Ako odhaliť a vyhnúť sa stresu z druhej ruky?

Okrem krokov navrhnutých špeciálne na liečbu pasívneho stresu sa môžete naučiť aj niektoré techniky na zníženie celkovej úrovne stresu.

Autobazár, ako už názov napovedá, je, keď začnete absorbovať pocity vystresovaných osôb okolo seba. Môžu to byť spolupracovníci, šéfovia, priatelia alebo rodinní príslušníci. V týchto situáciách nemôžete prinútiť toho druhého, aby sa prestal cítiť v strese, a tak budete musieť na sebe popracovať, aby ste sa presvedčili, že tento stres nevstrebáte a budete sa k nemu správať ako k svojmu vlastnému.

Časť 1 z 3: Spozorovanie stresu z druhej ruky

1
Hľadaj typické príznaky stresu. Príznaky stresu z druhej ruky sa veľmi podobajú bežným symptómom stresu. Hľadajte tieto znaky ako prvý krok k identifikácii toho, či možno absorbujete stres niekoho iného.
- Bolí hlava alebo svaly.
- Zvýšená únava a ťažkosti s koncentráciou.
- Problémy so spánkom.
- Rozrušený žalúdok.
- Úzkosť alebo podráždenosť.
- Nedostatok motivácie.
2
Pozastavte sa a premýšľajte, keď nabudúce začnete pociťovať stres. Identifikácia koreňa vášho stresu je rozhodujúca pre pochopenie, ak trpíte stresom z druhej ruky. Keď nabudúce pocítite príznaky stresu, spoznajte ich. Potom môžete analyzovať situáciu a zistiť, čo tieto pocity spôsobilo.
- Ospravedlňte sa zo situácie, v ktorej ste sa nachádzali. Ak chcete analyzovať, čo sa stalo, bolo by užitočné byť na tichom mieste, kde vás nikto nebude obťažovať. Zvlášť, ak vám stres robí niekto, kto s vami hovorí, mali by ste sa odstrániť, aby ste mohli premýšľať.
- Zamyslite sa nad tým, čo ste robili, keď ste začali pociťovať stres. Opýtajte sa sami seba, kedy ste začali pociťovať stres. Mohli by ste prísť na to, že spustenie bolo počuť, ako sa váš priateľ alebo spolupracovník na niečo sťažuje. Alebo by vás mohlo naštartovať aj to, že by ste videli svojho šéfa po výbuchu po vypočutí zlých správ. Ak je to tak, zistili ste, že koreňom vášho stresu je niekto iný.
3
Veďte si denník. Keď sa cítite v strese a máte problémy s uzamknutím zdroja, vedenie denníka vám môže pomôcť zamerať sa na myšlienky a zúžiť to, čo vás trápi. Zaviažte sa písať každý deň, aj keď je to len na pár minút.
- Váš časopis môže mať akúkoľvek štruktúru alebo formát, ktorý chcete, ale v tomto prípade možno budete chcieť prispôsobiť svoje spisy tomu, čo vás trápi.
- Úvodné otázky, ktoré by vás pri písaní mohli viesť, môžu znieť: čo teraz cítim? V ktorom čase som sa nedávno cítil stresovaný? Čo som robil? Ako som reagoval?
- Aj keď prídete na príčinu stresu, nemusíte s písaním prestať. Vedenie denníka je úžasný spôsob, ako sa zbaviť svojich pocitov a udržať celkové duševné zdravie v dobrej kondícii.
4
Zvážte ďalšie zdroje stresu. Absorpcia stresu niekoho iného nemusí byť jediným dôvodom, prečo sa cítite v strese. V skutočnosti môže jednanie so stresovou osobou zhoršiť stres, ktorý už pociťujete. Prejdite rôznymi aspektmi svojho života a zistite, či je ešte niečo v poriadku. Tak môžete nielen napraviť svoje problémy s iným jednotlivcom, ale tiež sa môžete snažiť znížiť celkovú úroveň stresu identifikáciou ďalších spúšťačov vo vašom živote.
- Myslite na prácu. Boli ste nespokojní so svojim výkonom alebo svojou pozíciou?
- Myslite na svoju rodinu. Je niekto chorý alebo má problémy? Máte problémy s platením účtov?
- Ak ste v škole, cítite sa stresovaní z pracovného zaťaženia?

Príznaky stresu z druhej ruky sú veľmi podobné bežným symptómom stresu.

