Ako zmierniť stres ako typ osobnosti?
Ak ste niekto, kto vie, že inklinujete k zvládaniu stresu typu A, môže byť ťažké nájsť východisko z negatívnych vzorcov.
Ľudia s osobnosťou typu A sú považovaní za konkurencieschopných a naliehavých a za ľudí, ktorí majú tendenciu túžiť po dokonalosti. Niektorí psychológovia považujú dichotómiu typu A/typu B za menej osobnostnú črtu a skôr za spôsob, ako popísať stratégie na zvládanie stresu. Ak ste niekto, kto vie, že inklinujete k zvládaniu stresu typu A, môže byť ťažké nájsť východisko z negatívnych vzorcov. Ak poučíte z niektorých stratégií typu B a nájdete spôsoby, ako sa upokojiť pod tlakom a vo svojom každodennom živote, môžete zbaviť časti stresu, ktorý vás ťaží.
Metóda 1 z 3: zmena uhla pohľadu
- 1Dajte zlyhania a obavy do kontextu. Ako osobnosť typu A môže byť ľahké zaseknúť sa v momentálnych pocitoch zlyhania, ľútosti a obáv o budúcnosť. Akonáhle vás tieto pocity začnú premáhať, pokúste sa na ne myslieť vo väčšom rozsahu tým, že sa zamyslíte nad tým, ako vždy existujú faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť.
- Jednou z definujúcich vlastností osobnosti typu A je zameranie sa na detaily na úkor celkového obrazu, ktorý vás môže veľmi stresovať.
- Pokiaľ ide o stresové faktory, ktoré sa zdajú byť náročné, napríklad uviaznutie v cestnej premávke na schôdzi alebo strata veľkého projektu v práci, skúste ich zaradiť na určitý čas a položte si otázku, či sa problém bude zdať taký dôležitý o týždeň, rok, alebo dokonca o desaťročie alebo dve.
- 2Znovu definujte, ako vyzerá úspech z hľadiska vašich úloh a cieľov. Mnoho osobností typu A má pocit perfekcionizmu, ktorý sa pokúša dať svoju prácu do karantény do dvoch škatúľ striktne „Úspech“ a „Neúspech“. Namiesto toho, aby ste sa trápili so zlyhaním, zamerajte sa na nové nápady toho, čo môže úspech znamenať vo vašom živote a práci, v malom aj veľkom meradle.
- Skúste teraz myslieť na situácie v kontexte svojho života. Skôr ako si predstavujete dokonalý svet, položte si otázku, či je niečo najlepšie, čo by ste tu a teraz mohli urobiť v situácii, v ktorej sa nachádzate.
- Ak máte napríklad pocit, že nemôžete dokončiť úlohu tak, ako by ste chceli, položte si otázku, či je práca, ktorú ste urobili, prijateľná pre zdroje a čas, ktorý máte k dispozícii.
Ľudia s osobnosťou typu A sú považovaní za konkurencieschopných a naliehavých a za ľudí, ktorí majú tendenciu túžiť po dokonalosti. - 3Myslite na seba pozitívne myšlienky. Aby ste sa vyhli špirále do negatívnych myšlienkových vzorcov, budete musieť preformulovať svoj vnútorný monológ, keď sa dostanete na seba. Pre osobnosti typu A môže byť prehĺbenie vnútorného kritika výzvou, ale skúste zopakovať vyhlásenia o sebe, ktoré posilnia vašu vlastnú hodnotu.
- Niektoré spôsoby, ako si vyskúšať pozitívnu sebareflexiu, sú zameranie sa na svoje úspechy, pochválenie sa za svoje prednosti a odpustenie seba za svoje chyby.
- Medzi príklady vecí, ktoré si môžete povedať, patria: „Som schopný to urobiť“, „Moja hodnota nie je definovaná mojou schopnosťou to urobiť“ a „Nie som zlý človek, ktorý to pokazil. skús to znova a polepš sa.“
- 4Budujte zmýšľanie o raste tým, že budete veriť vo svoju schopnosť zlepšovať sa. Jeden zo spôsobov, ako sa zbaviť stresu, je zmeniť perspektívu od základov. Pokúste sa vybudovať taký, ktorý nebude zadržiavaný etiketami alebo chybami z minulosti, často nazývaným „mentalita rastu“. Začnite sa vnímať ako niekto, kto je schopný zlepšovať sa a rásť, a nie ako „zlyhanie“ alebo „úspech“.
- Keď si vybudujete rastové myslenie, možno sa budete cítiť lepšie vo výzvach, ktoré na vás život kladie.
