Ako prekonať štvrtú životnú krízu?
Krízu štvrtého života môžete prekonať tým, že prídete na príčinu svojej krízy a určíte si životné ciele.
Mnoho mladých ľudí zápasí s krízou štvrtého života v polovici až konca 20. rokov. Možno ste vyštudovali univerzitu s bakalárskym titulom, ale začínate panikáriť nad svojimi kariérnymi možnosťami. Alebo ste sa pobrali na začiatku 20. rokov, ale cítite tlak, keď sa blížite k 30. Môžete prekonať štvrtú životnú krízu tým, že zistíte hlavné príčiny vašej krízy a určíte si životné ciele. Potom môžete podniknúť kroky na to, aby ste sa s krízou vysporiadali priamo a prekonali ju.
Časť 1 z 3: zistenie základných príčin vašej krízy
- 1Priznajte, že ste z určitých možností nešťastní. Prvá fáza krízy štvrtého života je pocit, že ste uväznení svojimi životnými rozhodnutiami. Môžete mať pocit, že ste zablokovaní svojou prácou, vzťahom a kariérou. Možno žijete skôr na „autopilote“, ako by ste mali žiť naplno. Uznanie, že sa cítite v pasci, môže byť prvým krokom k prekonaniu krízy.
- Možno ste napríklad tri roky trčali na rovnakej frustrujúcej práci. Alebo sa možno cítite uväznení v nešťastnom vzťahu, cez ktorý sa pokúšate príliš dlho prepracovať. Identifikujte, v čom sa cítite uväznení, aby ste to mohli riešiť.
- 2Urobte si „časový limit“. V druhej fáze môžete mať pocit, že by ste si od všetkého mali dopriať nejaký čas. Môžete sa rozhodnúť, že sa musíte dostať zo svojej situácie, napríklad tým, že získate nové zamestnanie alebo prejdete na inú školu. Využite tento čas na oddych a prehodnoťte svoje životné ciele a plány, než urobíte nejaké veľké rozhodnutie.
- Skúste sa vyhnúť unáhleným rozhodnutiam a nechajte si chvíľu na rozmyslenie. Napríklad namiesto toho, aby ste dali výpoveď v práci, môžete využiť časť prázdnin alebo požiadať o skrátenie pracovného času. Namiesto toho, aby ste prešli na inú školu, by ste si mohli vziať semester a popremýšľať o tom, čo vlastne chcete robiť a kam by ste chceli ísť.
- 3Prijmite možnosť zmeny. Potom sa môžete presunúť do tretej fázy, kde začnete zvažovať možnosť, že môžete zmeniť priebeh svojho života. Bez toho, aby ste sa cítili v pasci, by ste mohli začať premýšľať o tom, ako by ste chceli zmeniť svoj život.
- Akonáhle si zvyknete na myšlienku zmeny, môžete sa rozhodnúť presmerovať svoj život. Pomôže vám to vyrovnať sa s krízou a byť ochotní podstúpiť určité riziko, aby ste videli pozitívnu zmenu.
- 4Dajte si nové predsavzatia a ciele. Akonáhle ste prežili prvé tri fázy štvrtej životnej krízy, môžete začať zvažovať prijatie nových záväzkov a nových cieľov. Počas tohto obdobia by ste sa mali zamerať na osobný rozvoj, ktorý vám pomôže prekonať krízu. Môžete byť pripravení podniknúť kroky, ktoré je možné zmeniť, vo vašom živote.
- Dostať sa do štvrtej fázy krízy môže chvíľu trvať, najmä ak sa stretávate s emocionálnym prevratom pri odchode zo zamestnania alebo zo vzťahu, v ktorom ste boli dlho. Keď sa dostanete do tejto fázy, mali by ste byť pripravení a ochotní urobiť si pre seba nové predsavzatia a ciele.
Prvá fáza štvrtej životnej krízy je pocit, že ste uväznení svojimi životnými rozhodnutiami.
Časť 2 z 3: určenie vašich životných cieľov
- 1Vytvorte si zoznam svojich aktív a silných stránok. Keď si začnete myslieť na svoje životné ciele, môže vám pomôcť zostavenie zoznamu svojich silných stránok a výhod, ktoré vám pomôžu. Skúste si zapísať všetko, v čom si vy alebo ostatní ľudia myslíte, že ste dobrí. Vašimi prednosťami a prednosťami môžu byť napríklad technické schopnosti, špeciálne znalosti alebo osobnostné vlastnosti.
