Ako uvoľniť endorfíny?
Najľahší spôsob, ako uvoľniť endorfíny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu a cítiť sa šťastnejšie, je smiať sa. Ak potrebujete trochu väčšiu pomoc, skúste si dať kúsok horkej čokolády alebo feferónky, ktoré vám pomôžu relaxovať. Okrem toho užívajte ženšen alebo vôňu vanilkového extraktu, aby ste zvýšili produkciu endorfínov. Endorfíny môžete zvýšiť aj cvičením, takže vyskúšajte chôdzu, turistiku, bicyklovanie, plávanie alebo beh, aby ste získali poriadnu dávku relaxačných hormónov. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa spájanie s ostatnými sociálne uvoľňuje endorfíny, čítajte ďalej!
Najľahší spôsob, ako uvoľniť endorfíny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu a cítiť sa šťastnejšie, je smiať sa.
Endorfíny sú prirodzené opiáty tela, určené na zmiernenie stresu a zvýšenie potešenia. Je všeobecne známe, že cvičením sa vo vašom mozgu uvoľňujú endorfíny, chemikálie, ktoré vedú k pocitom šťastia, dokonca až k eufórii. Cvičenie však nie je jediná vec, ktorú môžete urobiť, aby ste uvoľnili endorfíny. Usmievať sa, jesť niektoré jedlá a dokonca klebetiť môže tiež zabrať. Existuje mnoho spôsobov, ako využiť naše prírodné endorfíny na zmiernenie životných problémov.
Metóda 1 z 3: Jedenie na uvoľnenie endorfínov
- 1Dajte si kúsok čokolády. Všimli ste si niekedy, ako vám jesť čokoláda zvyšuje náladu, keď sa cítite trochu skleslo? Je to preto, že uvoľňuje endorfíny, ktoré vám pomôžu relaxovať. Čokoláda obsahuje aj endokanabinoid anandamid, ktorý napodobňuje účinky marihuany, aj keď účinok čokolády nie je ani zďaleka taký extrémny.
- Vyberte si horkú čokoládu, pretože obsahuje viac skutočnej čokolády a menej cukru a ďalších plnív, ktoré neovplyvňujú vaše endorfíny.
- Podľahnite svojim chutiam v malých dávkach. Zoberte si so sebou čokoládovú tyčinku a dajte si štvorec, keď potrebujete posilu.
- 2Jedzte pálivú papriku. Kajenské korenie, jalapeňo, banánová paprika a ďalšie feferónky obsahujú kapsaicín, ktorý uvoľňuje endorfíny. Skúste zjesť kúsok surového korenia. Keď počiatočná ohnivá bolesť ustúpi, mali by ste pocítiť eufóriu. Ak nechcete, aby ste sa museli vyrovnávať s bolesťou, aby ste mohli zožať potešenie z kapsaicínu, posypte si jedlo trochou kajenského korenia, aby ste si zlepšili náladu.
- 3Dajte si nejaké pohodové jedlo. Pomoc pri miske cestovín so syrom, zmrzlinou alebo iným pohodlným jedlom bohatým na uhľohydráty uvoľňuje endorfíny. Ľudia sa na tieto položky obracajú v stresových chvíľach, pretože vám skutočne urobia lepší pocit.
- Pohodlné jedlo si môžete vychutnať bez toho, aby ste prestali držať diétu. Skúste misku staromódnych ovsených vločiek s trochou vmiešaného medu a mlieka alebo tanier červených fazúľ a ryže. Budete ťažiť zo sacharidov bez toho, aby ste trpeli následkami konzumácie rafinovaných uhľohydrátov.
- Aby ste si ešte viac zvýšili náladu, skúste spárovať dva endorfínové stimulátory dohromady. Vložte nejaké čokoládové lupienky do ovsených vločiek alebo pridajte horúce kajenské mäso do cestovín.
- 4Vezmite si ženšen. Ukázalo sa, že táto bylina zvyšuje produkciu endorfínov. Je to obľúbená voľba medzi športovcami, ktorí chcú maximálne využiť endorfíny, ktoré ich telo uvoľňuje počas cvičenia. Skúste začleniť doplnok ženšenu do svojej každodennej rutiny.
