Ako včas odhaliť varovné signály stresu?
Našli tiež známky zníženej kompetencie a zvýšeného stresu u chirurgov v prvej línii vojny, ktorí nemali žiadnych prichádzajúcich pacientov.
Mnoho ľudí má veľmi nabitý rozvrh a pocit stresu sa takmer stal bežnou súčasťou života. Je to nešťastné, pretože stres môže negatívne ovplyvniť vaše emocionálne aj fyzické zdravie a veľmi znepríjemniť každodenný život. Z tohto dôvodu je včasné rozpoznanie príznakov stresu zásadným krokom k zdravému životnému štýlu a k šťastiu. Existuje niekoľko vecí, ktoré je potrebné hľadať, aby ste identifikovali niektoré z prvých príznakov stresu.
Metóda 1 z 3: zisťovanie emocionálnych a kognitívnych znakov stresu
- 1Rozpoznať pocit ohromenia. Ľudia majú často tendenciu prevziať na seba viac zodpovedností, než s akými sa v skutočnosti dokážu vyrovnať, a konečným výsledkom je podráždenie, frustrácia a stres. Ak sa vám to páči, z vašich povinností v práci, v škole alebo doma sa môžete cítiť zahltení. To môže znamenať, že ste príliš pod stresom. Tento typ nadmerného nasadenia môže mať za následok chronický stres, čo je stres, ktorý sa objavuje v priebehu času.
- To môže zahŕňať napríklad pracovný stres, nepretržité peňažné starosti alebo dokonca problémy s dlhodobými vzťahmi. Štúdia vykonaná Európskou psychologickou asociáciou zistila, že mnoho Európanov uvádza, že stres je do značnej miery spôsobený pracovnými, finančnými alebo ekonomickými faktormi.
- Ak ste zahltení mnohými povinnosťami alebo vonkajšími tlakmi, môžete sa cítiť nemotivovaní, podráždení alebo nahnevaní.
- 2Zvážte, či sa cítite znudení a nespokojní. Ak si všimnete, že sa vo svojej práci cítite nenaplnení alebo vás nudí a spôsobuje u vás nepokoj, úzkosť alebo depresiu, môže to byť znak stresu. Existujú protichodné dôkazy z výskumu, či nuda spôsobuje stres. Niektoré výskumné štúdie zistili, že nuda v práci spôsobuje stres a môže dokonca spôsobiť hnev alebo stiahnutie sa. Našli tiež známky zníženej kompetencie a zvýšeného stresu u chirurgov v prvej línii vojny, ktorí nemali žiadnych prichádzajúcich pacientov.
- Iná štúdia však ukázala, že nuda sama o sebe nebola príčinou stresu, ale že ak sa človek nudí a je v očakávanom stave, ako napríklad v prípade chirurgov, alebo má vysokú potrebu aktivity, toto kombinácia môže spôsobiť stres.
- Okrem toho existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že tento druh nudy neopravuje množstvo práce, ale skôr to, ako prácu práca pútava a napĺňa. Inými slovami, môžete byť zaneprázdnení a stále sa nudiť.
Existuje niekoľko vecí, ktoré je potrebné hľadať, aby ste identifikovali niektoré z prvých príznakov stresu. - 3Hľadaj zmeny nálady. Ďalším častým prejavom stresu je pocit úzkosti alebo depresie, čo môže spôsobiť zmeny nálady. Môžete mať pocit, že nemáte energiu na interakciu s ľuďmi alebo že sa s nimi už nemôžete spojiť. Môžete byť podráždenejší ako obvykle, že na druhých lúpete alebo že ľudí zatvárate.
- Tieto pocity odpojenia môžu spôsobiť, že sa izolujete a vyhnete sa kontaktu s ostatnými.
- 4Rozpoznajte ťažkosti so sústredením. Neschopnosť sústrediť sa môže byť včasnou známkou stresu. Môže sa vám zdať, že sa vám myseľ motá pri pokuse o splnenie každodennej úlohy, alebo sa ocitnete roztržití uprostred rozhovoru s inou osobou.