- Môžete napríklad uviesť, že ste dobrý v stavaní počítačov, viete veľa o filmoch alebo dokážete dobre komunikovať s ľuďmi. Vytvorte si zoznam všetkého, v čom si myslíte, že ste dobrí, ako aj všetkého, v čom vás niekto iný pochválil.
- 2Zvážte svoje osobné vášne. Začnite vážnym sebahodnotením svojich osobných vášní. Opýtajte sa sami seba, čo sa vám páči? Čo sa ti nepáči? Aké druhy aktivít vás inšpirujú a motivujú? Skúste si napísať podrobné odpovede na tieto otázky a identifikovať svoje osobné vášne.
- Majte na pamäti, že vaše vášne sa môžu zmeniť, pretože budete viac zažívať a rásť ako osoba. Ale zváženie vašich hlavných vášní vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašej ideálnej kariére.
- Môžete napríklad uviesť osobné záľuby ako „práca s mladými ľuďmi“, „mentorstvo a vyučovanie“ a „učenie sa novým zručnostiam“.
- Na Livecareer.com môžete absolvovať testy sebahodnotenia, ktoré vám pomôžu určiť vaše osobné vášne a ciele.
- 3Zamyslite sa nad svojimi záujmami ako dieťa. Zamyslite sa nad tým, čo ste chceli robiť, keď ste boli na základnej škole. Vášne sa dajú často zistiť už vo veľmi mladom veku. To vám môže pomôcť rozoznať rozdiel medzi „záujmom“ a „vášňou“.
- Zamyslite sa nad tým, čím ste vždy chceli byť, ale povedali ste si, že nemôžete. Napríklad, ak ste vždy chceli ísť do riskantnej kariéry, ale všetci vám to hovorili, pozrite sa na túto vášeň druhýkrát. Teraz, keď ste o niečo starší, môžete prísť s lepším plánom, ako si môžete splniť svoje sny?
- Napríklad, ak ste vždy chceli byť spisovateľom, ale vaši rodičia to aktívne odrádzali, zistite, či môžete najskôr získať prácu na čiastočný úväzok alebo sa vrátiť do školy a získať titul, napríklad majster výtvarných umení pre kreatívne písanie.. Môžete si tiež naplánovať, ako sa budete podporovať, kým sa vášnivá kariéra nerozbehne.
- 4Vizualizujte si svoje budúce ja. Skúste si predstaviť, čo budete v práci robiť, kde budete pracovať a možno aj s kým budete. Napíšte si podrobný obraz svojho budúceho ja. Opýtajte sa sami seba, kde sa vidím o päť rokov? Aký typ života chcem mať?
- Môžete si tiež pomôcť predstaviť si svoju ideálnu kariéru tým, že si položíte otázku, v čom som dobrý? Čo milujem? A Čo potrebuje svet? Uvažovanie o potrebách ostatných vám môže pomôcť predstaviť si, čo by ste chceli v budúcnosti robiť.
- Na tieto otázky by ste si mali zapísať podrobné odpovede. Túto víziu svojho budúceho ja potom môžete použiť na to, aby vám pomohla stanoviť si realistické ciele, ktoré si môžete splniť teraz.
- Môžete napríklad napísať: „Rád pracujem s mladými ľuďmi, najmä s tínedžermi. Dokážem naučiť mladých ľudí nové zručnosti a milujem vedu. Myslím si, že svet by mohol potrebovať iného stredoškolského učiteľa prírodovedných predmetov, ktorý sa venuje práca. "
- 5Rozvíjajte realistické ciele. Vytvorte si zoznam realistických cieľov pomocou svojich predností a predností, vášní a predstavy o svojom budúcom ja. Zahrňte časový harmonogram, kedy by ste chceli dosiahnuť tieto ciele. Udržujte časové harmonogramy realistické a úmyselné, pretože je pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoje ciele, ak sa budú zdať dosiahnuteľné.
- Môžete napríklad napísať: „Porozprávajte sa s učiteľom z prírodovedných stredných škôl, aby ste v nasledujúcich dvoch mesiacoch získali spätnú väzbu k práci. Zvážte, či sa do júna neprihlásite na vysokú školu pre učiteľov.“
- 6Vyhnite sa ovplyvňovaniu cieľmi iných ľudí. Pokúste sa vyhnúť porovnávaniu sa s inými ľuďmi, najmä s priateľmi a rovesníkmi vo vašej vekovej skupine. Iba vy môžete určiť svoj účel a použiť ho na prekonanie krízy.
