Ako zmierniť stres kreslením?
Ak chcete odbúrať stres kreslením, nájdite si relaxačné miesto na kreslenie, kde vás nerozptyľuje telefón ani televízia. Ak môžete, pokúste sa pri kreslení sedieť vonku a počúvať hudbu, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne a šťastne. Označte hviezdičkou kresbou čokoľvek, čo vám príde prirodzené, a nestarajte sa o to, ako to vyzerá realisticky. Už len kresba môže pomôcť navodiť telesnú relaxáciu znížením krvného tlaku, spomalením dychu a znížením pulzu. Skúste experimentovať s jasnými farbami alebo abstraktnými vzormi, v ktorých sa môžete stratiť. Môžete tiež nakresliť niečo, čo vás utešuje, napríklad domáceho maznáčika alebo miesto, na ktoré máte pekné spomienky. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, napríklad ako si viesť ilustrovaný denník, čítajte ďalej!
Najjednoduchšie je, že radosť z kresby vám dáva príležitosť mentálne sa zamerať a zbaviť sa stresu.
Jeden z najľahších a najuspokojivejších spôsobov, ako vyjadriť svoju kreativitu, je kresba. Kreslenie vás navyše môže upokojiť niekoľkými spôsobmi. Môže vám to pomôcť odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok, vyčistiť myseľ a poskytnúť vám konštruktívny spôsob uvoľnenia emócií. Najjednoduchšie je, že radosť z kresby vám dáva príležitosť mentálne sa zamerať a zbaviť sa stresu.
Metóda 1 z 3: Uvoľnenie stresu s ilustráciou
- 1Nakreslite niečo, čo vás poteší. Na obsahu nezáleží až tak, ako na konotáciách, ktoré si spájate s čímkoľvek, čo sa rozhodnete nakresliť. Ak sa vám zdá, že sú okolo hory alebo stromy relaxačné, skúste si nakresliť ten svoj. Medzi ďalších pravdepodobných kandidátov patria:
- Tvoj maznáčik Alebo váš imaginárny maznáčik.
- Kvety, listy alebo čmeliaky.
- Ovocie alebo iné obzvlášť atraktívne jedlá.
- Budova alebo miesto, ktoré obdivujete alebo na ktoré máte pozitívne spomienky.
- Vymyslené kombinácie častí zvierat. Napríklad nakreslite psiu hlavu na telo ošípanej s nohami a chvostom korytnačky.
- 2Stačí nakresliť. Experimentujte s kresbou s rôznymi farbami, vzormi a náladami. Verte či neverte, kresba môže pomôcť navodiť fyzickú relaxáciu znížením krvného tlaku, spomalením dychu a znížením pulzu.
- Vyfarbite svoju ilustráciu jasnými, vzrušujúcimi farbami.
- Nakreslite vzory. Začnite variáciami kruhov, pretože kreslenie je jednoduchšie a príjemnejšie. Jednoducho pokryte stránku vzorom. Prepadnutie abstrakcii môže byť veľmi efektívnym spôsobom, ako si zaistiť zdravé rozptýlenie, a tiež môže podporiť kreativitu a pamäť!
- Nakreslite svoje predmety s úsmevom. Či už horský, ľudský alebo zvierací, pridajte usmievavú tvár. Iste, je to hlúpe - ale pravdepodobne sa budeš usmievať.
ODBORNÁ TIPTvorba umenia je úžasný spôsob, ako odvrátiť pozornosť od niečoho, čo vám spôsobuje stres.
Kreslenie alebo tvorba umenia je veľmi osobná skúsenosť, najmä ak sa používa na zmiernenie stresu. - 3Buďte niekde, kde sa cítite pokojne. Vyberte si miesto s minimálnym rušením. Rozhodne vypnite telefón a vyhýbajte sa oblastiam s televíziou alebo počítačmi.
- Niekde je najlepšie súkromie, pretože vaša kresba nebude brzdená prítomnosťou ostatných a bude menej pravdepodobné, že vás vyruší.
- Choďte von. Už len pobyt vonku vás upokojí. Kreslenie vonku vám tiež môže poskytnúť inšpiráciu a nápady na kreslenie.
- 4Bavte sa. Užite si tento proces. Nebojte sa o konečný produkt a neposudzujte svoje umelecké schopnosti. Ponorte sa do zážitku stvorenia!
- Ak si na pár minút sadnete a kreslíte, môže to oživiť vášho mladistvého ducha. Naberiete energiu a môžete sa dokonca cítiť otvorenejší po zvyšok dňa. Vizuálne vyjadrenie nám umožňuje obísť niektoré bariéry, ktoré kladieme pri starnutí, a ľahšie sa dostať k svojej menej kritickej a menej úsudkovej stránke.
