Ako zvládnuť stres dospievajúcich (pre dievčatá)?
Ako zvládam stres mladistvých ako dievča?
Ste dospievajúce dievča, ktoré sa v strese cíti až po krk? Či už sa pokúšate splniť všetky svoje domáce úlohy, alebo sa zaoberáte drámou v škole, existujú jednoduché spôsoby, ako bojovať proti stresu a vrátiť svoj život na pokojnú cestu.
Časť 1 z 3: boj proti stresu
- 1Identifikujte zdroj svojho stresu. Možno ste frustrovaní, pretože si myslíte, že vaši rodičia sú príliš ochranárski. Možno ste sa škaredo pohádali so svojim najlepším priateľom a celý život sa cítite mimo rovnováhy. Alebo možno neviete, ako sa porozprávať s roztomilým novým chlapcom, ktorý vám na hodinách geometrie neustále padne do oka. Premýšľajte dlho a tvrdo o tom, čo spôsobuje váš stres, aby ste mohli vyvinúť stratégiu na jeho prekonanie. Zdroje stresu pre mladistvých môžu zahŕňať:
- školská práca alebo požiadavky
- rodičia, ktorí prechádzajú rozchodom alebo rozvodom
- zdravotné podmienky
- zaoberajúce sa fyzickým a emocionálnym dozrievaním
- smrť člena rodiny alebo priateľa
- poruchy učenia
- prechod alebo prechod do novej školy
- prvé skúsenosti so zoznamovaním a romantickými vzťahmi
- priateľstvá a nadväzovanie nových priateľstiev
- rodičia s veľkými očakávaniami
- finančné problémy v rodine
- ťažkosti s obrazom tela
- zaoberajúci sa šikanovaním
- 2Porozprávaj sa o tom s niekým. Podeľte sa o to, čo vás stresuje, s niekým, komu na vás záleží. Môžu to byť vaši rodičia, súrodenec, váš najlepší priateľ alebo školský poradca. Niekedy, keď sa o všetkom porozprávate, môžete sa cítiť lepšie v stresovej situácii. Táto dôveryhodná osoba vám môže ponúknuť dobrú radu alebo nový pohľad na stresujúce okolnosti.
- Ak vás stresuje rodinný život, môže byť pre vás príjemnejšie diskutovať o tejto záležitosti so svojimi priateľmi alebo školským poradcom. Na druhej strane, ak sa problém týka školy, môže byť dobré porozprávať sa o tom so svojimi rodičmi, starším súrodencom alebo školským poradcom.
- 3Denník. Ak máte pocit, že váhate podeliť sa o svoje pocity s niekým iným, napíšte si to do denníka alebo denníka. Vyberte si zošit, ktorý milujete, a uvoľnite na týchto stránkach svoje myšlienky a pocity. Tento denník/časopis vám môže slúžiť ako dôverník a úžasný „poslucháč“ v témach, o ktorých nie ste pripravení podeliť sa s ostatnými.
- Na konci každého dňa si vyhraďte pár minút a napíšte si, čo si myslíte alebo cítite. Vedenie denníka môže okrem redukcie stresu priniesť aj mnohé výhody pre duševné zdravie, ako napríklad zmiernenie symptómov úzkosti a depresie.
Tieto druhy potravín môžu často vyvolať stres alebo spôsobiť zhoršenie existujúceho stresu. - 4Skúste hlboké dýchanie. Prieskum Stres v Európe odhalil, že mnoho tínedžerov pociťuje takú úroveň stresu, akú má v porovnaní s dospelými. Ak ste tínedžer a bojujete so stresom, potrebujete po ruke niekoľko techník, ktoré vás upokoja.
- Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, ľahnite si na gauč alebo na posteľ alebo si sadnite s vystretým chrbtom na stoličke. Zatvor oči. Začnite zhlboka dýchať nosom, pomaly a úplne, ako sa vám dvíha žalúdok. Sústreďte sa na každý nádych a na to, ako sa cítite. Potom pomaly vydýchnite z úst a nechajte žalúdok spadnúť. Toto cvičenie opakujte podľa potreby.
