Ako rozpoznať príznaky poruchy spánku?
Ak máte podozrenie, že vy alebo vaše dieťa máte poruchu spánku, urobte si spánkový test a poučte sa o širokom spektre symptómov poruchy spánku.
Napriek tomu, že sú poruchy spánku veľmi časté, často sú nesprávne diagnostikované alebo neliečené. Ide o vážny problém, ktorý môže viesť k ďalším zdravotným problémom, vývojovým problémom a zníženiu kvality života. Deti, ktorých poruchy sa neliečia, majú tri až päťkrát väčšiu pravdepodobnosť, že v dospelosti budú trpieť poruchou spánku. Ak máte podozrenie, že vy alebo vaše dieťa máte poruchu spánku, urobte si spánkový test a poučte sa o širokom spektre symptómov poruchy spánku.
Metóda 1 z 3: identifikácia bežných porúch spánku
- 1Vykonajte test spánku. Niektoré z najčastejších porúch spánku, ktorými dospelí trpia, sú nespavosť, spánkové apnoe, narkolepsia, syndróm nepokojných nôh a gastroezofageálna refluxná choroba (GERD). Zdá sa, že mnohé z týchto symptómov nemajú nič spoločné so spánkom, napríklad vysoký krvný tlak alebo podráždenosť; ak však máte tri alebo viac symptómov v rámci jednej skupiny symptómov, môžete mať poruchu spánku.
- Môžete začať tým, že si urobíte neoficiálnu autodiagnostiku. Vykonajte test spánku určený na identifikáciu bežných porúch spánku v nemocnici alebo na webovej stránke spánkovej kliniky, ako napríklad: http://uapclinic.com/take-the-sleep-test
- Navštívte lekára a podeľte sa o svoje podozrenia. Váš lekár môže pokračovať intenzívnejším vyšetrením vášho spánku.
- 2Skontrolujte si spánkové apnoe. Spánková apnoe je porucha dýchania, ktorá spôsobuje, že počas spánku prestanete dýchať. Môže mať vážne dôsledky na vaše zdravie a pohodu a je najčastejšia u starších mužov a u fajčiarov; ale môžu ju mať aj ženy, deti a ľudia bez rodinnej anamnézy spánkového apnoe. Niektoré bežné príznaky spánkového apnoe sú:
- Chrápanie
- Nepravidelné dýchanie v noci. Môže to znieť, ako keby ste zadržiavali dych.
- Vysoký krvný tlak.
- Podráždenosť.
- Málo energie.
- Prebudenie s bolesťou hlavy.
- Prebudenie so sucho v ústach.
- Prebúdzajúci sa s námahou dýchať.
- Mať nadváhu.
- Pocit ospalosti a vypadnutia z neho počas dňa.
- 3Zvážte možnosť nespavosti. Nespavosť je problém so zaspávaním alebo zaspávaním, napriek dodržiavaniu dobrej spánkovej hygieny. Väčšina ľudí má v určitom okamihu dočasnú nespavosť, najmä v období chorôb alebo stresu, ale nespavosť, ktorá nezmizne, sa nazýva chronická nespavosť a môže mať škodlivý vplyv na vašu energiu, zdravie a schopnosť pracovať. Nasledujú bežné príznaky nespavosti:
- Ťažké zaspávanie.
- Neschopnosť upokojiť svoje myšlienky pred spaním.
- Neschopnosť prestať si robiť starosti pred spaním.
- Ťažké spanie niekoľkokrát týždenne.
- Nočné prebúdzanie a problémy s spánkom.
- Prebúdzať sa skôr, ako by ste chceli.
- Ležať v posteli bdelý hodinu a viac pred spaním.
- Pocity smútku alebo depresie kvôli problémom so spánkom.
- 4Naučte sa identifikovať príznaky narkolepsie. Narkolepsia je chronické ochorenie, ktoré počas dňa spôsobuje ohromnú ospalosť bez ohľadu na kvalitu nočného spánku. Narkolepsiu niekedy sprevádza kataplexia, stav, kedy svaly strácajú kontrolu a tón. Ak máte tri alebo viac bežných príznakov narkolepsie, mali by ste sa podrobiť vyšetreniu:
- Obtiažnosť koncentrácie v práci alebo v škole.
- Ochabnutie svalov, keď dôjde k silným emóciám alebo prekvapeniu.
- Zaspávanie počas jazdy.
- Zaspávanie v sociálnych prostrediach.
- Pocit omámenosti.