- Okrem toho môžete mať problémy s pamäťou, ako napríklad extrémne zabúdanie. Mohlo by sa to prejaviť niečím jednoduchým, ako je zabudnutie kľúčov alebo zabudnutie toho, čo ste sa chystali povedať uprostred vety.
- V dôsledku týchto ťažkostí s koncentráciou môže byť narušený aj váš úsudok, môžete sa rozhodnúť, čo by ste bežne neurobili, alebo sa začnete správať neuvážene.
Metóda 2 z 3: hľadanie fyzických a behaviorálnych znakov stresu
- 1Všimnite si svoje energetické hladiny. Trpenie nízkou úrovňou energie alebo nedostatok motivácie môže byť indikátorom stresu, preto by ste ho mali brať vážne. Dlhodobé vystavenie stresovým podmienkam môže spôsobiť nedostatok energie a motivácie.
- Ak je pre vás ťažké zvládnuť každodenný režim, nemáte dostatok energie na svoje koníčky alebo spoločenské akcie a dokonca sa vám ráno ťažko vstáva z postele, poznamenajte si to.
- Všetky tieto príznaky únavy naznačujú zvýšenú hladinu stresu a dokonca môžu znamenať, že ste na ceste k vyhoreniu, čo je veľmi vážny stav, ktorému je jednoduchšie predchádzať ako liečiť.
Bolesti hlavy sú ďalším bežným znakom stresu a niekedy stres môže dokonca spôsobiť bolesť žalúdka alebo rozrušenie. - 2Rozpoznať zmeny chuti do jedla. Ďalším typickým znakom zvýšenej hladiny stresu je zmena chuti do jedla. Zamyslite sa nad množstvom jedla, ktoré by ste za normálnych okolností denne zjedli. Ak zistíte, že sa toto množstvo výrazne zvýšilo alebo znížilo, mohlo by to znamenať, že ste v strese a mali by ste urobiť opatrenia. 39% Európanov priznáva, že sa počas stresu prejedá alebo konzumuje nezdravé jedlá.
- Stres je navyše spojený s priberaním na váhe v dôsledku zvýšených hladín kortizolu, ktoré prispievajú k vyšším hladinám tuku v tele a môžu zvýšiť chuť na pohodlné jedlo. V krátkodobom horizonte je konzumácia pohodlných jedál spojená s uvoľňovaním opioidov, ktoré bojujú proti hormónom spôsobujúcim stres. Dlhodobé vzorce používania nezdravých potravín alebo nadmerného jedenia na zvládanie stresu môžu spôsobiť narušený stravovací režim a zvýšené riziko zdravotných problémov, ako je cukrovka a priberanie.
- 3Dávajte pozor na bolesti a bolesti. Bolesť na hrudníku a zvýšený krvný tlak sú častým znakom úzkosti a stresu. Bolesti svalov a svalové napätie sú ďalším fyzickým znakom stresu. Bolesti hlavy sú ďalším bežným znakom stresu a niekedy stres môže dokonca spôsobiť bolesť žalúdka alebo rozrušenie.
- Napäté bolesti hlavy sú spojené najmä so stresom a dlhodobé bolesti hlavy môžu byť stále častejšie.
- Pred pripisovaním fyzickej bolesti stresu je však dôležité navštíviť lekára, aby vylúčil ďalšie možné príčiny.
- 4Hľadaj problémy so spánkom. Ak máte často problémy so spánkom alebo máte problémy so spánkom počas noci, môže to znamenať, že ste v strese. Nespavosť spojená so stresom zvyčajne zahŕňa prebúdzanie sa uprostred noci alebo skoro ráno. Zdá sa, že príčinou nespavosti je psychické vzrušenie spôsobené stresom.
- Nedostatok spánku tiež spôsobí, že sa budete nasledujúci deň cítiť unavenejší, čo môže príznaky stresu ešte zhoršiť.
Z tohto dôvodu je včasné rozpoznanie príznakov stresu zásadným krokom k zdravému životnému štýlu a k šťastiu.
