálne relaxancie aj injekčné relaxancie.
- Lieky na uvoľnenie svalov ústnej dutiny musí predpisovať lekár a mali by ste ich užívať iba krátkodobo, aby ste sa vyhli závislosti. Tieto lieky uvoľňujú imunitnú odpoveď celého tela. Môžu vám spôsobiť ospalosť, preto by ste ich mali vziať pred spaním.
- Ošetrenie OnabotulinumtoxinA (Botox) sa vstrekuje priamo do postihnutej oblasti a uvoľňuje iba okolité svaly čeľuste. Tieto ošetrenia trvajú dlhší čas, ale zvyčajne sú predpisované len ako posledná možnosť.
- 7Prezrite si svoje lieky. Ak v súčasnej dobe užívate lieky na predpis na dlhé obdobie a nezaťažili ste čeľusť skôr, ako ste začali s liečbou, opýtajte sa svojho lekára, či môžu byť návyky pri zatínaní čeľustí vedľajším účinkom liekov.
- Ak problémy spôsobujú lieky, lekár vám môže predpísať iný liek, ktorý pomôže odstrániť zovretie čeľuste.
- I keď existujú rôzne druhy liekov, ktoré môžu spôsobiť čeľusť roznýtování, niektoré z najviac bežných páchateľov zahŕňajú antipsychotické a antidepresívne lieky, vrátane selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
- Alkohol, fajčenie a rekreačné drogy môžu tiež spôsobiť zovretie čeľuste a mali by ste ich vylúčiť.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť zápalu ďasien?
Komentáre (7)
- Pri čítaní tohto článku som cvičil s jazykom. Hneď to pomohlo.
- Informácie týkajúce sa cvičenia, psychoterapie a cvičení umiestnenia čeľuste sú veľmi užitočné pri chronickom probléme so zaťatím, ďakujem.
- Potrebovala som vedieť, ako prestať zatínať zuby počas dňa v strese z práce. Váš článok mi pomohol uvedomiť si, ako pomôcť mojej čeľusti vyrovnať sa, aby som sa nezahryzla.
- Páči sa mi to kvôli predloženým konkrétnym krokom.
- Myslel som si, že bolesť, ktorú mám v uchu, súvisí s uchom, ale teraz viem, že to sú moje svaly čeľuste.
- Dalo mi to niekoľko nápadov, ako prispieť k zníženiu zvierania zubov počas dňa.
- Dal mi lepšie porozumieť tomu, ako problém vyriešiť zameraním sa na nevedomé návyky a venovaním čeľusti potrebnej pozornosti, aby sa usadila.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