- Živé sny alebo halucinácie.
- Živé sny počas spánku alebo bezprostredne po zaspaní alebo prebudení.
- Nekontrolovateľný spánok počas dňa, aj keď sa snažíte bdieť.
- Spánková paralýza.
Ak vaše dieťa prejavuje známky porúch nálady alebo symptómov podobných ADHD, skontrolujte, či nemá poruchu spánku. - 5Naučte sa znaky GERD. Gastroezofageálna refluxná choroba je tráviaci stav, ale odborníci na spánok to považujú za oblasť porúch spánku, pretože môžu interferovať so spánkom. Bežné príznaky gastroezofageálneho refluxu sú:
- Nočné prebúdzanie s kyslou alebo kyslou chuťou v ústach.
- Prebúdzanie sa na kašeľ alebo sipot.
- Prebúdzanie sa dusením.
- Opakujúce sa bolesti v krku.
- Nočné pálenie záhy.
- 6Overte si možnosť pohybovej poruchy. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, môžete mať pravidelnú poruchu pohybu končatín alebo syndróm nepokojných nôh:
- Časti tela trhajú alebo kopú počas spánku.
- Pocit plazenia alebo bolesti v nohách pri pokuse o spánok.
- Bolesť alebo kŕče v nohách v noci.
- Máte pocit, že v noci nemôžete udržať nohy pohodlne v pokoji.
- Pocit ospalosti počas dňa.
Metóda 2 z 3: diagnostika porúch spánku u detí a dojčiat
- 1Zistite, kedy sú problémy so spánkom neobvyklé. Mnoho detí má príležitostne problém zaspať alebo zaspať. Dieťa, ktoré bežne spí 20 alebo viac minút každú noc alebo sa v noci mnohokrát prebúdza, však môže mať poruchu spánku.
- Dojčatá, ktoré prešli vekom nočného kŕmenia (6+ mesiacov) a napriek tomu nemôžu spať 11 hodín v noci, môžu mať prvé príznaky poruchy spánku.
- Batoľatá vo veku 1 až 2 roky potrebujú 11 až 14 hodín spánku každých 24 hodín. Toto je vek známy pre nočné prebúdzanie, odpor voči spánku a nočné mory. Ak je vaše dieťa ospalé alebo sa správa zle počas dňa, môže mať poruchu spánku.
- Deti vo veku 3-5 rokov by mali spať 11-13 hodín v priebehu 24 hodín, pričom spánok bol do 5. roku úplne zúžený. V tomto veku je bežný problém so zaspávaním a zaspávaním. Toto je najvyšší čas pre nočné desy, námesačnosť a nočné mory.
- Deti vo veku 6-13 rokov potrebujú 9-11 hodín spánku. Čas strávený pred obrazovkou a stres v škole môžu spôsobiť poruchy spánku, čo môže viesť k náladovosti, poruchám pozornosti, školským problémom a zlému správaniu. Ak vaše dieťa prejavuje známky porúch nálady alebo symptómov podobných ADHD, skontrolujte, či nemá poruchu spánku.
- 2Všimnite si hyperaktivity, nepozornosti a nesprávneho správania. Poruchy spánku, ktoré sa u dospelých prejavujú ospalosťou, sa u detí často prejavujú ako hyperaktivita a nepozornosť. Aj keď ADHD môže spôsobiť poruchu spánku, porucha spánku môže byť nesprávne diagnostikovaná ako ADHD.
- Ak je vaše dieťa v škole disciplinované za to, že „nevenuje pozornosť“, má zlé známky z účasti na vyučovaní a hlási problémy so sústredením, môže trpieť poruchou spánku.
- 3Zvážte náladu a duševné zdravie dieťaťa. Poruchy spánku, ako je syndróm nepokojných nôh, sú silne spojené s depresiou a úzkostnými poruchami. Ak je vaše dieťa náladové a prejavuje ďalšie príznaky nedostatku spánku, ako je nepozornosť, denná ospalosť alebo hyperaktivita, zvážte, že hlavnou príčinou môže byť neusporiadaný spánok.
- 4Berte nočné mory a nočné hrôzy vážne. Všetky deti majú príležitostné nočné mory a nočné hrôzy. Ak sa však vyskytujú pravidelne alebo narúšajú spánok vám a vášmu dieťaťu, môžu byť považované za poruchu spánku. Môžu byť tiež znakom zranenia, choroby alebo inej vážnej poruchy spánku, ako je námesačnosť alebo detská obštrukčná spánková apnoe.