Časť 2 z 3: Liečba pasívneho stresu

1

Znížte alebo sa vyhýbajte expozícii osobe, ktorá vám spôsobuje stres. Zjavným liekom na stres z druhej ruky je vyhnúť sa tejto konkrétnej osobe. Nie je to vždy jednoduché, pretože tento stres môže spôsobovať blízky priateľ alebo člen rodiny. Ak je však príčinou vášho stresu iba náhodný známy alebo spolupracovník, môžete im obmedziť svoje pôsobenie bez obáv z akýchkoľvek osobných následkov.
2
Obmedzte svoj čas na sociálnych sieťach. Niektoré dôkazy naznačujú, že intenzívne používanie sociálnych médií môže zvýšiť hladinu stresu. Sociálne siete nabádajú používateľov, aby sa porovnávali s ostatnými, čo môže viesť k pocitom nedostatočnosti. Šikanovanie je tiež veľmi jednoduché. Ak sa ocitnete zacielení na sociálne médiá alebo sa budete stále porovnávať s ostatnými, pravdepodobne by bolo najlepšie obmedziť používanie.
- Môžete zablokovať alebo zrušiť sledovanie konkrétnych ľudí, ktorí vám spôsobujú problémy.
- Musíte si udržať úroveň odlúčenia od sociálnych médií. Uvedomte si, že ľudia sa často pokúšajú urobiť svoj život zaujímavejším, ako v skutočnosti sú, takže porovnávať sa s týmto ideálom je nereálne.
3
Opýtajte sa, či zdroj vášho stresu nepotrebuje pomoc. Vyhnúť sa príčine stresu nie je vždy možné, najmä ak je táto osoba členom rodiny alebo spolupracovníkom, s ktorým sa pravidelne stretávate. Osoba, ktorá vám spôsobuje stres z druhej ruky, môže sám prežívať ťažké časy.
- Niekedy ľudia jednoducho potrebujú, aby sa s niekým porozprávali. Keď sa nabudúce bude človek biť alebo prejavovať známky stresu, opýtajte sa ho, či sa chce ísť prejsť. Potom sa v neformálnejšom prostredí môžete opýtať, či je všetko v poriadku a či môžete vôbec pomôcť.
- Dávajte si pozor, aby ste na seba neprevzali viac povinností, ako by ste mohli zvládnuť, ak vás tento človek požiada o pomoc. Pamätajte si, že stále sa musíte starať o svoje vlastné zdravie.
4
Uvedomte si, že problémy iných ľudí nie sú vaše vlastné. Riešenie problémov iných ľudí ako vlastných je hlavnou príčinou stresu z druhej ruky. Aby ste sa vyhli stresu, musíte sa odpojiť od problémov iných ľudí a vyhýbať sa správaniu, ako keby boli vaše vlastné.
- To samozrejme neznamená, že by ste nemali byť sympatickí alebo citliví na problémy ľudí. Stále ich môžete nechať hovoriť s vami a ponúkať rady. Nenechajte sa však viac zapojiť, inak riskujete prijatie problémov iných ľudí a stresovanie sa.
5
Urobte si prestávky od príčiny vášho stresu. Ak je osobou, ktorá vás stresuje, rodinný príslušník alebo blízky priateľ, pravdepodobne ho nechcete zo svojho života vystrihnúť. Stále však potrebujete prestávky, aby ste boli svieži. Ak sa na vás tento človek spolieha na pomoc, potom musíte byť v dobrom psychickom rozpoložení, aby vám pomohol. Keď si dáte prestávky a budete sa o seba starať, môžete nabiť svoje odhodlanie a byť lepšou pomocou, keď sa vrátite.
- Naplánujte si chvíľu osamote, kde budete môcť relaxovať a relaxovať. Robte akúkoľvek činnosť, ktorá vás baví a odvádza vás od stresu.
6

V prípade potreby vyhľadajte psychologickú pomoc. V niektorých prípadoch, podobne ako u chorého člena rodiny, sa nemôžete vyhnúť iba tomu, kto vám spôsobuje stres. Stres v týchto situáciách môže byť neustály. Ak máte problémy so zvládaním, skúste sa porozprávať s poradcom alebo iným odborníkom na duševné zdravie. Môže vás naučiť techniky na zvládanie stresu a poskytne vám priestor na vyjadrenie vašich pocitov a frustrácií.

Ak trpíte stresom z druhej ruky — Identifikácia koreňa vášho stresu je rozhodujúca pre pochopenie, ak trpíte stresom z druhej ruky.