- 5Vôňa vanilkového extraktu. Vôňa vanilky stimuluje produkciu endorfínov. Skúste pridať kvapku do kávy alebo ju vmiešajte do jogurtu. Je to vôňa, nie chuť, ktorá ovplyvňuje vaše endorfíny, takže si dajte hlboký nádych.
- Rovnaké výhody môžete získať aj keď ucítite sviečku, pleťovú vodu alebo esenciálny olej s vôňou vanilky.
- Levanduľa má podobné vlastnosti a je tiež dokázané, že stimuluje produkciu endorfínu.
Cvičenie však nie je jediná vec, ktorú môžete urobiť, aby ste uvoľnili endorfíny.
Metóda 2 z 3: Sociálne prepojenie na uvoľnenie endorfínov
- 1Nájdite viac dôvodov na smiech. Je to každodenný, bezprostredný spôsob, ako si dopriať endorfín. Smiech stimuluje produkciu endorfínov a pomáha vám okamžite sa cítiť dobre. Smiech zmierňuje stres a má mnoho ďalších fyzických a emocionálnych výhod.
- Smiech má toľko terapeutických výhod, že niektorí ľudia praktizujú „terapiu smiechom“, aby si ich naplánovali tak často, ako to len bude možné.
- Zdieľanie vtipu s priateľmi alebo nájdenie niečoho skutočne zábavného je najlepší spôsob, ako si maximálne užiť smiech. Choďte na hlboký, brušný smiech, ktorý ovláda celé vaše telo.
- 2Usmievajte sa, ale uistite sa, že je to skutočné. Skutočné úsmevy, nazývané úsmevy Duchenne, majú za následok produkciu endorfínov, ktoré zlepšia vašu náladu. Úsmev Duchenne zapojí celú vašu tvár vrátane očí. Je takmer nemožné predstierať a stáva sa to iba vtedy, ak sa skutočne cítite šťastní.
- Úsmev, ktorý zamestnáva iba ústa, a nie oči, nemá rovnaké priaznivé účinky.
- Ak si chcete zvýšiť náladu úsmevom, skúste sa pozrieť na obrázky, na ktorých sa usmievate, alebo sa porozprávajte s osobou, ktorá vám robí radosť.
- 3Podľahnite klebetám. Štúdie ukazujú, že klebety stimulujú centrá potešenia v mozgu a uvoľňujú endorfíny. Vedci sa domnievajú, že keďže sme sociálne zvieratá a klebety sa vyvíjali ako spôsob, ako zostať v spojení, sme za klebety odmeňovaní zlepšením duševného stavu. Stretávajte sa s ľuďmi a hovorte o svojich priateľoch a rodine.
- Pamätajte si, že klebety sú aktom rozprávania o iných ľuďoch, ale nemusia mať negatívny tón. Len informovanie mamy o tom, o čo sa váš brat snaží, alebo vtipkovanie o šialenostiach vášho strýka je spôsob, ako posilniť rodinné putá a zlepšiť náladu.
- 4Buďte otvorení láske. Ten pocit, ktorý dostanete, keď milovaný vojde do miestnosti, je výsledkom mini záplavy endorfínov. Pridanie viac lásky do vášho života je úžasný spôsob, ako zlepšiť úroveň šťastia. Nie je to niečo, čo by sa stalo hneď, pretože láska chvíľu trvá, kým rozkvitne, ale ak sa pustíte do rozvíjania bližších vzťahov, nakoniec z toho budete ťažiť. Platí to o romantickej aj platonickej láske.
- 5Viac sexu. Blízkosť s niekým uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť skvele. Máte kombinovaný pocit lásky, plus výhody fyzického dotyku a endorfínový nával orgazmu. Sex vám hneď zvýši šťastie.
- Mať orgazmus aj vo svojich vlastných dielach. Keď dosiahnete orgazmus, endorfíny sa uvoľnia do krvného obehu a okamžite vám zlepšia náladu.
Uvoľní rýchla chôdza v mojom dome endorfíny, alebo musím byť vonku?