- Vezmite svoje dieťa k lekárovi, ak má vaše dieťa často nočné mory alebo nočné hrôzy, ktoré v priebehu času pretrvávajú, ak sa vaše dieťa bojí spať alebo ak vaše dieťa prejavuje náladovosť, vyčerpanie a ďalšie príznaky nedostatku spánku.
- Nočné hrôzy sa líšia od nočných môr tým, že deti, ktoré nimi trpia, si ich počas dňa vôbec nepamätajú.
- Nočné hrôzy môžu viesť k nebezpečnému správaniu alebo zraneniu detí, ktoré môžu opustiť posteľ a behať po dome.
Ak je vaše dieťa obézne a prejavuje ďalšie príznaky nedostatku spánku, zvážte vyšetrenie u neho kvôli poruche spánku. - 5Počúvajte chrápanie a skontrolujte mandle svojho dieťaťa. Hlasné chrápanie u malých detí je bežným znakom vážneho stavu nazývaného detská obštrukčná spánková apnoe, vážnej poruchy dýchania, ktorá môže ovplyvniť všetky aspekty blaha vášho dieťaťa. Zväčšené mandle a adenoidy sú najčastejším znakom tohto stavu.
- Sviette baterkou do hrdla dieťaťa a požiadajte ho, aby odpovedalo „aha“.
- Občasné chrápanie nemusí byť nutne znakom poruchy spánku. Hlasné chrápanie, ktoré prebieha niekoľko nocí v týždni, by ste však nemali ignorovať.
- 6Sledujte nočné pomočovanie. Nočné pomočovanie sa v prvých rokoch života dieťaťa nepovažuje za neobvyklé. Ak zmáčanie v posteli pretrváva aj po 6 alebo 7 rokoch, poraďte sa s lekárom. Ak vaše dieťa po tom, čo mesiace alebo roky „spalo“ v suchu, navlhčí posteľ, je možné, že niečo nie je v poriadku. Stres môže u dieťaťa spôsobiť regresiu, rovnako ako zápcha alebo upchatie močových ciest.
- 7Vypočítajte BMI dieťaťa. Poruchy, ako je narkolepsia a detská obštrukčná spánková apnoe, sa môžu prejaviť ako detská obezita. Rodičia nie sú vždy schopní rozpoznať obezitu svojich vlastných detí, preto dieťa pravidelne vážte a merajte a opýtajte sa svojho lekára na index telesnej hmotnosti (BMI)vášho dieťaťa.
- Vypočítajte BMI svojho dieťaťa pomocou kalkulačky BMI: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx
- Ak je vaše dieťa obézne a prejavuje ďalšie príznaky nedostatku spánku, zvážte vyšetrenie u neho kvôli poruche spánku.
- 8Pozrite sa na bolesti hlavy. Takmer 0,75 detí, ktoré hlásia bolesti hlavy, trpí poruchou spánku. Ak má vaše dieťa bolesti hlavy, prediskutujte možné problémy so zrakom a spánkom s pediatrom.
Metóda 3 z 3: rozpoznanie ďalších porúch a komplikácií
- 1Zvážte príznaky abnormálneho spánku. Možno nemáte žiadnu z bežných porúch spánku, ktoré lekári testujú, ale napriek tomu v spánku prejavujete zjavne zvláštne správanie. Ak mlátite, máte nočné mory, rozprávate sa v spánku alebo fyzicky plníte svoje sny, môžete mať abnormálnu poruchu spánkového správania. Rovnako ako narkolepsia, tieto naznačujú zlú hranicu medzi fázami spánku a bdenia a stávajú sa dospelými aj deťmi.
- Spánkové hrôzy pripomínajú nočné mory, ale líšia sa vzrušením, fyzickým pohybom (mlátenie, krik), veľkými zreničkami, potením a zvýšením krvného tlaku. Väčšinou sa odohrávajú na začiatku spánkového cyklu. Na rozdiel od nočných môr sa odohrávajú počas non-REM spánku. Deti si tento sen málokedy pamätajú, zatiaľ čo dospelí si môžu spomenúť na úlomky.
- Porucha správania REM spôsobuje, že si plníte svoj sen. Ak spíte, hovoríte, trháte rukami a nohami alebo sa pokúšate bojovať so svojim spánkovým partnerom počas snívania, môžete mať RBD.