- 5Vykonajte postupnú relaxáciu svalov. Keď sú ľudia v strese, často sa u nich vyvinie napätie v určitých svalových skupinách. Spočiatku si možno ani nevšimnete, že napätie existuje, ale postupom času môže napätie prechádzať do bolestí svalov.
- Ak si chcete precvičiť svalovú relaxáciu, pohodlne sa posaďte na stoličku a nechajte pomaly a zhlboka dýchať. Začnite na jednom konci tela a napnite všetky svaly vo svalovej skupine. Napríklad stiahnite si prsty na nohách, kým nie sú zovreté. Držte kontrakciu a všimnite si, aký je to pocit. Potom ich zrazu uvoľnite a všimnite si, aký to je pocit, keď uvoľníte napätie. Pokračujte v hlbokom dýchaní a prejdite k ďalšej skupine svalov.
- 6Rob čo ťa robí štastným. Ak sa vám zdá byť jedna oblasť vo vašom živote - alebo možno mnohé z nich - zdrvujúca alebo frustrujúca, urobte krok späť a robte niečo, čo vás baví. Všetci potrebujeme prestávky, aby sme sa mohli vrátiť. Na chvíľu sa vyberte zo stresovej situácie a urobte si čas na zábavu alebo si len oddýchnite.
- Počúvanie hudby, kúpanie v miestnom bazéne, čítanie napínavého románu, sledovanie filmu so skupinou priateľov a ležanie na gauči so psom vám môžu zdvihnúť náladu. Obráťte sa na tieto činnosti, keď vám život pripadá nadradený.
Časť 2 z 3: Predchádzanie stresu skôr, ako sa stane
- 1Jedzte pravidelne, aby ste mali dostatok paliva. Tínedžeri majú často diétu nabitú nezdravým jedlom, ktoré obsahuje prázdne kalórie, ako aj nezdravé tuky, cukor a soľ. Tieto druhy potravín môžu často vyvolať stres alebo spôsobiť zhoršenie existujúceho stresu. Umiernite konzumáciu nezdravých potravín a môžete zaznamenať pokles stresu.
- Jedzte stravu z čerstvého ovocia a zeleniny, chudého mäsa a bielkovín, celozrnných výrobkov, jogurtov a iných nízkotučných mliečnych výrobkov. Pre optimálne zdravie a pohodu zjedzte 3 až 5 jedál denne a vypite 8 alebo viac pohárov vody.
- 2Cvičenie pre lepšie duševné zdravie. Správne sa starajte o svoje telo pravidelným športovaním, plávaním, venčením psa alebo behaním po okolí. Fyzická aktivita môže zvýšiť vaše sebavedomie a zaplaviť váš systém príjemnými endorfínmi. Ak zostanete aktívny, môže vás to tiež odvrátiť od každodenných stresov alebo sa vám zdať menej skľučujúce.
Ak ste tínedžer a bojujete so stresom, potrebujete po ruke niekoľko techník, ktoré vás upokoja. - 3Doprajte si primeraný spánok. Ako dospievajúci neustále potrebujete 8,5 až 9,5 hodiny spánku za noc. Vaše telo potrebuje dostatok spánku, aby mohlo rásť a rozvíjať sa. Výskumy ukazujú, že keď málo spíte, cítite sa ešte viac v strese.
- Cvičte hlboké dýchanie a relaxáciu svalov, hodinu pred spaním začnite ukončovať deň upokojujúcimi aktivitami, ako je čítanie, a minimalizujte používanie elektroniky. Dodržiavanie tohto režimu vám umožní dopriať si zdravý spánok, aby ste zahnali stres skôr, ako k nemu dôjde.
