Ako zvládať stres v časovom limite?

Odstupte od všetkého aspoň raz za deň. Keď máte pocit, že sa vám veci vymkli spod kontroly, je ľahké cítiť sa stresovaný. Tým, stojaci chrbtom a zhodnotí, čo môžete získať zmysel pre osobné kontrolou, a to aj v prípade, že termíny a očakávania sú mimo vašu riadiace zručnosti. Pri inventarizácii vezmite do úvahy nasledujúce:

• Uprednostnite. Je to klišé z dobrého dôvodu - triedenie, čo sa naozaj je naliehavá z toho, čo iní trvajú na tom, je naliehavá, pretože chcú ho ich úloh zoznam je dôležitý. Ktoré položky z vášho zoznamu úloh by mali byť hore, ktoré môžu veselo bublať v strede a ktoré budú v poriadku, ak ich necháte na neskôr? Stanovenie priorít vám môže priniesť pokoj, ale tiež vás upozorní na potenciálne časové tiesne, s ktorými budete možno musieť vyhľadať pomoc alebo zmeniť termíny.
• Urobte si dlhý pohľad. Zvážte, ako sa má veci vyvíjať v dlhodobom horizonte. Potom to porovnajte s tým, ako ste podobné udalosti riešili v minulosti. Toto je spôsob, ako si pomôcť rozpoznať potenciálne problémy a vedieť, že veci nakoniec dopadnú tak, ako majú, za predpokladu, že sa budete držať základov a budete ich dodržiavať.
• Komunikovať. Ak sa vám zdá, že je všetko zdrvujúce, porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí môžu zmierniť bremeno, ktoré nesiete. Môže to byť supervízor, manažér, spolupracovník, odborník, ďalší študent, priateľ alebo ktokoľvek iný, kto je relevantný. Samotné prenášanie nákladu môže byť jadrom vášho stresu. Ak máte možnosť delegovať, zvážte to.

Nájdite spôsob upokojenia, ktorý vám skutočne vyhovuje. K dispozícii je celý rad prístupov na odbúranie stresu, vrátane cvičenia, meditácie, jogy, dobrovoľníctva, modlitby/reflexie, všímavosti, terapie, krátkej prestávky, účasti na koníčku a podobne. Nájdite prístupy, ktoré vám vyhovujú, a začleňte ich do svojho dňa. Ak sa cítite previnilo, že ste si na to urobili čas, bez ohľadu na to, čo vám spôsobuje tlak, pripomeňte si, že úlohe alebo výsledku dáte plnú pozornosť potom, čo sa upokojíte a obnovíte pocit rovnováhy.

• Zvážte meditáciu. Doprajte si iba 15 -minútovú spoločnosť len a len vy. Vo vašej mysli sa dá vykúzliť niekoľko myšlienok, nechajte ich. Ak budete slobodne myslieť, budete sa cítiť uvoľnene. Porozprávaj sa sám so sebou. Volajte sa hlúpo alebo ako, pokojne.
• Nájdite si pár minút a zamyslite sa nad všetkým, čím ste boli obdarovaní. Buďte vďační za všetko, čo máte a aké šťastie ste v živote mali. Keď je vaša pozornosť priťahovaná k dobrým veciam vo vašom živote, dobré veci môžu byť priťahované k vám, pretože ste otvorení príležitostiam, keď sa objavia. Samozrejme, musíte sa snažiť využiť tieto príležitosti!
• Skúste introspekciu. Introspekcia je pozerať sa na seba a analyzovať to, čo nájdete vo svojom vnútri. To vám môže pomôcť uvedomiť si, čo ste urobili, kvôli čomu ste sa cítili stresovaní. Analýza koreňa vášho stresu vám zvyčajne tiež poskytne riešenie, ako sa s ním vyrovnať. Ak si poviete, prečo ste v strese, získate rovnaký pocit, ako keby ste vyriešili príčinu stresu.
• Počúvať hudbu. Počúvanie piesní vám môže zdvihnúť náladu. Vyberte si hudbu, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie.
• Cez deň sa zhlboka nadýchnite. To vám často môže poskytnúť rýchlu úľavu a pripomenúť vám, aby ste sa postavili alebo posadili vzpriamene a chvíľu si vzali pokoj. Zatvorte oči a sústreďte sa iba na svoj dych. Trvajte najmenej šesť sekúnd, kým dokončíte jeden nádych a výdych. Pomôže vám to cítiť, že sa vaša myseľ stane ľahkou a slobodnou.

