Ako sa prestať stresovať?
V konečnom dôsledku tým, že žijete v prítomnosti, dokážete zabrániť tomu, aby ste sa stresovali.
Stres je jednou z najčastejších duševných bolestí, ktorými ľudia trpia. O to horšie je to, že si niekedy sami vytvárame stres. Ak si však stres spôsobujete sami, môžete sa prestať stresovať aj vy. Keď upokojíte svoju myseľ, budete žiť zdravo a podniknete kroky na vyriešenie problémov skôr, ako spôsobia stres, môžete urobiť veľa pre zníženie stresu, ktorý trpíte. Všetko, čo to vyžaduje, je trochu času a chuť odbúrať stres.
Časť 1 z 3: Upokojenie mysle
- 1Roll s údermi. Vnímajte každú udalosť ako niečo, čo je prirodzenou súčasťou života. Zaujmite postoj, že s týmito vecami sa budete musieť neustále zaoberať a v skutočnosti nejde o nič veľké.
- Skúste dať na perspektívu relatívne nepodstatné udalosti, ako je defekt pneumatiky. Dochádza k defektu pneumatík. Jednoducho sa vyrovnajte s následkami a pokračujte ďalej.
- Poznáte neúspechy vo svojej kariére ako súčasť bežného života. Väčšina ľudí musí niekoľkokrát zmeniť zamestnanie, kým nenájde organizáciu, pre ktorú radi pracujú.
- Poznáte romantické prekážky ako pravidelnú súčasť života. Rozchod s drahou polovičkou alebo odmietnutie randenia sú len životné udalosti, ktorými si každý prechádza.
- 2Žiť v prítomnosti. Vždy žite v prítomnosti. Ak nežijete v prítomnosti, budete sa trápiť nad tým, čo sa stalo včera alebo čo sa stane ďalej. V konečnom dôsledku tým, že žijete v prítomnosti, dokážete zabrániť tomu, aby ste sa stresovali.
- Nežiť v minulosti. Ak sa sústredíte na to, čo sa stalo včera, môže vás to viesť k ľútosti nad svojimi činmi. Ak sa napríklad obávate príležitosti zarobiť peniaze, ktoré vás minuli minulý týždeň, vystresujete sa a dnes prídete o príležitosť.
- Prestaňte žiť v budúcnosti. Ak neustále premýšľate o tom, čo bude nasledovať, pravdepodobne sa vystresujete.
- 3Majte realistické očakávania. Ďalší spôsob, ako upokojiť svoju myseľ, je mať realistické očakávania. Ak nemáte realistické očakávania, pripravíte sa na sklamanie alebo stres.
- Pokiaľ ide o štúdium na test, uistite sa, že ste získali dostatok znalostí o tom, čo musíte urobiť. Takto sa môžete poriadne pripraviť bez šialenstva.
- Ak máte čoskoro veľký projekt do práce alebo do školy, zaistite, aby vaše očakávania neboli oveľa vyššie ako očakávania ľudí, pre ktorých projekt dokončujete.
- Pri uchádzaní sa o nové zamestnanie nečakajte, že to bude prechádzka parkom alebo bude najlepšie platiť. Možno sa budete musieť prispôsobiť svojej novej práci alebo sa budete musieť dopracovať k požadovanej mzde.
Vyrovnávanie rodiny, práce a rekreácie vám pomôže vyhnúť sa stresu. - 4Rezervujte si čas pre seba. Ak si vyhradíte nejaký čas pre seba, zaistíte, že budete mať čas na sebareflexiu, čas na duševný odpočinok a čas na premýšľanie o akýchkoľvek problémoch, s ktorými sa vo svojom živote stretávate.
- Odložte si 10 až 20 minút denne na osamote.
- Počas pokojného času sa vyhnite rušeniu.
- Ak máte nabitý program, môžete jednoducho využiť čas dochádzania do práce, čas v sprche alebo jednoducho desať alebo pätnásť minút pred zaspaním.
