Ako rýchlo odbúrať stres?
Ako uvoľním stres z nabitého programu, ak mám rovnátka a nemôžem žuť žuvačku?
Niekedy vás stres môže zaskočiť, upokojiť sa a vykoľajiť váš deň. Našťastie existujú jednoduché metódy na zvládnutie prípadov akútneho stresu. Tieto stratégie môžu veľmi rýchlo upokojiť stresových démonov a umožniť vám posunúť sa vpred so svojim dňom. Tieto techniky, ktoré sa cvičia pravidelne, môžu byť tiež zdrojom dlhodobejšej úľavy od stresu.
Metóda 1 z 3: zapojenie zmyslov
- 1Používajte aromaterapiu. Časť vášho mozgu, ktorá spracováva vôňu, je blízko oblasti, ktorá ovláda vaše emócie. Výsledkom je, že šťastné vône môžu rýchlo a ľahko ovplyvniť vašu náladu.
- Votrite niekoľko kvapiek esenciálnych olejov na zápästia. Levanduľa upokojuje, citrónové a pomarančové vône sú skvelé na rýchle načerpanie energie a kadidlo vám pomôže okamžite sa cítiť lepšie.
- Difuzér esenciálnych olejov môžete použiť aj doma alebo v kancelárii.
- 2Piť čaj. Ukázalo sa, že čierny čaj znižuje hladinu kortizolu (stresový hormón) a podporuje pocit relaxácie. Dokonca aj rituál prípravy šálky čaju môže byť upokojujúci. Čaj vás navyše udrží v hydratácii, čo je skvelé pre telo i myseľ.
- 3Žuť žuvačku. Jedna štúdia ukazuje, že žuvačky môžu zmierniť úzkosť a zlepšiť bdelosť. Táto metóda nemôže byť jednoduchšia! Majte v práci nejaké žuvačky v taške alebo na stole. Akonáhle sa ocitnete v strese, vyvrhnite si žuvačku a žujte, kým nepocítite nárast nálady.
- Vyberte si gumu s nízkym obsahom cukru, pretože tak bude lepšie pre vaše zuby.
Ako môžem rýchlo zmierniť stres, ak sa okolo mňa hádajú ľudia? - 4Počúvajte zvuky prírody. Zvuky prírody (ako napríklad bublajúci potok, praskajúci oheň alebo chrobáky a vtáky štebotajúce v lese) môžu takmer okamžite znížiť vašu úroveň stresu.
- Hľadaj CD, aplikáciu alebo podcast, ktorý má zvuky prírody, ktoré ťa bavia. Počúvajte ich ako prevenciu stresu alebo ich zapnite, keď sa začnete cítiť zahltení.
- 5Počúvať hudbu. Hudba môže pomôcť zmierniť stres, zmierniť bolesť a zlepšiť celkovú kvalitu života. Skúste si vypočuť nejakú hudbu, keď sa cítite v strese, aby ste rýchlo a ľahko zmenili svoju náladu.
- Vytvorte si zoznam skladieb bez stresu výberom optimálnych skladieb, ktoré vás bavia.
- Kedykoľvek pocítite, ako sa plazí stres, vytvorte si zoznam skladieb a pustite sa do prehrávania.
Metóda 2 z 3: zapojenie tela
- 1Osprchovať sa. Sprchovanie je úžasný spôsob, ako obnoviť, prerušiť úzkosť a zmierniť stres. Zvlášť ak ste uviazli v útlme, už len skok do sprchy je vynikajúcim spôsobom, ako si precvičiť starostlivosť o seba a posilniť svoje sebavedomie. Fyzické pocity zo sprchovania (horúca voda, šťastné vône, dotyky) sú navyše vynikajúce na zmiernenie stresu.
- 2Ľahnite si nohami hore na stenu. „Póza nohami na stene“ alebo „viparita karani“ je úžasná póza jogy na zníženie stresu. Tento postoj zlepšuje cirkuláciu v hlave a hornej časti tela. Poskytuje tiež odpočinok pre váš centrálny nervový systém.