Časť 3 z 3: zníženie celkového stresu

1

Naučte sa techniky na liečbu stresu. Okrem krokov navrhnutých špeciálne na liečbu pasívneho stresu sa môžete naučiť aj niektoré techniky na zníženie celkovej úrovne stresu. Ak sa nedokážete vyhnúť zdroju svojho stresu, budú tieto techniky riadenia obzvlášť užitočné.
2
Cvičte hlboké dýchanie. Bežným a účinným nástrojom na zníženie stresu je hlboké dýchanie. Použitím správnych techník môžete efektívne znížiť hladinu stresu a vrátiť sa k problému oddýchnutí a pripravení nájsť riešenie.
- Nadýchnite sa z brucha, nie z hrudníka. Vtiahne vám to viac kyslíka do tela a pomôže vám to relaxovať. Pri dýchaní položte ruku na brucho, aby ste sa uistili, že brucho pri dýchaní stúpa a klesá. Ak nie, nedýchate dostatočne zhlboka.
- Sadnite si s vystretým chrbtom. Prípadne si môžete ľahnúť na podlahu.
- Nadýchnite sa nosom a von ústami. Nasajte čo najviac vzduchu a potom vydýchnite, kým nie sú pľúca úplne prázdne.
3
Aktivujte sa. Fyzická aktivita pomáha zbaviť telo stresu tým, že rozptyľuje mozog a uvoľňuje endorfíny. Zahrňte do svojho života viac fyzickej aktivity, ak ste sa cítili v strese. Dokonca aj niekoľko minút cvičenia má pozitívny vplyv na úroveň stresu.
- Aeróbne aktivity, ako je beh alebo bicyklovanie, sú zvyčajne lepšie na zníženie stresu, aj keď všetky činnosti sú dobré.
- Ak vás nebaví cvičiť, existuje mnoho ďalších fyzických aktivít, ktorým sa môžete venovať. Skúste sa ísť prejsť, plávať, pracovať vonku alebo sa venujte iným aktivitám, ktoré vás bavia.
4
Upravte svoj jedálniček. Možno si stres ešte zhoršujete, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Množstvo jedál a nápojov môže zhoršiť stres. Vylúčením určitých vecí a zaradením iných môžete prospieť úrovni stresu a celkovému zdraviu.
- Kofeín spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, čo stres ešte zhoršuje. Ak pijete niekoľko kofeínových nápojov denne, snažte sa obmedziť ich príjem, aby ste znížili hladinu stresu.
- Sladké jedlá majú podobný vplyv na vaše zdravie a hladinu stresu, pretože zvyšujú váš srdcový tep.
- Alkohol tiež zhoršuje stres. Ak pijete pravidelne, mali by ste obmedziť pitie, aby ste prospeli svojmu celkovému zdraviu.
- Potraviny, ktoré majú priaznivý vplyv na stres, sú celozrnné produkty, mandle, čistá horká čokoláda (každá tmavá, bez pridania cukru) a bobule.
5

Doprajte si veľa spánku Nedostatok spánku stres ešte zhoršuje. Bez primeraného spánku telo správne neodpočíva a neopravuje sa. Odhodlajte sa spať celú noc 8 hodín. Prospeje vám nielen hladina stresu, ale aj celkové zdravie.
6
Nacvičujte si pozitívnu reč. Často, keď sa ľudia cítia v strese, začnú k sebe hovoriť negatívne. To ešte viac zhoršuje ich náladu. Vyhnite sa tejto pasci cvičením pozitívnej reči.
- Keď sa cítite vystresovaní, použite frázy ako „Zvládnem to“ a „Tieto pocity pominú“.
- Pracujte na odstránení negatívneho myslenia. Keď sa vám tieto myšlienky dostanú do mysle, zastavte sa a izolovajte ich. Potom ich nahraďte kladným otáčaním. Ak ste napríklad v škole v strese a poviete si: „Nikdy túto prácu nedokončím“, nahraďte túto myšlienku výrazom „Mám veľa práce, ale som schopný ju dokončiť do zajtra“.

Ak váš zdroj stresu z druhej ruky hovorí o zneužívajúcej situácii, ktorá sa vyrovná vašej vlastnej, váš stres nie je úplne z druhej ruky.

Tipy

Cvičte meditáciu. To vám môže pomôcť zvýšiť odolnosť voči stresovým ľuďom a situáciám.
Deti môžu tiež trpieť stresom z druhej ruky, najmä ak na ne hromadíte očakávania. Snažte sa, aby ste svoj stres nedávali najavo pred svojimi deťmi, alebo riskujete, že ho absorbujú.

Varovania

Medzi vedľajšie účinky stresu z druhej ruky patrí zvýšený krvný tlak, zhoršené trávenie, nespavosť, depresia, únava, napätie a slabá pamäť.
Ak stres z druhej ruky zvýši vaše povedomie o problémoch vo vašom vlastnom živote, spôsob, ako ich zvládnuť, je ich premyslenie a prijatie vhodných opatrení. Ak váš zdroj stresu z druhej ruky hovorí o zneužívajúcej situácii, ktorá sa vyrovná vašej vlastnej, váš stres nie je úplne z druhej ruky. Úprimne sa pozerajte na seba a na ostatných, aby ste zistili, odkiaľ pochádza stres. Vytriedenie viacerých zdrojov stresu výrazne uľahčuje zvládnutie všetkých naraz.

Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť stres dospievajúcich (pre dievčatá)?