- Môžete skúsiť reagovať na svoje vlastné čiernobiele myslenie frázami ako: „Nie, nie som zlyhanie, ale nie som ani úspech. Som to ja a vždy sa môžem zlepšovať.“
Metóda 2 z 3: Upokojte sa
- 1Sústreďte sa na svoj dych. Ak sa ocitnete v obzvlášť stresovej situácii, jedným z najlepších spôsobov, ako to riešiť, je venovať pozornosť svojmu dýchaniu a pokúsiť sa ho spomaliť. Profesionáli, ako záchranári a hasiči, používajú jednu z techník: vdýchnutie na 4 sekundy, zadržanie dychu na 4 sekundy a potom na 4 sekundy zadržanie výdychu.
- Táto metóda dýchania naštartuje prirodzenú relaxačnú reakciu vášho tela.
Ako osobnosť typu A môže byť ľahké zaseknúť sa v momentálnych pocitoch zlyhania, ľútosti a obáv o budúcnosť. - 2Uzemnite sa vo svojom tele napnutím a uvoľnením svalových skupín. Začínajúc ramenami, cítite v tele akékoľvek nepohodlie a napnite svaly a uvoľnite ich asi po 5 sekundách. Keď sa pohybujete svojim telom, napínate a uvoľňujete svaly, súčasne uvoľňujete napätie a pomáhate uzemniť svoju myseľ vo svojom tele.
- 3Choďte okolo kancelárie alebo bloku. Prechádzka vás uvoľní, pretože presunie vašu pozornosť zo stresovej situácie. Prechádzky sú tiež príležitosťou zamerať sa na dýchanie a svoje telo. Ak ste stresovaní interakciou s niekým, prechádzka vám umožní urobiť si prestávku a vrátiť sa oddýchnutí.
- Prechádzka je tiež skvelý čas na to, aby ste sa presvedčili o svojich prioritách a zistili, čo vám spôsobuje najväčší stres.
- 4Opakujte upokojujúce slovo alebo frázu nahlas alebo v hlave. Tiché opakovanie je často upokojujúce a opakovaním povznášajúcej alebo upokojujúcej myšlienky sa môžete začať cítiť schopnejší a silnejší. Nájdite slovo alebo frázu, ktoré je jednoduché a jasné, ale napriek tomu vás inšpiruje k sebavedomému pocitu „napríklad to zvládnem“ alebo „tento pocit prejde“.
Jednou z definujúcich vlastností osobnosti typu A je zameranie sa na detaily na úkor celkového obrazu, ktorý vás môže veľmi stresovať.
Metóda 3 z 3: Spomalenie vášho každodenného života
- 1Vykonajte relaxačnú aktivitu, ako je jóga, tai chi, qigong alebo meditácia. Začatie pravidelného cvičenia, ktoré vám pomôže sústrediť sa a zamerať sa na upokojenie závodných myšlienok, vám môže uľahčiť zvládanie stresu z perfekcionizmu a termínov. Skúste použiť meditačné videá alebo aplikácie, aby ste sa upokojili, a zvážte účasť na hodinách jogy, tai chi alebo qigongu.
- Uzemnenie vo svojom tele je dobrý spôsob, ako znížiť stres z toho, že sa chytíte za hlavu.
- 2Vyhraďte si čas na to, aby ste bez rušenia robili niečo, čo máte radi. Trávte 30 minút alebo hodinu každý deň čítaním, cvičením, záhradou alebo čímkoľvek iným, čo vám prináša radosť z toho, čo vás vypína alebo odkladá. Nájdenie si času na aktivitu, pri ktorej vám nič nebude prekážať, vám pomôže vytvoriť si so sebou kvalitný čas, ktorý zmierni stres a udrží vás bokom.
- Niekoľko príkladov vecí, ktoré je potrebné odložiť, sú zariadenia, ktoré vám môžu dávať upozornenia, najmä pracovné pomôcky a smartfóny, a uchovávajú veci ako školské materiály mimo dohľadu.
- Môžete tiež začať byť sebavedomejší, že si môžete robiť prestávky bez toho, aby sa zrútil svet.
- 3Veďte si denník, aby ste cítili väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami. Naplnenie denníka plného denných záznamov, kresieb a zápiskov vám môže poskytnúť príležitosť cítiť väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami a reakciami na veci vo svojom každodennom živote. Písanie je tiež účinný spôsob, ako zmeniť svoj uhol pohľadu, pretože sa môžete prichytiť pri písaní negatívnych myšlienok a pokúsiť sa ich preformulovať.
- Pokúsiť sa kreatívne vyjadriť svoje pocity vám tiež pomôže získať vhľad do myšlienok a pocitov, ktoré máte, vďaka čomu sa budete môcť viac kontaktovať po celý deň.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť stres dospievajúcich (pre dievčatá)?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