- Sadnite si na podlahu a sklopte svoje dno čo najbližšie k stene.
- Uvoľnite hornú časť tela k podlahe.
- Vytiahnite nohy do vzduchu, aby sa opierali o stenu.
- Zostaňte tu desať minút.
- 3Tancuj. Tanec je vynikajúci na odbúranie stresu dvoma spôsobmi: vystavuje vás optimistickej hudbe a poskytuje všetky výhody cvičenia. Tieto výhody môžete dosiahnuť v priebehu niekoľkých minút. Kedykoľvek začnete pociťovať stres, vstaňte a tancujte počas celej jednej piesne. Dokonca si môžete naplánovať tieto mini-tanečné prestávky na pracovný deň, aby ste ich pravidelne uvoľňovali.
Skenovanie tela je ľahká meditačná prax, ktorá môže zmierniť stres a pomôcť vám cítiť sa uzemnený. - 4Ísť na prechádzku. Ukázalo sa, že akákoľvek forma aeróbneho cvičenia upokojuje nervy a zlepšuje náladu. Chôdza môže byť rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať tieto výhody. Jedna štúdia ukazuje, že svižná 30 -minútová prechádzka môže byť rovnako účinná ako užívanie trankvilizéra. Ale aj 5 alebo 10 -minútová prechádzka dokáže s úľavou od stresu zázraky.
- Kedykoľvek sa cítite vystresovaní, choďte na rýchlu prechádzku.
- Vypracujte sa na 30 minút chôdze naraz.
- Vykonajte to niekoľkokrát týždenne (alebo dokonca každý deň), aby ste minimalizovali stres a cítili sa dobre.
- 5Doprajte si masáž. Je dokázané, že masáž zmierňuje stres a podporuje pohodu. Ale nemusíte navštíviť profesionála! Rovnaké výhody môžete získať aj masážou. Začnite jednoduchou masážou pre oči. (To je perfektné, ak ste pozerali do počítača.)
- Zatvor oči.
- Položte palce pod obočie.
- Vyvíjajte tlak a posúvajte palce v malých kruhoch smerom k vonkajším okrajom obočia.
- Pokračujte v tomto pohybe okolo očí.
Metóda 3 z 3: zapojte svoju myseľ
- 1Byť prítomný. Úzkosť často nastáva, keď sa obávame o budúcnosť alebo minulosť. Venujte niekoľko minút aktívnemu sústredeniu sa na prítomnosť. Vyberte si jednu jednoduchú úlohu, ako je umývanie riadu alebo varenie šálky čaju. Venujte päť minút tomu, aby ste sa sústredene sústredili na jednu úlohu a zadovážili ste si toľko podrobností, koľko len dokážete. Na konci týchto piatich minút sa ocitnete viac v pohode.
- 2Zhlboka dýchaj Zhlboka sa nadýchnuť je vynikajúci spôsob, ako preniesť svoju pozornosť do prítomného okamihu. Ďalej sa ukázalo, že sústredené dýchanie spomaľuje váš srdcový tep a znižuje krvný tlak, čo má obrovský vplyv na úroveň stresu.
- Vykonajte 5-10 pomalých hlbokých nádychov.
- Sústreďte sa na to, aby bol váš nádych rovnako dlhý ako výdych.
- Nadýchnite sa nosom a vydýchnite nosom alebo ústami.
- 3Uveďte vyhlásenie. Potvrdenie je pozitívne vyhlásenie o sebe. Afirmácie je možné zapísať alebo predniesť vo svojej mysli, ale majú najväčší vplyv, keď ich hovoríte nahlas.
- Vopred si pripravte niekoľko vyhlásení. Cítite úzkosť, keď sa pokúšate písať? Dobrou možnosťou môže byť „Som dobrý spisovateľ“.
- Keď za vás prebubláva úzkosť a stres, pokojne dajte najavo svoje potvrdenie.
- Pomôcť vám môže pohľad do zrkadla.