- Namontujte si prácu. Zaveste ho niekde, kde vám padne do oka. Uložte si ho do svojej izby alebo blízko dverí, ktorými odchádzate z domu, aby vám nečakane zvýšili náladu.
Metóda 2 z 3: Odstránenie stresových faktorov
- 1Nakreslite všetko, čo vás stresuje. Buďte podrobní a nezdržujte sa. Nakreslite doslovné alebo metaforické znázornenia scenárov, ktoré naznačujú zdroje vášho stresu. Vytvorenie vizuálneho ekvivalentu toho, s čím sa stretávate, je účinný spôsob, ako ovplyvniť vaše pocity a dokonca pomôcť konceptualizovať riešenia.
- Zničte reprezentáciu svojho stresu. Celé to popíšte, alebo roztrhajte stránku na malé kúsky. Pomocou rúk urobte akt zničenia obzvlášť uspokojivým.
- Vyhoďte to všetko! Už samotný akt metaforického vyhodenia vašich stresorov môže byť silne terapeutický.
Ak chcete odbúrať stres kreslením, nájdite si relaxačné miesto na kreslenie, kde vás nerozptyľuje telefón ani televízia. - 2Uvoľnite emócie na stránke. Bez toho, aby ste plánovali niečo konkrétne nakresliť, jednoducho naneste kresliace potreby na prázdny list papiera. Zatvor oči. Zamerajte sa na všetky emócie, ktoré cítite a ktorých by ste sa chceli zbaviť.
- Keď sa sústredíte na emóciu, nechajte ju prejsť pažou a rukou na list papiera. Umožnite svojim emóciám, nie svojej mysli, aby diktovala pohyb pera alebo ceruzky. Čokoľvek vyjde na stránke, je jednoducho vyjadrením toho, čo cítite.
- Keďže výtvarné umenie je neverbálne, nemusíte sa snažiť pokúsiť sa vyjadriť slovami. Vyvolávanie pocitov prostredníctvom kreatívneho vyjadrovania vám môže doslova pomôcť uvoľniť emócie, ktorých sa držíte.
- Uznajte, že samotná ilustrácia je bezvýznamná. Sústreďte sa čisto na akt kresby. Ak to urobíte, budete si viac uvedomovať prítomný okamih. To umožní vašej mysli vyčistiť sa a pokojne začať znova kalibrovať svoje emócie.
- 3Viesť ilustrovaný denník. Časopis môžete konceptualizovať určitým spôsobom alebo ako východisko pre vaše kresby. Možno sa budete chcieť v živote zamerať na to, čo pozitívne vnímate. Prípadne môžete jednoducho nakresliť všetko, čo vás frustruje. Alebo sa môžete pokúsiť nakresliť veci, ktoré sa vám zdajú esteticky príjemné.
- Ponechajte si konkrétnu verziu ilustrovaného denníka, v ktorom kreslíte o pocitoch alebo myšlienkach, ktoré k vám prichádzajú v konkrétnych kontextoch. Majte napríklad pri posteli denník snov a snažte sa nakresliť, čo vo vašich snoch vyvoláva predstavivosť.
Metóda 3 z 3: Maximalizácia redukcie stresu na základe ilustrácií
- 1Počúvajte hudbu, kým kreslíte. Hudba môže silne ovplyvniť vašu náladu tým, že vás uvoľní a inšpiruje. Zvážte svoj výber hudby. Mäkká, rytmická hudba (ideálne bez textov) bude obzvlášť účinná pri upokojení mysle.
- Meňte hudbu v závislosti od nálady - rýchlejšia hudba vás môže nabiť energiou, pokiaľ vás nebude rozptyľovať alebo vám bude robiť nepríjemnosti.
- Hrajte piesne, ktoré dobre poznáte. Texty môžu byť vítané, ak ich už poznáte. Spievanie alebo skracovanie slov bez premýšľania môže mať upokojujúci účinok, ktorý vás rozptyľuje od všetkého, čo vás stresovalo.
Je skutočne normálne chcieť byť dobrý v kreslení, ale snažte sa mať na pamäti, že to robíte preto, aby ste odbúrali stres, nie aby ste mu pridali. - 2Absolvujte kurz kreslenia. Nepotrebujete dosiahnuť určitú úroveň schopnosti ťažiť z aspektov kresby, ktoré zlepšujú náladu a upokojujú, ale vďaka zlepšeniu sa môže kresba stať ešte hodnotnejšou.
- Komunitné vysoké školy majú často nízkonákladové triedy vyučované kvalifikovanými učiteľmi a triedy sa často stretávajú po večeroch.