Metóda 3 z 3: Cvičenie na uvoľnenie endorfínov
- 1Vykonajte akýkoľvek druh cvičenia. Je to rýchly, efektívny a dlhotrvajúci spôsob, ako zvýšiť produkciu endorfínov. Všetky druhy cvičenia spôsobujú, že sa do vášho krvného obehu uvoľňujú endorfíny, čo výrazne zlepšuje náladu. Aj keď je známa „bežecká maxima“, ktorú maratónci pociťujú, hodnou cenou, po ktorej by ste mali siahnuť, nemusíte byť ostrieľaným športovcom, aby ste využili výhody cvičenia. Endorfíny môžete uvoľniť vykonaním niektorej z nasledujúcich činností:
- Chôdza, turistika, beh, bicyklovanie alebo plávanie
- Tímové športy ako softbal, basketbal a futbal
- Záhradníctvo, práce na dvore, upratovanie
- 2Skúste hodinu skupinových cvičení. Spárovanie fyzickej aktivity a sociálneho spojenia môže stimulovať extra produkciu endorfínu. Keď robíte niečo so skupinou ľudí, energetická hladina je vyššia a uvoľňuje sa viac endorfínov. Skúste sa prihlásiť do skupinovej triedy v jednej z nasledujúcich aktivít:
- Tanec akéhokoľvek druhu
- Zumbu
- Kickbox, karate alebo iné bojové umenie
- Pilates alebo joga
- 3Skúste odvážne aktivity. Skutočne sa ponáhľajte, vyskúšajte činnosti, ktoré stimulujú vašu reakciu „bojuj alebo uteč“. Aj keď nie je praktické premýšľať o odvážlivcových aktivitách ako o každodennom spôsobe, ako si zlepšiť náladu, je to niečo, čo by ste mali mať na pamäti, keď hľadáte vzrušujúcu novú aktivitu, ktorú by ste chceli vyskúšať. Tu je niekoľko odvážnych aktivít, s ktorými sa budete ponáhľať:
- Parašutizmus
- Bungee jumping
- Závesné lietanie
- Húsenkové dráhy
Je to obľúbená voľba medzi športovcami, ktorí chcú maximálne využiť endorfíny, ktoré ich telo uvoľňuje počas cvičenia.
- Jemné zážitky môžu tiež podporiť uvoľňovanie endorfínov. Vôňa ruže, sledovanie západu slnka, objatie alebo slnečné svetlo môžu zvýšiť uvoľňovanie endorfínu.
- Neexistuje žiadny limit na to, ako môžete byť šťastní. To by si sa čudoval. Len sa stále usmievaj
- Vykonajte láskavosť; namiesto toho, aby si strácal čas smútkom, urob niečo, na čo môže byť tvoja rodina hrdá. Na pár okamihov sa budete spolu so všetkými ostatnými cítiť dobre.
- Skúste zájsť do bohatej reštaurácie a doprajte si nové jedlo.
- Nezabudnite všetky tieto metódy brať s mierou, inak prinesú viac nešťastí ako endorfíny!
- Ak máte dysreguláciu endorfínov, pokusy o zvýšenie vašich prirodzených endorfínov nemusia fungovať a môžu dokonca spôsobiť depresiu, OCD alebo zvýšiť úzkosť a zlosť. Navštívte svojho lekára, ak si myslíte, že máte existujúcu dysreguláciu.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?
Otázky a odpovede
- Po cvičení a stresových udalostiach ma svrbia kúzla. Čo to môže spôsobovať?Cvičenie svrbenie môže byť kvôli potných žliaz. Môžete sa potiť, a preto podráždiť pokožku a začať svrbieť. V prípade stresovej udalosti môže byť svrbenie spojené s úzkosťou. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
- Môžu endorfíny pomôcť s migrénovou bolesťou?Nie je na škodu to skúsiť, ale lepšie lekárske informácie nájdete na stránke kliniky Mayo.
- Potláčajú beta blokátory fungovanie endorfínov?Beta -blokátory sú lieky, ktoré znižujú váš krvný tlak. Endorfíny sú neurotransmitery. Produkuje ich centrálny nervový systém a hypofýza. Zvýšenie hladiny endorfínu v krvi nesúvisí so zvýšením hladiny endorfínu v mozgu. Dôležité je, či môžu prejsť hematoencefalickou bariérou. Beta -blokátory by preto nemali potláčať priamu činnosť endorfínov.