- K ďalším myšlienkam potvrdenia patrí: Som dobrý človek; Zaslúžim si byť šťastný; Som dobrý vo svojej práci; a som krásna.
Tieto stratégie môžu veľmi rýchlo upokojiť stresových démonov a umožniť vám posunúť sa vpred so svojim dňom. - 4Smej sa Bolo dokázané, že smiech stimuluje produkciu beta-endorfínov v mozgu. V skutočnosti aj očakávanie smiechu môže stimulovať túto produkciu. Ak sa ocitnete v stresovom momente, nájdite si čas a nájdite niečo zábavné. Aj keď sa nesmejete nahlas, očakávanie môže stačiť!
- Hľadaj vtipné video.
- Pripomeňte si zábavný zážitok s priateľmi.
- Vypočujte si komediálny podcast.
- 5Vykonajte „skenovanie tela “. Skenovanie tela je jednoduchá meditačná prax, ktorá môže zmierniť stres a pomôcť vám cítiť sa uzemnený. To sa dá urobiť už za 30 sekúnd. Cieľom je vniesť vedomie do každej časti tela; nesúdiť a dokonca ani meniť.
- Ak máte priestor, ľahnite si na podlahu. (Ak nemáte miesto, je to v poriadku. Skenovanie tela môžete vykonať v kresle.)
- Zatvorte oči a začnite tým, že si všimnete akúkoľvek časť tela, ktorá sa dotýka podlahy (alebo stoličky).
- Uvoľnite akúkoľvek časť tela, ktorá drží napätie (zvyčajne čeľusť, krk a ramená).
- Začnite od prstov na nohách a začnite skenovať svoje telo, časť po časti.
- Predstavte si, že robíte prehliadku svojho tela, nie hodnotíte, ale len pozorujete.
- Ukončite skenovanie v hornej časti hlavy.
- Uistite sa, že nevyvolávate stres/hnev na priateľov alebo kolegov.
- Tieto tipy sú určené na upokojenie akútneho stresu alebo úzkosti, ale všetky z nich, ak sa cvičia pravidelne, môžu celkovo viesť k menšiemu stresu alebo úzkosti.
- Môžete použiť hračku ako slinky alebo stresovú loptičku.
Prečítajte si tiež: Ako sa omladiť?
Otázky a odpovede
- Stresujem sa všetkým, veľkým i malým. Ako môžem zastaviť?Kľúčom je naučiť sa akceptovať, že ste takto naprogramovaní; prišlo to ako dôsledok mnohých rokov. Nemyslite si, že to musí zastaviť alebo odolávať pocitom. Rozpoznajte stres, keď sa to stane, a pamätajte na stúpajúce emócie. Nechajte ich cítiť a uznajte, že je v poriadku sa tak cítiť. Po niekoľkých minútach pocity ustúpia. Sebarozvoj a práca na porozumení dôvodu stresu môže dosť pomôcť.
- Ako môžem rýchlo zmierniť stres, ak sa okolo mňa hádajú ľudia?Ak môžete, odíďte. Choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu. Ak nemôžete odísť, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Mysli na niečo iné.
- Ako znovu získať nádej po najhorších známkach pri skúškach?Aj keď môžete byť dočasne sklamaní, nie je to koniec sveta, ak na skúške dosiahnete zlé výsledky, učte sa zo skúseností. Ak ste dosiahli zlé výsledky, budete musieť zistiť, prečo: ak ste predmetu nerozumeli, možno si nájdite tútora; ak ste nestrávili dostatok času štúdiom, možno zmeňte manažment času; ak ťa to nezaujíma, možno si vyberieš iný študijný odbor.