- 4Zmeňte spôsob práce. Podrobne si prečítajte úlohy, ktoré musíte urobiť v škole a doma. Často si nechávate domáce práce alebo úlohy do poslednej minúty a potom vás zahltí, keď vás s nimi dospelí vo vašom živote obťažujú? Ak je to tak, vaše pracovné návyky môžu byť v skutočnosti koreňom vášho stresu.
- Prestaňte otáľať. Prečo odkladať na zajtra to, čo sa dá urobiť dnes? Zapíšte si denný zoznam úloh podľa priority, ktoré musíte splniť. Vynaložte všetko úsilie, aby ste ich urobili, než pôjdete spať. Odmeňujte sa malým spôsobom za splnenie úloh, pretože to prispeje k včasnému splneniu úloh.
- Rozložte veľké úlohy na menšie kúsky. Niekedy sa môžu úlohy zdať zdrvujúce, ak sa pozriete na to, koľko úsilia je potrebné splniť od začiatku do konca. Vytvorte si plán, ako vykonávať malé časti väčších úloh. Pomôže vám to ľahšie sa dostať do cieľa a s menším stresom.
Časť 3 z 3: Rozpoznávanie bežných stresov u dospievajúcich
- 1Vedieť, ako zvládnuť šikanu. Ak sa vy alebo váš blízky priateľ stretnete s tyranom, môže to vo vašom živote spôsobiť značný stres. Napriek tomu, že mnohé z vyššie uvedených krokov vám môžu pomôcť zmierniť stres zo šikanovania, musíte postupovať podľa správneho protokolu, aby ste sa presvedčili, že si vaša škola šikanovanie uvedomuje a zastaví ho. Navštívte StopBullying.gov, kde nájdete informácie o tom, ako zvládnuť šikanu vo vašej škole.
- Ochráňte sa pred šikanovaním zapojením dospelého, ako je rodič, učiteľ alebo školský poradca. Táto osoba bude vo vašom mene kontaktovať správcov školy. Pokiaľ je to možné, medzitým sa vyhnite kontaktu s násilníkom. Držte hlavu vysoko; hovorte a kráčajte sebavedomo. Týranci často lovia tínedžerov, ktorí si myslia, že majú nízku dôveru.
- 2Vyrovnať sa s rodinnými problémami. Stres v rodine môže zahŕňať smrť v rodine, rozchod alebo rozvod, problémy s peniazmi alebo niečo také vážne, ako je zneužívanie alebo zanedbávanie. Rozhovor so školským psychológom/poradcom môže byť veľmi užitočný pri poskytovaní rád, ako zmierniť stres spôsobený vašou rodinou.
- Ak máte pocit, že váš hlas nie je vo vašej domácnosti počúvaný alebo uznávaný, môžete si zacvičiť asertivitu a pritom rešpektovať svojich rodičov alebo starších súrodencov.
- Ak sa vo svojom dome z akéhokoľvek dôvodu cítite nebezpečne, upozornite prosím školského psychológa, aby bolo možné prijať opatrenia na zaistenie vašej bezpečnosti.
- 3Vytvorte si zdravý obraz tela. Tínedžerky sú často silne ovplyvňované médiami, ich kultúrou a názormi ich priateľov na to, čo vyzerá dobre. Tieto vplyvy vo vás môžu vyvolať pocit, že nevyzeráte dosť dobre, pretože sa nepodobáte na ženy zobrazené v televízii a časopisoch. Nezdravý obraz tela vám môže spôsobiť stres a dokonca môže viesť k poruche príjmu potravy alebo k iným vážnym duševným chorobám, ako je depresia.
- Dávajte pozor na svoje myšlienky a to, čo hovoríte o svojom tele. Skúste preformulovať negatívne komentáre ako „vyzerám škaredo“ na pozitívnejšie komentáre ako „dnes sa mi páčia moje vlasy a môj úsmev je nádherný“.
- Vytvorte si o sebe zoznam pozitívnych atribútov a zverejnite ho vo svojom zrkadle. Prečítajte si zoznam, kedykoľvek sa cítite sklamane.