- Kde sú endorfíny?Endorfíny sú kategóriou neurotransmiterov, čo znamená, že existujú v mozgu a neurónoch (mozgové a nervové bunky).
- Spôsobí rezanie v mojom tele produkciu endorfínov? Preto sa niekedy niektorí ľudia, ktorí sú v ťažkej depresii, porezajú?Nie, neuvoľňuje endorfíny. Keď už hovorím za seba, prerušil som sa, aby som niečo alebo čokoľvek cítil, pretože moja depresia znecitlivila väčšinu emócií a pocitov voči vonkajšiemu svetu. Tiež som to urobil ako spôsob, ako nepriamo požiadať o pomoc. Nechápal som, čo som cítil alebo čo sa deje.
- Uvoľní rýchla chôdza v mojom dome endorfíny, alebo musím byť vonku?Cieľavedomá chôdza dovnútra môže do určitej miery podporiť chemikálie, ale slnko vonku ponúka oveľa lepšie riešenie.
Nezodpovedané otázky
- Čo je to bežca?
Komentáre (20)
- Uvedomil som si, ako sa denne z nášho tela uvoľňujú endorfíny.
- Toto je moja prvá návšteva vášho článku. Mám fibromyalgiu a vyskúšam všetky tu uvedené návrhy. Ďakujem.
- Nápomocný bol celý článok. Kým som si neprečítal tento článok, nevedel som, čo sú to endorfíny.
- Vedomosti boli nápomocné.
- Naučili ste sa jesť čokoládu a iné veci, ako je usmievanie sa a robenie vecí pre ostatných. Vzhľadom na vek a zdravie nemôžem veľa urobiť. Ďakujem!
- Cítil som sa príliš unavený na cvičenie a teraz som si uvedomil, že som to mal dozadu.
- Milujem to! Podrobné pokyny a sú veľmi užitočné.
- Úžasný článok, veľa som sa naučil, ďakujem.
- Veľmi užitočné rady. Všetky sú jednoduché a dajú sa ľahko vyskúšať.:)
- Učím triedu závislostí. Sú to užitočné a zábavné nástroje na zdieľanie, aby moji klienti mohli nájsť zdravé predajne.
- Ďakujeme za zdieľanie týchto. Niekedy musíte myslieť mimo škatuľky.
- Som heterosexuálny muž. Vždy som si všimla, že pri pohľade na krásne ženy som sa cítila dobre a potom som žiarila. Tak som si vo svojom vyhľadávači položil otázku, či pohľad na krásne ženy spôsobuje uvoľnenie endorfínov u heterosexuálneho muža? Po prečítaní vášho článku si myslím, že odpoveď je áno, aj keď tento aspekt nie je konkrétne uvedený.
- Pripomenutie úsmevu, smiechu a humoru bolo skvelé. Jesť papriky. Voňavá vanilka a hudba. Tiež možnosti cvičenia, chôdzou alebo dokonca čistením.
- Zabudol som, ako feferónky stimulujú vaše receptory dobrého pocitu! Je to tak pravda-aj mexická horúca omáčka k čomukoľvek, čo jete, a určite to nakopne o niekoľko alebo viac podľa toho, koľko použijete.
- Informovalo ma, ako príroda v neškodnej ľudskej činnosti presadzuje uspokojenie.
- Naozaj to pomohlo dokázať, že čokoláda zmierňuje bolesť.
- Užívať si ostatných, usmievať sa a smiať sa. Pri prechádzke so psom mám vždy pocit, že som dosiahol niečo, čo je pre mňa ťažké, ale keď to urobím, budem šťastný.
- Oceňujem, že som sa dozvedel, ako môžu prírodné potraviny zlepšiť vašu náladu, ako napríklad paprika, horká čokoláda a ženšen. Pravdepodobne sú lepšie ako farmaceutické metódy.
- Veľmi dobre. Konečne som spoznal, že všetko šťastie v živote závisí od endorfínov. Buďte šťastní a uvoľňujte stále viac endorfínov.;)
- Naučil som sa, ako ľahko a zvládnuteľne dokážeme uvoľňovať endorfíny a stať sa aktívnejšími, šťastnejšími a produktívnejšími ľuďmi.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