- Mnoho komunít má aj umelecké rady, ktoré budú ponúkať aj zábavné a otvorené hodiny kresby a iných kreatívnych médií.
- 3Majte svoje kresliace materiály so sebou. Majte so sebou aspoň poznámkový blok a pero alebo ceruzku, aby ste mohli kresliť vždy, keď príde inšpirácia (alebo stres). Počas svojho dňa si zapíšte nápady, čo by ste chceli neskôr nakresliť. Jednoduchá vizualizácia kresby vás upokojí a zvýši spokojnosť, ktorú získate, keď na to budete mať príležitosť!
Prečítajte si tiež: Ako upokojiť stres?
Otázky a odpovede
- Prečo zmierňuje stres?Stres spôsobuje v živote ľudí mnoho vecí. Tvorba umenia môže byť pre ľudí spôsob, ako ventilovať alebo vyjadriť svoje pocity. Môže to byť aj spôsob, ako si predstaviť šťastné spomienky. Kreslenie alebo tvorba umenia je veľmi osobná skúsenosť, najmä ak sa používa na zmiernenie stresu.
- Ako sa vyjadrujete prostredníctvom umenia?Nakreslite, čo alebo ako sa cítite.
- Ako môžem nakresliť to, čo cítim?Ak skutočne neviete, čo cítite, alebo to robíte, ale neviete, ako to nakresliť, začnite kresliť náhodné veci, ako sú abstraktné tvary, ľudia, zvieratá, čokoľvek sa vám páči. Nechajte svoje emócie ovládať to, čo kreslíte, nie svoj mozog. Už len jednoduchý akt kresby je prospešný, vaše kresby nemusia presne zodpovedať vašim emóciám.
- Môj učiteľ sa na mňa nahneval, pretože do triedy nosím veľa kníh o kreslení. Myslí si, že celý deň len kreslím. Čo mám robiť?Vysvetlite svojmu učiteľovi, že kresba zmierňuje stres, a opýtajte sa ho, v ktorých častiach dňa (alebo v triede) by ste v opačnom prípade mohli kresliť. Väčšina učiteľov je v poriadku, keď deti robia niečo pokojné, keď sú so svojou prácou hotové, takže urobte všetko, čo sa od vás vyžaduje, a dávajte pozor, keď potrebujete venovať pozornosť, a nemal by to byť problém.
- Prečo mám stres z dobrého kreslenia? Je normálne mať strach, ako je to dobré?Je skutočne normálne chcieť byť dobrý v kreslení, ale snažte sa mať na pamäti, že to robíte preto, aby ste odbúrali stres, nie aby ste mu pridali. Majte oddelené sedenia na kreslenie, aby ste ich zdokonalili a precvičili, a inokedy, keď kreslíte len pre zábavu, a výsledok sa skutočne nikomu nezobrazí. To je to čo robím!
Nezodpovedané otázky
- Ako ste získali informácie o tomto webe?
Komentáre (10)
- Veľmi mi to pomohlo! Teraz kreslím každý deň, či už je to vo vnútri s hudbou alebo vonku s mojimi stodolami alebo mojimi priateľmi.
- V každodennom živote sa stretávam s mnohými druhmi problémov a toto je jeden z najlepších spôsobov, akým som na internete našiel spôsob, ako zmierniť stres. Ďakujem, sprievodca, dobrá práca.
- Tento článok sa mi páčil, pretože ukázal skutočne jednoduché a pekné spôsoby kreslenia!
- Nemohol som zaspať, ale našiel som toto. Aj keď je už skoro čas na prebudenie, cítim sa lepšie.
- Dokázal som nájsť skvelé nápady, o ktorých som nikdy neuvažoval. Úžasné články vždy na sprievodcovi! Vďaka.
- Tieto mi pomáhajú pri strese. Tieto príbehy fungujú na mel veľmi dobre, urobte prosím ďalšie.
- Celý článok veľmi pomohol!
- Pomohlo mi to, ako si pozitívne predstaviť svoju myseľ.
- Mojej priateľke sa páči ten chlap, ktorého mám rád, a ona nevie, že sa mi páči. Bolo to užitočné, pretože mi to ukazuje spôsob, ako zmierniť stres kreslením kvetov, ktorý môžem urobiť a je účinný, pretože vám poskytne množstvo nápadov. Vďaka.
- Milujem kreslenie a tento úžasný článok ma prinútil pozrieť sa na moju kresbu inak. Už z toho, že som si to prečítal, som sa oddýchol a túžil chytiť ceruzku a oslobodiť moju myseľ. Skvelý článok a veľa pomoci.:)
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