Premýšľajte dlho a tvrdo o tom, čo spôsobuje váš stres, aby ste mohli vyvinúť stratégiu na jeho prekonanie. Zdroje stresu pre mladistvých môžu zahŕňať. - 4Požiadajte o pomoc pri navigácii vo vodách zoznamovania. Ak ste dospievajúce dievča, ktoré je už dosť staré na to, aby malo záujem o lásku, môžete sa cítiť vystresovaní, pretože nevie, ako zvládnuť romantický vzťah. Požiadajte o radu priateľov a staršiu ženu, ako je sestra alebo bratranec, ktorá vám odpovie na všetky otázky týkajúce sa zoznamovania. Okrem toho môže byť pekné porozprávať sa so svojou matkou alebo inou dospelou ženou o sexe a spôsoboch, ako sa udržať v bezpečí a zdraví.
- 5Vyhľadajte pomoc zvonku, keď ju potrebujete. Niektoré druhy stresu je možné zvládnuť sami pomocou metód uvedených v tomto článku. Ak sa vám však stres vymkne spod kontroly a spôsobí, že prestanete jesť, chudnete, prestanete spať alebo stratíte záujem o veci, ktoré vás bežne bavia, mali by ste vyhľadať pomoc psychológa. Niekedy môže stres prerásť do úzkosti alebo depresie a tieto choroby vyžadujú prekonanie odborného ošetrenia.
- Vyhnite sa vyrovnávaniu sa so stresom tým, že sa budete napríklad rezať, brať drogy alebo sa venovať rizikovým sexuálnym aktivitám. Ak ste už urobili tieto veci proti stresu, mali by ste sa poradiť s poradcom pre duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť vybudovať si lepšie schopnosti odbúravať stres.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť tlak života?
Otázky a odpovede
- Zdôrazňujem takmer všetko - najmä malé problémy. Čo mám ešte urobiť, aby som sa prestal toľko stresovať?Joga veľmi pomáha. Pokúste sa nezahltiť tým, že budete myslieť príliš veľa naraz a budete produktívne riešiť problémy, aby sa vám problém zdal menej zastrašujúci. Doprajte si raz za čas prestávku.
- Čo keď sa nemám s kým rozprávať alebo s nikým, kto by ma počúval?Vždy sa má s kým porozprávať. Ak sa necítite byť blízkymi priateľmi, vystúpte zo svojej komfortnej zóny a porozprávajte sa s niekým novým. Školskí poradcovia a učitelia sú pre študentov vždy otvorení. Zostaň pozitívny!
- Som zahltený domácimi úlohami a rodinnými záležitosťami, ale neverím nikomu. Neznášam písanie denníkov, tak čo by som s tým mal urobiť?Šport vám môže veľmi pomôcť. Šport môže zmeniť váš názor a vytvoriť si dobrý imidž a posilniť sebavedomie. Potom je možné stres znížiť. Naučte sa dôverovať ľuďom, ak môžete.
- Čo keď sa s nikým nechcem rozprávať?Denník alebo súkromný blog môžu byť dobrým nápadom. Ak neradi píšete, vyskúšajte niečo nové a zaujímavé, ako je video diár!
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak sa topím v domácich úlohách?
- Ako zvládam stres mladistvých ako dievča? Mám pocit, že mi bude zle, keď budem v strese.
Komentáre (3)
- Ďakujem veľmi pekne sprievodca! Písanie do denníka veľmi pomáha. Pomohol aj zvyšok článku. Ďakujem sprievodca
- Milujem tieto sprievodné odpovede, so všetkým mi pomáhajú. Táto stránka mi veľmi pomohla. Ďakujem, sprievodca.
- Píšem článok pre svoju školu o tom, ako sa vyrovnať so stresom. Len málokedy sa vyrovnávam so stresom, takže mi to otváralo oči, ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