Časť 2 z 3: Vytváranie zdravého života
- 1Zahrňte do svojho denného režimu techniky zmierňujúce stres. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli stres vo svojom každodennom živote. Skúste zaradiť techniku úľavy od stresu do svojej každodennej rutiny, rovnako ako si ráno čistiť zuby alebo si obliecť čisté oblečenie. Prioritou je relaxovať aspoň 15 minút každý deň. Niektoré techniky, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Hlboké dýchanie.
- Meditácia.
- Jóga.
- Progresívna svalová relaxácia.
- Kreslenie alebo denník.
- Kúpať sa.
- 2Vytvorte rovnováhu medzi rôznymi aspektmi svojho života. Vykonajte opatrenia na vytvorenie rovnováhy vo svojom živote. Vyrovnávanie rodiny, práce a rekreácie vám pomôže vyhnúť sa stresu.
- Nepreťažujte sa. Ak je váš rozvrh už nabitý pracovnými, rodinnými a sociálnymi povinnosťami, neprihláste sa do ničoho iného. Aj keď sa môže zdať, že trénovať malú ligu je dobrý nápad, môže vás to dostať cez hranu a spôsobiť vám veľa stresu.
- Zistite, koľko by ste mali pracovať. Aj keď v niektorých fázach svojej kariéry budete možno potrebovať odpracovať šesťdesiat hodín, určite nie je zdravé to robiť celé roky. Takéto pracovné nasadenie určite poškodí váš rodinný život - a spôsobí vám veľa stresu.
- Rezervujte si čas na rekreáciu a rodinu. Ak sa nebavíte a ak netrávite čas s rodinou, pravdepodobne sa vystresujete.
- 3Doprajte si dostatok spánku. Spánok je veľmi dôležitou súčasťou zdravého života. Bez spánku nebudete môcť fungovať na najvyššej úrovni. V dôsledku toho sa musíte uistiť, že máte pravidelne dostatok spánku.
- Väčšina dospelých potrebuje 7 až 9 hodín spánku. To sa líši v závislosti od veku, zdravia a ďalších faktorov.
- Tínedžeri môžu potrebovať 9 a viac hodín spánku.
- Ak máte obavy zo spánku, poraďte sa so svojim lekárom.
Ak si však stres spôsobujete sami, môžete sa prestať stresovať aj vy. - 4Cvičte, koľko môžete. Skúste cvičiť, kedykoľvek môžete. Cvičením zlepšíte svoje zdravie a zaistíte si pozitívny odliv napätia a stresu.
- Skúste si nájsť aspoň 20 minút denne na cvičenie.
- Zistíte, že cvičenie pomôže zmierniť krátkodobý stres a predíde stresu v budúcnosti.
- Myslite na beh alebo bicyklovanie. Oba tieto spôsoby sú skvelým spôsobom, ako zmierniť stres.
Časť 3 z 3: Predchádzanie stresu
- 1Naučte sa uprednostňovať. Stanovenie priorít je proces rozhodovania o tom, čo je vo vašom živote najdôležitejšie, a riadenie vašich každodenných úloh podľa týchto priorít. Ak je pre vás napríklad vaše vzdelanie dôležitejšie než čokoľvek iné, môžete uprednostniť domáce úlohy a štúdium pred vecami, ako je sledovanie televízneho programu alebo večierok.
- Vytvorte si zoznam toho, čo si najviac ceníte, aby vám to pomohlo rozhodnúť sa, aké sú vaše priority, a potom zoraďte veci, ktoré ste uviedli, od najdôležitejších po najmenej dôležité.
- Môžete tiež určiť priority tým, že určíte, ktoré úlohy sú denne najaktuálnejšie. Môžete napríklad uprednostniť prácu na prezentácii pred štúdiom na záverečnú skúšku, ak sa prezentácia chystá o niekoľko dní a o mesiac bude skúška. Alebo môžete uprednostniť odpovedanie na e-maily pred dokončením niečoho, čo je menej citlivé na čas. Zamyslite sa nad tým, čo musíte dnes urobiť, aby ste sa mohli rozhodnúť, ako uprednostniť svoje každodenné úlohy. Potom pridajte ďalšie úlohy v poradí podľa ich dôležitosti.