Naučte sa vnímať čas ako celok, a nie ako niečo, čo vám vždy uteká. Časové obmedzenia sú kladené na každého, na pracovisku, na vysokej škole a v škole, v športovom a konkurenčnom prostredí a dokonca aj doma, pretože čas je považovaný za obmedzený. Keď sa pozriete na čas ako na celok, môže vám to pomôcť vidieť dlhodobejší pohľad a nielen to, čo sa vám práve deje; pozrite sa na minulosť, prítomnosť a budúcnosť, pozrite sa na prepojenia a pripomeňte si, že všetko je prepojené a že dôležité nie je ani tak využiť čas ako pomoc pri termíne niekoho iného, ale zaistiť, aby vaše vlastné schopnosti, talent a sebavyjadrenie je vpletené do vlákien času zmysluplnými spôsobmi. Inými slovami, ak sa cítite pod tlakom ostatných ľudí a časových obmedzení, urobte si v tom chaose čas aspoň raz za niekoľko dní splniť si to, na čom vám záleží!

• Naplánujte si „svoj čas“ do diára alebo kalendára. Bojujte proti času, ktorý vám uteká, a pracujte s ním. Využívajte čas na blokovanie schôdzok, aby ste išli robiť veci, na ktorých vám záleží, aby ste boli s ľuďmi, s ktorými chcete tráviť čas, a zabráňte tomu, aby ste boli príliš pohltení termínmi niekoho iného. namiesto starostlivosti o svoje vlastné potreby.

Vzdať to. Niekedy to dospeje do bodu, kedy časové obmedzenia nie sú tým, kým ste. Ak prídete na to, že sa celý život ponáhľate stretnúť s naliehavými vecami a že starnete, chradnete a máte pocit, že sa vám hnevá, začne vám telo hovoriť, aby ste spomalili. Bez ohľadu na spoločensky uznávaný impulz pokračovať v tvrdšej práci a viac sa presadzovať, v určitom bode je potrebná kontrola reality. Možno už časové obmedzenia nie sú v súlade s tým, kým ste, a stres je jednoducho varovným signálom, že zmena je veľmi potrebná. Niektoré veci na zamyslenie zahŕňajú:

• Je táto časovo obmedzená práca, štúdium, výstup, skúsenosti atď., Skutočne to, čo v tomto bode svojho života chcete? Pamätajte si, že to na začiatku mohlo fungovať, ale každý človek sa zmení. Možno to už nie je to pravé.
• Je váš stres symptómom toho, že ste hranatý kolík a snažíte sa zapadnúť do povestnej okrúhlej diery? Ak ste vyskúšali jednu vec a vrhli ste sa do toho z celého srdca, aby ste zistili, že ste pravdepodobne niečo úplne iné, prečo sa stále nútite tlačiť do tej nesprávnej diery? Ak to urobíte, bude vás stresovať všetko, nielen časové obmedzenia, ale budete mať pocit, že váš život pred vami uteká.
• Je to pracovisko? Na pracoviskách, kde sú ľudia, ktorí sa „nevedia vyrovnať“, ľahko nahradiť ďalšou skupinou dychtivých nováčikov, môže byť tlak obrovský, aby ste pracovali príliš tvrdo a pokúsili sa zakryť skutočnosť, že sa z toho nevyrovnávate. Ak to vyhovuje vašim obavám, môžete zvážiť vyriešenie problému zvýšením potreby zmeny (ale často to súvisí s vlastným stresom) alebo by ste mohli zvážiť presťahovanie sa do oblasti alebo nového zamestnania, alebo dokonca degradovanie seba samého, do práce, kde sú vyvíjané tlaky. menej. Nie je to zlyhanie; stará sa o teba

Vyhľadajte pomoc. V niektorých prípadoch môže byť neschopnosť zvládať stres v časových obmedzeniach symptomatická pre veci, ktoré môžete s pomocou zmeniť. Veľkou zmenou môže byť získanie pomoci od niekoho, kto vás môže naučiť lepšie organizovať prácu alebo štúdium. Alebo vám možno pomôže poradenstvo o zvládaní mnohých rôznych vecí naraz.

• Doprajte si veľa spánku Nedostatok spánku môže spôsobiť veľa problémov s vnímaním času a spôsobiť, že sa cítite preťažení. Ak máte problémy so spánkom, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom, ktorý vás môže odporučiť niekomu, kto sa špecializuje na poruchy spánku. Pamätajte si, že neschopnosť spať môže byť spojená so stresom, ale môže to mať aj inú základnú príčinu.