- Ako vyliečim stres zo sledovania televíznych relácií?Prestaňte sledovať relácie. Nie sú skutočné a mnohé sú úmyselne navrhnuté tak, aby zvýšili srdcový tep a cítili sa, akoby ste neboli dosť dobrí, keď stojíte tvárou v tvár krásnym, hrdinským, neuveriteľným ľuďom, ktorí jednoducho nie sú skutoční ani realistickí. Trávte viac času čítaním kníh a článkov online, urobte si niečo o sebe a ušetrite sa na to, keď sa pôjdete pozrieť na divadelné hry, ktoré sú oveľa menej stresujúce ako televízia a zahŕňajú zábavný večer. Vidieť svojich priateľov častejšie a zabávať sa s nimi. A ak študujete, trávte viac času štúdiom, môžete si dokonca urobiť prieskum, prečo môžu byť televízne relácie stresujúce, a podeľte sa o svoje znalosti na blogu!
- Čo keď som dieťa a moja škola mi nedovolí žuť žuvačku?Stále môžete žuť žuvačku kdekoľvek inde, napríklad v autobuse alebo doma. V škole budete musieť použiť iné metódy. Niekoľko možností uvedených v metóde 3 bude možné vykonať v škole.
- Prečo je môj krk napnutý napriek tomu, že používam podložky, sprchy a lieky proti bolesti?Príčinou môže byť vaše držanie tela, napätie vo svaloch atď. Odporúčal by som urobiť počas celého dňa niekoľko natiahnutí krku, ktoré nájdete na internete. To pomôže udržať svaly uvoľnené a uvoľnené, dúfajme, že minimalizuje vašu bolesť.
- Často mám extra učebné plány, ktoré mi zaberajú príliš veľa školskej práce a času na štúdium. Zostávam doma na školské akcie, len aby som robil prácu. Čo môžem urobiť, aby som mal viac času na odpočinok?Začnite uprednostňovať mimoškolské programy. Tie, ktoré sa zdajú byť najzábavnejšie alebo najzaujímavejšie, sú tie, ktoré musíte urobiť práve teraz. Uvidíte, že si dokážete nájsť čas aj pre seba.
- Ako uvoľním stres z nabitého programu, ak mám rovnátka a nemôžem žuť žuvačku?Guma je len jedno riešenie a nie každému sa zdá, že pomáha, dokonca aj ľuďom bez rovnátka. Namiesto toho by ste mohli skúsiť dýchať zhlboka a pomaly, kedykoľvek sa dostanete do stresu. Mohli by ste spočítať údery srdca a počúvať ticho medzi jednotlivými údermi, ako spôsob, ako spomaliť búšenie srdca. Choďte na prechádzku, vyjdite von a vychutnajte si svet mimo svojho študijného priestoru. Rozhovor s priateľom 10 minút. Pripravte si rýchlo pečené sušienky - pečenie môže byť veľmi upokojujúce a prináša vlastnú lahodnú odmenu. Nájdite to, čo vám pomôže, pretože existuje množstvo skvelých riešení na zníženie stresu, vrátane tej hlavnej, ktorou je zmena myšlienok.
- Môžem cítiť niečo, čo vonia dobre, alebo to musia byť oleje?Nemusí to byť éterické oleje, aj keď zisťujem, že mi najlepšie vyhovujú. Môžete cítiť čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť uvoľnene a uvoľníte napätie. Ak vyskúšate oleje, odporúčam levanduľu alebo harmanček.
- Čo môžem robiť, ak mám obavy?Môžete skúsiť precvičiť päť zmyslov. Najprv začnite zoznamom piatich vecí, ktoré môžete vidieť. Ďalej uveďte päť vecí, ktoré môžete cítiť, päť vecí, ktoré môžete počuť, päť vecí, ktoré môžete ochutnať a päť vecí, ktoré môžete cítiť. Keď hovoríte tieto veci, zhlboka sa nadýchnite medzi jednotlivými položkami. Pomáha to uzemniť vašu myseľ voči realite a upokojuje váš srdcový tep.
Komentáre (2)
- Skúsil som levanduľový olej a tiež sprcha pomáha.
- Páčilo sa mi, aké podrobné a pravdivé boli pasáže! Okamžite som sa cítil lepšie, keď som vyskúšal niekoľko tipov v kategórii Zapojenie mojich zmyslov. Ďakujem veľmi pekne za tvrdú prácu!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