- 2Vyhnite sa odkladaniu. Prokrastinácia je problémom mnohých ľudí. Môžete odložiť dôležitý projekt, pretože sa vám zdá príliš ťažký alebo pretože sa vám jednoducho nechce na ňom pracovať. Prokrastinácia však môže viesť k stresu a môže viesť aj k nekvalitnej práci. Skúste prestať s otáľaním, ak je to váš zvyk.
- Skúste použiť vizualizáciu, aby ste prestali odkladať.
- Ak ste vysokoškolák, môže vám pomôcť napríklad robiť si zoznamy úloh, odstraňovať rušivé vplyvy a odmeňovať sa.
- 3Plánujte dopredu a vytvorte si rozvrh. Venujte trochu času vypracovaniu plánu. Použite svoj rozvrh na vyváženie všetkých svojich povinností. Pomôže vám to predpovedať, čo musíte denne robiť.
- Kúpte si plánovač dní a používajte ho na plánovanie schôdzok, schôdzí a ďalších povinností.
- Vždy si dajte o niečo viac času, ako by ste mohli potrebovať na naplánované činnosti. Poskytnutím času navyše znížite potenciálny stres, ak sa stane niečo neočakávané.
- Pamätajte si, že niekedy sa veci pokazia a nebudete môcť dodržať svoj rozvrh. Malo by sa to očakávať a nemalo by to byť príčinou stresu.
Ak ste vysokoškolák, môže vám pomôcť napríklad robiť si zoznamy úloh, odstraňovať rušivé vplyvy a odmeňovať sa. - 4Vyriešte problémy skôr, ako sa stanú. Pokúste sa byť čo najaktívnejší pri riešení problémov vo svojom živote. Riešením problémov skôr, ako sa stanú, sa vyhnete riešeniu väčších problémov na ceste.
- Ak chcete problémy vyriešiť, začnite identifikáciou problému a jeho definovaním. Jedným z príkladov môže byť, že máte splatné nájomné a nemáte dostatok peňazí na jeho zaplatenie.
- Potom si vytvorte zoznam svojich možností na riešenie problému. Vyrovnať sa s nedostatkom peňazí na prenájom môžete tak, že budete neskoro platiť bez toho, aby ste sa pýtali, zavolali svojmu prenajímateľovi a spýtali sa, či môžete platiť neskoro, alebo si požičali peniaze od priateľa alebo člena rodiny na včasné zaplatenie.
- Ďalej vyhodnotte tieto možnosti a rozhodnite sa, ktorá z nich s najväčšou pravdepodobnosťou prinesie požadovaný výsledok. Najlepším výsledkom vám pravdepodobne bude zavolať svojmu prenajímateľovi a požiadať ho o neskorú platbu. Ak váš prenajímateľ nie je v poriadku s neskorými platbami, môžete požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vám požičal peniaze na včasné zaplatenie. Neskoré odoslanie nájomného bez opýtania pravdepodobne povedie k nahnevanému prenajímateľovi a pravdepodobne k zlej referencii pri hľadaní vášho ďalšieho bytu.
- Potom svoj plán zrealizujte. Potom, čo ste sa rozhodli, čo budete robiť, urobte to. Pozrite sa, ako to dopadne, a pomocou týchto informácií vám pomôže, keď sa v budúcnosti budete musieť rozhodnúť podobne.
- 5Zlepšite svoju efektivitu. Strávte nejaký čas premýšľaním o veciach, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju efektivitu. Zlepšením svojej efektivity zaistíte, aby všetky aspekty vášho života bežali hladšie.
- Zamyslite sa nad svojou efektivitou v práci. Môžete urobiť niečo pre zvýšenie efektivity práce? Zvážte prerobenie svojho organizačného alebo registračného systému, organizáciu pracovného stola alebo presunutie každodenných úloh do rôznych častí vášho pracovného dňa.
- Zvážte reorganizáciu spôsobu, akým zvládate domáce práce a činnosti. Ak viete, že potrebujete každú sobotu vziať svoje deti na malý ligový tréning, neplánujte si grilovačku v to isté popoludnie. Pravdepodobne budete unavení a ak vám cvičenie pôjde neskoro, budete v strese.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť reakciu na stres?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