Metóda 3 z 3: Porozumenie stresu
- 1Všímajte si rizikové faktory stresu. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť stres. Identifikácia príčiny vášho stresu je dôležitá, pretože je to jeden z prvých krokov k jeho liečbe. Niektoré bežné spúšťače stresu zahŕňajú:
- Byť vo vysokotlakovej práci s dlhou pracovnou dobou
- Traumatické udalosti, ako napríklad smrť milovanej osoby alebo dopravná nehoda
- Negatívne skúsenosti z detstva
- Majú malú sociálnu podporu a cítia sa izolovaní
- Vážna choroba alebo starostlivosť o niekoho s vážnym ochorením
- Nezamestnanosť alebo nezamestnanosť
- 2Zoznámte sa s vedľajšími účinkami stresu. Stres môže spôsobiť veľa psychických a fyzických zdravotných problémov, a preto je najlepšie stres zvládať. Tieto problémy môžu zahŕňať:
- Vredy
- Astma
- Nespavosť
- Migrény a chronické bolesti hlavy
- Hypertenzia (vysoký krvný tlak)
- Koronárna choroba srdca (v kombinácii s inými faktormi, ako je obezita alebo vysoký cholesterol)
- Sexuálna dysfunkcia alebo znížená chuť na sex
- Mŕtvica
- Znížená imunitná funkcia
- Potenciálne riziko kožných reakcií, ako je žihľavka alebo vypadávanie vlasov (alopécia)
- 3Vykonajte opatrenia na zníženie úrovne stresu. Ak sa obávate, že sa môžete dostať do stresu, je dobré podniknúť niekoľko preventívnych opatrení, ktoré zabránia tomu, aby sa stres zhoršoval a zmenil sa na vážnejší problém. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť pre zníženie stresu vo svojom každodennom živote.
- Ak máte pocit, že váš stres je spôsobený prácou, zvážte skrátenie pracovného zaťaženia, delegovanie ďalších úloh, voľno alebo dokonca zmenu zamestnania alebo kariéry.
- Nájdite si čas na to, aby ste si užívali život tým, že ho budete tráviť so svojimi priateľmi a rodinou. Je tiež dôležité vyhradiť si každý deň nejaký osobný čas.
- Cvičenie uvoľňuje hormóny, ktoré sa cítia dobre, a je jedným z najlepších liekov na stres.
- Jóga a meditácia používajú techniky hlbokého dýchania, ktoré podporujú relaxáciu a minimalizujú stres.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať štvrtú životnú krízu?
Otázky a odpovede
- Študujem a pracujem a všimol som si, že chudnem, ale nie je mi zle. Je to v poriadku?Uistite sa, že jete tri jedlá denne a že tieto jedlá sú relatívne zdravé. Tiež sa uistite, že máte dostatok spánku. Pokiaľ sa budete starať o svoje telo, budete v poriadku, ale ak máte obavy, navštívte lekára.
- Mám chuť zvracať Mám svalové bolesti ako kŕče a vždy som unavený a nejem veľa ako predtým. Je to stres?Nevoľnosť a svalové kŕče vyznievajú ako záchvat paniky/úzkosti (pokiaľ nie sú stále) a únava a nechutenstvo ako depresia. Takže to môže byť spôsobené stresom. Pre istotu navštívte lekára.
- Ako môžem zmierniť stres?Väčšinou musíte relaxovať. Vyčistite si myseľ a spomaľte. Oddýchnite si od všetkého, čo vás trápi, a rozptýlite sa. Choďte na prechádzku von alebo si zacvičte, možno sa dokonca usadíte v kine alebo si posedíte s blízkymi priateľmi. Ďalej identifikujte problém a nájdite riešenie. Budete oveľa jednoduchšie odpočívať s vedomím, že máte plán. Zamyslite sa nad závažnosťou svojich problémov a pozrite sa na celkový obraz. Opýtajte sa sami seba: „Je to hodné mojej starosti? Ako vám pomôže obava, že vám niečo pomôže? Môžem niečo urobiť?“
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