- Na stránkach sociálnych médií, ako sú Facebook a Instagram, sa môže zdať, že každý žije svoj vysnívaný život, ale tieto stránky sú často navrhnuté tak, aby ukazovali iba dobrú stránku každodenného života ľudí. Nezabudnite, že každý zápasí so svojimi vlastnými problémami a problémami, aj keď ich účet na sociálnych sieťach hovorí inak. Snažte sa neporovnávať ani nemerať sa so životmi alebo cieľmi iných ľudí, pretože založenie svojich cieľov na týchto názoroch môže viesť k perspektíve, ktorá je skreslená, nie realistická.
- V tejto fáze svojho života môžete mať aj veľa priateľov, ktorí majú deti a vydávajú sa. Prijímajte a podporujte ich voľby, ale nemáte pocit, že by ste sa museli rozhodovať rovnako ako oni. Možno nie ste vo svojom živote na mieste, kde zvažujete manželstvo alebo deti a je to v poriadku.
Počas krízy v štvrtom živote môžete pocítiť veľa sociálnych tlakov, čo by mohlo prispieť k zhoršeniu vašej krízy. - 7Vyhodnoťte svoje osobné vzťahy. Zvážte aj svoje aktuálne osobné vzťahy a ich zmysluplnosť. Skúste sa obklopiť pozitívnymi jednotlivcami, ktorí majú svoje vlastné životné ciele a vo svojom živote pôsobia motivovane. Okolie ľudí, ktorí majú zmysel pre smer, vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašim vlastným cieľom a životnému smerovaniu.
- Počas krízy v štvrtom živote môžete pocítiť veľa sociálnych tlakov, čo by mohlo prispieť k zhoršeniu vašej krízy. Snažte sa kultivovať osobné vzťahy, ktoré vám ponúkajú pocit podpory a vedenia, nie pocit tlaku alebo úzkosti. Vďaka vašim priateľstvám a romantickým vzťahom sa budete cítiť povzbudení a posilnení.
- 8Zamyslite sa aj nad svojimi osobnými cieľmi. Spolu s vašimi novými kariérnymi cieľmi možno budete chcieť zhodnotiť svoj osobný život a ako dobre sa zosúlaďuje s tým, čo si sami predstavujete. To môže zahŕňať vzťahy, kde žijete, a ďalšie osobné záležitosti. Zamyslite sa nad vecami, ktoré by ste chceli dosiahnuť vo svojom osobnom živote, a nad tým, ako môžete zmeniť svoju trajektóriu, aby ste tieto veci dosiahli.
- Napríklad, ak ste slobodná a chcete sa oženiť, môžete zvážiť pripojenie sa na webovú zoznamku online alebo nechať svojich priateľov, aby si vás založili s priateľmi svojich manželov.
- Ak chcete vyriešiť niektoré osobné problémy, môžete si dohodnúť stretnutie s terapeutom a začať tento proces.
- Ak chcete mať deti, môžete v tomto smere začať podnikať kroky, ako napríklad rozhovor s partnerom, stretnutie s lekárom, aby ste zhodnotili svoje zdravie alebo sa chystáte na adopciu.
Časť 3 z 3: uvedenie svojich cieľov do praxe
- 1Vytvorte si zoznam potenciálnych profesijných oblastí. Keď identifikujete svoje vášne a ciele, zvážte, ako z nich môžete urobiť perspektívnu kariéru. Môžete začať tým, že si urobíte zoznam potenciálnych profesijných oblastí, ktoré môžu hovoriť o vašich záujmoch a schopnostiach.
- Možno budete chcieť skontrolovať zoznam potenciálnych kariér na základe vašich záujmov a schopností, aby ste získali predstavu o svojich možnostiach. Môžete online vyhľadať perspektívne povolania a prezrieť si zoznam kariér, ktoré sa týkajú konkrétneho záujmu alebo zručnosti.
- 2Zistite, či potrebujete pre svoju cieľovú kariéru ďalšie školenie alebo vzdelanie. Vykonajte malý prieskum svojej cieľovej kariéry, aby ste zistili, či potrebujete ďalšie školenie alebo vzdelanie, a ak áno, akú úroveň školenia. Potom zvážte, ako by ste získali školenie alebo vzdelanie potrebné na to, aby ste sa kvalifikovali pre svoju cieľovú kariéru.