Vykonajte test spánku, určený na identifikáciu bežných porúch spánku, v nemocnici alebo na webovej stránke spánkovej kliniky, ako napríklad: http://uapclinic.com/take-the-sleep-test. - 2Získajte informácie o poruchách spánku s cirkadiánnym rytmom. Ak nemôžete spať počas sociálne bežných hodín, či už z pracovných, zrakových alebo neznámych dôvodov, môžete mať poruchu cirkadiánneho rytmického spánku. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že patríte do jednej z nasledujúcich kategórií.
- Oneskorená fázová porucha spánku je bežná u dospievajúcich u mladých dospelých. Diagnostikuje sa, keď nemôžete zaspať do jednej hodiny ráno a zobudiť sa neskoro ráno alebo popoludní.
- 24-hodinová porucha bdenia spánku alebo nepravidelný rytmus spánku a bdenia sa vyskytuje, keď môžete celý deň spať iba v spánku.
- Porucha práce na smeny sa vyskytuje u ľudí, ktorých pracovný čas je rozvrhnutý na bežný spánok, napríklad u zdravotných sestier. Môže sa vyskytnúť aj u ľudí so spánkovým apnoe alebo inými poruchami.
- 3Vykonajte dobrú hygienu spánku. Hygiena spánku sa týka vašich zvykov a rituálov pred spaním, ktoré vás môžu pripraviť o dobrý spánok. To zahŕňa ubezpečenie sa, že je vaša spálňa dobrým prostredím na spánok, vyhýbanie sa stimulácii pred spaním, pravidelný spánkový režim a dostatok spánku každú noc.
- Choďte spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno (aj cez víkendy) sa prebúdzajte v rovnaký čas. Ak potrebujete viac spánku, skúste ísť spať skôr.
- Dospelí potrebujú sedem až deväť hodín spánku za noc, s čo najmenším prerušením. Tínedžeri potrebujú deväť až 11 hodín.
- Jedzte dve až tri hodiny pred spaním a šesť a viac hodín pred zaspaním nekonzumujte kofeín (pamätajte, že čokoláda obsahuje kofeín). Vyhnite sa alkoholu a fajčeniu.
- Vyhnite sa driemaniu počas dňa.
- Vyhnite sa prudkému cvičeniu príliš blízko postele - snažte sa o to ráno alebo popoludní. Relaxačné cvičenie, ako je joga alebo jemné strečing, môžete vykonať pred spaním.
- Nechoďte do postele emocionálne rozrušení. Pokúste sa vyriešiť všetky konflikty pred spaním. Na nočnom stolíku si zapisujte denník, aby ste si zapísali všetky znepokojujúce myšlienky, aby ste sa s nimi mohli ráno vysporiadať.
- Posteľ používajte iba na spánok alebo sexuálne aktivity. Nepracujte ani si nerobte domáce úlohy v posteli, pozerajte televíziu alebo dokonca čítajte v posteli, ak sa tomu môžete vyhnúť. Takto precvičíte svoje telo, aby ste vedeli, že keď narazíte do vankúša, je čas na spánok.
- Uistite sa, že je vaša izba tmavá, bez okolitého svetla a chladnej teploty.
- Nepozerajte sa na obrazovky pred spaním - to zahŕňa váš smartphone, prenosný počítač, televízor alebo tablet. Modré svetlo vyžarované z týchto zariadení sťažuje zaspávanie. Jednu až dve hodiny pred spaním znížte vystavenie svetlu a svojim zariadeniam.
- Ak cvičíte dobrú spánkovú hygienu a stále máte príznaky nedostatku spánku, navštívte spánkovú kliniku alebo svojho rodinného lekára.
- 4Pozrite sa na komorbidné podmienky. Mnoho chorôb, alergií, liekov, kognitívnych rozdielov a skúseností môže spôsobiť poruchy spánku. Niekedy je príčina a následok choroby/poruchy spánku nejasná. Ak máte ADHD, Alzheimerovu chorobu, demenciu alebo depresiu, môžu sa u vás vyskytnúť poruchy spánku.
- K vášmu riziku môže prispieť aj astma, CHOCHP a ťažkosti s dýchaním, rovnako ako epilepsia, roztrúsená skleróza, bolesť pri poranení a fibromyalgia.
- Skúsenosti s traumou môžu viesť k poruchám spánku. Ak trpíte PTSD, porozprávajte sa so svojím lekárom o osvedčených postupoch pri spánku.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť bolesť nôh idiopatickou periférnou neuropatiou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