- Ak ste sa napríklad rozhodli pokračovať v učiteľstve stredoškolských vied, možno budete musieť požiadať o učiteľský odbor alebo o učiteľský titul na akreditovanej univerzite. Možno budete tiež musieť požiadať o pôžičku alebo prácu, aby ste získali dostatok peňazí, aby ste si mohli dovoliť ísť do školy pre svoj učiteľský titul.
- Aby ste dosiahli cieľovú kariéru, možno budete musieť zlepšiť aj svoje existujúce schopnosti a schopnosti. Ak sa chystáte na dráhu stredoškolského učiteľa prírodovedných predmetov, možno ste silní vo vede, ale chýba vám veľa skúseností s prácou s mládežou. Potom sa môžete stať dobrovoľníkom ako vychovávateľ alebo mentor pre mladých ľudí, aby ste získali viac skúseností v tejto oblasti.
- 3Požiadajte ostatných o podporu a vedenie. Môžete sa tiež spoľahnúť na podporu ostatných okolo vás, aby ste získali určitý pohľad na svoje možnosti. Skúste sa porozprávať s rodinnými príslušníkmi, blízkymi priateľmi, bývalými kolegami zo školy a rovesníkmi v práci. Opýtajte sa ich, ako našli svoje smerovanie a ako rozvíjali svoje kariérne ciele. Skúste sa s nimi o tom porozprávať, aby ste určili svoje vlastné kariérne ciele.
- Môžete sa tiež obrátiť na jednotlivcov, ktorí v súčasnosti pracujú v oblasti, ktorá vás zaujíma. Môžete ich požiadať o radu a usmernenie, ako aj o mentorstvo vo vašej kariére.
- 4Kultivujte nové vzťahy. Pokúste sa vytvoriť nové vzťahy s ľuďmi ako súčasť svojich životných cieľov. To je obzvlášť dôležité, ak máte pocit, že vám súčasné vzťahy nepomáhajú cítiť sa podporované a iba prispievajú k vašej životnej kríze. Kultivácia nových vzťahov vám môže pomôcť cítiť sa, že sa presúvate do novej fázy svojho života, a pomôže vám dostať sa z krízy.
- V práci môžete osloviť nového človeka, ktorý sa vám zdá pozitívny a zaujímavý. Alebo môžete rozšíriť svoju zoznamku mimo svojej bezprostrednej skupiny priateľov, aby ste sa pokúsili spoznať nových ľudí a nadviazať vzťahy s rôznymi ľuďmi.
Akonáhle ste prežili prvé tri fázy štvrtej životnej krízy, môžete začať zvažovať prijatie nových záväzkov a nových cieľov. - 5Vytvorte akčný plán. Vytvorte akčný plán, ktorý môžete sledovať a podľa potreby upraviť. Môžete si naplánovať každý krok, ktorý musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj kariérny cieľ, spolu s určením časov, kedy každý krok dosiahnete. Potom dajte akčný plán na miesto, kde ho môžete vidieť a denne ho študujte.
- Môžete napríklad napísať "Prihláste sa do júna na vysokú školu pre učiteľov. Porozprávajte sa s mentorom o zdokonalení mojich schopností. Dobrovoľne pracujte s mladými ľuďmi v doučovacom centre."
- 6Vykonajte akčný plán. Skúste svoj akčný plán uplatniť, aby ste mohli krízu prekonať. Akčný plán by ste mohli chcieť urobiť krok za krokom, aby ste sa necítili preťažení alebo vystresovaní.
- Môžete tiež požiadať o podporu ostatných vo svojom okolí, aby ste mohli svoj akčný plán implementovať naplno. Získanie povzbudenia a podpory od ostatných vám môže pomôcť udržať sa na ceste a prekonať krízu.
- 7Nájdite nové spôsoby, ako si užiť život. Aj keď vám zmena a nové ciele môžu pomôcť prekonať krízu, môžete sa tiež pokúsiť zamerať na hľadanie nových spôsobov, ako si užiť život, ktorý máte. Môžete sa zamerať na všetky veci, za ktoré musíte byť vďační, napríklad na zdravie, blízkosť rodiny a priateľov a vzdelanie. Tieto veci nie sú samozrejmosťou pre každého a ocenenie toho, čo máte, vám môže pomôcť uvedomiť si, že ste ako človek silnejší a životaschopnejší, než by ste o svojej kríze verili.
Prečítajte si tiež: Ako zmeniť zlý stres na dobrý?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
